ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

ciao ragazzi! sono tornato ieri notte dal trentino, o meglio, da scena bel posto, un oasi di pace lassù sulle montagne. dopo delle belle mangiate a base di speck, uova, tagliate e medaglioni di maiale, patate verdure e strudel, sono pronto a ricominciare un salutone a tutti!

[Doc]

Bentornato!

[ApprendistA]

grazie!

[spike]

bentornato

[ApprendistA]

grazie gabri!

allenamento di ieri:
STACCO 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1 - 140x1 - 145x1 - 150x1 lento / 140x1x4 durine
DIPS +5x5x5
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3
BOX SQUAT 75x5 / 85x2x2 / 90x1 - 95x1

cavolo che fatica ripartire!!!

[ApprendistA]

allenamento di sabato:
PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 - 90x1 / 77x4x2 / 80x1 - 82x1 / 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 - 3° 100x3 - 102x2 - 105x1 / 4° 100x3 - 105x2 - 110x1 / 92x4 / 80x6 visto che ero troppo a filo del parallelo, sono salito su un disco (uno per piede) di circa 4cm. ora si che è uno squat!
TRAZ PRONE bw x4x2
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allenamento di stasera:

FRONT 75x3 / 87x2x2 / 90x1 - 95x1
STACCO IO SUI BLOCCHI 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1
STACCO SUI BLOCCHI 130x1 - 135x1 - 140x1 - 145x1 - 150x1 - 155x1 - 160x1 sembrava incollato sui blocchi! maledizione
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 67x1 - 70x1 - 72x1 - 75x1 - 77x1 - 80x1
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x5

[ApprendistA]

aggiorno un pò di cose:

allenamento di martedì:
SQUAT 105x1x2 / 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 dura la buca / 107x3x2 - 107x4 / 87x5
PANCA onde 1° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 2° 72x3 - 77x2 - 82x1 / 3° 70x3 - 75x2 - 80x1 / 68x6x2 / 62x6
TRAZ SUPINE +5x6x3
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allenamento di mercoledì:

STACCO 110x2 - 115x2 - 120x2 - 125x2 - 130x2 - 135x2 / 135x1x5
DIPS +5x5x5
CURL BIL 30x6x3 - 25x8x3 facili
BOX SQUAT 75x5 / 85x2x2 / 90x1 - 92x1 - 95x1
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allenamento di giovedì:

PANCA 80x1x2 / 82x1 - 85x1 - 87x1 brutta - 87x1 molto meglio / 75x5x3 / 65x5
CROCI INCL 9+9x10x5
SQUAT onde 1° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 2° 97x3 - 102x2 - 107x1 / 3° 95x3 - 100x2 - 105x1 / 90x5 - 90x4 / 80x6
TRAZ PRONE bw x4x2
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allenamento di ieri:

FRONT 75x3 / 85x2x2 / 87x1 - 90x1
STACCO IO SUI BL 100x1 - 105x1 - 110x1 - 115x1 - 120x1 - 125x1 - 130x1 - 135x1 - 140x1
PANCA STRETTA 57x3 / 65x2x2 / 67x1 - 70x1 - 72x1 - 75x1 - 77x1 - 80x1 - 85x1 lenta
MILITARY 35x5x5
LAT 40x10x4


allora, alcune considerazioni:
partiamo dal fatto che quando faccio i bicipiti, a fine serie, quando rimetto giù il bilanciere e apro le mani, ho forti dolori agli avambracci. ho sentito dire che potrebbe essere che ho sforzato troppo i bicipiti appunto, è possibile?
altra cosina: mi sento molto spesso addormentato e fiacco, diciamo nella giornata in generale, ma la cosa mi rompe quando sono in palestra, visto che dovrei essere carico e "nervoso". che potrei fare? la caffeina non so mica quanto potrebbe aiutarmi... voi che mi consigliate?

[Luke78]

Ciao io ne giorni in cui mi sento fiacco prendo un caffè circa un'ora prima degli allenamenti... mi aiuta (però ne bevo pochi al giorno di solito due).

Ps. Dormi abbastanza?

[ApprendistA]

con i caffè provai, ma non mi dice nulla
per dormire insomma via, sette ore, circa, ogni tanto capita che mi svegli, soprattutto la mattina causa stress lavorativo probabilmente sarà anche per quello

[Luke78]

Bhe siamo allora nella stessa situazione, anch'io dormo circa sette ore e ultimamente tendo a svegliarmi la mattina probabilmente casua stress lavorativo..

Temo che la soluzione sia una sola: smettere di lavorare

Scherzi a parte rimedi che diano una svegliata immediata a parte il caffè non ne conosco, forse se la cosa si potrae un integrazione di jinseng potrebbe aiutare...

Vediamo se ci sono pareri più esperti!!

[ApprendistA]

pensavo anche io al jinseng... vediamo un pò

[ApprendistA]

ciao a tutti! eccomi di nuovo qua! lunedì si riparte con in me la forza della paella eheheh ciao!

[Doc]

Ciao, bentornato

A quanto sei di peso, con la forza della paella?

[Gianlu.....]

ma a m la caffeina fa parecchio... (2 caffe o 200mg caffeina in pillole)
però li devi prendere SOLO prima di allenarti (un oretta prima) e MAI in altri momenti/giorni. e ogni 4-5 settimane farne una di scarico.
altrimenti saturi i recettori e non ti da più l'effetto stimolante.

poi fa molto anche L'ALC.. 1gr insieme al caffe

il glicerolo, che alza la pressione

taurina

tirosina


io l'estate scorsa li ho provati tutti assieme e dvo dire che si sentivano parecchio

cmq a te ti consiglio caffe + alc 45' pre work.

[ApprendistA]

ahahah ciao doc! mi sono pesato stamani e sono la bellezza di... 66,5kg!!! ho perso la bellezza di un paio di kg! eheheh probabilmente la bici e la vacanza mi ha fatto da allenamento di definizione! il prossimo anno, invece di fare tante seg.e su come mangiare, vado in vacanza un mese ahahah

@gianlu: ciao!!! allora toglierò il caffè la mattina e ne prenderò due prima dell allenamento, ed intanto cerco l ALC, grazie dei consigli!

allora, visto che da lunedì inizio la dieta ammodo, scrivo questo:
peso 66,5kg / circonferenza vita 85,5cm
vediamo quel che succede alla lunga