highflyer's diary

highflyer · 11-03-2008, 06:44 PM

ragazzi SONO ENTUSIASTA!!!!

SQUAT 90kgx6, 95kgx5x2serie, 95kgx4, 100kgx4 (raggiunto l'obiettivo 100!!!)
SUMO DEADLIFT 65kgx6, 70kgx5x2serie, 75kgx4 (andiamo su anke qui!!!)
SPLIT SQUAT (multipower) 60kgx10x3serie (- peso, + esplosivo)
POLPACCI AL MUTIPOWER 80kgx8-10x4serie (esplosivo, reattivo)
MILITARY AVANTI IN PIEDI 35kgx6x5serie (prima volta ke la faccio, ottima)
TIRATE AL MENTO 30kgx6-7x4serie
ALZATE LATERALI 10+10kgx8x3serie
UPPER BACK 42,5x8-10x3serie (leggera e dinamica)

ottimo, raggiunto i 100x4 di squat, migliora il deadlift, ottima la mililitary in piedi.... continua così highflyer!!!!

gianlu, io e te lo stacco lo facciamo diversamente: io tengo le gambe larghe e impugnatura + stretta, quasi un sumo deadlift.forse è per quello ke coinvolgo di + glutei e hams della skiena..

**Gianlu.....** · 11-03-2008, 06:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

ragazzi SONO ENTUSIASTA!!!!

SQUAT 90kgx6, 95kgx5x2serie, 95kgx4, 100kgx4 (raggiunto l'obiettivo 100!!!)
SUMO DEADLIFT 65kgx6, 70kgx5x2serie, 75kgx4 (andiamo su anke qui!!!)
SPLIT SQUAT (multipower) 60kgx10x3serie (- peso, + esplosivo)
POLPACCI AL MUTIPOWER 80kgx8-10x4serie (esplosivo, reattivo)
MILITARY AVANTI IN PIEDI 35kgx6x5serie (prima volta ke la faccio, ottima)
TIRATE AL MENTO 30kgx6-7x4serie
ALZATE LATERALI 10+10kgx8x3serie
UPPER BACK 42,5x8-10x3serie (leggera e dinamica)

ottimo, raggiunto i 100x4 di squat, migliora il deadlift, ottima la mililitary in piedi.... continua così highflyer!!!!

gianlu, io e te lo stacco lo facciamo diversamente: io tengo le gambe larghe e impugnatura + stretta, quasi un sumo deadlift.forse è per quello ke coinvolgo di + glutei e hams della skiena..

ottimo!

io faccio stacco classico, tu probabilmente fai un mezzo sumo....
nel sumo infatti, se ben fatto, si utilizzano maggiormente le gambe e la schiena rimane meno piegata....

highflyer · 11-03-2008, 08:17 PM

infatti, la skiena non la sento lavorare quasi niente...

**Gianlu.....** · 11-03-2008, 09:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

infatti, la skiena non la sento lavorare quasi niente...

calcola che sei ancora basso di peso.... infatti i muscoli della schiena nello stacco fanno lavoro isometrico, per cui serve molto peso per metterli in difficoltà... (ma poi i risultati sono ottimi)

highflyer · 11-03-2008, 09:57 PM

aspetteremo...

highflyer · 12-03-2008, 01:16 PM

dunque oggi voglio riuscire a fare 10 trazioni @bw, i mezzi stacchi con 55 fatti bene, il puley provare con 55kg e arrivare a 11-12 dips la prima serie
la panca stretta vado con 45 e vediamo...molti abs oggi

highflyer · 12-03-2008, 06:33 PM

allora:
TRAZIONI 6serie partito da 9 rip, ho finito ditrutto con 6 scarse (100"rec)
1/2 STACCO 52,5kgx10, 55kgx8, 60kgx6x3s(abb alto di rip, mi sembra di
lavorare meglio)
PULLEY 50kgx10, 50kgx8, 55kgx7x3s
UPPER BACK 45kgx8x4
DIPS 6 serie partito con 10rip, ultima serie 7 quasi complete (90" rec)
MILITARY STRETTA (multipower) 26,5kgx6x3serie
ESTRENSIONI AI CAVI 40kgx5 + ESTENSIONI CORDA 20kgx6-8 superset x3
ADDOMINALI

buono, ma le gambe migliorano decisamente con un altro ritmo...
beh adesso ke vedo il 1/2 stacco l'ho migliorato di 10kg...

**Gianlu.....** · 12-03-2008, 08:06 PM

alle trazioni ti consiglio di non andare a cedimento per ottenere maggiori guadagni....

es. la prossima volta potresti provare a fare 6serie da 7 ripetizioni... tenendo quindi buffer all'inizio...

oppure 5 serie da 8rip....

oppure puoi anche iniziare a lavorare con sovraccarico e fare 6serie da 5rip con +5kg....

highflyer · 12-03-2008, 08:13 PM

Quote:

alle trazioni ti consiglio di non andare a cedimento per ottenere maggiori guadagni....

es. la prossima volta potresti provare a fare 6serie da 7 ripetizioni... tenendo quindi buffer all'inizio...

oppure 5 serie da 8rip....

oppure puoi anche iniziare a lavorare con sovraccarico e fare 6serie da 5rip con +5kg....

ank'io ci avevo pensato, ma dove lo metto il sovraccarico??

**Gianlu.....** · 12-03-2008, 08:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

ank'io ci avevo pensato, ma dove lo metto il sovraccarico??

esistono delle cinture apposite... solitamente in palestra le hanno....

altrimenti puoi usare una banale corda.. te la giri in vita, fai un nodo lasco e leghi un peso da 5kg...

ma come le fai le trazioni: prone - supine - larghe - strette??

highflyer · 12-03-2008, 08:40 PM

presa stretta da davanti, in pratica la presa del curl con bilancere...

highflyer · 04:18 PM

da dopo pasqua potro allenarmi ogni giorno, volendo potrei fare:
ALLENAMENTO 1: SQUAT (8-10 serie) + SPLIT SQUAT (3-5 serie)
ALLENAMENTO 5: PANCA (8-10serie) + SPINTE SU INCLINATA (3-5 serie)
ALLENAMENTO 2: MILITARY (6-8serie) + TIRATE AL MENTO (5 serie)+
ALZATE LATERALI (3 serie)
ALLENAMENTO 4: STACCO SUMO (8-10serie) + TRAZIONI (6-8 serie)
ALLENAMENTO 3: DIPS (8-10serie) + ESTENSIONI (3serie) + CURL CON
BILANCERE (6-8serie) + CURL SU INCLINATA (3-5serie)

li ho messi in disordine, guardate il numero...
ruotare con la domenica off (se nn ce la faccio off anke giov)
cosa dite????

highflyer · 13-03-2008, 05:27 PM

in attesa di risposta oggi mi sono fatto 40' di schiacciate nel mio canestro. gran divertimento approfittando della giornata e sento già i miglioramenti nella potenza dati dall' aumento in squat e stakki... very happy!!!

**Gianlu.....** · 13-03-2008, 10:10 PM

visto che sei appassionato di basket che ne dici di impostare un programma finalizzato sull'aumento di esplosività? magari anche con l'aiuto di lorenzo che è molto esperto... prepara una squadra di basket....

appena riesco ti posto qualche idea cosi decidi....

cosi otterrai sia miglioramenti estetici che prestativi finalizzati al basket...

ciao

highflyer · 13-03-2008, 10:35 PM

ottimo, anke se dall'anno prox forse inizio football o corsa veloce, l'esplosività (elevazione, scatto, accelerazione) e la potenza cmq sono ciò a cui sono interessato: vorrei allenarmi per massimizzarle e ottenere un fisico (parte superiore) con massa ma esplosiva (tipo sprinter,no tipo bb) e una parte inferiore meglio delle molle (ke bel paragone

)
aspetto con ansia per discuterne..

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	(#31)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	11-03-2008, 06:44 PM ragazzi SONO ENTUSIASTA!!!! SQUAT 90kgx6, 95kgx5x2serie, 95kgx4, 100kgx4 (raggiunto l'obiettivo 100!!!) SUMO DEADLIFT 65kgx6, 70kgx5x2serie, 75kgx4 (andiamo su anke qui!!!) SPLIT SQUAT (multipower) 60kgx10x3serie (- peso, + esplosivo) POLPACCI AL MUTIPOWER 80kgx8-10x4serie (esplosivo, reattivo) MILITARY AVANTI IN PIEDI 35kgx6x5serie (prima volta ke la faccio, ottima) TIRATE AL MENTO 30kgx6-7x4serie ALZATE LATERALI 10+10kgx8x3serie UPPER BACK 42,5x8-10x3serie (leggera e dinamica) ottimo, raggiunto i 100x4 di squat, migliora il deadlift, ottima la mililitary in piedi.... continua così highflyer!!!! gianlu, io e te lo stacco lo facciamo diversamente: io tengo le gambe larghe e impugnatura + stretta, quasi un sumo deadlift.forse è per quello ke coinvolgo di + glutei e hams della skiena..

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	11-03-2008, 08:17 PM infatti, la skiena non la sento lavorare quasi niente...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	11-03-2008, 09:57 PM aspetteremo...

	(#36)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	12-03-2008, 01:16 PM dunque oggi voglio riuscire a fare 10 trazioni @bw, i mezzi stacchi con 55 fatti bene, il puley provare con 55kg e arrivare a 11-12 dips la prima serie la panca stretta vado con 45 e vediamo...molti abs oggi

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	12-03-2008, 06:33 PM allora: TRAZIONI 6serie partito da 9 rip, ho finito ditrutto con 6 scarse (100"rec) 1/2 STACCO 52,5kgx10, 55kgx8, 60kgx6x3s(abb alto di rip, mi sembra di lavorare meglio) PULLEY 50kgx10, 50kgx8, 55kgx7x3s UPPER BACK 45kgx8x4 DIPS 6 serie partito con 10rip, ultima serie 7 quasi complete (90" rec) MILITARY STRETTA (multipower) 26,5kgx6x3serie ESTRENSIONI AI CAVI 40kgx5 + ESTENSIONI CORDA 20kgx6-8 superset x3 ADDOMINALI buono, ma le gambe migliorano decisamente con un altro ritmo... beh adesso ke vedo il 1/2 stacco l'ho migliorato di 10kg...

	(#38)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-03-2008, 08:06 PM alle trazioni ti consiglio di non andare a cedimento per ottenere maggiori guadagni.... es. la prossima volta potresti provare a fare 6serie da 7 ripetizioni... tenendo quindi buffer all'inizio... oppure 5 serie da 8rip.... oppure puoi anche iniziare a lavorare con sovraccarico e fare 6serie da 5rip con +5kg....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	12-03-2008, 08:40 PM presa stretta da davanti, in pratica la presa del curl con bilancere...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	13-03-2008, 04:15 PM da dopo pasqua potro allenarmi ogni giorno, volendo potrei fare: ALLENAMENTO 1: SQUAT (8-10 serie) + SPLIT SQUAT (3-5 serie) ALLENAMENTO 5: PANCA (8-10serie) + SPINTE SU INCLINATA (3-5 serie) ALLENAMENTO 2: MILITARY (6-8serie) + TIRATE AL MENTO (5 serie)+ ALZATE LATERALI (3 serie) ALLENAMENTO 4: STACCO SUMO (8-10serie) + TRAZIONI (6-8 serie) ALLENAMENTO 3: DIPS (8-10serie) + ESTENSIONI (3serie) + CURL CON BILANCERE (6-8serie) + CURL SU INCLINATA (3-5serie) li ho messi in disordine, guardate il numero... ruotare con la domenica off (se nn ce la faccio off anke giov) cosa dite???? Ultima Modifica di highflyer : 13-03-2008 04:18 PM.

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	13-03-2008, 05:27 PM in attesa di risposta oggi mi sono fatto 40' di schiacciate nel mio canestro. gran divertimento approfittando della giornata e sento già i miglioramenti nella potenza dati dall' aumento in squat e stakki... very happy!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-03-2008, 10:10 PM visto che sei appassionato di basket che ne dici di impostare un programma finalizzato sull'aumento di esplosività? magari anche con l'aiuto di lorenzo che è molto esperto... prepara una squadra di basket.... appena riesco ti posto qualche idea cosi decidi.... cosi otterrai sia miglioramenti estetici che prestativi finalizzati al basket... ciao

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	13-03-2008, 10:35 PM ottimo, anke se dall'anno prox forse inizio football o corsa veloce, l'esplosività (elevazione, scatto, accelerazione) e la potenza cmq sono ciò a cui sono interessato: vorrei allenarmi per massimizzarle e ottenere un fisico (parte superiore) con massa ma esplosiva (tipo sprinter,no tipo bb) e una parte inferiore meglio delle molle (ke bel paragone) aspetto con ansia per discuterne..