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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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  (#106)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 18-04-2017, 09:51 AM


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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ci si abitua, inizia ad usarla ad ogni serie di avvicinamento, vedrai che nel giro di pochi allenamenti sarai in grado di tenerla anche nelle serie allenanti in maniera efficace e confortevole.
+1


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  (#107)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 21-04-2017, 03:26 PM


Ok.Connessione sistemata,posso tornare a scrivere.

14.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 104 kg
Dips 5x8 con 8kg
Squat 5x5 ultima con 88kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x4 volte
Curl manubri su panca 30° 3x12 8-6kg
17.4.17
Medium day
Squat 5x5 ultima con 92kg
Dips 4x6(+14kg)
Stacchi 5x5 ultima con 116kg
Trazioni supine 5x6
spinte panca inclinata manubri 3x8 22-22-20
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  (#108)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 21-04-2017, 03:42 PM


20.04.17
Heavy day

Squat 5x5 ultima con 106kg Completata
Dips 5x5(13,15,17,19,21 kg di zavorra)
Stacchi 5x5 ultima con 130kg 4 ripetizioni.Sì,avrei dovuto mettere solo 128kg,invece preso dalla foga ne ho messi 130,aumentando del 4% rispetto alla scorsa seduta,dove con 128 ho fatto a stento 3 ripetizioni.Ciò significa che probabilmente avrei fatto tutte e 5 le ripetizioni con 128kg,dunque bene.Credo che un'impatto importante lo dia il completare tutte le serie di squat,"gasandomi",poichè noto che se fallisco nello squat di conseguenza fallisco anche negli stacchi,con un drastico calo di morale.

L.avanti 6-6-6-5 42kg,fallito 4x6,se non riesco la prossima volta nemmeno farò un 5x5 con stesso carico.


Good morning 3x8 44kg

Video: 106kg squat:https://youtu.be/B9eREGtFWnQ

Quattro rep stacco con 130kg https://youtu.be/HOAws6wPISU

Altre due rep di stacco,preso dalla foga ne ho fatto un'altro dove cercavo di riprendermi meglio vedendo l'esecuzione https://youtu.be/wMTGJdI3Qk0

Good morning https://youtu.be/KkshpjYKY-w

Note.Presa a martello provata nel giorno leggero,ma non riesco ad avvolgere bene le altre dita intorno al pollice,forse per il bilanciere troppo spesso,bho.Comunque scivolava ed era peggio della presa prona,per cui ho lasciato perdere,il dolore infondo era sopportabile.

Negli stacchi di ieri nonostante la presa mista finale e quindi a livello propriocettivo non sentendomi bene aperto come nella prona,non ho avvertito dopo le serie e durante lo stesso giorno dolori lombari.Solo oggi davvero un minimo,ed essendo sorti appena sveglio,deduco che si tratti di doms.
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  (#109)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 21-04-2017, 03:49 PM


Ma per la presa a uncino anche il giorno leggero potrebbe essere "troppo".
Fai degli allenamenti specifici solo per quella, non usarla con il normale programma.
Magari nel riscaldamento o alla fine ti fermi 10 minuti in più e la provi con un peso irrisorio.
Poi non è che sia un obbligo, però non l'accantonerei dopo poche prove.
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  (#110)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 22-04-2017, 10:38 AM


Dici questo perchè trovi che con la presa mista l'esecuzione peggiora?Comunque ok lo faró non appena termineró il programma,per il momento voglio concentrarmi nel migliorare la mista mantenendo invariati i complementari
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  (#111)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 24-04-2017, 01:28 PM


22.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 106 kg
Dips 5x8-8-8-7-7 con 9kg(prossima volta 4x8 con 10kg)
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3xmax (è venuto circa un 12-10-8)
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg
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  (#112)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 24-04-2017, 07:59 PM


24.04.17
Medium day
Squat 5x5 ultima con 94kg
Dips 5x6(+15kg)
Stacchi 5x5 ultima con 118kg
Trazioni supine 4x6 (sono sceso quasi a braccia completamente distese,a discapito di una serie in meno essendo stata la quarta tiratissima)
spinte panca inclinata manubri 3x8 22kg

88 kg squat : https://youtu.be/cAbCD_fHkP0

94 kg squat https://youtu.be/cV_FtpvtHW0

96 kg stacchi https://youtu.be/VqZ8siA1vTs

106kg stacchi https://youtu.be/uTDmmYHdPuo

118 kg stacchi https://youtu.be/8tUcnudm9Vc
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  (#113)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 25-04-2017, 10:39 AM


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Video: 106kg squat:https://youtu.be/B9eREGtFWnQ
Non sono sicuro che siano valide, anche se ci sono vicine.
Sono invece sicuro che il tizio in giubbotto di jeans (la serieta'...) che ti accarezza non ti serve a nulla.
Hai le sbarre di sicurezza, non ti serve altro. Al limite, prova a fallire una alzata una volta, giusto per vedere come funzionano e se l'altezza e' giusta.
Nota: fallire una alzaa vuol dire provare ad alzarsi, vedere che non va, risedersi in buca e appoggiare il bilanciere sulle sbarre.


Buona giornata.
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  (#114)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 25-04-2017, 07:13 PM


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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Non sono sicuro che siano valide, anche se ci sono vicine.
Sono invece sicuro che il tizio in giubbotto di jeans (la serieta'...) che ti accarezza non ti serve a nulla.
Hai le sbarre di sicurezza, non ti serve altro. Al limite, prova a fallire una alzata una volta, giusto per vedere come funzionano e se l'altezza e' giusta.
Nota: fallire una alzaa vuol dire provare ad alzarsi, vedere che non va, risedersi in buca e appoggiare il bilanciere sulle sbarre.


Buona giornata.
Tecnicamente,come giustamente affermi,non serve a nulla lo spotter dato che quasi neanche mi tocca,però mi è molto d'aiuto a livello,come dire,psicologico...nel senso,sto facendo progressioni dove non so mai se riuscirò con certezza a compiere tutte le rep,buttandomi un po' alla cieca.Lo spotter,in questo caso,mi aiuta solo se dovessi perdere il core sbilanciandomi in avanti,ovviamente in quel caso la serie sarebbe nulla,devo fare tutto da solo.Ma mi permette di affrontare quest'ultima con molta più serenità,cosa che mi sono accorto influisce molto(mi sento quasi fare meglio l'ultima serie che non la precedente,con 10 kg in meno).L'altezza dei supporti è per forza di cose giusta,poichè più in alto non posso settarla,a rischio di sbattere il bilanciere ogni tentata discesa e fare quindi un mezzo squat.Tenterò a simulare un fallimento d'alzata,con poco carico ovviamente,ma se non è nocivo verso l'esecuzione e la progressione in generale sullo squat,lo spotter almeno in queste ultime settimane di progressione,e dico,solo l'ultima serie pesante,preferirei tenerlo.Poi ripeto,se non mi permette di migliorare al meglio faccio da solo,ma se invece non influisce nulla tecnicamente,meglio di no
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  (#115)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 25-04-2017, 09:14 PM


Non ho grande esperienza in merito, ma se devi fallire un'alzata è meglio farlo in sicurezza, e con uno dietro in quel modo si rischia solo di farsi male in 2.
Guarda il video e pensa ad un fail di qualunque tipo, dallo sbilanciamento avanti o indietro alla caduta a sacco di patate. Cosa avrebbe potuto fare?
Se fossi solo invece potresti cavartela senza danni, anche se non essendo un rack completo c'è sempre un po' di rischio visto che è aperto.
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  (#116)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 25-04-2017, 10:07 PM


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Non ho grande esperienza in merito, ma se devi fallire un'alzata è meglio farlo in sicurezza, e con uno dietro in quel modo si rischia solo di farsi male in 2.
Guarda il video e pensa ad un fail di qualunque tipo, dallo sbilanciamento avanti o indietro alla caduta a sacco di patate. Cosa avrebbe potuto fare?
Se fossi solo invece potresti cavartela senza danni, anche se non essendo un rack completo c'è sempre un po' di rischio visto che è aperto.
Condivido pienamente il discorso di farci del male in due,ma standomi vicinissimo lui mi correggerebbe nell'istante in cui comincio a sbilanciarml,non quando sarei già in procinto di cadere inevitabilmente,facendomi riprendere la traiettoria giusta.Che sia la terza,quarta o quinta ripetizone,è ovvio che dopo di questo andrei a riappoggiare il bil sui supporti,ma almeno riduco il rischio di farmi male,avendo un rack come hai giustamente notato 'economico'.Procedendo con incrementi del 2% a settimana,l'unico motivo se nel caso dovessi fallire una rep sarebbe per appunto uno sbilanciamento e non perchè non ho le gambe che non riescono a spingere,in quanto non sto ancora provando i massimali,ma si tratta tutto sommato(anzi,si tratta e basta) di carichi piccoli sulle 5 reps.Non so se mi sono espresso chiaramente..
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  (#117)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 26-04-2017, 09:32 AM


Comprendo il discorso sull'appoggio psicologico, neanche a me piace allenarmi senza alcun dispositivo di sicurezza.
Ma il ragazzo che ti segue da l'impressione di essere troppo invasivo. Il suo compito e' quello di intervenire in caso di difficolta', non di prevenirle.
Dovreste cercare un compromesso.

Buona giornata.
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  (#118)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 27-04-2017, 10:01 PM


27.04.17
Heavy day

Partendo dal presupposto che ho passato l'ennesima notte riggirandomi nel letto,e quindi 5 ore di sonno in totale.

Squat 5x5 ultima con 108kg:Stallo.Sarà per l'assenza dello spotter nell'ultima serie che ha fatto prevalere la paura su di me,ma pensandoci,anche nella penultima serie con 98kg sentivo il bilanciere molto pesante,quasi non riuscendo a portare a termine l'ultima rep,osservabile nel video.Terrò il carico per la prossima volta,nel caso stallerò ancora,è da valutare uno scarico.Nemmeno la profondità non mi piace,non è valida,e per aumentarla dovrei diminuire il carico,altrimenti non riuscirei a finire le serie penultima ed ultima,credo.

Dips 5x5(14,16,18,20,22 kg di zavorra)Bene,vabbè che aumento di 1 kg a settimana,ma è una scelta fatta per garantirmi sicurezza,visto che nel caso sbagliassi qualcosa con un peso troppo grande nelle dips manderei a quel paese le mie spalle,e non sarebbe una cosa da poco.Dite che dovrei aumentare di 2kg a settimana?

Stacchi 5x5 ultima con 132kg 5 ripetizioni.Completata,però c'è un MA.La scorsa volta ero riuscito a buttare solo 4 rep con 2 kg in meno,quindi testardo come sono,ho voluto progredire sia in rep che in kg.Ho aggredito il bilanciere,ma ho anche schienato da schifo.Fortunatamente,a parte un quasi impercettibile fastidio subito dopo la serie,non ho dolori nella parte lombare,se non che sento glutei e femorali distrutti e strizzati.Non saprei se continuare la progressione la prossima settimana,stando più attento alla tecnica ed al rimanere con la schiena dura,o se rimanere con lo
stesso peso,sempre a fine di fare una serie decente

L.avanti 6-6-6-5 42kg,fallito 4x6,dopo l'ennesimo fallimento,prossima volta 6x5 o 7x5,quel che esce,con lo stesso peso.Poi riproverò il 4x6,la volta successiva.

Good morning 3x8 44kg

Video: Terza serie squat https://youtu.be/vg_gG1bTMfg

Penultima Squat(tirata) https://youtu.be/1URP3J7oswA

Ultima squat(1 misera ripetizione) https://youtu.be/PTjzwW2Ep5Y

Stacchi 122 kg https://youtu.be/YzHLYmrTuJE

Stacchi 134 kg (bruttissimi,mai più una cosa del genere) https://youtu.be/UGy-w6Rws0A

Ps.Da notare il rossore alle tibie post serie nei video di stacco.Sintomo di un buon stacco?

Ultima Modifica di memedesimo : 27-04-2017 10:04 PM.
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Vecchio
  (#119)
bubux bubux Non in Linea
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Forse te lo hanno già chiesto, in tal caso mi scuso:
ma perchè a certe percentuali non usi una cinta da PL ?
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Vecchio
  (#120)
memedesimo memedesimo Non in Linea
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Predefinito 30-04-2017, 02:53 PM


29.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 10kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Piccola nota su dips.Mi stupisco sempre di più,sto apprendendo in questo ciclo di sole dips alle parallele tutte le "skills" della panca e la loro effettiva importanza,come usare i dorsali,tenere fuori il petto con scapole addotte,strizzare i supporti per attivare meglio i dorsali ecc...Poi,anche se non credo che siano equiparabili,ma il meglio che sono riuscito a fare con questo movimento è stato 5 reps con 22 kg di sovraccarico,che aggiunti al mio bw fanno 92 o forse più kg con 5 reps,in continuo miglioramento tra l'altro.Con la panca,pur avendo un set up come tutti dicono(solite scapole addotte,abbassate ecc),oltre ad essere asimmetrico non mi sarei mai sognato di arrivare a certi carichi,lì dove con 80kg era già una misera ripetizione stirata e fatta alla cavolo.In conclusione,amo questo movimento.





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