Osaki's Diary~

[Osaki_]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E pensa che a confronto delle alzate olipiche questa e' roba elementare. Per stare dietro a tutto, gente come Milo ha un Cray nella testa...

:-)

C'hai la Crai? Il supermercato? Aoh, milo... ma pensi sempre a magnà?

Originariamente inviato da cicciodila

Questo è il mio cervello durante lo stacco da terra, giro più giro meno.

Devo dedurre che tu prenda il bilanciere da sotto, con i piedi proprio come il cricetino? O il cricetino è proprio il cervello?

[milo]

Originariamente inviato da Osaki_

Aoh, milo... ma pensi sempre a magnà?

Sempre no ma in questo periodo ho cercato di fare del mio meglio per recuperare il peso perso durante l'influenza

[Osaki_]

Allenamento di oggi:

Camminata 8min 6.9km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [33kg], 1x8 [38kg], 1x8 [43kg], 1x6 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg->58kg] -> https://youtu.be/Dd30_VaEBwc
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x6 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x5/6 [23kg->25.5kg]
Addominali [8kg]
Plank [1min 55sec]

Squattis Videum Habemus!
Spero si veda bene quello che si deve vedere e che la schiena vada come deve andare.
(Credo che settimana prossima seriamente mi vado a comprare un mitra per sparare alle donzelle che incontro in quel luogo ameno quanto piacevole dove ognuno fa tutto tranne quello che dovrebbe fare.)

Originariamente inviato da milo

Sempre no ma in questo periodo ho cercato di fare del mio meglio per recuperare il peso perso durante l'influenza

Uuuh, porello per l'influenza! Beato te che non ci pensi, io ci penso 24/7.
(Ma una piccola influenzina con relativa perdita di peso a me mai mai mai, eh? )

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Spero si veda bene quello che si deve vedere e che la schiena vada come deve andare.

Le risposte sono, rispettivamente, si e no.
Guarda la curva lombare della tua schiena.
Quando cominci, fa un 'C', con la concavita' a sx (cioe' la curva lombare e' in estensione)
Quando sei in fondo alla buca, la curva e' rovesciata, e la concavita' e' rivolta a dx (cioe' la curva lombare e' in flessione).

Visto che ormai lo usiamo come cavia, ecco un video del solito tizio vestito di scuro.

http://vimeo.com/91960937

Non e' granche' come squat, ma la curvatura della schiena mi pare che non cambi praticamente mai: parte estesa, rimane estesa (con un minimo di oscillazione in fondo, purtroppo) e risale estesa. Confronta con quello che fa la tua schiena, e dimmi se vedi la stessa cosa.
O guarda un video di squat di Cicciodila e fai lo stesso confronto.

Insomma, bisogna lavorarci ancora.

Ed ora passiamo alle cose serie: la tizia che porta il grembiule al contrario cosa voleva?

Buona serata.

[Osaki_]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confronta con quello che fa la tua schiena, e dimmi se vedi la stessa cosa.
Insomma, bisogna lavorarci ancora.

No, non vedo la stessa cosa.
Però, tranquillo, ho già pronto il piano B.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ed ora passiamo alle cose serie: la tizia che porta il grembiule al contrario cosa voleva?

Il grembiule al contrario..... AHAHAHAHAHHAHAHHAHAHAHAHHAHAHAH!
Ci stavamo alternando al rack. Pensa che ha cominciato a rompermi non appena ho messo piede sul tapis cominciando con:«Hai già finito?» e finendo con:«Eh, capisci ma io non mi abbasso come te, anche se fai bene, così andrebbe fatto.»... ma di grazia, se lo "sai" allora perché non ci provi pure tu invece di tenere 58kg sulle spalle e fare le cose a vuoto? Io boh.

[Osaki_]

Allenamento di oggi:

Camminata 8min 6.9km/h
Riscaldamento Squat: 3x8 [38kg]*, 1x8 [43kg], 1x6 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg]
Riscaldamento Stacchi: 2x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x5/6 [23kg->25.5kg] -> https://youtu.be/ABHn0_MyTCM
Addominali
Camminata per tornare a casa

*Ne ho dovute fare ben 3 perché mi stavo alternando con una ragazza che mi ha detto:«No, non cambiare i pesi altrimenti non ce la faccio con i tempi, ci mettiamo troppo». Quindi mi sono stata zitta e ho squattato fino a quando non se n'è andata. Non voglio nemmeno commentare.
Tuttavia mi viene spontanea una domanda: ma i tempi di recupero sono così importanti? Io vado un po' a caso, non mi metto con l'orologio e i secondi in mano. Vero è che a volte un pochino di tempo lo perdo, però, ecco, è indispensabile/molto utile non rilassarsi un po' in più del dovuto tra una serie e l'altra?

Oggi ultimo giorno di libertà. Domani ricominciano i corsi, quindi addio palestra di mattina, addio video, addio 8 ore piene di sonno, addio nullafacenza, addio casa... addio amici, addio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

ma i tempi di recupero sono così importanti?

Dipende.
Ci sono programmi la cui variabile principale, l'unica che viene manipolata, e' il carico. Vale a dire, non importa quanto recuperi tra una serie e l'altra.

Ci sono programmi invece che oltre al carico manipolano anche la densita' delle alzate, cioe' quanto carico muovi in un intervallo di tempo dato. In questo caso, i recuperi sono parte integrante dello stimolo allenanante.

Per quella che e' la mia esperinza di PT da tastiera, i principianti (nel senso di persone che hanno cominciato da poco) pensano troppo ai recuperi e troppo poco ai carichi.

Buona notte.