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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 05-10-2011, 08:50 PM

ApprendistA, sulla via dell Olimpo


io farei 60x6x2 4-2-4 cmq vai a sensazione quello che conta è il controllo totale del movimento e la tenuta perfetta della schiena


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  (#2)
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ok perfetto

allenamento di stasera:
SQUAT 105 - 110 - 115x4s - 110x2s tutto x2rip / 85x6x2 ottimo
PANCA 70 - 80x2s - 75 - 80x4s tutto x2rip
BOARD PRESS 80x5 / 85x5 / 90x5x3 ottimo
SPINTE MAN PANCA INCL 14+14x10x5
CURL 35x3x5 lentino ma benino
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Predefinito 07-10-2011, 09:17 PM


allenamento di stasera:
STACCO ALLE GINOCCHIA 110x4x5 molto bene
PANCA INCLINATA 50x4x6 pochissimo, molto bene, ne avrei fatte altre 4 o 5 di serie
LAT PRONA 45x10x5 brutta l ultima serie
TRICEPS 35x10x5 ottimo
CROCI INCL MANUBRI 10+10x10x4 tranquillo

seduta molto molto molto leggera
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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ottimo, come va il sumo?
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molto bene, mi soddisfa proprio e non mi affatica come lo stacco classico. diciamo che questo mi sta dando soddisfazioni (carico chicco a parte )
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allenamento di stasera, post leggera febbre:
SQUAT TEST 1MAV 70x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 / 120x1 leggera sculata in risalita / 130x1 perfetto
TRAZIONI SUPINE LADDER FINO A 4 / 4 un pò bruttina / 3 / 3
ALZATE 90° 4+4x15x4
MAN PANCA INCL 12+12x15x4

un pò fiacchetto, ma viste le condizioni ci posso stare. buono lo squat, finalmente risento un pò di peso sulle spalle. devo riprendere sicurezza, cosa fattibilissima
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  (#7)
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allenamento di stasera:
PANCA TEST 1MAV 30x10 / 50x5 / 60x4 / 70x2 / 80x1 / 90x1 / 95x1 lento al petto ma perfetto
STACCO 110x2 / 120x2x3 / 125x2x4 perfetto, eccetto l ultima che è venuta malino
MILITARY 30x5x5 ottimo, velocissime
PULLEY 40x10x3
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Predefinito 11-10-2011, 11:01 PM


ciao apprendista,complimenti per la costanza e la tenacia! stavo prendendo spunto dal tuo wo per il mio allenamento ma non riesco a decifrare per esempio 75%x2x8

la percentuale è il carico, ok ma il x2x8 che significa?

anche il MAV non mi torna

mi aiutate?

grazie mille

ps ti ho scritto anche nella sezione allenamenti
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  (#9)
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Predefinito 13-10-2011, 09:57 PM


allenamento di stasera:
SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2x2 / 120x2 durina / 115x2x3 / 85x6x2 tecnica perfetta, faticose
PANCA 75x2 / 80x2 / 85x2x2 / 80x2 / 85x2 / 80x2x2 molto bene
BOARD 90x5x2 / 95x5x2 bene / 90x5 faticosa
FLESSIONI PIEDI ALTI MANI STRETTE bw x10x5 una passeggiata
CURL 35x3x6 ok
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Predefinito 14-10-2011, 08:56 PM


allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI 90x4x5 una passeggiata
PANCA INCLINATA 50x4x6 ottimo
LAT MACHINE PRONA LARGA 42.5x10x5 faticoso
TRICEPS 30x10x5 pesantucci verso la fine
CROCI PANCA INCL 8+8x15x3
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allenamento di stasera:
SQUAT 105x2 / 110x2 / 115x2 / 120x2x2 / 115x2x4 molto impegnativo / 70x10x2 lento con fermo in basso ottimo
TRAZIONI LADDER 4-3-3-3 brutta
ALZATE LAT 4+4x15x4
MAN INCL 13+13x12x4
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allenamento di stasera, nonostante non stassi ne sto bene:
PANCA 75x2x2 / 80x2x6 molto dure, stanco abbestia e leggero dolore ai polsi data probabilmente da una postura dei polsi sbagliati della board
STACCO TEST 1MAV 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 / 140x1 lentina ma compattissimo, moooooooolto buona
MILITARY 35x5x5 bene
STACCO RUMENO 70x10x3
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Predefinito 20-10-2011, 11:22 PM


Quote:
Originariamente inviato da ApprendistA Visualizza Messaggio
allenamento di stasera, nonostante non stassi ne sto bene:
PANCA 75x2x2 / 80x2x6 molto dure, stanco abbestia e leggero dolore ai polsi data probabilmente da una postura dei polsi sbagliati della board
STACCO TEST 1MAV 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 / 140x1 lentina ma compattissimo, moooooooolto buona
MILITARY 35x5x5 bene
STACCO RUMENO 70x10x3

scusa umbé ma nella panca avresti dovuto scalare peso. usa sto cavolo di metodo! viene facile aumenti. viene difficile scali. ogni serie
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Predefinito 20-10-2011, 10:09 PM


allenamento di stasera:
SQUAT TEST 1MAV 55x5 / 75x4 / 95x3 / 105x2 / 115x1 / 130x1 durina la risalita / 85x6x2 ottimo
PANCA TEST 1MAV 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 / 95x1 lentina come al solito l uscita al petto ma perfetta, accelerazione continua
BOARD IN SCIOLTEZZA 85x5x5
MAN PANCA INCL 12+12x10x5
CURL 35x3x7
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Predefinito 21-10-2011, 09:18 PM


si lo so e lo sto applicando, ma visto che avevo fatto un 1mav non poi così maV, ho preferito recuperare velocità nella board.

allenamento di stasera:
STACCO BIL SUI BLOCCHI 120x4x5 velocissime e perfette
PANCA INCLINATA 50x4x6 tranquille
LAT PRONA LARGA 40x10x5
TRICEPS 30x10x4 / 25x10 faticose
MAN INCL 14+14x10 / 15+15x10 / 18+18x8 / 14+14x12 / 14+14x10
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