ApprendistA, sulla via dell Olimpo

ApprendistA · 21-04-2009, 09:15 PM

ma porca miseria! tutti abbiamo ciò che non vogliamo! si può fare una fusione stile goku? almeno siamo tutti felici! no è? vabbè fuc*!

cmq immaginavo che dovevo far crescere il resto però accidenti, una minima soddisfazione! eheheh
cmq apparte gli scherzi, torniamo sulla serietà: programmiamo scheda e dieta

partiamo dalla dieta: normocalorica, io penso di starci a circa 2500kcal, uso queste o faccio 2400 (meno almeno non peggioro)? e cmq come imposto i macro? pro 2gr/lbm o di più? carbo 100 e resto fat?

scheda: io ho trovato questa
sessione pesante
1°microciclo 5@65% 5@70% 5@75% 4@80% 4@85%
2°microciclo 5@70% 4@75% 4@80% 3@85% 3@90%
3°microciclo 4@75% 3@80% 3@85% 2@90% 2@95%
4°microciclo 4@80% 2@85% 2@90% 1@95% 1@100%
5° test

e la scheda (sempre come proponi te) potrebbe essere

LUNEDI
panca piana *progressione
stacco 4x5 leggero (70-75% 1rm)
panca inclinata manubri 6-8-10
military 6-8-10

MERCOLEDì
leg press 5x5
leg extension 3x8
spinte panca stretta 2x6 - 2x8
curl bilancere 2x6 - 2x8

VENERDI
stacco *progressione
panca piana 4x5 leggero (70-75% 1rm)
trazioni 6-8-10
rematore 6-8-10

come la vedete?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	21-04-2009, 09:15 PM ma porca miseria! tutti abbiamo ciò che non vogliamo! si può fare una fusione stile goku? almeno siamo tutti felici! no è? vabbè fuc! cmq immaginavo che dovevo far crescere il resto però accidenti, una minima soddisfazione! eheheh cmq apparte gli scherzi, torniamo sulla serietà: programmiamo scheda e dieta partiamo dalla dieta: normocalorica, io penso di starci a circa 2500kcal, uso queste o faccio 2400 (meno almeno non peggioro)? e cmq come imposto i macro? pro 2gr/lbm o di più? carbo 100 e resto fat? scheda: io ho trovato questa sessione pesante 1°microciclo 5@65% 5@70% 5@75% 4@80% 4@85% 2°microciclo 5@70% 4@75% 4@80% 3@85% 3@90% 3°microciclo 4@75% 3@80% 3@85% 2@90% 2@95% 4°microciclo 4@80% 2@85% 2@90% 1@95% 1@100% 5° test e la scheda (sempre come proponi te) potrebbe essere LUNEDI panca piana progressione stacco 4x5 leggero (70-75% 1rm) panca inclinata manubri 6-8-10 military 6-8-10 MERCOLEDì leg press 5x5 leg extension 3x8 spinte panca stretta 2x6 - 2x8 curl bilancere 2x6 - 2x8 VENERDI stacco *progressione panca piana 4x5 leggero (70-75% 1rm) trazioni 6-8-10 rematore 6-8-10 come la vedete?