Diario 2.0 Malkin

[malkin]

Buongiorno forum!
Dopo un lungo periodo di inattività ho cambiato palestra, ho continuato a fare qualcosa a casa nel periodo di stop ma di poco conto.
Adesso mi alleno da quasi 2 mesi con questa scheda.
Manca lo squat perchè non mi sento sicuro nell'esecuzione.

Dati:
Peso: 60kg
Altezza: 1.75
(varie misure non ce le ho a portata di mano al momento)


A
tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 40kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 25kg
curl manubri 4*8 8kg
dip 5*5 (peso corporeo) 60kg


B
tapis roulant 5 min
lat machine dietro 4*8 35kg
rowing 6*4 25kg
trazioni 5x5
alzate laterali 4x8 6kg

C
tapis roulant 5 min
leg press 5x5 60kg
calves press 4x8 50kg
glutei 4x8 20kg
affondi 6x4 (8kg )
tricipiti 4x8 20kg

*A B C addominali alti 3x20 e bassi 3x20

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da malkin

Manca lo squat perchè non mi sento sicuro nell'esecuzione.

Se non lo fai pero' non e' che l'esecuzione migliora.

:-)

[greatescape]

ciao buon diario, magari allenati per 2 mesi cercando di alzare i carichi, poi puoi provare a fare un mese di front squat e box squat.
dopo magari inserire lo squat normale

[Doc]

Buon diario

[malkin]

Aggiorno con le misure a freddo prese stamattina

bracc(in)o destro 28 cm
bracc(in)o sinistro 27cm
petto (sotto le ascelle) 90cm
gambe (altezza quad) 45cm

[malkin]

inserito post con la dieta

Dieta malkin

[malkin]

Originariamente inviato da greatescape

ciao buon diario, magari allenati per 2 mesi cercando di alzare i carichi, poi puoi provare a fare un mese di front squat e box squat.
dopo magari inserire lo squat normale

che ne pensi dell'hack squat può essere propedeutico oppure è qualcosa di distinto.

Grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da malkin

che ne pensi dell'hack squat può essere propedeutico oppure è qualcosa di distinto.

Grazie

A volte il fatto che un esercizio si chiami <qualcosa squat> non significa che abbia un gran transfer verso lo squat vero e proprio.

Buona giornata.

[malkin]

A
tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 50kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
curl manubri 4*8 12kg

ho saltato i dip non ce la facevo... sono indeciso se metterli solo per questa volta giorno B.

l'allenamento è stato abbastanza faticoso credo che 12 kili di curl siano ancora troppi

[malkin]

11/12

Allenamento GAMBE e ragazzi miei ho messo anche lo SQUAT

leg press 4x8 60kg
hack squat 4x6 60kg
leg curl 3x8 15kg (a gamba)
quellachesifasdraiatoapanciaingiùnonmiricordomaiil nome 4x8 25kg
squat 5x5 30kg(è pochino lo so ma i glutei oggi mi fanno male per bene insomma ho lavorato ma come dicevo all'inizio preferisco prima avere un esecuzione quanto più corretta possibile, grazie al PRINCIPE che mi ha spronato per iniziare )
abductor press 4x8 75kg (haha qui il passato da pattinatore si fa sentire e ho dovuto mettere il massimo)

credo che il giorno di gambe lo cambierò un pò in questo verso perchè ho sentito davvero stressare tutti i muscoli per bene ieri

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da malkin

squat 5x5 30kg(è pochino lo so )

Io ho cominciato con 20Kg, cioe' la sola sbarra. Sei gia' 10Kg davanti.
Possiamo avere un video?

Inoltre, se fai squat come ti deve, non ti serve nient'altro, non all'inizio almeno.

Buona giornata.

[malkin]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io ho cominciato con 20Kg, cioe' la sola sbarra. Sei gia' 10Kg davanti.
Possiamo avere un video?

Inoltre, se fai squat come ti deve, non ti serve nient'altro, non all'inizio almeno.

Buona giornata.

L'ho fatta nel rack quindi non so credo siano 10kg.

Oggi vado in palestra a fare schiena quindi faccio 2 scese di squat e mi faccio riprendere ...
Ciao principe buona giornata anche a te!

[malkin]

B
tapis roulant 5 min
lat machine dietro 4*8 35kg
rowing 6*4 25kg
trazioni 5x5
alzate laterali 4x8 6kg

allenamento andato ma causa troppo stress non sono riuscito a fare le trazioni, mi sono sentito male durante l'allenamento e sono dovuto tornare a casa.
Soffro di colon irritabile e tra esami universitari e stress vario non ho potuto completare tutto l'allenamento a causa di fitte lancinanti al fianco e nausea.
Porca miseria ogni volta sempre la stessa storia...
confido nella nuova settimana.

[malkin]

16/12/14
tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 50kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
croci ai cavi 2*14 15kg
curl manubri 4*8 12kg

75 addominali alti
75 addominali bassi

Ho insisito con il curl a 12kg adesso riesco ad arrivare alla fine della serie non dico senza problemi ma con più facilità rispetto alla settimana scorsa.

A fine allenamento non sentivo il petto affaticato sarà perchè devo aggiungere chili su panca o non so per cosa e ho deciso di fare un 2*14 di croci ai cavi andando a stressare il petto completamente.


Conto entro stasera, domani al massimo di prendere qualche misura a freddo per vedere se c'è un minimo cambiamento nei cm.
In compenso sotto il punto di vista del peso ho sicuramente preso qualche etto rispetto all'inizio, domani giorno di pesata.
Credo di postare qualche foto per rendermi conto dei progressi.

[malkin]

18/12
B
tapis roulant 5 min
lat machine dietro 4*8 35kg
rowing 6*4 25kg
trazioni 5x5
alzate laterali 4x8 6kg
dip 5x5

ho raggiunto credo l'apice con questi esercizi, adesso devo per forza di cose aumentare il peso.
Sento una forte differenza rispetto al giorno del petto in cui sento i pettorali coinvolti bene, invece le spalle non le sento lavorare potrei ricominciare lo stesso workout da zero senza sentire fatica, l'unico esercizio che mi affatica davvero nella routine delle spalle sono le trazioni, il resto mi affatica al momento ma dopo un pò è subito recuperato. Non so se è normale o meno.