I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

Stamattina:

Panca piana 1x4 @75 kg 2' 3x4 @77,5 kg
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Military Press 4x4/4/4/3 @45 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

[Fire&Ice]

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x4/3/3/3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @28 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

[THE MASTER]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x4/3/3/3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @28 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

mi spieghi il senso di sta roba?

[Fire&Ice]

Buongiorno, parlando con un amico in palestra mi ha detto che secondo lui i miei allenamenti sono troppo intensi! Voi che dite?

A volte ho cali di forza (già ne ho poca :-p), di motivazione, giramenti di testa... sarà un periodo passeggero!

Vi capitano mai questi periodi?

Buon we a tutti!

[Fire&Ice]

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

<foto di un forzuto barbuto che fa OHS>

Non male. Serve piu' peso.
E una espressione piu' intensa. L'intensita' e' importante.

;-)

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non male. Serve piu' peso.
E una espressione piu' intensa. L'intensita' e' importante.

;-)

Devo provare a farlo come primo esercizio! Per il momento sono solo 35 kg! Non vedo l'ora di mettere i dischi grandi!

[Fire&Ice]

Oggi:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Domani e venerdì solo parte alta! Di gambe ho già dato per questa settimana!

[Fire&Ice]

Oggi:

Ohs 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 75 kg 2'
Dip petto assist 4x4 32 kg 60"
Lat Machine 4x6 60 kg 90"
Pulley 3x12 45 kg 60"
Lento avanti 4x4/3/3/2 @50 kg 90"
Curl Bil. 5x3 42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Provato a fare OhS come primo esercizio! Ho aumentato il carico! Con i dischi grandi partire è più facile! Sono molto molto soddisfatto!

Ne ha subito le conseguenze la panca però... non sono riuscito a fare 77,5 kg!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Con i dischi grandi partire è più facile!

Perche' non parti dal rack come fanno tutti? Partire da terra per fare OHS mi pare davvero una complicazione superflua.

Buona serata.

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Perche' non parti dal rack come fanno tutti? Partire da terra per fare OHS mi pare davvero una complicazione superflua.

Buona serata.

Hai ragione!

Buona giornata!

[Fire&Ice]

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x3 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 5x3 @45 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12/12/10 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

OhS ultima serie con fermo di 2/3 secondi!

[Fire&Ice]

Oggi:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 5x6 @90 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

[Fire&Ice]

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg + 2x4 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @28 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina ho fatto lo stronzo aggiungendo due serie in più di OhS perchè sono stato disturbato da un tipo che alternativamente si è messo davanti a fare la Leg curl da sdraiato (mannaggia ai circuiti con poco peso, senza pause di sole macchine e ai ferssi che fanno queste schede)! Perso concentrazione (ecco perchè quei 2x4). Ho poi provato la presa ad uncino! Fa male ci si deve abituare!

Finito OhS è arrivato altro rack... era anche ora!!! Quindi hanno spostato mezze macchine! Il macello insomma!

Ho ancora i doms ai glutei per l'Hip Thrust di mercoledì!

Totally devasted!

Buon we a tutti!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Ho poi provato la presa ad uncino!

Presa ad uncino per fare che?? O stai ancora caricando l'OHS da terra?


Ma il tipo ti si e' messo davanti, o proprio vicino, a portata di bilanciere? Perche' nel secondo caso...

:-)

Buona giornata,


PS

Come caricare l'OHS dal rack. A Gold Medal tutorial: