Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Squat non ti fermare in buca. Puoi fare anche uno squat un po' meno profondo e non ti sedere sui polpacci.
Panca boh, non si capisce molto.
Stacco, devi caricare un po' più peso, almeno 60 kg cerca di arrivarci in fretta non dovrebbe esserti difficile.

Per la panca come posso inquadrare per dare più visuale?
Ci arrivo ci arrivo, ma tra una cosa e l'altra ho avuto poca possibilità di fare stacco decentemente.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao,

re: squat

riesci a scendere cosi' tanto grazie al fatto che non tieni per nulla la schiena. La schiena flessa ti costringe anche ad uscire dalla buca con i quads, invece che usando i fianchi.
Quindi, e' uno squat legale, nessun dubbio, ma con un paio di vistosi errori di fondo.
Tieni quella schiena in estensione.

Buoan notte.

Cercherò di stare ancora più teso. Buonanotte a te!

[cicciodila]

Così è il top

[cicciodila]

Edo io metterei un panchetto sotto il sedere il modo che vai poco sotto il parallelo. Secondo me in una fase di learning è meglio. Scendi, lo sfiori e risali. Edo nella panca il bilanciere il petto lo deve toccare, l'elastico se vuoi metterle smollalo un po'

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Edo io metterei un panchetto sotto il sedere il modo che vai poco sotto il parallelo. Secondo me in una fase di learning è meglio. Scendi, lo sfiori e risali. Edo nella panca il bilanciere il petto lo deve toccare, l'elastico se vuoi metterle smollalo un po'

Sento anche io mentre lo faccio che a volte mi siedo. Faccio proprio una pausa.
La schiena che dici? Va bene o cerco di stare con la schiena più dritta possibile? Perché facendolo come oggi scendo in maniera diversa, immaginandomi così:



La panca rimane alquanto tenebrosa. Devo starci più tempo a seduta e concentrarmi di più.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

La schiena che dici? Va bene o cerco di stare con la schiena più dritta possibile?

Stai ragionando al contrario.
Non sei tu a dover fissare l'inclinazione della schiena. Quella viene di conseguenza ad un movimento corretto.
Tu devi soo scendere sotto il parallelo mantenendo le curvature naturali della schiena. E' l'unica cosa a cui devi pensare.
quando arrivi in buca, la tua schiena assumera' l'angolo giusto per fare in modo che il bilanciere cada piu' o meno sopra la meta' dei tuoi piedi.
Se hai gambe corte e torso lungo, la tua schiena sara' piuttosto verticale. Se hai inveve gambe lunghe e torso corto, la tua schiena sara' molto inclinata in avanti. In entrambi i casi avrai il bilanciere piu' o meno sopra la meta' dei tuoi piedi, cioe' nel mezzo della tua base di appoggio, cioe' nella posizione piu' corretta per gestire il peso.

L'unica cosa sulla quale devi concentrarti adesso e' il tenere la schiena come si deve. Prova ad assumere la posizione che il tizio 'cavia' assume in questo video:



Nota come usa i gomiti per spingere in fuori le ginocchia, e come la sua schiena sia estesa, non flessa.
Nota anche come l'istruttore visualizza la spinta fuori dalla buca: devi immaginare di spingere in alto una mano che ti preme sul coccige.

Se provi a farlo con la schiena estesa, viene fuori uno squat corretto. Con la schiena flessa, e' un'altra cosa.

Buona giornata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stai ragionando al contrario.
Non sei tu a dover fissare l'inclinazione della schiena. Quella viene di conseguenza ad un movimento corretto.
Tu devi soo scendere sotto il parallelo mantenendo le curvature naturali della schiena. E' l'unica cosa a cui devi pensare.
quando arrivi in buca, la tua schiena assumera' l'angolo giusto per fare in modo che il bilanciere cada piu' o meno sopra la meta' dei tuoi piedi.
Se hai gambe corte e torso lungo, la tua schiena sara' piuttosto verticale. Se hai inveve gambe lunghe e torso corto, la tua schiena sara' molto inclinata in avanti. In entrambi i casi avrai il bilanciere piu' o meno sopra la meta' dei tuoi piedi, cioe' nel mezzo della tua base di appoggio, cioe' nella posizione piu' corretta per gestire il peso.

L'unica cosa sulla quale devi concentrarti adesso e' il tenere la schiena come si deve. Prova ad assumere la posizione che il tizio 'cavia' assume in questo video:



Nota come usa i gomiti per spingere in fuori le ginocchia, e come la sua schiena sia estesa, non flessa.
Nota anche come l'istruttore visualizza la spinta fuori dalla buca: devi immaginare di spingere in alto una mano che ti preme sul coccige.

Se provi a farlo con la schiena estesa, viene fuori uno squat corretto. Con la schiena flessa, e' un'altra cosa.

Buona giornata.

Io cambio invece il setting scendendo guardando all'orizzonte o in basso. Ragiono al contrario come hai detto tu.
Vedrò di migliorare con il box..

[EdoardoDeLarge]

Lo metto qua, serve a me e magari servirà a qualche altro principiante. Grazie

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

parliamo dello stacco.

Preliminare: lo stacco si fa con la sbarra ad altezza regolamentare. Se non hai i dischi di dimensione corretta, metti dei rialzi. Se la sbarra non e' all'altezza regolamentare, e' inutile che parliamo di setup e di altro.

Una procedura passo passo per un setup decente.

- avvicinati alla sbarra fino ad averla sopra la meta' del piede (di tutto il piede non della sola parte visibile dal tuo punto di vista). NON muovere la sbarra.

- chinati in avanti e afferra la sbarra. NON muovere la sbarra.

- ora piega le gambe in avanti fino a che le tibie non toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.

- arcua la schiena come se volessi mostrare il petto ad un amico posto ad un paio di metri di distanza da te. NON muovere la sbarra.

- un bel respiro e, SENZA modificare l'assetto della schiena, comincia a sollevare la sbarra. Immaginarlo come un movimento di spinta dei piedi nel pavimento e' utile, ma agli inizi non e' facile avere l'immaginazione necessaria.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Rampa 12-22 kg.
Sento male le spalle sulla panca e faccio fatica a tenere il setting.
22: https://youtu.be/sGuXxs16q2I
18: https://youtu.be/6MgJF78jL28
Squat
47, 48 kg 3-3-2-2, 35 kg 5-5.
48 kg, seconda serie: https://youtu.be/26F33R0-P80
48 kg, quarta serie: https://youtu.be/KmIz4NQaV0w
Stacco
Recuperi un po' bassi perché sento poco volume.
50, 52 kg 3-3-2-2, 45 kg 3-4-3.
52 kg, terza serie: https://youtu.be/S09EMU3Asb4
52 kg, quarta serie: https://youtu.be/yLJ-QSHkHmQ

[EdoardoDeLarge]

Squat
Sto provando a non scendere eccessivamente senza il box, nella prima serie registrata si può vedere come anticipi troppo la risalita. La schiena la sento meglio. I gomiti come vi sembrano? Metterli più sotto mi riesce con difficoltà.
3-3-2-2 47 kg,
3-3-2-2 48 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/e2TwKJK6AmE
Quarta serie: https://youtu.be/KmC0wc2XTWs
5-5 35 kg.
Stacco
La piccola gobbettina che mi viene prima di stacca può essere considerata perdita della schiena?
3-3-2-2 52 kg.
3-3-2-2 53 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/NPx1bZGeipE
Quarta serie: https://youtu.be/YTh6yExndOA
3-4-3 45 kg.
Trazioni
4x6 prone, 4x6 supine.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

nel primo video il tuo squat e' (forse) giusto al parallelo, ma sarebbe meglio scendere in maniera piu' evidente.

Nel secondo video, guarda come si muovono le ginocchia la momento in cui inverti il movimento e cominci a risalire. Sembri avere troppo peso sulle punte, e sembri risalire solo di gambe, senza usare i fianchi (sembra sempre un front squat con la sbarra sulle spalle).


Nello stacco hai ragione, non setti bene la curva lombrare, anche se, una volta flessa, non cambia piu'. La chiusura, cosi' piegato all'indietro e lo sguardo al cielo, e' ...diciamo decisamente non conforme.



Buona serata.

[cicciodila]

La schiena la tieni fino al parallelo, per questo se ti fermi su per giù a quella altezza risolvi i problemi di tenuta, ci sarà tempo per i full squat.

Per quanto concerne l'inclinazione della schiena la tua va bene, si vedranno poi queste cose.

[EdoardoDeLarge]

Oggi sono sceso presto giusto per fare un po' la panca.
Con 20 kg ho difficoltà a tenere l'adduzione.

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con l'allenamento di oggi.
Panca eliminata, ho molte difficoltà e rischio di farmi male. Stare fermo totalmente sarebbe deleterio non poco!
A metà novembre avrei la possibilità di fare una lezione con Floriano Bitturini e potrebbe darmi una grossa mano. Nel frattempo inserirò delle varianti e proverò comunque a correggere il setting.

Squat

Perdo la f*****a schiena ogni tanto perché non mi concentro. Dimentico proprio di stare duro.

40 kg
3
3
https://youtu.be/rTS4Kk7eGMY
2
https://youtu.be/5wq8F8q2XJ0
2
https://youtu.be/CUkFsXswoMs


41 kg
3
https://youtu.be/WGsLjmp3oqQ
2
https://youtu.be/GajJ4XifIjA
3
https://youtu.be/pXCTAYP_ApM
2
https://youtu.be/ODS7bl7Nkdw

35 kg
5
5
https://youtu.be/jCzUyVRa9Ng

Stacco
Massimale 40 kg, forse avrei avuto 45-50 ma ho preferito non esagerare. Domani parto da 35 con lo stesso schema dello squat.

Piegamenti sulle braccia 5x10.

Domani trazioni 4x6 e lento avanti. Avrete ciò di cui ridere

Mood:

[EdoardoDeLarge]

Forse ho trovato l'errore di setting nella panca che mi rende tutto difficile. Ho sempre cercato di settarmi prima di staccare il bilanciere... Domani provo a settare prima e vedo se riesco a mantenere l'adduzione durante l'alzata. Speriamo!
Edit: inoltre, sicuramente avrà influito molto meno, non ho mai respirato buttando l'aria in pancia... Domani provo tutto!
Buonanotte a tutti!

[EdoardoDeLarge]

Ciao a tutti!
La nuova "dieta" va un gran bene. Meno stress e mangio pure con gusto.
La routine varia: lun-mar-gio-ven, mer-sab (opzionale) HIIT/endurance/Tabata, dom stretching che cercherò ovviamente di fare il più possibile anche in settimana.
Domani parte la progressione dello stacco e provo a fare il lento avanti, continuando le trazioni in 4x6 per un totale di 50.
Buonanotte!