I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Fire&Ice · 01-09-2016, 02:35 PM

Wo di stamattina:

Panca inclinata 4x8/8/8/6 @50 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x6 90"
Rematore bil supino 4x8 90" @70 kg
Lento dietro 4x4 @40 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/8 @23 kg 60"
French press ez bar 90" 5x3 @33 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Fire&Ice · 11:45 AM

Wo di stamattina:

Good morning 4x4 2' @60 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @70 kg
Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg
Hip Thrust 4x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @192,5 kg

Ho riprovato a fare un 2x6 di OverHead Squat solo col bilanciere... Adesso riesco a stare in equilibrio!

Magari prossima volta faccio video! Anche quello, come lo Strappo mi ispira un sacco! Molto scenografico!

Prossima volta devo aumentare un pò Hip Thrust

Domanda; ma se volessi inserire OverHead Squat? In quale seduta delle gambe? e dove? :-)

IlPrincipebrutto · 02-09-2016, 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fire&Ice

Domanda; ma se volessi inserire OverHead Squat? In quale seduta delle gambe? e dove? :-)

Nonostante le apparenze, l'OHS non e' un esercizio per le gambe (principalmente, perche' non puoi caricare molto). La parte piu' sollecitata e' il busto e soprattutto le spalle, con enfasi sui trapezi.

Il problema principale dell'OHS e' che, una volta che i carichi si fanno interessanti, mettersi in posizione diventa complicato. L'ottimo e' usare dei jerk blocks, ma nelle palestre commerciali sono piu' rari di uno squat fatto bene. Quindi, o si fa uno strappo, piu' o meno 'muscolato', o una specie di jerk partendo con la sbarra dietro al collo; nessuno dei due e' ideale.

Buon lavoro.

Fire&Ice · 02-09-2016, 04:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nonostante le apparenze, l'OHS non e' un esercizio per le gambe (principalmente, perche' non puoi caricare molto). La parte piu' sollecitata e' il busto e soprattutto le spalle, con enfasi sui trapezi.

Il problema principale dell'OHS e' che, una volta che i carichi si fanno interessanti, mettersi in posizione diventa complicato. L'ottimo e' usare dei jerk blocks, ma nelle palestre commerciali sono piu' rari di uno squat fatto bene. Quindi, o si fa uno strappo, piu' o meno 'muscolato', o una specie di jerk partendo con la sbarra dietro al collo; nessuno dei due e' ideale.

Buon lavoro.

Buonasera carissimo!

I jerk blocks... come puoi immaginare non li abbiamo! Seeeee neanche il pavimento gommato ma vabbè... Se provassi (un domani) a usare le barre di sicurezza del rack? Devo vedere la prossima volta se riesco ad alzare il bilanciere li dentro... sono alto 176 cm

Ti farò sapere!

Cmq tra poco dovrò anche cambiare scheda... questa ormai è vecchiotta!

Fire&Ice · 06-09-2016, 01:47 PM

Buon pomeriggio!

Questa settimana niente wo!

dalla prossima si torna a spingere!!!

cicciodila · 06-09-2016, 02:59 PM

10 pennellate con la destra e 10 con la sinistra.

Fire&Ice · 10-09-2016, 08:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

10 pennellate con la destra e 10 con la sinistra.

hahahahaha no io evito perchè distruggo tutto!

Per piantare un chiodo ho tirato giù mezzo muro!

Fire&Ice · 10-09-2016, 08:30 AM

Ovviamente non è opera mia... seeeee ciao!!!

La stanza cmq è mia! :-)

Fire&Ice · 06:35 PM

Wo di oggi:

Panca piana 4x2 @80 kg 2'
Panca manubri 3x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x4 90" @40 kg
Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90"
OHS 5x6 @20 kg 2'
Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Ero molto in forma oggi! Avrei potuto fare una rip in più sulla Panca... magari prossimo giro! OHS ho riprovato a farlo dopo il curl bilanciere... Meglio nella seduta delle gambe però! Alzando il bilanciere nel rack arrivo a pelo magari in futuro potrei usare il rack al posto dei jerk blocks!

Mi hanno "cazziato" (istruttori) dicendo che devo dare stimoli diversi al muscolo con nuovi esercizi sennò non si cresce! Ma se continuo a cambiare... non sarò mai bravo in nulla!!!

L'altro istruttore tempo fa... "ma ai culturisti non interessa l'esplosività, non interessa caricare"...

... interessa il doping! :-)

cicciodila · 13-09-2016, 08:53 AM

Madonna che palle sta gente.

Fire&Ice · 13-09-2016, 10:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Madonna che palle sta gente.

Ho risposto che ho un diario online su un forum dove c'è gente competente, scrivo i miei allenamenti e se abbasso i carichi mi dealleno! Insomma quello che mi hai detto tu!

Dalla parte opposta... Silenzio

IlPrincipebrutto · 13-09-2016, 09:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fire&Ice

Mi hanno "cazziato" (istruttori) dicendo che devo dare stimoli diversi al muscolo con nuovi esercizi sennò non si cresce!

Ammazza, pensavo che la 'confusione muscolare' fosse ormai roba superata; o sono ancora sulla programmazione estiva, piena di repliche?

C.

Fire&Ice · 10:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ammazza, pensavo che la 'confusione muscolare' fosse ormai roba superata; o sono ancora sulla programmazione estiva, piena di repliche?

C.

Ormai da un pò stanno facendo fare circuiti senza pausa tra le macchine tutto in 3x15 ... Prossima novità ginnastica dinamica militare... e poi i soliti corsi di spinning ecc

Fire&Ice · 05:49 PM

Ragazzi sono confuso!

Istruttrice quella ultima che dice di cambiare in continuazione esercizi
Per stimolare i muscoli dice che durante Squat incurvo la schiena. Mi ha chiesto se ho dolori! Mai avuti! Dice che dovrei avere dorsali enormi! mi ha "corretto" perfino la leg press "devi buttare fuori il petto e scapole chiuse dietro" a me pare una vaccata. Vi riposto i due Squat di tempo fa!

https://youtu.be/bKjNmSIz_UE

https://youtu.be/llj9Kx20sXY

Dice che già quando stacco il bilanciere incurvo la schiena!

IlPrincipebrutto · 14-09-2016, 06:43 PM

Mi chiedo: e' cosi' difficile ignorare le persone? O magari, proprio proprio al limite, fare un sorriso di circostanza, dire 'grazie', e poi continuare come se niente fosse?

Mi chiedo ancora: facendo a modo tuo sei passato da 65Kg a 93 Kg (se ben ricordo), da seghino a come minimo piazzato, e ancora hai bisogno della validazione e dell'approvazione di gente che evidentemente non capisce una beneamata fava?

Buona serata.

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Fire&Ice RealUncensoredMofo Messaggi: 401 Data registrazione: Sep 2014	01-09-2016, 02:35 PM I want to be huge! The diary of Fire&Ice Wo di stamattina: Panca inclinata 4x8/8/8/6 @50 kg 60" Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60" Trazioni prone 2x3 90" Trazioni supine 2x6 90" Rematore bil supino 4x8 90" @70 kg Lento dietro 4x4 @40 kg 90" Curl alla scott 3x12/12/8 @23 kg 60" French press ez bar 90" 5x3 @33 kg Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

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Fire&Ice RealUncensoredMofo Messaggi: 401 Data registrazione: Sep 2014	02-09-2016, 11:30 AM Wo di stamattina: Good morning 4x4 2' @60 kg Stacco rumeno 4x6 2' @70 kg Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg Hip Thrust 4x6 60" @80 kg Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg Calf alla pressa 3x40 40" @192,5 kg Ho riprovato a fare un 2x6 di OverHead Squat solo col bilanciere... Adesso riesco a stare in equilibrio! Magari prossima volta faccio video! Anche quello, come lo Strappo mi ispira un sacco! Molto scenografico! Prossima volta devo aumentare un pò Hip Thrust Domanda; ma se volessi inserire OverHead Squat? In quale seduta delle gambe? e dove? :-) Ultima Modifica di Fire&Ice : 02-09-2016 11:45 AM.

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Fire&Ice RealUncensoredMofo Messaggi: 401 Data registrazione: Sep 2014	06-09-2016, 01:47 PM Buon pomeriggio! Questa settimana niente wo! dalla prossima si torna a spingere!!!

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	06-09-2016, 02:59 PM 10 pennellate con la destra e 10 con la sinistra.

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Fire&Ice RealUncensoredMofo Messaggi: 401 Data registrazione: Sep 2014	10-09-2016, 08:30 AM Ovviamente non è opera mia... seeeee ciao!!! La stanza cmq è mia! :-)

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Fire&Ice RealUncensoredMofo Messaggi: 401 Data registrazione: Sep 2014	12-09-2016, 06:32 PM Wo di oggi: Panca piana 4x2 @80 kg 2' Panca manubri 3x8 @20 kg 60" Lat machine 4x6 90'' @60 kg Pulley 3x12 60" @45 kg Military Press 4x4 90" @40 kg Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90" OHS 5x6 @20 kg 2' Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60" Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg Ero molto in forma oggi! Avrei potuto fare una rip in più sulla Panca... magari prossimo giro! OHS ho riprovato a farlo dopo il curl bilanciere... Meglio nella seduta delle gambe però! Alzando il bilanciere nel rack arrivo a pelo magari in futuro potrei usare il rack al posto dei jerk blocks! Mi hanno "cazziato" (istruttori) dicendo che devo dare stimoli diversi al muscolo con nuovi esercizi sennò non si cresce! Ma se continuo a cambiare... non sarò mai bravo in nulla!!! L'altro istruttore tempo fa... "ma ai culturisti non interessa l'esplosività, non interessa caricare"... ... interessa il doping! :-) Ultima Modifica di Fire&Ice : 12-09-2016 06:35 PM.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	13-09-2016, 08:53 AM Madonna che palle sta gente.

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Fire&Ice RealUncensoredMofo Messaggi: 401 Data registrazione: Sep 2014	14-09-2016, 05:39 PM Ragazzi sono confuso! Istruttrice quella ultima che dice di cambiare in continuazione esercizi Per stimolare i muscoli dice che durante Squat incurvo la schiena. Mi ha chiesto se ho dolori! Mai avuti! Dice che dovrei avere dorsali enormi! mi ha "corretto" perfino la leg press "devi buttare fuori il petto e scapole chiuse dietro" a me pare una vaccata. Vi riposto i due Squat di tempo fa! https://youtu.be/bKjNmSIz_UE https://youtu.be/llj9Kx20sXY Dice che già quando stacco il bilanciere incurvo la schiena! Ultima Modifica di Fire&Ice : 14-09-2016 05:49 PM.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	14-09-2016, 06:43 PM Mi chiedo: e' cosi' difficile ignorare le persone? O magari, proprio proprio al limite, fare un sorriso di circostanza, dire 'grazie', e poi continuare come se niente fosse? Mi chiedo ancora: facendo a modo tuo sei passato da 65Kg a 93 Kg (se ben ricordo), da seghino a come minimo piazzato, e ancora hai bisogno della validazione e dell'approvazione di gente che evidentemente non capisce una beneamata fava? Buona serata.