Sapevo di questa cosa che per imparare bisogna cominciare con le negative. Il problema è che una volta ci volevo provare e mi appesi al multipower con uno step sotto... ma mi ci vorrebbe una sedia o addirittura una panca su cui salire per poterle fare negative come si deve. Anche se, però, forse, il multipower diverrebbe troppo basso.
Boh, magari SE troverò un giorno con poca gente (tra poco finiscono i corsi e andrò sempre di mattina, che felicità ♥) ci proverò.

Tuttavia nessuno ha ancora risposto alla mia precisa domanda: come sostituisco la Press in emergenza? Qualsiasi esercizio per parte alta? (Non credo proprio, ma forse in casi limite meglio quello che niente).

Sì sì, lo so che in ogni caso era un complimento. Però volevo capire più che altro la sua visione così da capire come "l'altro" mi veda (dato che non mi so vedere)e farmi un'idea (ad esempio: se mi dici che sono "grossa", pure se lo dici entusiasta, dentro di me sta cosa non mi piace per niente).

Sì, anche a me una volta sola. Ma per ognuno, per tutta la gente che c'è... Mi sto un po' scocciando.

Ahahhahahahahahahhah, ma io se seguo sta gente lo faccio per una cosa sola: CIBO! *-*
Peccato che questa non cucina assai, fa solo foto ai pancakes... poi è germanofona e non capisco una minchia... Ergo, tra poco le dirò pure addio.

... come SONO comodi in quella palestra.
Lo so che non muoio mica, però, ecco... hai capito.
Pensa che ce n'è uno (almeno più simpatico di quello di ieri) che mi aspetta finché non finisco perché "non si trova ad alternarsi con altri". O è la verità o è la scusa per non caricare/scaricare... pensa 'npò.

Menomale, mi sento meno deficiente. :D
(!!*): True!! Ieri per fare questo (mi alternavo con una spilungona) mi è venuto un crampo bruttissimo al polpaccio... Ho ancora un po' di dolore rimasto. Per fortuna che sono riuscita a continuare. Che paura... mai più.
Per la prossima volta sei già prenotato, allora. :D Pure British English, mi raccomando. :cool:

PS: Sono loro che parlano con me... non io. Maledetti.

A proposito! Ho trovato un altro video di spiegazione squat, forse un pochino migliore per me (mette la sbarra come me):
http://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A
Che tutto stia nel cominciare a mettermi due steppini sotto mentre squatto?

E per finire:
Ehm... lo smilzo è l'istruttore.
LOOOOOL


Non conoscevo questo sito! Bello!
(Word Reference questa volta mi ha delusa...)
Dici per lo squat? Non sapevo nemmeno esistessero certe cose... o_o
A volte vedo gli altri che utilizzano i dischi di 2.5kg sotto i talloni... dici che è per ottenere la stessa cosa?

I dischi da 2.5 kg sono buoni per vedere se il problema della schiena è dovuto alla caviglia, poi bisogna trovare una soluzione più stabile con scarpette da pesistica o con dei rialzi per il tallone. Quindi se fai un video coi dischetti o altro spessore, vediamo se ti serve uno spessore sotto i talloni.
EDIT
Si chiamano talloniere.

E' una buona cosa che l'abito non faccia il monaco.

Buona serata.

Allenamento di oggi:

Camminata 10min 7km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [28kg], 1x10 [38kg], 1x10 [48kg], 1x8 [53kg], 1x6 [58kg]
Squat: 6x5/6 [63kg] ->
http://www.youtube.com/watch?v=zmSo_mKj5r0
// BIS con step https://youtu.be/ompiRdx9Gq0
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x10 [51.4kg], 1x8 [56.5kg], 1x8 [61.5kg], 1x6 [66.5kg]
Stacchi: 5+1x5/6 [71.5kg->66.5kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg]
Military Press: 5+1x5 [28kg->25.5kg] ->
http://www.youtube.com/watch?v=q06oiPa-3Pk


Oggi ho provato a fare 2 serie di squat con degli step sotto per vedere se mi riusciva meglio. Dunque vi posto sia quel video, sia senza alcun tipo di appoggio, così magari capisco anche meglio come mantenere sta schiena (sempre se la serie con gli step è andata bene).
Io credo che il problema sia il parallelo. Nel senso, con gli step credo di raggiungerlo a dovere, ma senza step, essendo in grado di scendere di un altro bel po', non so come muovermi e inarco la schiena perdendo il set-up iniziale. Almeno questa è la mia teoria, poi boh...
Military fatto. Mamma e che fatica dopo una settimana...

Infatti finora nessuno ha mai espresso il contrario. u.u

Ciao,

nel primo video di squat (attempt #27) sei piu' profonda che nel secondo video (dove rimani praticamente sempre sopra il parallelo).

Forse l'ho gia' chiesto, ma si potrebbe avere un video da dietro, inteso proprio dritto da dietro (metti il telefono su una panca e dici che fai superset con le dip per i tricipiti, cosi' nessuno ti rompe le scatole)?

re: Military

Hai il busto dritto e inclinato all'indietro. Dovresti invece tenerlo inarcato e dritto verticale.
Si capisce 'na fava eh?

Serve un video anche qui, ma lo devo fare io.

Buona giornata.

...pre 1972 style :cool:

Ma, almeno da quanto traspare con quei video, la schiena va o non va? O non si capisce niente?
Possibile tu l'abbia già chiesto. Possibile che mi sia dimenticata.
Next week lo farò... but don't tell me to lie. I hate it. Troverò una panca anche senza mentire.

Wow, addirittura?! :eek:
Diciamo che si capisce "a metà", và...
E tu chi saresti? Ho io una memoria veramente fallace o non ti sei mai presentato qui? °-°

Tranquilla, la tua memoria e' a posto.

E' quasi irrilevante. Se sei alta, non e' uno squat. E' inutile avere la schiena estesa dieci centimetri sopra il parallelo (ma sarebbe chiaramente peggio averla flessa gia' a quel punto), devi averla estesa in buca.
Se i rialzi funzionano o meno lo puoi decidere guardando cosa succede durante uno squat completo, e lo squat completo e' in sotto al parallelo. Se guardi il risultato in un mezzo squat, non e' la stessa cosa.

Io guardo i due video e vedo:

- senza rialzi, fai uno squat completo.
- coi rialzi, non riesci manco ad arrivare al parallelo.

Come minimo, coi rialzi c'e' ancora da lavorare.

Buona giornata.



PS
Lo squat e' un casino, ci vuole un po' di tempo per metterlo a punto. Quindi, no worries.

Ciao Osaki,

ho fatto un piccolo video per spiegare meglio il commento sulla Press lasciato ieri. Se ti interessa, lo trovi sul mio diario:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post459504

Buona giornata.

Ciao Osaki,
Seguendo la logica, ti consiglio di abbassare gli step di 10 cm (5 cm cadauno) e vedere che cosa succede.

Allenamento di oggi:

Camminata per andare in palestra
Riscaldamento Squat: 1x10 [28kg], 1x10 [38kg], 1x10 [42kg], 1x8 [48kg], 1x8 [53kg], 1x6 [58kg]
Squat: 6x5/6 [63kg]
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x10 [51.5kg], 1x8 [56.5kg], 1x8 [61.5kg], 1x6 [66.5kg]
Stacchi: 6x5/6 [71.5kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg]
Military Press: 6x5 [28kg] -> https://youtu.be/71MKUE5pPhM
Addominali [6kg]
Camminata per tornare

Allora... ho provato a fare il video dello squat da dietro, ma è venuta una cosa davvero imbarazzante perché è venuto troppo vicino e da sotto, ergo stavolta purtroppo no.
Avrei dovuto farne anche uno con gli step più bassi, ma mi ero concentrata sul fare l'altra tipologia. Vedo se questa inquadratura riesco a farla domani nonostante sia sera (= casino di gente).

Nel frattempo almeno ho lasciato la Press attenendomi alle nuove istruzioni. :D

Ah, dimenticato: la settimana scorsa mi sono pesata (stando al mio documento elettronico non lo facevo da Gennaio) è il verdetto è stato 71.8kg. +1kg circa dall'ultima volta.

Ora, lasciando stare le perplessità su questo peso enorme che fortunatamente poco si nota (spero), fate caso a quanto alzo nello stacco...
sono arrivata al mio BW!!! *-*

Complimenti, è un ottimo risultato.

Brava :)

Ottimo davvero.

Per le Press: tu cosa ne pensi? senti qualche differenza? ti sembra piu' efficace, meno efficace?

Buona giornata.

Thanks. :p
Anche se mi darà certamente più soddisfazione uno squat a 70kg, per ora accontentiamoci di quello che abbiamo. :D

Mooooolto meglio! Il primo giorno che ho cambiato impostazione, avevo dolori ai tricipiti e ieri, durante l'alzata, sentivo molto meglio i muscoli della schiena.
New method approved! :D

Come performance come è andata? C'è qualche ritocchino/aggiustamento che devo apportare?