Osaki's Diary~

cicciodila · 19-02-2016, 04:48 PM

Oh, mo vo fa ca è colpa mije?

Io aggiungerei delle spinte orizzontali e delle tirate, nulla di complicato.
Semplicemente, alla fine dei tre big excercise che stai facendo, metti un esercizio tra questi con uno schema tipo 4x8 o anche 3x10, il carico giusto per completare in modo decente e senza nessun aiuto:
chest press
spinte con manubri su panca piana
spinte con manubri su panca inclinata
panca piana
panca inclinata
rematore con manubrio
lat machine (con varie prese, dietro, avanti)
pulley basso a presa neutra.

Un solo esercizio, un giorno vuoi fare la panca, 4x10 di panca e basta, carico che permette esecuzioni controllate e permette di completare l'intero set.
Io li aggiungerei perché sono esercizi che contribuiscono in modo sensibile all'aumento di massa magra che fa molto comodo alle ragazze.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	19-02-2016, 04:48 PM Oh, mo vo fa ca è colpa mije? Io aggiungerei delle spinte orizzontali e delle tirate, nulla di complicato. Semplicemente, alla fine dei tre big excercise che stai facendo, metti un esercizio tra questi con uno schema tipo 4x8 o anche 3x10, il carico giusto per completare in modo decente e senza nessun aiuto: chest press spinte con manubri su panca piana spinte con manubri su panca inclinata panca piana panca inclinata rematore con manubrio lat machine (con varie prese, dietro, avanti) pulley basso a presa neutra. Un solo esercizio, un giorno vuoi fare la panca, 4x10 di panca e basta, carico che permette esecuzioni controllate e permette di completare l'intero set. Io li aggiungerei perché sono esercizi che contribuiscono in modo sensibile all'aumento di massa magra che fa molto comodo alle ragazze.