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Ciao,
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Io metterei i ganci un buco piu' in basso, non e' mai un buon segno quando devi metterti in punta di piedi per riappoggiare la sbarra. Incastro buono, bene i gomiti e la presa. Da un punto di vista strettamente regolamentare, e' uno squat un po' altino; ti mancano una decina di cm circa ad arrivare sotto il parallelo (la seconda alzata meglio della prima da questo punto di vista). Grazie ancora per esserti preso la briga di filmare. Buona giornata. |
Wo di stamattina:
Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x5 90" Rematore bil supino 3x4 90" @80 kg, 1x4 @85 kg Lento dietro 5x2 @50 kg 90" Curl alla scott 3x12/9/6 @28 kg 60" French press ez bar 90" 5x2 @33 kg, 1x2 @35,5 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg |
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Volevo fare il video la settimana scorsa ma dietro di me c'era un tizio che "staccava" e non mi è sembrato il caso! Cercherò di scendere ancora un pelino :) Grazie ancora! Buona serata! |
Wo di stamattina:
Good morning 4x4 2' @60 kg Stacco rumeno 4x4 2' @75 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg Hip Thrust 4x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x8 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Ho fatto il video del GM (o presunto tale :-p) Dopo lo carico e lo posto... Ultimamente l'accoppiata Affondi/Hip Thrust mi sfianca... sarà il caldo! |
Squat parecchio alto e secondo me la scarpa piatta non fa per te.
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Vale la pena comprare delle scarpe per fare solo Squat? Queste cmq le ho distrutte! |
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Per fare il tacco basta che prendi degli spessori (anche il cartoncino pressato) e lo sagomi sulla soletta facendo in modo che lo spessore si fermi sotto l'arco plantare. POi squatti e vedi se ti trovi meglio. |
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Le devo cmq cambiare a breve perchè in due anni le ho distrutte ma una prova si può sempre fare! |
Ho pubblicato il video del GM nel gruppo PRUDVANGAR!
Mi hanno detto che va bene!!! |
07-07-2014 circa 65 kg
 Recente circa 93 kg:  |
Wo di stamattina:
Panca piana 4x2 @82,5 kg 2' Panca manubri 4x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @65 kg Pulley 3x12 60" @45 kg Military Press 5x2 90" @45 kg Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Un caldo che ciao! Panca insomma... meglio al pomeriggio con più energie |
Wo di questa settimana:
Squat 4x2 @110 kg 2' Front Squat 3x4 2' @65 kg Leg press 3x8 60" @210 kg Leg extension 3x8 60" @72,5 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x5 90" Rematore bil supino 4x8 90" @80 kg Lento dietro 5x2 @52,5 kg 90" Curl alla scott 3x10/10/7 @28 kg 60" French press ez bar 90" 5x2 @35,5 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Good morning 4x4 2' @60 kg Stacco rumeno 4x4 2' @75 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg Hip Thrust 4x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Ogni tanto aumento qualcosa! |
Wo di stamattina:
Panca piana 4x2 @82,5 kg 2' Panca manubri 4x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @60 kg Pulley 3x12 60" @45 kg Military Press 5x2 90" @50 kg Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x10/10/8 @12 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Aumentato Military |
Wo di oggi:
Squat 4x2 @110 kg 2' Front Squat 3x4 2' @65 kg Leg press 3x8 60" @210 kg Leg extension 3x8 60" @72,5 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Squat insomma... oggi non riuscivo a sentire il peso al centro del piede! Davvero troppo caldo! Riuscite ad allenarvi ugualmente? Istruttore dice che cercare di aumentare la forza in estate non serve a nulla. "Meglio fare 5x6/8" parole sue Mah... |
ho la fortuna di allenarmi di mattina
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Buona serata. * Che poi, come mai istruttore parla a questo modo? E' per caso un pellerossa? |
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Ha un comune fisico da chi fa solo macchine quindi si secco XD Buona serata a entrambi! |
Giovedì:
Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x5 90" Rematore bil supino 4x8 90" @85 kg Lento dietro 4x2 @52,5 kg 90" Curl alla scott 3x12/10/5 @28 kg 60" French press ez bar 90" 5x2 @35,5 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Venerdì: Good morning 4x4 2' @60 kg Stacco rumeno 4x4 2' @80 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg Hip Thrust 4x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Ieri ho rischiato il collasso in palestra. Mentre facevo stacchi rumeni e affondi avevo giramenti di testa ma sono andato avanti! Probabile il troppo caldo |
Wo di stamattina:
Panca piana 4x2 @82,5 kg 2' Panca manubri 4x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @60 kg Pulley 3x12 60" @45 kg Military Press 4x3 90" @50 kg Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x10/10/7 @12 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Anche oggi allenamento un pò smonato, penso di fare qualche giorno di stop! Vedremo mercoledì! |
Eccoci qui dopo qualche giorno di stop...
Wo di oggi: Panca piana 4x2 @82,5 kg 2' Panca manubri 4x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @60 kg Pulley 3x12 60" @45 kg Military Press 4x3/3/3/2 90" @50 kg Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x10/10/8 @12 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg |
Wo di ieri:
Squat 5x2 @110 kg 2' Front Squat 3x4 2' @65 kg Leg press 3x8 60" @210 kg Leg extension 3x8 60" @72,5 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Wo di oggi: Panca inclinata 4x2 @72,5 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x5 90" Rematore bil supino 4x8/4/4/4 90" @85 kg Lento dietro 5x2 @50 kg 90" Curl alla scott 3x12/8/6 @28 kg 60" French press ez bar 90" 6x2 @35,5 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Oggi mi è venuta la brillante idea di provare l'overhead squat solo col bilanciere (gambe ancora doloranti da ieri)... mi ispira come esercizio ma sembra molto più difficile! Vedremo nella prossima scheda. Ultimamente carichi bloccati! Uff |
Attento ai carichi bloccati, certe volte è meglio tornare indietro e ricominciare che insistere su una progressione che ormai non progredisce più.
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Se non mi succedeva adesso facevo 500 kg di stacco :D
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Eccoci qui dopo due settimane di stop, palestra chiusa per ferie!
Wo di ieri: Panca piana 4x4 @70 kg 2' Panca manubri 3x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @60 kg Pulley 3x10 60" @45 kg Military Press 3x8/6/4 90" @35 kg, 2x10 30kg Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x10/10/8 @10 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Sto cercando di togliere un pò di volume... |
Wo di stamattina:
Squat 4x4 @90 kg 2' Front Squat 3x4 2' @60 kg Leg press 3x8 60" @210 kg Leg extension 3x8 60" @72,5 kg Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg Da questa settiana ho abbassato un pò le calorie e sto cercando di toglier un pò di volume! Ho fatto video Front Squat e Strappo (col bastone... prima volta oggi, mi ispira tantissimo come esercizio ma è molto difficile) Dopo posto i video  |
Wo di stamattina:
Panca inclinata 4x/8/8/8/5 @50 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x6 90" Rematore bil supino 4x8 90" @70 kg Lento dietro 4x4 @40 kg 90" Curl alla scott 3x12/12/6 @23 kg 60" French press ez bar 90" 5x3 @33 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Devo ancora pubblicare i video di ieri... adesso rimedio |
https://www.youtube.com/watch?v=llj9Kx20sXY
https://www.youtube.com/watch?v=FIKi_gaZ1Dk Ho solo imitato il movimento... sarebbe bello però imparare! |
Wo di ieri:
Good morning 4x6 2' @50 kg Stacco rumeno 4x6 2' @70 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @60kg Hip Thrust 3x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @45 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg  |
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Non ti dico che razza di 'suggerimenti' appaiono in YT quando si apre il tuo video...
Buona giornata. |
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Cmq l'Hip Thrust non lo facevo da tre settimane! Ho ancora dolore alle gambe! :) Per quanto riguarda il Front Squat sto cercando di imparare bene la presa olimpica! L'altra a braccia incrociate ho letto che non va bene! Lo Strappo vabbè col bastone sono capaci tutti! :D Buona giornata! |
Wo di stamattina:
Panca piana 4x4 @70 kg 2' Panca manubri 3x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @60 kg Pulley 3x10 60" @45 kg Military Press 4x10/10/8/8 90" @30 kg Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90" Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Panca stamattina ok! Ora... visto che sto mangiando un pò di meno dite di restare con questi carichi per un pò? |
Se salgono, lasciali salire.
Se abbassi i carichi ti dealleni e perdi più forza di quanta ne avresti persa continuando quello che facevi, quando arriverà il botto vedrai il da farsi |
Quote:
Insomma la solita porcata della "massa poche rip e definizione tante rip"... Io lascio parlare e continuo per la mia strada! |
Wo di stamattina:
Squat 4x4 @90 kg 2' Front Squat 3x4 2' @60 kg Leg press 3x8 60" @220 kg Leg extension 3x8 60" @72,5 kg Leg curl da sdraiato 3x10 60" @45 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @190 kg Aumentato leggermente Leg Press e Calf alla pressa! Front Squat meglio della settimana scorsa In questo periodo sono un pò preso dal matrimonio di mio fratello... l'8 ottobre si avvicina... e io non ho ancora il vestito... sono il testimone... già agitato (manco dovessi sposarmi io)!!! :-) Metà settembre devo per forza andare! Aspettato fino all'ultimo... inutile comprare un vestito mesi prima, magari va stretto o largo e poi facendo palestra è un problema! |
Mi sono dimenticato... dopo aver fatto Leg Press ho provato a fare qualche colpo di OverHead Squat col bilanciere!
Difficilissimo! |
Wo di stamattina:
Panca inclinata 4x8/8/8/6 @50 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x6 90" Rematore bil supino 4x8 90" @70 kg Lento dietro 4x4 @40 kg 90" Curl alla scott 3x12/12/8 @23 kg 60" French press ez bar 90" 5x3 @33 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:18 PM. |
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