ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

allora, pessimo allenamento, non c' ero con la testa, sentivo molta stanchezza e la sera non stavo molto bene. fattostà che oggi a lavor sentivo freddo, ho avuto un brutto (o meglio, 6) attacchi di colite ed ora mi ritrovo con la febbre a 38. domani casina e venerdì si guarda di tornare in palestra

Già il fatto di esserti allenato in queste condizioni lo rende un buon allenamento, qualcun altro non si sarebbe semplicemente allenato

[ApprendistA]

grazie Doc il non allenarmi mi fa sentire peggio di un pessimo allenamento

[Gianlu.....]

come va??

ti do 3 possibilità per domani:

1) stai ancora male, salti l'allenamento e ricominci con il quarto giorno leggero e lòa prossima settimana media. dove sali fino a limite tecncio (sii molto tecnico)

2) stai benino, ti alleni ma fai come se fosse gia la prossima settimana, ossia sali solo fino a limite tecncio (sii molto tecnico)

3) stai bene, fai allenamento normalmente.

[ApprendistA]

no domani salto l allenamento sono ancora mezzo febbroloso e inizio la prossima settimana media (limite tecnico). l influenza mi ha tirato fuori anche i doloretti che ho, maledizione.
ps: ho fatto gli acquisti, vediamo quando arrivano

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 mi sono bloccato un attimo nella risalita ma poi l ho chiusa bene, non ho perso nulla / 120x3x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 bene / 80x3x2
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3
STACCO TECNICO 50+60+70x5 / 50+60x5

ho preso prewo 1 cps di caffeina e 3 di aminoacidi + 3 di aminoacidi during wo... cavolo se fanno, molto sveglio e attivo, bella storia!

[Gianlu.....]

bene buono!

tecnico al massimo questa settimana, nello squat hai cappellato ad esempio

evita qualunque forma di caffena eslusa quella pre work....

[ApprendistA]

maledizione, mi ci diceva di fare anche quella ripetizione mi sarei dovuto fermare 10kg prima allora. approposito, ho fatto la pedanda, ora scendo ass to grass, cavolo, è più dura eheheh

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 ottimo
BOARD PRESS 90x3x3 faticoso ma moooolto bene
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 molto bene
PANCA INCLINATA 40x12x3
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3
CURL ISOCINETICO 404 30x4x4 ottimo

[Gianlu.....]

ottima notizia quella della pedana!!!

scendi profondo ma occhio a tenere la schiena eh...

cmq si questa settimana sii tecnico. altrimenti non si distingue dalle settimane pesanti. cmq x lnedi va bene cosi considerando che avevi saltato il venerdi scorso

[ApprendistA]

e cmq tranqui, la schiena la tengo
e grazie per avermi "perdonato" eheheh

[Gianlu.....]

ha hhahah io ribadisco i concetti, si sa mai che te li scordi!

[ApprendistA]

e fai di molto bene, sono un sonato cronico eheheh

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene / 90x2 / 85x3 / 80x4 / 75x5 faticose ma molto bene
CROCI PANCA ALTA 9+9x12x3 ottimo
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 durissima, non so come mai, 135 una fucilata 140 durissime / 130x2 / 120x3 / 110x4 / 100x5
TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottimo
TRICEPS 30x6x2 / 35x6x3 / 30x6

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 molto bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene
MILITARY 40x3x5 ho provato a mettere 45 ma sono troppo lento
BOX SQUAT CON FERMO IN BASSO 2" 85x5 / 100x5x2 faticose

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 faticose, non so come mai, ma sto avendo un pò di difficoltà dello squat. sarà la fatica accumulata o sarà che prima non scendevo quanto ora (sicuro) però duro fatica
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 bene
PIEGAMENTI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x12x3 volate
STACCO TECNICO 50-60-70x5 un giro solo perchè mi cuoce troppo la zona lombare

[Gianlu.....]

la fatca accumulata c'è sicuro... questa è settimana leggera giusto? nessuno di obbliga a fare sempre 4 rip a 120. fai max rip veloci. anche 2 va bene. poi se ne vengono 6 meglio ma devono essere veloci

nelle settimane leggere devi tu per primo percepire l'allenamento leggero pur tenendo % medie. il succo è questo

[ApprendistA]

sisi ma lo sento leggero, il fatto è che bo, non mi sò spiegare, se da un lato i 120 vanno su bene MI IMMAGINO che vadano su meglio.

allenamento di ieri
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 130x2x5 benissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 bene bene
PANCA INCLINATA 40x12x3 ottimo
FRONT SQUAT 55x6x4 tranquillissimo
CURL 35x4x2 / 40x4x2 molto bene