Road To Evolution

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Non posso darti torto. E alla fine Prilepin è quella roba lì... I parametri sono, appunto, volume (numero delle alzate) e intensità.

Ma a Prilepin manca qualcosa! E la tabella di Borg ci si sposerebbe alla perfezione... Bisognerebbe capire come integrarle

Come integrarle, bisognerebbe monitorarsi( tramite cardiofrequenzimetro) nei vari range creando una tabella di riferimento, ed attenersi a quella , il limite di questo "marchingegno" è uno solo, che non è statico , ma dinamico , nel senso che ogni tot di mesi bisognerebbe aggiornarlo.

[iKant]

Originariamente inviato da novellino

Come integrarle, bisognerebbe monitorarsi( tramite cardiofrequenzimetro) nei vari range creando una tabella di riferimento, ed attenersi a quella , il limite di questo "marchingegno" è uno solo, che non è statico , ma dinamico , nel senso che ogni tot di mesi bisognerebbe aggiornarlo.

Questo sì. Ma poi alla fine hai comunque due dati separati... Come li "pesi"? In base a quale riferimento dai un valore al "dato Prilepin" e uno al "dato Borg"? Perché per integrarli devi prendere un riferimento che valga per entrambi. Questo è il problema vero.

- - -

Front ATG
5 @ 20
5 @ 30
4 @ 40
3 @ 45
2 @ 50
1 @ 55
1 @ 60
1 @ 65

Military press
5 @ 25
4 @ 35
3 @ 42.5
2 @ 47.5
1 @ 52.5

Lat machine supina
5 @ 50
3 @ 65
1 @ 80

Trazioni supine
6x3 @ B.W.

Rematore bil. 90° prono deadstop
5 @ 55
2x4 @ 57.5

Buono il front. 65 Kg sanno di massimale.
Military ancora pesante... Spero di recuperare per sabato.

Avrei dovuto fare qualcosina in più per il dorso ma mi sono messo a chiacchierare con un tizio.

[novellino]

Me lo dovrei leggere tutto con attenzione per quotare pezzo per pezzo
LO farò .
Adesso ti dico questo... per prilepin la fatica neuarale ha un peso maggiore rispetto a quella metabolica , per questo il 10*3 è > del 4*9 , la scala di borg servirebbe proprio a questo ad interlacciare fatica metabolica con fatica neurale , a "livellarle" in un certo qual modo .

Per il resto attendi qualche ora ( giorno )

[iKant]

Originariamente inviato da novellino

Me lo dovrei leggere tutto con attenzione per quotare pezzo per pezzo
LO farò .
Adesso ti dico questo... per prilepin la fatica neuarale ha un peso maggiore rispetto a quella metabolica , per questo il 10*3 è > del 4*9 , la scala di borg servirebbe proprio a questo ad interlacciare fatica metabolica con fatica neurale , a "livellarle" in un certo qual modo .

Mi trovi perfettamente d'accordo... E infatti ritengo che la scala di Borg sia un'integrazione appropriata!

Per il resto attendi qualche ora ( giorno )

Va bene... Ma da un pragmatico come te voglio la soluzione

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Va bene... Ma da un pragmatico come te voglio la soluzione

Pragmatico... non Divinità

[iKant]

Ci devo ragionare... O meglio, devo articolare la risposta, in modo da renderla comprensibile

Torno ai miei amati ctenofori. Oggi l'allenamento salta, che ho da studia' 'ste cazzate

[Acid Angel]

Originariamente inviato da iKant

Torno ai miei amati ctenofori

etmologicamente noti come rappresentanti di forniture per parrucchieri

[novellino]

Originariamente inviato da Acid Angel

etmologicamente noti come rappresentanti di forniture per parrucchieri

si, ma con me non fanno affari

[Acid Angel]

Originariamente inviato da novellino

si, ma con me non fanno affari

Tu sei fascinosissimo così!

Ah, fanno affari anche con me per poco eh... lunedì do' una sforbiciata!!!

[iKant]

Panca piana con fermo al petto [c'era anche la volta scorsa]
10 @ 20
5 @ 40
3 @ 55
1 @ 65
5x5 @ 70 - 3'/6'

Back ATG
6 @ 20
4 @ 30
2 @ 40
1 @ 50
1 @ 60
1 @ 70
1 @ 80

Crunch al TRX
2x8

Crunch a terra
2x12 @ 10

Hollow
2x5"... Il massimo che sono riuscito

Oggi ero veramente storto. Ma ho chiuso comunque la panca con bei fermi
Era il giorno più duro delle serie da 5 (e uno dei 3 più duri di tutta la progressione), un 5x5x87.5%.
Tra la prima e la seconda serie ho tenuto 3' di recupero. Così come tra la seconda e la terza... Ma alla terza sono arrivato al limite del cedimento e quindi ho dovuto allungare i recuperi.

Buono lo squat. Ma bruttissima l'ultima...
Prossima settimana inserisco più lavoro intorno ai 70 Kg. Questa settimana è andata un po' così, ed è comunque una settimana di ripresa per lo squat.

[iKant]

Military press
5 @ 20
4 @ 30
3 @ 40
1 @ 45
1 @ 50
1 @ 55
N @ 60
N @ 60
1 @ 57.5
N @ 60

Stacco da terra
5 @ 50
3 @ 70
1 @ 80
2 @ 95
5x3 @ 77.5

Scrollate bil.
10 @ 100
8 @ 120
6 @ 140
10x1 @ 160 [cluster, 20" rest]
25 @ 100

Soli 2.5 Kg in più sul military. Un 5%. Un minimo di delusione c'è.
Dico un minimo perché, oltre alla considerazione che lo Smolov non è propriamente un ciclo "da massimale", altri fattori potrebbero aver "falsato" il test. Ma sono ipotesi.
Dovrei/vorrei approfondire, ma non ho tempo.

Buono lo stacco.
Ovvero... Tutto molto molto buono, eccetto la doppia che è andata bene, sì... Ma poteva andar meglio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iKant

altri fattori potrebbero aver "falsato" il test.

Tipo la mancanza di pesi piu' piccoli di 1.25Kg.

Congratulazioni comunque, se riuscissi a migliorare del 5% il mio massimale di Press, mi stamperei una t-shirt commemorativa.

Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Military press
......

Soli 2.5 Kg in più sul military. Un 5%. Un minimo di delusione c'è.
Dico un minimo perché, oltre alla considerazione che lo Smolov non è propriamente un ciclo "da massimale", altri fattori potrebbero aver "falsato" il test. Ma sono ipotesi.
Dovrei/vorrei approfondire, ma non ho tempo.

hai fatto solo una parte dello smolov... e già questo ti fa onore... il 5% in valore assoluto non è poco , cmq adesso sai , esperienza

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tipo la mancanza di pesi piu' piccoli di 1.25Kg.
già
Congratulazioni comunque, se riuscissi a migliorare del 5% il mio massimale di Press, mi stamperei una t-shirt commemorativa.

Buona giornata.

Credo che tu non voglia migliorarlo.... stampare un tshirt commemorativa è un onere non indifferente

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Credo che tu non voglia migliorarlo.... stampare un tshirt commemorativa è un onere non indifferente

Il sottoscritto IPB

di fronte a questo consesso, che chiama a testimonio, promette quanto segue:

- che se un giorno riuscira' a migliorare il suo PR di Press del 5% (da 66 a 70Kg, con arrotondamento per eccesso alla cifra intera), stampera' due magliette commemorative
- che una maglietta verra' indossata da IPB medesimo.
- che la seconda maglietta verra' inviata al domicilio dell'utente Novellino, all'indirizzo che lui fornira'.


Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il sottoscritto IPB

di fronte a questo consesso, che chiama a testimonio, promette quanto segue:

- che se un giorno riuscira' a migliorare il suo PR di Press del 5% (da 66 a 70Kg, con arrotondamento per eccesso alla cifra intera), stampera' due magliette commemorative
- che una maglietta verra' indossata da IPB medesimo.
- che la seconda maglietta verra' inviata al domicilio dell'utente Novellino, all'indirizzo che lui fornira'.


Buona giornata.

Ok.... ti prendo in parola , che tempo ti dai per aumentarlo ?

Indosserò la maglietta !