Diario di Edoardo

[cicciodila]

Rallenterei le eccentriche.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Rallenterei le eccentriche.

Ritorno al discorso della concentrazione. Spesso sembro proprio avere fretta.

[cicciodila]

Il buon vecchio contare un-due-concentrica può funzionare. Inoltre il fermo alla panca, non lo farei, ti stressa e ti fa andare a mille sull0eccentrica.

[BB_Zone]

Abbassa i ritti di qualche cm quando fai panca piana perché non sei per nulla in sicurezza,nè nello staccare,nè nell'appoggiare.

L'instabilità che dici di avere è normale perché devi ancora acquisire e migliorare la coordinazione intra ed inter muscolare.Vedrai che col tempo si sistemerà senza che tu faccia nulla di volontario affinché ciò avvenga.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da BB_Zone

Abbassa i ritti di qualche cm quando fai panca piana perché non sei per nulla in sicurezza,nè nello staccare,nè nell'appoggiare.

L'instabilità che dici di avere è normale perché devi ancora acquisire e migliorare la coordinazione intra ed inter muscolare.Vedrai che col tempo si sistemerà senza che tu faccia nulla di volontario affinché ciò avvenga.

L'appetito vien mangiando!
Una maniera per creare delle safety bar in panca non esiste?

Ragazzi ieri durante la sessione ho avuto fastidi (niente di che, più che sopportabile) ai polsi durante lo squat. Avendo provato l'incastro a 6 centimetri e non essendo abituato alla posa ho pensato a questa:
Homemade tool: Raw Safety Squat Bar ~ RawTraining.eu
Che ne dite? Queste risolverebbero anche il problema della sicurezza globale dell'alzata non avendo le safety bar.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Homemade tool: Raw Safety Squat Bar ~ RawTraining.eu
Che ne dite?

Dico che se non hai patologie limitanti alle spalle, non ne hai alcun bisogno.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dico che se non hai patologie limitanti alle spalle, non ne hai alcun bisogno.

Io sono abbastanza curioso a dire il vero. Per quel che costa costruirsele, mi sa che le proverò giusto per sentire come sono!

Oggi allenamento la mattina. Inserito stacco (i parastinchi da calcio mi sono serviti ancora alla fine!) sui rialzi e il primo complementare: 4x6 trazioni prone e 4x6 trazioni supine.

Riscaldamento 3' corda, 100 jumping jacks.

Squat
Riscaldamento 3x3x22 kg
10 ripetizioni 37 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/4IeJzYHs2JY
https://youtu.be/8ljB7Jw_zZI
https://youtu.be/1460P1-Dc00
https://youtu.be/kmH6puzmL8g

10 ripetizioni 38 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/_HxST8ezoCg
https://youtu.be/2eIl1VERmD0
https://youtu.be/eXzEGK5AsZs
https://youtu.be/g1my9gGedfc

10 ripetizioni 35 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/FcC_YvYFT1Y
https://youtu.be/HbsyPy50pV8
https://youtu.be/Hgz5CV92B0U
https://youtu.be/irjy2rL9hcA

Panca

Riscaldamento 10 kg random con elastico
https://youtu.be/9xYB2gNEeWM

3x3
20 kg ok

22 ok
https://youtu.be/Mel2qDpUr5E

24 ok
https://youtu.be/gyQbygDJmlM

Stacco

Riscaldamento 4x3x20
https://youtu.be/7xnCEkJmLuw
https://youtu.be/nJ1igh_KBS4
https://youtu.be/Jl1Uo-HXAQ4
https://youtu.be/mzKVaZTlduI

3x3
25 kg ok
https://youtu.be/CZNrQUFbR7I

30 kg
https://youtu.be/ATZdIVZwgoA

35 ok
https://youtu.be/YxKAg8-X6KM

40 ok
https://youtu.be/WevpRcKN-II

45 no
https://youtu.be/z5XBpppEyH8

Stacco da 45 ve lo metto per farvi fare due risate!
Buona serata!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Io sono abbastanza curioso a dire il vero. Per quel che costa costruirsele, mi sa che le proverò giusto per sentire come sono!

Fatti un favore allora: non provare prima di essere arrivato almeno ad una serie di BW squat. Se cominci a provare varianti prima di aver consolidato il movimento, fai solo dei danni.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fatti un favore allora: non provare prima di essere arrivato almeno ad una serie di BW squat. Se cominci a provare varianti prima di aver consolidato il movimento, fai solo dei danni.

Buona serata.

Anche per la storia dei polsi. Vedrò come si evolve la storia del fastidio. Sto provando a non stringere il bilanciere con il pollice, in questa maniera dovrebbe migliorare.

[EdoardoDeLarge]

Oggi finalmente ho recuperato i rialzi per lo stacco.
x2 7 centimetri e x4 4 centimetri, abete grezzo

[BB_Zone]

Che intendi per safety bar in panca piana?

Io ti consiglio di abbassare i ritti da dove stacchi il bilanciere.Sono troppo alti per te.Non vedi che fai fatica sia a staccare che ad appoggiare?

La safety bar per lo squat ti permette di avere il busto più dritto e di conseguenza di avere un'alzata migliore dal punto di vista tecnico.

Secondo me dovrebbero poterla far utilizzare anche nelle gare di PL.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da BB_Zone

Che intendi per safety bar in panca piana?

Io ti consiglio di abbassare i ritti da dove stacchi il bilanciere.Sono troppo alti per te.Non vedi che fai fatica sia a staccare che ad appoggiare?

La safety bar per lo squat ti permette di avere il busto più dritto e di conseguenza di avere un'alzata migliore dal punto di vista tecnico.

Secondo me dovrebbero poterla far utilizzare anche nelle gare di PL.

Intendo la barra anche a metà salita/discesa da utilizzare in caso di difficoltà.
In effetti faccio sempre fatica. Abbasserò un po'!
Grazie!

[simili23]

Passavo di qua e ho visto il tuo ultimo allenamento .
Ok la tecnica e tutto , sono uno dei primo a dirlo e farlo fare agli altri , ma davvero , fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano .
Alza un pò il tiro e allenati , fai fatica , la fatica ti fa migliorare !

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da simili23

Passavo di qua e ho visto il tuo ultimo allenamento .
Ok la tecnica e tutto , sono uno dei primo a dirlo e farlo fare agli altri , ma davvero , fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano .
Alza un pò il tiro e allenati , fai fatica , la fatica ti fa migliorare !

Grazie per essere passato!
E come mi dovrei allenare se manco so fare le tre alzate fondamentali decentemente adesso? Io sarò fissato, ma credo che imparare almeno le basi sia necessario.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da simili23

fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano

E' al suo secondo allenamento, non mi pare davvero il caso di scoraggiarlo a questo modo.