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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Ma l'obiettivo della dieta?
Perché diminuire le cal se uno non si allena è normale - anche se per un periodo di "ricarica batterie" ci potrebbe stare anche un minor controllo della dieta.
Però la diminuzione deve essere sensata perché a quelle cal fai solo danni.


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Fire&Ice Fire&Ice Non in Linea
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A 1800 calorie al giorno!
Quei 99 però non sono solo di muscolo! Magari! Mi interessava un fisico massoso ma negli ultimi mesi facevo fatica a crescere (carichi compresi) così cerco di ripulire per poi ripartire!

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Ma l'obiettivo della dieta?
Perché diminuire le cal se uno non si allena è normale - anche se per un periodo di "ricarica batterie" ci potrebbe stare anche un minor controllo della dieta.
Però la diminuzione deve essere sensata perché a quelle cal fai solo danni.
Volevo cercare di ripulire un pò! Se cmq mi allenassi sarebbero troppo troppo basse!

L'anno scorso in questo periodo ero a oltre i 4000 fisse al giorno! Risultato?
93 kg








Ho usato questo https://tdeecalculator.net/(oltre MxBody sul Pc) per calcolarmi il TDEE (indicando una massa grassa del 35% ... forse è troppo ma non saprei come definirmi negli ultimi mesi ecco )

Sto provando... in caso correggo alzando le calorie stando a 2000/2100 circa!

Poi mettiamocela via che senza farmaci quando si molla è così... a 34 anni poi ancora peggio...

Ultima Modifica di Fire&Ice : 29-05-2017 05:26 PM.
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PS Le foto sono state scattate al mattino prima di andare in palestra!
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Perché dopo invece saresti sembrato Jay Cutler?

Comunque tra asciugarsi e deperirsi ne passa. Anche perché se vuoi perdere un po' di adipe è con l'esercizio che fai il grosso del lavoro.
La dieta è fondamentale per perdere peso, peso però non significa grasso. Come stai facendo te perdi solo muscoli.
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Anche perché se vuoi perdere un po' di adipe è con l'esercizio che fai il grosso del lavoro.
La dieta è fondamentale per perdere peso, peso però non significa grasso.
Lo so molto bene questo! Mi sono fatto una cultura in questi anni ��

Ultimamente andavo in palestra mal volentieri, zero concentrazione, zero forza... gonfio di acqua! Quello è il mio problema principale!

Inutile insistere!


Ps amo i fisici bieffosi... praticamente i manzi ��

Ultima Modifica di Fire&Ice : 29-05-2017 10:22 PM.
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Un ragione in più per stare molto più alto con le calorie.
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Un ragione in più per stare molto più alto con le calorie.
Intendo così





Chi mi segue da un pò su altri forum sa cosa intendo! Poi ognuno ha la sua genetica si sa... Io se mi asciugassi completamente avrei vitino stretto!

Negli ultimi mesi di allenamento ero a circa 2700 forse qualcosa di più eppure nada... o mangio come un bue stile pl e spingo abbestia o boh .

Prossima scheda gambe una volta a settimana! Quelle zoccole sono rimaste



Riempirsi è davvero dura!

Ultima Modifica di Fire&Ice : 30-05-2017 09:56 AM.
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Chi mi segue da un pò su altri forum sa cosa intendo!
Gli altri...razzi loro!
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  (#489)
Fire&Ice Fire&Ice Non in Linea
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razzi loro!
Sei proprio un principe!




Cmq si, forse devo alzare un pelo i carboidrati mantenendo proteine e grassi bassissimi!
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Fire&Ice Fire&Ice Non in Linea
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Intervista - Alessio Ferlito - Body Building e Powerlifting : differenze e punti in comune | Skeptical Dragoon - Domenico Aversano
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Approfitto di questo post di Bryan Krahn per un'importante riflessione.

Oggi su di un gruppo si parlava di "crescere senza ingrassare" o comunque crescere sporcandosi pochissimo, praticamente non aumentando il giro vita.

Beh, per quanto mi riguarda è semplicemente un'illusione.

Va fatta una differenza molto importante però in base ad un fattore chiave :
quanto si è vicino al proprio potenziale?

Si sono esauriti tutti i guadagni di peso\volume muscolare caratteristici dei primi anni di allenamento corretto?
Se la risposta è SI, allora da natural è grasso che cola se si mettono 1-2kg reali di muscolo all'anno.

Virtualmente un natural mette in base al proprio potenziale genetico 5-10-15kg cioè un buon 90% del peso e volume che prenderà in tutta la vita, i primi 2-3 anni di allenamenti e alimentazione fatti veramente bene. Successivamente, cresce pochissimo, molto lentamente e fa praticamente lavoro di "dettagli" e qualità muscolare.

Ovviamente quindi, se non abbiamo più molto peso da mettere, è inutile prendere 3-4-5kg di grasso l'anno per mettere 1kg di muscolo. A questo punto è molto più conveniente avere surplus calorici minimi e cercare di mantenere sempre una percentuale di grasso medio bassa crescendo estremamente lentamente con incrementi di peso percettibili solo sul lunghissimo periodo (anni).

Ma, se invece si hanno a disposizione ancora parecchi KG rispetto al proprio potenziale, si deve mangiare, si deve aumentare di peso e quindi si deve per forza ANCHE ingrassare.

Non vuol dire svaccare, sarebbe opportuno restare sempre sotto il 15-16% di massa grassa... ma non si può pretendere di crescere puliti e tirati.
Chi lo fa il 99% delle volte finisce con il "girare a vuoto" ovvero restare sempre uguale, non ingrassa ma neanche cresce.

Quindi, soprattutto per i principianti che hanno ancora a disposizione tanti KG da prendere... mangiate, crescete, diventate più forti ed accettate il fatto che dovete anche ingrassare un pò per crescere. L'importante è sapere quando fermarsi e buttare giù un pò di grasso prima di ricominciare a fare massa.

Mentre se avete messo già gran parte della massa che la vostra genetica vi concede... allora vi orientate più verso praticamente un mantenimento tendente a un leggero bulk con un surplus calorico minimo... capendo bene che grossi cambiamenti non ce ne saranno se non guardati sul lunghissimo periodo.

Per chi è ex obeso ed ha un set point molto alto... il discorso è moltiplicato ancora di più, perchè ai primi surplus subito si ingrassa e pretendere di "essere in stato anabolico" e crescere sensibilmente e mettere un pò di kg di muscoli senza ingrassare diventa pura utopia.

Per tutto il resto, ci sono i farmaci.

Fonte: https://www.facebook.com/SkepticalDr...806104233972:0
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Serata in compagnia



Insalata di Pasta Mediterranea



Carne ai ferri con patate, frutta e dolce


Buon web a tutti
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Predefinito 27-06-2017, 07:51 PM


Buonasera a tutti!

Da quando ho smesso di allenarmi ho perso in totale 9 kg, stando sulle 2000 calorie. Ora sono 95 kg da quasi 104 di marzo! Carboidrati alti, proteine e grassi bassi! Fianchi diminuiti parecchio e pure la ritenzione! Sto usando più sale di quanto ne usassi prima...iodato questa volta, bevendo cmq sempre molto!

A presto!


Ultima Modifica di Fire&Ice : 27-06-2017 07:57 PM.
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Visto che sei alto in carboidrati hai messo un classico delle musiche degli spot della Barilla.
(Parlo in generale di Cacciapaglia, non mi pare che abbiano usato anche quella canzone).
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  (#495)
Fire&Ice Fire&Ice Non in Linea
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Visto che sei alto in carboidrati hai messo un classico delle musiche degli spot della Barilla.
(Parlo in generale di Cacciapaglia, non mi pare che abbiano usato anche quella canzone).
Ho scoperto questo grande artista nel 2008 proprio guardando uno spot in tv e mi sono innamorato! I suo brani sono stati usati in svariate pubblicità:










Il brano che ho postato ieri è stato usato nello show finale dell'Expo 2015 a Milano. L'albero della Vita. Ogni volta mi emoziono!

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