Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo, la posizione del rematore è migliore dei tentativi precedenti, secondo me puoi ancora abbassarti un po' con il busto e cercare di partire con il bilanciere che sfiora le rotule (è come per lo stacco, se il bilanciere non passa vicino alle ginocchia aumenta la leva della resistenza sottoponendo la schiena ad una tensione maggiore).

Può essere che la zona lombare ti si affatichi per via della continua tensione isometrica, per questo ti consiglierei di appoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione.

Ti ringrazio del consiglio Milo!

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg

Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali.
Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto.

Mi sono dimenticato "un pezzo", aggiungo per completezza:
Trazioni
2x8 prone, 2x8 supine.
Curl manubri
4x8x6 kg.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4

Lento avanti
5x5x15
Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente): https://youtu.be/2cmCp6VRYiQ

Dip
4x8

Curl bilanciere
3x8x13 kg.

Ho deciso di dare precedenza allo stacco che cominciava a preoccuparmi, non mi sembra male!

Buona serata a tutti ragazzi!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente):

Giusta per nulla; continua non vedersi dove tieni i gomiti.
Si puo' pero' dedurre dal fatto che hai la sbarra poco sopra i capezzoli, come fa notare BB_Zone qui sopra. E se hai la sbarra a quell'altezza, i gomiti non puoi che averli bebne indietro, invece che davanti alla sbarra medesima come dovrebbero essere.
Insomma, la partenza del movimento e' da correggere in maniera radicale.

In compenso, 15Kg sono chiaramente troppo leggeri (tanto che riesci comunque a tirarli su nonostante la posizione svantaggiosa).

Buona serata.

[bubux]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4

Mi sembra che lo stacco stia evidentemente migliorando. Adesso si avverte l'intenzione di scaricare a terra prima di staccare.
Tuttavia credo che la bassa-schiena non sia ancora all'altezza del compito. Considerando i carichi, ancora relativamente impegnativi, non si nota una decisa iperestensione.
Hai la possibilità di fare iperestensioni e/o good morning per rinforzarla ?
Buon allenamento

[BB_Zone]

Due appunti.

1-i binari di legno eliminali.Trova altri appoggi che abbiano un abase più larga e solida.

2-nel lento avanti il bilanciere deve partire dalle clavicole non dal petto.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da BB_Zone

Due appunti.

1-i binari di legno eliminali.Trova altri appoggi che abbiano un abase più larga e solida.

2-nel lento avanti il bilanciere deve partire dalle clavicole non dal petto.

Ho già prenotato due piastrelle anti-shock per lo stacco, arriveranno presto!
Ah mi sono pure complicato la vita quindi, sono sempre partito dallo sterno, ti ringrazio dei consigli, buona domenica

[EdoardoDeLarge]

Ecco la nuova ruotine per questa settimana, preparatoria a quello che sarà il Bill Star "tradizionale":
Squat, panca, stacco 5x5x65-75-85-95-100%; martedì lento avanti 4x6x15 kg e trazioni 4x8; sabato rematore 6x4x15 kg e dip 4x8; giovedì curl bilanciere 4x8x13 kg e addominali (crunch 3x10 [poi vedo come muovermi, non li alleno da qualche tempo] e plank 5x30").

[EdoardoDeLarge]

Squat
40-46-53-59-62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/bbxmw0a8VgE
Non mi piace, non ho un pattern definito ma cambia tutte le ripetizioni.

Panca
22-26-29-32-34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gcoUSYFRfO8
Ho avuto troppa fretta e non ho fatto bene l'ultima. Fino a 32 parecchio bene, l'adduzione sento che va meglio così come la spinta con le gambe. Presto comincerò a fare la propedeutica per il ponte, mi piace parecchio come esercizio e mi può tornare utile per la panca.

Stacco
40-46-53-59-62 kg.
Già a 59 ho avuto un sensibile "calo di rendimento", le precedenti sono andate benissimo, ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo, non avrei voluto avere ancora il dolore che mi ha fermato le settimane scorse; adesso credo dovrò abbassare il 5RM, certo avere 62x5 di squat e meno di 62x5 di stacco è deprimente...

Lento avanti
4x6x15 kg.
Questa volta alle clavicole e non al petto.
Ultima serie: https://youtu.be/OOk6UpMIxhY

Trazioni
4x7 (due prone e due supine).

[milo]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Questa volta alle clavicole e non al petto

Bene, però i gomiti sono ancora dietro al bilanciere.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Bene, però i gomiti sono ancora dietro al bilanciere.

Oggi ho cercato di portarli avanti tenendo il bilanciere con i polsi più ruotati, ho fatto una cavolata?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Oggi ho cercato di portarli avanti tenendo il bilanciere con i polsi più ruotati, ho fatto una cavolata?

Prova a dare un'occhiata agli ultimi video di Press sul diario di Osaki, che ha una posizione di partenza piuttosto buona.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/Ai3_YReOliU
Sono contento, piano piano sto migliorando anche nella leg drive (sento meglio l'incastro e la tenuta generale) e nel portare le spalle indietro.

Stacco
5x40, 45, 51, 57, 60 NO.
57 kg (3-2):
3: https://youtu.be/50wjW_fvbko
2: https://youtu.be/50wjW_fvbko
Ho abbassato il massimale ma anche oggi niente da fare. Impossibile che non lo chiuda perché sono riuscito a chiudere 60x5 decenti, non so che dire.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/108Cfbzvs9U
Sto lavorando sulle ginocchia in partenza, piano piano prenderò anche tutto il resto del movimento, lo voglio sempre uguale; devo essere consapevole di poter spingere così come sono sceso senza aggiustamenti di nessun genere.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x40, 45, 53, 59, 2x5 62 kg.
Penultima serie (62 kg): https://youtu.be/OvYePPN4de4
Ultima serie (62 kg): https://youtu.be/gXLbRHcQc_c
Psicologicamente sbloccato. La volta scorsa come detto da Doc partivo davvero troppo basso, non avevo lo spazio per spingere, per quello non sono riuscito. I 62 mi vengono agevoli, alcune ripetizioni sono sbagliate ma niente grandi difficoltà ecco. Spero in settimana arrivino le piastrelle almeno elimino del tutto la negativa.

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ts6v8tvo3X4
La sento leggera, da settimana prossima comincio la progressione, in alcune ripetizioni si vede chiaramente che migliora la discesa e il fermo perché seguo il consiglio di Doc e "tiro" il bilanciere verso di me: contento comunque.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ttm2xdL_3zY
Comincio a prendere l'automatismo del blocco delle ginocchia, ho anche cambiato la presa mettendo il pollice sotto (lo tenevo sopra per l'eccessivo fastidio ai gomiti e al avambraccio in generale) e come si può vedere i gomiti sono migliorati così come la compattezza generale.

Dip
4x8

Rematore
4x6x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/T-G1-eZAhW4
Non per fare discorsi da bb, ma non sento molto lavorare dove dovrebbe, sarà il carico troppo basso; appoggiando il "fastidio" alla bassa schiena è sparito.

Cardio
400 metri x 3, riposo 2'.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/ocSBqTa3Hcs

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/Ze5gkeO8ga4

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg 3: https://youtu.be/PG72uyuURQg
2: https://youtu.be/d1Fh1-MrNmc
Avrei potuto chiudere tutte e cinque insieme ma alla terza ho fatto fatica, senza protezioni non mi fido.

Lento avanti
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/cXXq5c0Szq4
Sto lavorando sui gomiti, il carico mi sembra giusto, mi rimangono un paio di ripetizioni buone alla fine.

Trazioni
4x7

[EdoardoDeLarge]

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/DvRzUGdTlVo

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/h1FmLOf-UE4

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/LwMDvMAg9T8

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/lQiqKedXp4g
Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Dip
5x8.

Cardio
400 metri x 4: 1' 15"-17"-22"-18".