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  (#121)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 30-04-2017, 02:55 PM


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Originariamente inviato da bubux Visualizza Messaggio
Forse te lo hanno gi chiesto, in tal caso mi scuso:
ma perch a certe percentuali non usi una cinta da PL ?
Perch essendo carichi ancora relativamente bassi voglio imparare al meglio una esecuzione sicura e pulita "come mamma m'ha fatto"...per anche vero che in fondo questo non sta avvenendo vedendomi nei video,quindi s,temo che nell'ultima serie di squat e stacchi del giorno pesante dovr cominciare ad introdurla..


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  (#122)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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02.04.17
Medium day
Solo fondamentali,causa impegni nel pomeriggio
Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+16kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg

90kg squat https://youtu.be/2zmhixG8XPk

96kg squat https://youtu.be/SwtF7_ZLH2I

Dips quarta serie https://youtu.be/wDSC_cINFBc

Dips quinta serie https://youtu.be/9e_eZ9dnlCI

Stacchi 110kg https://youtu.be/zw-H-ydC3oE

Stacchi 120 kg https://youtu.be/71gGedvLNEU
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  (#123)
sixmonth789 sixmonth789 Non in Linea
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Predefinito 04-05-2017, 03:03 AM


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DT: 0938v68 1075 (Thanh)
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  (#124)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 05-05-2017, 03:54 PM


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Originariamente inviato da sixmonth789 Visualizza Messaggio
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DT: 0938v68 1075 (Thanh)
Hai pienamente ragione,condivido appieno il tuo discorso.Permettimi di contraddirti per nell'ultima parte,dove non credo bisogni generalizzare in questo modo,tutto relativo.

PS.Ma perch dovete per forza farmi essere blasfemo,voi cagacazzi spammer e quant'altro?
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  (#125)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 05-05-2017, 04:06 PM


4.5.17

Heavy day

Squat 5x5 ultima con 108kg fatta,ma c' da dire che avevo gli spotter ad entrambi i lati che tenevano d'occhio il bilanciere, e nonostante le mie raccomandazioni a riguardo,le toccatine che mi hanno aiutato ci sono state eccome,dunque scarico prossima settimana.

Dips 5x5 15-17-19-21-23 kg conclusa.

Stacchi 5x5 ultima con 134kg fallita.Sono riuscito a fare solo 3 reps,nonostante abbia dormito abbondantemente.Quindi ho fatto altre due serie da 3 e 2 reps. Prossima settimana stesso carico,riprovo le 5 reps.

L.avanti 5x5 con 42kg

Good Morning 3x8 44kg

Discorso cinta.L'ho usata da come si pu vedere nell'ultima serie di squat ma poi l'ho tolta subito per un semplice motivo:mi completamente inutile.In palestra ci sono 3 cinte.2 di queste sono di taglia S credo,o hanno comunque una attaccatura a strappo scadente.Fatto sta che quando le vado a stringere in modo tale da comprimermi ed essermi utili a tutti gli effetti,si sganciano da sole perch lo strappo non regge.Reggerebbero se le mettessi lente,ma a questo punto non avrebbero utilit.Stessa cosa per la restante cinta,pi larga,che non mi stringe a dovere pur tirandola al massimo,essendo comunque troppo lenta.

108kg squat : https://youtu.be/H5UF1-qIX08

stacchi 122kg https://youtu.be/a-OiloaavUg

Varie serie con 134 kg https://youtu.be/zceAeS5HWHg

https://youtu.be/_6Sy_fWLBbY

https://youtu.be/VY2c-qg5lV0
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  (#126)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 06-05-2017, 09:40 PM


Ciao,

re: squat

A parte che sembrano tutte alte, o ti trovi degli spotter migliori, o ne fai a meno. Altrimenti rischi di buttare via altri allenamenti.


Buona notte.
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  (#127)
Fire&Ice Fire&Ice Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
o ti trovi degli spotter migliori, o ne fai a meno.
Secondo me non servono neanche gli spotter perch ci sono gi le barre di sicurezza!
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  (#128)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 07-05-2017, 10:28 PM


6.5.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 11kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte con 2kg di zavorra
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45 3x12 8-6kg
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Vecchio
  (#129)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 07-05-2017, 10:52 PM


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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ciao,

re: squat

A parte che sembrano tutte alte, o ti trovi degli spotter migliori, o ne fai a meno. Altrimenti rischi di buttare via altri allenamenti.


Buona notte.
Si condivido, proprio per questo che ho deciso di scaricare.Ormai non ha pi senso continuare,sono arrivato,per lo meno nello squat.La tecnica orribile e le ripetizioni non sono pi mie ormai.Con un carico inferiore invece,avendo la garanzia di portare a termine le serie,potr farle da sole senza nessuno spotter.Ma dal momento in cui sto tirando sempre di pi,non fidandomi del rack scadente panatta,non si sa mai,preferisco avere qualcuno a supporto.Ormai il programma che sto facendo lo sto odiando,perch ormai nello squat sono arrivato ed appunto una perdita di tempo contiunare in questo modo.Valuter dopo lo scarico,in assenza di miglioramenti,di passare allo step a carico fisso a 3 reps,oppure di tenere lo stesso 100% del 5 rm,ma aggiungere un 5% alle serie precedenti.
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  (#130)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 09-05-2017, 09:40 PM


08.04.17
Medium day

Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+17kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg
Trazioni prone 5x6-6-6-6-5 (prox volta 4x6)
Spinte panca 30 manubri 3x8 22kg
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  (#131)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 11-05-2017, 09:51 PM


10.5.17

Heavy Day

Ok.Sto psicologicamente crollando,altre e due settimane e passer alla terza parte del programma.E' da Febbraio che mi alleno a furia di 5x5,ormai non ho neanche pi voglia di allenarmi.I progressi ormai sono in stallo,ho bisogno di qualcosa di diverso per farmi tornare la voglia di allenarmi.

Squat:
Nonostante lo scarico con 98 kg,nell'ultima serie ho fatto 4 ripetizioni,e non 5.Sono completamente cotto, anche vero che ero completamente da solo,senza alcuno spotter,quindi mi prendo il merito di aver fatto il tutto da me stesso.La mia tecnica non so' cosa abbia,ma quando sono in buca non sento spingere al meglio con i piedi.Diamine,cerco di sentire il peso sulla parte esterna del piede,in modo da buttare le ginocchia il pi possibile in fuori,sar forse questo che sbaglio?

Dips 5x5 16-18-20-22-24 conclusa

Stacchi:Quattro fottute reps con lo stesso carico della volta scorsa nell'ultima serie del tentato 5x5 .Ero quasi sicuro di farne 5 e di poter aumentare la prossima volta,ma nulla.E' stato anche questo un movente che mi ha fatto riflettere sul cambiamento di programma,sono 2 settimane che ormai ho stallato anche sullo stacco.

L.avanti 6x5 con 42kg (prossima volta riprover il 4x6 con stesso carico,o la va o la spacca)

Good Morning 3x8 44kg(prossima volta con 46kg)

Note sul da farsi.In queste due settimane manterr ancora gli stessi carichi su stacchi e squat nei giorni pesanti,ma al posto di fare una progressione del 60-70-80-90-100% del 5rm,far un 65-75-85-95-100 del 5rm. Nei giorni leggeri ed intermedi invece aumenter del 2% su tutte le serie,come se avessi progredito nei giorni pesanti.Finito ci,passer al nuovo step,rivedendo anche i complementari.

Ho intenzione anche di acquistare una cinta come si deve.In palestra,oltre che inutilizzabili in modo attivo su squat e stacchi,ormai sono diventate inutili anche per le dips,per mezzo delle quali aggancio il manubrio al mio corpo avvolgendovi la cinta intorno.Solo che,simpatica cosa,ieri con il manubrio da 24 kg lo strappo della cinta non ha retto proprio alla fine della quinta rep,con prevedibile seguito (e rumore,da non trascurare).Qualcuno saprebbe consigliarmi un sito dove acquistare una cinta diciamo di fascia da non agonismo?(Quindi possibilmente economica,ma di certo non qualche schifezza come quelle doymos,insomma,una cinta pseudo-buona.

Video stacchi: 122 kg https://youtu.be/sa1lh0uGqnE

134 kg https://youtu.be/t81lNxD5nGg

Non ho schienato di brutto da quel che vedo,questo buono.Per credo che se fossi partito con le spalle leggermente pi in avanti,forse l'ultima ripetizione l'avrei fatta...

Ultima Modifica di memedesimo : 11-05-2017 09:54 PM.
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  (#132)
bubux bubux Non in Linea
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Ho intenzione anche di acquistare una cinta come si deve.In palestra,oltre che inutilizzabili in modo attivo su squat e stacchi,ormai sono diventate inutili anche per le dips,per mezzo delle quali aggancio il manubrio al mio corpo avvolgendovi la cinta intorno.Solo che,simpatica cosa,ieri con il manubrio da 24 kg lo strappo della cinta non ha retto proprio alla fine della quinta rep,con prevedibile seguito (e rumore,da non trascurare).Qualcuno saprebbe consigliarmi un sito dove acquistare una cinta diciamo di fascia da non agonismo?(Quindi possibilmente economica,ma di certo non qualche schifezza come quelle doymos,insomma,una cinta pseudo-buona.
https://www.amazon.it/C-P-Sports-Pow...a+powerlifting
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  (#133)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Grazie per il consiglio inanzitutto.

25,alla faccia!Un po' di questioni a riguardo:La scelta di una cinta di larghezza uniforme di 10 cm,al posto di altre cinte che sono larghe dietro i lombari ma si dimezzano nella restante parte, dovuta al fatto di una maggiore sicurezza?

2)Con un manubrio da 30kg dietro,credi che la cinta reggerebbe,oppure rischierei di romperla per poi fare un buco al pavimento?

3)Le misure a scelta che sono indicate,vanno fatte a livello della pancia,giusto?
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Predefinito 12-05-2017, 10:11 PM


Alla faccia? Non sono un esperto e non conosco i prezzi ma immaginando la qualit che deve avere una cintura per pesistica non mi fiderei a spendere molto meno.
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Vecchio
  (#135)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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25€, alla faccia!
A quel prezzo non e' manco una buona cintura per pantaloni. Per dare un'idea, una Inzer Forever cost un centinaio di dollari, cioe' una ottantina di Euro. E, come dice il nome, (probabilmente) la compri una volta sola.

Buona giornata.
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