Diario di Edoardo

EdoardoDeLarge · 08-10-2015, 10:26 AM

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Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo, nello stacco ti consiglio di mettere dei rialzi sotto i dischi in modo da portare l'altezza del bilanciere a 22,5 cm da terra.

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

concordo con Milo: fatto a quell'altezza, lo stacco e' ingiudicabile. L'unica cosa che si puo' dire e' che quel peso e' chiaramente leggero per te, ma ogni considerazione sulla tecnica di esecuzione sarebbe inutile.

Buona giornata.

Sto già cercando il materiale da lunedì. Spero di riuscire entro oggi!
Vi ringrazio

IlPrincipebrutto · 08-10-2015, 11:42 AM

Alcune note 'di efficienza'.

Guardarsi una dozzina di video prende tempo, e non tutti ne hanno cosi' tanto. Guardarsi video delle serie di avvicinamento non ha molto senso.

Metti i video delle serie di lavoro. Mettine uno, o se ne metti di piu' prnedili da inquadrature diverse, se e' utile (se vuoi controllare la profondita' dello squat, basta un video di lato/posteriore).

Inoltre, e questo lo facevo anch'io, taglia tutta la parte iniziale e di setup, a meno che la tua domanda non sia espressamente inerente al setup medesimo.
Avere davanti un video di un minuto e venti in cui l'azione comincia dopo 55 secondi non e' il massimo.

Buona giornata.

EdoardoDeLarge · 08-10-2015, 01:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Alcune note 'di efficienza'.

Guardarsi una dozzina di video prende tempo, e non tutti ne hanno cosi' tanto. Guardarsi video delle serie di avvicinamento non ha molto senso.

Metti i video delle serie di lavoro. Mettine uno, o se ne metti di piu' prnedili da inquadrature diverse, se e' utile (se vuoi controllare la profondita' dello squat, basta un video di lato/posteriore).

Inoltre, e questo lo facevo anch'io, taglia tutta la parte iniziale e di setup, a meno che la tua domanda non sia espressamente inerente al setup medesimo.
Avere davanti un video di un minuto e venti in cui l'azione comincia dopo 55 secondi non e' il massimo.

Buona giornata.

Ti do ragione. Infatti l'ho pure scritto nel messaggio precedente. Procederò anche a queste azioni di taglio

EdoardoDeLarge · 09-10-2015, 09:10 PM

Eccomi con l'allenamento di oggi:

Riscaldamento 2' corsa 5' corsa.

Panca
3x3x10 kg riscaldamento. https://youtu.be/VCOavr2kyVM
1x3x22 kg. https://youtu.be/4mUq7gOk0RA
1x3x24 kg. https://youtu.be/klRXOwi0XHs
1x3x26 kg. https://youtu.be/JxFuuvwi8vY
26 a dir poco pessimi. L'arco lo perdo completamente.

Squat
3x3x20 kg riscaldamento.
35 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/-WbYsmq4UrM
https://youtu.be/xfyCswlqInE
https://youtu.be/nSFQ6XghpRc
https://youtu.be/lzVYaj0QGkA

37 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/AzMoCx1ttkA
https://youtu.be/LkvR_uu-NAk
https://youtu.be/LtEODNg1pts
https://youtu.be/Eg3vtNguTtw

30 kg 3-3-2-2:
https://youtu.be/FqhQkS53xdw
https://youtu.be/Afcqiz3t_qo
https://youtu.be/_pT6RXp4w6M
https://youtu.be/dHWh0y6rhfE

Domani vado da Leroy Merlin a farmi fare quattro rialzi per lo stacco da 4 centimetri e da 7 centimetri. Sono andato stamattina da un ferramenta che fa taglio di legno e truciolati vari ma non aveva abbastanza spessore.

Spesso ho problemi di concentrazione durante l'allenamento. Concentrandomi sulla buona riuscita dell'alzata dimentico magari di respirare o quante ripetizioni fare... Quanto lavoro da fare in panca. Ho problemi dappertutto a partire dallo stacco dal rack. Tengo il bilanciere troppo vicino a quest'ultimo, alla prima ripetizione poi a volte correggo ed a volte no. Sembro aver fretta. Scapole ecc. lascio a voi la parola.

Vi ringrazio come sempre. Buonanotte!

cicciodila · 09-10-2015, 09:59 PM

Rallenterei le eccentriche.

EdoardoDeLarge · 09-10-2015, 10:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Rallenterei le eccentriche.

Ritorno al discorso della concentrazione. Spesso sembro proprio avere fretta.

cicciodila · 09-10-2015, 11:07 PM

Il buon vecchio contare un-due-concentrica può funzionare. Inoltre il fermo alla panca, non lo farei, ti stressa e ti fa andare a mille sull0eccentrica.

BB_Zone · 10-10-2015, 12:31 PM

Abbassa i ritti di qualche cm quando fai panca piana perché non sei per nulla in sicurezza,nè nello staccare,nè nell'appoggiare.

L'instabilità che dici di avere è normale perché devi ancora acquisire e migliorare la coordinazione intra ed inter muscolare.Vedrai che col tempo si sistemerà senza che tu faccia nulla di volontario affinché ciò avvenga.

EdoardoDeLarge · 01:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da BB_Zone

Abbassa i ritti di qualche cm quando fai panca piana perché non sei per nulla in sicurezza,nè nello staccare,nè nell'appoggiare.

L'instabilità che dici di avere è normale perché devi ancora acquisire e migliorare la coordinazione intra ed inter muscolare.Vedrai che col tempo si sistemerà senza che tu faccia nulla di volontario affinché ciò avvenga.

L'appetito vien mangiando!
Una maniera per creare delle safety bar in panca non esiste?

Ragazzi ieri durante la sessione ho avuto fastidi (niente di che, più che sopportabile) ai polsi durante lo squat. Avendo provato l'incastro a 6 centimetri e non essendo abituato alla posa ho pensato a questa:
Homemade tool: Raw Safety Squat Bar ~ RawTraining.eu
Che ne dite? Queste risolverebbero anche il problema della sicurezza globale dell'alzata non avendo le safety bar.

EdoardoDeLarge · 10-10-2015, 07:20 PM

Oggi finalmente ho recuperato i rialzi per lo stacco.
x2 7 centimetri e x4 4 centimetri, abete grezzo

BB_Zone · 10-10-2015, 07:40 PM

Che intendi per safety bar in panca piana?

Io ti consiglio di abbassare i ritti da dove stacchi il bilanciere.Sono troppo alti per te.Non vedi che fai fatica sia a staccare che ad appoggiare?

La safety bar per lo squat ti permette di avere il busto più dritto e di conseguenza di avere un'alzata migliore dal punto di vista tecnico.

Secondo me dovrebbero poterla far utilizzare anche nelle gare di PL.

EdoardoDeLarge · 10-10-2015, 10:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da BB_Zone

Che intendi per safety bar in panca piana?

Io ti consiglio di abbassare i ritti da dove stacchi il bilanciere.Sono troppo alti per te.Non vedi che fai fatica sia a staccare che ad appoggiare?

La safety bar per lo squat ti permette di avere il busto più dritto e di conseguenza di avere un'alzata migliore dal punto di vista tecnico.

Secondo me dovrebbero poterla far utilizzare anche nelle gare di PL.

Intendo la barra anche a metà salita/discesa da utilizzare in caso di difficoltà.
In effetti faccio sempre fatica. Abbasserò un po'!
Grazie!

IlPrincipebrutto · 12-10-2015, 05:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Homemade tool: Raw Safety Squat Bar ~ RawTraining.eu
Che ne dite?

Dico che se non hai patologie limitanti alle spalle, non ne hai alcun bisogno.

simili23 · 12-10-2015, 07:04 PM

Passavo di qua e ho visto il tuo ultimo allenamento .
Ok la tecnica e tutto , sono uno dei primo a dirlo e farlo fare agli altri , ma davvero , fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano .
Alza un pò il tiro e allenati , fai fatica , la fatica ti fa migliorare !

EdoardoDeLarge · 12-10-2015, 07:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dico che se non hai patologie limitanti alle spalle, non ne hai alcun bisogno.

Io sono abbastanza curioso a dire il vero. Per quel che costa costruirsele, mi sa che le proverò giusto per sentire come sono!

Oggi allenamento la mattina. Inserito stacco (i parastinchi da calcio mi sono serviti ancora alla fine!) sui rialzi e il primo complementare: 4x6 trazioni prone e 4x6 trazioni supine.

Riscaldamento 3' corda, 100 jumping jacks.

Squat
Riscaldamento 3x3x22 kg
10 ripetizioni 37 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/4IeJzYHs2JY
https://youtu.be/8ljB7Jw_zZI
https://youtu.be/1460P1-Dc00
https://youtu.be/kmH6puzmL8g

10 ripetizioni 38 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/_HxST8ezoCg
https://youtu.be/2eIl1VERmD0
https://youtu.be/eXzEGK5AsZs
https://youtu.be/g1my9gGedfc

10 ripetizioni 35 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/FcC_YvYFT1Y
https://youtu.be/HbsyPy50pV8
https://youtu.be/Hgz5CV92B0U
https://youtu.be/irjy2rL9hcA

Panca

Riscaldamento 10 kg random con elastico
https://youtu.be/9xYB2gNEeWM

3x3
20 kg ok

22 ok
https://youtu.be/Mel2qDpUr5E

24 ok
https://youtu.be/gyQbygDJmlM

Stacco

Riscaldamento 4x3x20
https://youtu.be/7xnCEkJmLuw
https://youtu.be/nJ1igh_KBS4
https://youtu.be/Jl1Uo-HXAQ4
https://youtu.be/mzKVaZTlduI

3x3
25 kg ok
https://youtu.be/CZNrQUFbR7I

30 kg
https://youtu.be/ATZdIVZwgoA

35 ok
https://youtu.be/YxKAg8-X6KM

40 ok
https://youtu.be/WevpRcKN-II

45 no
https://youtu.be/z5XBpppEyH8

Stacco da 45 ve lo metto per farvi fare due risate!
Buona serata!

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,844 Data registrazione: Sep 2009	08-10-2015, 11:42 AM Alcune note 'di efficienza'. Guardarsi una dozzina di video prende tempo, e non tutti ne hanno cosi' tanto. Guardarsi video delle serie di avvicinamento non ha molto senso. Metti i video delle serie di lavoro. Mettine uno, o se ne metti di piu' prnedili da inquadrature diverse, se e' utile (se vuoi controllare la profondita' dello squat, basta un video di lato/posteriore). Inoltre, e questo lo facevo anch'io, taglia tutta la parte iniziale e di setup, a meno che la tua domanda non sia espressamente inerente al setup medesimo. Avere davanti un video di un minuto e venti in cui l'azione comincia dopo 55 secondi non e' il massimo. Buona giornata.

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EdoardoDeLarge ParentalAdvisoryMember Messaggi: 212 Data registrazione: May 2015 Località: Milano Età: 29	09-10-2015, 09:10 PM Eccomi con l'allenamento di oggi: Riscaldamento 2' corsa 5' corsa. *Panca* 3x3x10 kg riscaldamento. https://youtu.be/VCOavr2kyVM 1x3x22 kg. https://youtu.be/4mUq7gOk0RA 1x3x24 kg. https://youtu.be/klRXOwi0XHs 1x3x26 kg. https://youtu.be/JxFuuvwi8vY 26 a dir poco pessimi. L'arco lo perdo completamente. *Squat* 3x3x20 kg riscaldamento. 35 kg 3-3-3-1: https://youtu.be/-WbYsmq4UrM https://youtu.be/xfyCswlqInE https://youtu.be/nSFQ6XghpRc https://youtu.be/lzVYaj0QGkA 37 kg 3-3-3-1: https://youtu.be/AzMoCx1ttkA https://youtu.be/LkvR_uu-NAk https://youtu.be/LtEODNg1pts https://youtu.be/Eg3vtNguTtw 30 kg 3-3-2-2: https://youtu.be/FqhQkS53xdw https://youtu.be/Afcqiz3t_qo https://youtu.be/_pT6RXp4w6M https://youtu.be/dHWh0y6rhfE Domani vado da Leroy Merlin a farmi fare quattro rialzi per lo stacco da 4 centimetri e da 7 centimetri. Sono andato stamattina da un ferramenta che fa taglio di legno e truciolati vari ma non aveva abbastanza spessore. Spesso ho problemi di concentrazione durante l'allenamento. Concentrandomi sulla buona riuscita dell'alzata dimentico magari di respirare o quante ripetizioni fare... Quanto lavoro da fare in panca. Ho problemi dappertutto a partire dallo stacco dal rack. Tengo il bilanciere troppo vicino a quest'ultimo, alla prima ripetizione poi a volte correggo ed a volte no. Sembro aver fretta. Scapole ecc. lascio a voi la parola. Vi ringrazio come sempre. Buonanotte!

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	09-10-2015, 09:59 PM Rallenterei le eccentriche.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	09-10-2015, 11:07 PM Il buon vecchio contare un-due-concentrica può funzionare. Inoltre il fermo alla panca, non lo farei, ti stressa e ti fa andare a mille sull0eccentrica.

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BB_Zone UncensoredMember Messaggi: 154 Data registrazione: Aug 2013	10-10-2015, 12:31 PM Abbassa i ritti di qualche cm quando fai panca piana perché non sei per nulla in sicurezza,nè nello staccare,nè nell'appoggiare. L'instabilità che dici di avere è normale perché devi ancora acquisire e migliorare la coordinazione intra ed inter muscolare.Vedrai che col tempo si sistemerà senza che tu faccia nulla di volontario affinché ciò avvenga.

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EdoardoDeLarge ParentalAdvisoryMember Messaggi: 212 Data registrazione: May 2015 Località: Milano Età: 29	10-10-2015, 07:20 PM Oggi finalmente ho recuperato i rialzi per lo stacco. x2 7 centimetri e x4 4 centimetri, abete grezzo

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BB_Zone UncensoredMember Messaggi: 154 Data registrazione: Aug 2013	10-10-2015, 07:40 PM Che intendi per safety bar in panca piana? Io ti consiglio di abbassare i ritti da dove stacchi il bilanciere.Sono troppo alti per te.Non vedi che fai fatica sia a staccare che ad appoggiare? La safety bar per lo squat ti permette di avere il busto più dritto e di conseguenza di avere un'alzata migliore dal punto di vista tecnico. Secondo me dovrebbero poterla far utilizzare anche nelle gare di PL.

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	12-10-2015, 07:04 PM Passavo di qua e ho visto il tuo ultimo allenamento . Ok la tecnica e tutto , sono uno dei primo a dirlo e farlo fare agli altri , ma davvero , fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano . Alza un pò il tiro e allenati , fai fatica , la fatica ti fa migliorare !