highflyer's diary

[spike]

intanto bravo hf

secondo me lo stacco a sofferto un po' il massimale dello squat...se vuoi ai molto di più...e per molto intendo molto

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

intanto bravo hf

secondo me lo stacco a sofferto un po' il massimale dello squat...se vuoi ai molto di più...e per molto intendo molto

grazie..pensi davvero che se fatto senza squat prima lo stacco sia migliore di così??

[spike]

Originariamente inviato da highflyer

grazie..pensi davvero che se fatto senza squat prima lo stacco sia migliore di così??

se il tuo squat è veramente profondo, secondo me sì

per quanto riguarda le trazioni son sicuro che se chiedi qualcosa di "dedicato" ad ado, lui ti fa fare un bel salto

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

se il tuo squat è veramente profondo, secondo me sì

per quanto riguarda le trazioni son sicuro che se chiedi qualcosa di "dedicato" ad ado, lui ti fa fare un bel salto

si, nello squat scendo oltre il parallelo...si, so che ado può farmi fare un bel salto, ma preferisco concentrarmi su squat, panca e stacco perchè sono molto più funzionali al mio sport è solo che fare tipo 15 trazioni bw fa troppo figo

[Gianlu.....]

calcola che le trazioni in questi programmi che hai fatto, e spesso in tutti quelli di ado, hanno la principale funzione aumentare il volume della trazione per bilanciare spinta-trazione...

infatti non hai mai fatto programmazioni sulle trazioni ma semplicemente ne hai fatte un pò....


quindi è normale essere migliorato meno rispetto al resto imho.... cmq sei migliorato anche li....

[spike]

io al posto tuo, se non hai dolori muscolari tipo influenza, farei un allenamento normalissimo

[Gianlu.....]

si concordo.. valutra a seconda di come ti senti

[highflyer]

grazie delle risposte...allora oggi si inizia con il nuovo programma di ado

[highflyer]

bene, allora
PANCA INCLINATA (ho preso come massimale 100kg e non 102,5kg per comodità) 50%x5, 60% x istintivo(6), 65% x istint (4), 60%x4, 55%x4
DIPS 5x5
SQUAT FRONTALE (l'ho fatto al multi perchè mi sento più stabile, va bene lo stesso??) 70kgx3, 80kgx3, 90kgx3, 100kgx3, 105kgx2 x2serie, 100kgx3, 90kgx3, 80kgx3, 70kgx3
TRAZIONI x4 alla settima serie sono arrivato a cedimento (rec 50")

molto duro il front squat, si riesce a scendere ancora di più dello squat....

[Gianlu.....]

noo al muuuultyyyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!

si si scende di più ma fallo rigorosamente libero!! allì'inizio dovrai prendere confidenza con la presa, è normale....

[spike]

forza high facci un reassunto di quel che hai fatto finora (di allenamenti)

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

forza high facci un reassunto di quel che hai fatto finora (di allenamenti)

ciao spike!!! allora diciamo che ho fatto il programma di ado (con cui mi sono trovato benissimo) fino a che gli allenamenti di football non sono diventati massacranti: essendo molto veloce ed esplosivo il coach mi ha spostato da tight end a ricevitore-slot, con il risultato che in ogni allenamento mi facevo provando gli schemi una cinquantina di scatti al 100% e mi prendevo lo stesso numero circa di placaggi!! (in un allenamento in cui ero l'unico ricevitore presente ho anche crampato e vomitato a vuoto!!!)..a quel punto non mi era più possibile seguire una scheda troppo impegnativa (contando che quasi ogni domenica c'era anche partita): in pratica ho seguito una full body 2xweek all'incirca così strutturata:
GIORNO 1
SQUAT 3x5s
PANCA PIANA 3-5x5s
TRAZIONI 5x5s
CURL CON BILANCERE 6x4s

GIORNO 2:
STACCO 3x5s
PANCA INCLINATA 6x3s
MILITARY PRESS 5x5s
DIPS 6x4s

adesso sto facendo quello che ho detto sopra..c'è da dire che da 93kg sono passato a 84-85kg sempre x 1.80m (non ho perso forza, anzi...e la mia velocità, elevazione e agilità sono ancora migliorate)

[ado gruzza]

ciao

[highflyer]

ciao adoooooooooooo!!!!!!!
scusami se non mi sono più fatto sentire ma come hai letto ho dovuto cambiare tutto...non ero più in grado di seguire un programma strutturato: con botte e indolenzimenti muscolari il mio lavoro in palestra era troppo incostante e non volevo farti perdere tempo x un programma che non avrei potuto seguire

[highflyer]

allora, ieri sono stato tutto il giorno al mare e oggi ero troppo scottato x allenarmi...però ho provato lo stacco e devo dire che 140kgx3 vanno su facili