highflyer's diary

[Baiolo Karonte]

sarebbe più comodo se scrivessi alla russa
6@65, 5@70, 5@75, 2x4@80


risulta a mio avviso di più facile lettura

[highflyer]

ma poverino...d'ora in poi lo accontentiamo..
PANCA PIANA 5@45kg, 5@45kg, 4@50kg, 4@50kg, 5@45kg, 5@45kg (C'è moooolto da migliorare.....)
SPINTE SU PANCA INCLINATA 8@40kg x3, 8@36kg x2
CROCI 8@24kg x3
CURL (in piedi) CON BILANCERE 8@17,5kg, 7@17,5kg x3, 6@17,5 x2, 5@17,5kg
CURL SU PANCA INCLINATA 8@24kg x4
ADDOMINALI

miglioramento nelle spinte su panca inclinata, voglio entro 1 settimana arrivare a 5@50kg sulla panca e 5@20kg sul curl con bilancere

[highflyer]

a proposito, io il peso lo considero senza il bilancere: è giusto???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

a proposito, io il peso lo considero senza il bilancere: è giusto???

sbagliato!

sollevi anche il bilanciere no?! ovvio che va contato!!


riguardo la sintassi: ora usi un misto.....

1° metodo: kg x ripetizioni x serie

2° metodo: serie x ripetizioni @ kg

usa uno dei due.............

ciao

[highflyer]

sollevi anche il bilanciere no?! ovvio che va contato!!

dalla prox volta conto anke il bilancere... eheh, così mi sento + forte

1° metodo: kg x ripetizioni x serie

da oggi utilizzo quest metodo, grrrazie e accetto moooolto volentieri consigli e commenti.

[highflyer]

oggi gambe e spalle e sono andato ancora su....
SQUAT (fino almeno a parallelo) 90kgx5 x3serie, 95kgx3, 95kgx4 (all'ultima serie ho recuperato meglio e si è visto...)
DEADLIFT (sto affinando la tecnica) 60kgx6x2, 65kgx5, 70kgx5
SPLIT SQUAT (al multipower, penso sia 20kg quindi 70kgx6-8 x3serie
POLPACCI CON BILANCERE (al multipower) 80kgx6-8x 4serie (in modo esplosivo)
MILITARY AVANTI (al multipower) 45kgx6 x4serie, 47,5kgx5 x2 serie
TIRATE AL MENTO CON BILANCERE 30kgx8x 4serie
ALZATE LATERALI 10kgx8 x3serie
UPPER BACK 42,5kgx8 x3serie

MIGLIORAMENTI nello squat, nello stacco (nn carico troppo perkè voglio imparare bene la tecnica), nello split squat, nella military e nelle alzate laterali....IN TUTTO PRATICAMENTE!!!!!!

[highflyer]

ragazzi, io nn riesco a fare bene le rows con manubri e le sostituisco con la verical row presa stretta. è ok comunque????
perkè oggi ho skiena e quindi vi kiedo...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

ragazzi, io nn riesco a fare bene le rows con manubri e le sostituisco con la verical row presa stretta. è ok comunque????
perkè oggi ho skiena e quindi vi kiedo...

nel vertical row, avendo la pancia appoggiata, non lavori gli erettori spinali... quindi è un pò meno efficace come esercizio...

fatti un rematore con bilanciere...o pulley....

[highflyer]

allenamento di oggi:
TRAZIONI (PRESA STRETTA) bw(70kg)x6-8 x5serie le ripetizioni sono calate
da 8 a 6 ma ci sta con 90" di rec
1/2 DEADLIFT 50kgx6-8 x4serie le prime serie nn scendevo bene, poi il
invece si.... e sono sceso a 6 rip
PULLEY 50kgx8 x3serie buono, grazie gianlu per avermelo consigliato..
UPPER BACK 45kgx8 x5serie ottimo, anke se all'ultima rip fatico a kiudere il
movimento...
DIPS bwx6-10 x6serie con 90" di rec le ripetizioni sono calate da 10 a 6
MILITARY PRESA STRETTISSIMA (al multipower) 27,5kgx6 x3serie
consigliato da devil.....
ESTENSIONI AL CABLE 40kgx6-8 x3serie in superserie con ESTENSIONI CON
CORDA 20kg ad esaurimento.... mazza come brucia!!!!!
ADDOMINALI

buono, le trazioni sono massacranti ma anke i mezzi stacchi non scherzano...
prox volta penso cmq di tenere gli stessi pesi, forse oso qualcosa di più al pulley.

[Gianlu.....]

cosa intendi per mezzi stacchi?

ti consiglio di fare lo stacco completo... partenza con bil appoggiato a terra (all'altezza di 21-23cm) lo stacchi con schiena iperestesa, usando anche le gambe, e riappoggi.... questo è lo stacco!

e ti consiglio di farlo come primo esercizio... (le trazioni ti stancano troppo la presa fatte prima)

[highflyer]

lo stacco completo lo faccio il giorno delle gambe... nei mezzi stacchi invece parto dall'altezza delle ginocchia e eseguo solo la parte finale dello stacco lavorando così di lombari: in pratica escludo le gambe (fatte l'allenamento prima) dal movimento

[Gianlu.....]

ok allora

[highflyer]

[highflyer]

allora oggi:
PANCA PIANA 55kgx6 x2serie, 57,5x5 x2serie, 57,5x4 x2serie (le ultime serie
stavo calando quindi stop)
SPINTE SU PANCA INCLINATA 40kgx8x 4serie, 40kgx6x1 (l'ultima ero proprio
cotto...)
PECTORAL MACHINE 35kgx10 x2
CURL CON BILANCERE 17,5kgx6-8 x6serie (rip. calate da 8 a 6 con rec. 2')
CURL SU PANCA INCLINATA 24kgx8-10 (nn ricordo le rip precise, ma li ho
sentiti lavorare molto bene...)
ADDOMINALI

soddisfatto dei miglioramenti su panca piana e spinte.

[highflyer]

oggi si lavora su gambe e spalle:
squat voglio provare una serie con 100kg e vedere dove arrivo, stacchi parto con 65kg e aumento, military parto con 15 per parte nn più al multipower, vorrei aumentare le tirate al mento...