Diario di Edoardo

EdoardoDeLarge · 27-10-2015, 04:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La posizione di spalle e sedere dovrebbe essere la conseguenza naturale di un setup corretto, che comincia con la posizione dei piedi rispetto alla sbarra.
Correggere partendo dal fondo non garantisce che il setup diventi corretto.

PArti con i piedi in posizione correta, segui la procedura, e vedrai che spalle e sedere finiranno dove devono, senza ulteriori interventi da parte tua.

Allora sbaglierò sicuramente la stance dei piedi. Anzi adesso che ci penso tengo il bilanciere a 3/4 di piede dal basso, mentre dovrei partire dall'alto e di conseguenza avere le spalle nella maniera giusta. Proverò. Grazie come sempre per la pazienza..
Buonanotte!!

EdoardoDeLarge · 30-10-2015, 09:29 PM

Allenamento di oggi:

Panca
5 kg @ 20 kg random. Poi due test, 20 e 22 kg. La sento sempre meglio, sto cominciando a capire il setting e la compattezza generale. Vedo la luce perlomeno, ma devo lavorarci ancora.
20 kg: https://youtu.be/vs3RIc1INPM
22 kg: https://youtu.be/rIB2to8cqKA

Stacco
Divertente. Non vedo l'ora di provare carichi più impegnativi.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 50 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/2D5cwXgSAe0
Quarta serie: https://youtu.be/hcrpYZHggc4

Squat
Malissimo. La schiena va dove vuole. Mi concentro troppo sulla flessione della schiena e poco sulla retroversione e tensione. Ho cercato di migliorare nelle ultime serie. Senza sgabello mi siedo ancora eccessivamente e perdo tutto. Se mai arriverò a 100 kg squatterò in mutande la prima prima ripetizione.
3-3-2-2 46 kg.
3-3-2-2 47 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/K7mYEo8BO1s
Quarta serie: https://youtu.be/aZM12yo2g5c

Dip
3x8.
Terza serie: https://youtu.be/fLRDkh5xRn8

Placebo
Qualche traccia che non fa mai male.

EdoardoDeLarge · 28-10-2015, 02:27 AM

Allenamento di oggi:
Panca
10 kg x 5
1:

https://youtu.be/GgghOKmvW3Q

2:

https://youtu.be/VjNTDs1UId8

3/4:

https://youtu.be/nTpko8kEdj0

5:

https://youtu.be/4iMYg7SaZn0

Stacco
Mi sembra leggermente meglio, ma lascio a voi i commenti!
42 kg:

3

https://youtu.be/H7I0ehVSE7g

3

https://youtu.be/oQCz5vLwgr8

4

https://youtu.be/gWjFWSgchJU

43 kg:
4

https://youtu.be/so38obc32Fk

3

https://youtu.be/N1KUdb4J_ug

3

https://youtu.be/QMmxXhTTj5M

40 kg:
4 3 3

Squat
A volte perdo la schiena, ma ho cercato di concentrarmi sullo smussare un po' la verticalità del mio squat. Mi sento meglio, credo cercherò di implementare questo tipo che ho provato oggi.

44 kg:
3

https://youtu.be/z01G1ZSnP-0

3

https://youtu.be/xZd0zcaLSPY

2

https://youtu.be/wTp8h9W6slY

2

https://youtu.be/mMlfFGgKpvw

45 kg:
3

https://youtu.be/10M4oFu1cWU

3

https://youtu.be/qIyLLhd6xRc

2

https://youtu.be/a730CrjtoDk

2

https://youtu.be/JDbKDTbh68A

35 kg:
5 5

Lento avanti
Rampa 10 @ 18 kg.
Dite che una progressione come sto facendo nello squat e nello stacco attualmente può andare bene? Partirei da 16 kg.

10 kg:

https://youtu.be/jBZzMep5K98

12 kg:

https://youtu.be/qkTufzStDWI

14 kg:

https://youtu.be/i0oOufnoTdA

16 kg:

https://youtu.be/agAc6ZludFk

18 kg:

https://youtu.be/abpRBqGU6ys

Trazioni
4x6 prone.
4x6 supine.

IlPrincipebrutto · 28-10-2015, 10:42 AM

Ciao,

scusa la franchezza, ma postare dodici video non va bene.
Due video per esercizio, massimo, da due angolazioni diverse, con il carico di lavoro (le serie di riscaldamento non interessano). Altrimenti serve mezz'ora per dare un'occhiata a quello che posti, e non tutti ce l'hanno.

Buona giornata.

EdoardoDeLarge · 28-10-2015, 02:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

scusa la franchezza, ma postare dodici video non va bene.
Due video per esercizio, massimo, da due angolazioni diverse, con il carico di lavoro (le serie di riscaldamento non interessano). Altrimenti serve mezz'ora per dare un'occhiata a quello che posti, e non tutti ce l'hanno.

Buona giornata.

Lo so e ti do ragione, l'ho anche scritto nei post passati, però quando ho problemi in un'alzata preferisco postare tutto. In questo caso sto cambiando completamente squat. Metto tutto in ordine preciso, basta guardare solo quello che interessa, magari qualcuno guarda con piacere anche il resto. Io posto, poi non posso obbligare nessuno mi state facendo tutti un grande favore e mi state dando tutti una grossa mano!

cicciodila · 28-10-2015, 04:23 PM

Puoi sempre tagliarli ed unirli.

EdoardoDeLarge · 28-10-2015, 08:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Puoi sempre tagliarli ed unirli.

Credo sia addirittura più dispersivo! Meglio dividerli senza pezzi morti e metterli a disposizione, non pretendo di essere seguito passo passo in ogni ripetizione ci mancherebbe. Se qualcuno ritiene che sia importante la prima ripetizione con il carico principale ad esempio apre quella e non perde tempo, altrimenti salta direttamente a quella che interessa

Ripeto, non pretendo dei coach ma chiedo semplicemente consigli e cerco di fare tutto nella migliore maniera possibile anche a questo fine!

EdoardoDeLarge · 29-10-2015, 08:51 PM

Oggi ho dato ascolto al caro Principebrutto. Pochi video delle alzate importanti, credo sia giusto dare ascolto a voi che mi date una mano e non a me stesso che per il momento posso aiutarmi ben poco

Panca
Lavoro a bilanciere scarico poi 5, 8, 10, 12 kg serie e ripetizioni a random. Sento meglio le scapole e il setting generale, sto imparando ad usare anche i glutei e i polpacci prima lasciati a peso morto. Ovviamente c'è da lavorarci parecchio, ma sono soddisfatto di questi piccoli passi avanti.
12 kg:
https://youtu.be/Ll3gn6L4Ba4

Stacco
Oserei dire molto bene. Credo di aver capito lo schema motorio (finalmente). Il carico lo sento esiguo, tenendo i recuperi ampi faccio si bene ogni ripetizione ma arrivo quasi alla noia. Ho voglia di spingere ma prendo tutto con calma, farmi male adesso la prenderei come una tragedia

3-3-2-2 43 kg.
3-3-2-2 45 kg
4-3-3 40 kg.
Prima serie 45 kg:
https://youtu.be/5MApizLWMjQ
Terza serie 45 kg:
https://youtu.be/5SoBthnzhtI

Squat
Al solito perdo la schiena, non eccessivamente ma devo migliorare. Contentissimo comunque anche su questa alzata, il setting comincio a digerirlo (a parte i gomiti...) e i carichi diventano più facili da spostare.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 46 kg.
5-5 35 kg.
Prima serie 46 kg:
https://youtu.be/UosleImwYX8
Terza serie 46 kg:
https://youtu.be/Un7gCe621gk

Niente complementari oggi, domani farò dip e lento avanti. Settimana prossima inserisco il rematore, prima voglio imparare decente il lento.
Buona serata!!

IlPrincipebrutto · 29-10-2015, 11:34 PM

Nota 1: stacco.

In chiusura, c'e' differenza tra piegare la schiena all'indietro, e spingere le spalle all'indietro. Entrambe consentono di chiduere l'alzata in maniera legale (spalle dietro la sbarra), una delle due in piu' riduce il rischio di farsi del male.

Nota 2: squat

A me continua a non piacere. Vieni giu' dritto, con traiettoria che a me sembra poco naturale, perche' vuoi centrare quel belin di sgabello che hai tra i piedi.

Buona serata.

EdoardoDeLarge · 30-10-2015, 01:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nota 1: stacco.

In chiusura, c'e' differenza tra piegare la schiena all'indietro, e spingere le spalle all'indietro. Entrambe consentono di chiduere l'alzata in maniera legale (spalle dietro la sbarra), una delle due in piu' riduce il rischio di farsi del male.

Nota 2: squat

A me continua a non piacere. Vieni giu' dritto, con traiettoria che a me sembra poco naturale, perche' vuoi centrare quel belin di sgabello che hai tra i piedi.

Buona serata.

La salita dello stacco ti sembra corretta invece?
La chiusura è da correggere, dimentico anche di stringere i glutei ma d'altronde vado un passo alla volta

Anche senza sgabello avevo una certa verticalità, lo sgabello non mi influenza sinceramente!!

IlPrincipebrutto · 30-10-2015, 10:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

lo sgabello non mi influenza sinceramente!!

Ragione di piu' per levarlo allora.

EdoardoDeLarge · 30-10-2015, 02:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ragione di piu' per levarlo allora.

Chiaro mi influenza psicologicamente perché so che non mi siedo come facevo prima, ma potrei anche provare a levarlo!

cicciodila · 30-10-2015, 02:31 PM

Però almeno hai risolto il problema schiena.

EdoardoDeLarge · 30-10-2015, 03:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Però almeno hai risolto il problema schiena.

Verissimo

cicciodila · 03-11-2015, 08:56 PM

Lo squat va bene non ti fare troppe menate, diciamo che buttare quelle ginocchia in avanti durante la risalita non è il massimo ma il tempo ci dirà.
Per ora, a livello di carichi come li senti? Pesanti?

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EdoardoDeLarge ParentalAdvisoryMember Messaggi: 212 Data registrazione: May 2015 Località: Milano Età: 30	30-10-2015, 09:29 PM Allenamento di oggi: *Panca* 5 kg @ 20 kg random. Poi due test, 20 e 22 kg. La sento sempre meglio, sto cominciando a capire il setting e la compattezza generale. Vedo la luce perlomeno, ma devo lavorarci ancora. 20 kg: https://youtu.be/vs3RIc1INPM 22 kg: https://youtu.be/rIB2to8cqKA *Stacco* Divertente. Non vedo l'ora di provare carichi più impegnativi. 3-3-2-2 45 kg. 3-3-2-2 50 kg. Seconda serie: https://youtu.be/2D5cwXgSAe0 Quarta serie: https://youtu.be/hcrpYZHggc4 *Squat* Malissimo. La schiena va dove vuole. Mi concentro troppo sulla flessione della schiena e poco sulla retroversione e tensione. Ho cercato di migliorare nelle ultime serie. Senza sgabello mi siedo ancora eccessivamente e perdo tutto. Se mai arriverò a 100 kg squatterò in mutande la prima prima ripetizione. 3-3-2-2 46 kg. 3-3-2-2 47 kg. Seconda serie: https://youtu.be/K7mYEo8BO1s Quarta serie: https://youtu.be/aZM12yo2g5c *Dip* 3x8. Terza serie: https://youtu.be/fLRDkh5xRn8 *Placebo* Qualche traccia che non fa mai male.

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EdoardoDeLarge ParentalAdvisoryMember Messaggi: 212 Data registrazione: May 2015 Località: Milano Età: 30	28-10-2015, 02:27 AM Allenamento di oggi: *Panca* 10 kg x 5 1: https://youtu.be/GgghOKmvW3Q 2: https://youtu.be/VjNTDs1UId8 3/4: https://youtu.be/nTpko8kEdj0 5: https://youtu.be/4iMYg7SaZn0 Stacco Mi sembra leggermente meglio, ma lascio a voi i commenti! 42 kg: 3 https://youtu.be/H7I0ehVSE7g 3 https://youtu.be/oQCz5vLwgr8 4 https://youtu.be/gWjFWSgchJU 43 kg: 4 https://youtu.be/so38obc32Fk 3 https://youtu.be/N1KUdb4J_ug 3 https://youtu.be/QMmxXhTTj5M 40 kg: 4 3 3 *Squat* A volte perdo la schiena, ma ho cercato di concentrarmi sullo smussare un po' la verticalità del mio squat. Mi sento meglio, credo cercherò di implementare questo tipo che ho provato oggi. 44 kg: 3 https://youtu.be/z01G1ZSnP-0 3 https://youtu.be/xZd0zcaLSPY 2 https://youtu.be/wTp8h9W6slY 2 https://youtu.be/mMlfFGgKpvw 45 kg: 3 https://youtu.be/10M4oFu1cWU 3 https://youtu.be/qIyLLhd6xRc 2 https://youtu.be/a730CrjtoDk 2 https://youtu.be/JDbKDTbh68A 35 kg: 5 5 *Lento avanti* Rampa 10 @ 18 kg. Dite che una progressione come sto facendo nello squat e nello stacco attualmente può andare bene? Partirei da 16 kg. 10 kg: https://youtu.be/jBZzMep5K98 12 kg: https://youtu.be/qkTufzStDWI 14 kg: https://youtu.be/i0oOufnoTdA 16 kg: https://youtu.be/agAc6ZludFk 18 kg: https://youtu.be/abpRBqGU6ys *Trazioni* 4x6 prone. 4x6 supine.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	28-10-2015, 10:42 AM Ciao, scusa la franchezza, ma postare dodici video non va bene. Due video per esercizio, massimo, da due angolazioni diverse, con il carico di lavoro (le serie di riscaldamento non interessano). Altrimenti serve mezz'ora per dare un'occhiata a quello che posti, e non tutti ce l'hanno. Buona giornata.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	28-10-2015, 04:23 PM Puoi sempre tagliarli ed unirli.

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EdoardoDeLarge ParentalAdvisoryMember Messaggi: 212 Data registrazione: May 2015 Località: Milano Età: 30	29-10-2015, 08:51 PM Oggi ho dato ascolto al caro Principebrutto. Pochi video delle alzate importanti, credo sia giusto dare ascolto a voi che mi date una mano e non a me stesso che per il momento posso aiutarmi ben poco *Panca* Lavoro a bilanciere scarico poi 5, 8, 10, 12 kg serie e ripetizioni a random. Sento meglio le scapole e il setting generale, sto imparando ad usare anche i glutei e i polpacci prima lasciati a peso morto. Ovviamente c'è da lavorarci parecchio, ma sono soddisfatto di questi piccoli passi avanti. 12 kg: https://youtu.be/Ll3gn6L4Ba4 *Stacco* Oserei dire molto bene. Credo di aver capito lo schema motorio (finalmente). Il carico lo sento esiguo, tenendo i recuperi ampi faccio si bene ogni ripetizione ma arrivo quasi alla noia. Ho voglia di spingere ma prendo tutto con calma, farmi male adesso la prenderei come una tragedia 3-3-2-2 43 kg. 3-3-2-2 45 kg 4-3-3 40 kg. Prima serie 45 kg: https://youtu.be/5MApizLWMjQ Terza serie 45 kg: https://youtu.be/5SoBthnzhtI *Squat* Al solito perdo la schiena, non eccessivamente ma devo migliorare. Contentissimo comunque anche su questa alzata, il setting comincio a digerirlo (a parte i gomiti...) e i carichi diventano più facili da spostare. 3-3-2-2 45 kg. 3-3-2-2 46 kg. 5-5 35 kg. Prima serie 46 kg: https://youtu.be/UosleImwYX8 Terza serie 46 kg: https://youtu.be/Un7gCe621gk Niente complementari oggi, domani farò dip e lento avanti. Settimana prossima inserisco il rematore, prima voglio imparare decente il lento. Buona serata!!

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	29-10-2015, 11:34 PM Nota 1: stacco. In chiusura, c'e' differenza tra piegare la schiena all'indietro, e spingere le spalle all'indietro. Entrambe consentono di chiduere l'alzata in maniera legale (spalle dietro la sbarra), una delle due in piu' riduce il rischio di farsi del male. Nota 2: squat A me continua a non piacere. Vieni giu' dritto, con traiettoria che a me sembra poco naturale, perche' vuoi centrare quel belin di sgabello che hai tra i piedi. Buona serata.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	30-10-2015, 02:31 PM Però almeno hai risolto il problema schiena.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	03-11-2015, 08:56 PM Lo squat va bene non ti fare troppe menate, diciamo che buttare quelle ginocchia in avanti durante la risalita non è il massimo ma il tempo ci dirà. Per ora, a livello di carichi come li senti? Pesanti?