ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 5x3+7% con +9kg, bene, devo aprire bene, ma vado su che è un piacere
LEG PRESS 6x6 con 160kg, aumento il carico e aumenta la fatica, niente cedimento ma moolto duro
MILITARY 5x3+7% con 48kg, durissimo, la spinta era molto lenta
IPERESTENSIONI 3x8 con 37,5kg, duro pure questo
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 10x4 rest 120" con 67,5kg, duro ma molto fattibile, avrei fatto forse altre 2 o 3 serie
PANCA INCLINATA MAN 5x10 con 18 kg, cedimento all ultima
STACCO SUI BLOCCHI 5x3+10% con 104kg, molto duro, soprattutto per tenere la schiena
SPINTE AL CAVO ALTO 3x8 con 27,5kg, fatte malino, troppo peso
CAL F SEDUTO AL MULTY 3x12 con 32,5kg per lato, ok
ADDOMINALI

[ApprendistA]

con questo finisco il secondo meso, la prox settimana inizierò l ultimo meso di accumulo, e non so se fare come adesso: altro +7% ma sempre 2 poi 3 poi 4 rip, quindi senza diminuirne una. sono curioso di provare

[ApprendistA]

faccio anche gli auguri di BUON NATALE a tutti! domani parto e ritorno il 26 ciao a tutti e comportatevi bene

[Gianlu.....]

penso sia meglio scalare una ripetizione.. visto che nel 10x4 eri al limite...

meglio mantenere un pò di buffer almeno i primi allenamenti...

AUGURI ANCHE A TE! io parto il 27

[ApprendistA]

ok, seguirò il tuo consiglio. però per curiosità, se come diceva paolo, se finissi il 10x4 con un 8x4 sarebbe sempre un miglioramento no? cmq ci penso e forse seguirò il tuo consiglio (scusa ma mi ha preso bene eheheh)
cmq grazie e buona vacanza!

[Gianlu.....]

si vero, però è meglio un 10x3 fatto bene che un 8x4 tirato alla morte

[ApprendistA]

ok hai ragione anche su quello ok allora vada per il 10x3 thanks tanto tanto

[ApprendistA]

eccomi tornato da una splendida vacanza, che mi ha inesorabilmente e classicamente portato a perdere 1 kg circa eheheh
metto due fotine tanto per
da domani si riparte, sotto con il massacro!

[ApprendistA]

altre 3 da rilassato

[Matty]

c'è da fare tanto dorsale...

[taker_83]

Si il distretto dorso-pettorali va migliorato.
Hai le spalle anteriorizzate?

[ApprendistA]

si petto dorso e braccia sono molto indietro rispetto al resto
per le spalle si, tendo a portarle avanti

[taker_83]

Originariamente inviato da ApprendistA

si petto dorso e braccia sono molto indietro rispetto al resto
per le spalle si, tendo a portarle avanti

Dovresti lavorare su questo aspetto, introducendo tanto lavoro sui trapezi e parte alta del dorso...

[Supertizio]

ciao Apprendista!

mi sto leggendo il tuo diario... e
sono d'accordo con scritto da Taker_83

Originariamente inviato da taker_83

Dovresti lavorare su questo aspetto, introducendo tanto lavoro sui trapezi e parte alta del dorso...

inoltre potresti fare anche esercizi per gli extrarotatori...e fare un buono stretching per i pettorali.. in questo modo dovresti vedere "ridursi" l'anteriorizzazione delle spalle..