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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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![]() Grazie per gli aiuti. IlPrincipebrutto: Ok, farò così... la parte del petto infatti la trovo già adesso un po' difficoltosa. Forse mi spiego male, per Power Clean io intendo, partire col bilanciere da terra, tirata e poi fare l'incastro in accosciata completa, per capirci la prima parte dello Slancio. L'OHP con i manubri la faccio per variare rispetto alla versione bilanciere (non sei l'unico fissato su questo esercizio ![]() Milo: Ora che mi ci fai pensare quando scendo giù mi sento molto squilibrato in avanti. La mobilità della caviglia credo sia apposto, non ho mai avuto problemi. Le scarpe però non credo siano adatte, uso delle semplici scarpe da corsa/ginnastica acquistate da Decathlon. Su questo argomento sono proprio ignorante, che tipo di scarpa sarebbe bene usare??. Allora i video, oggi mi alleno di nuovo e spero di riuscire a farli, ho anche creato un mio canale YouTube appositamente. Spero ci sia qualcuno che mi può assistere perché li devo fare col telefono al momento e, spero mi capiate che chiedere ad un istruttore o addirittura al proprietario non è un ottima idea ( ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,886
Data registrazione: Sep 2009
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Anyway, ci siamo capiti. Per i video non ti preoccupare, qualche guardone interessato lo si trova sempre. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,516
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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Una scarpa apposita per il sollevamento pesi (olympic weightlifting shoe) che ti sostenga l'arco plantare, non si deformi sotto carico (suola rigida) e con il dislivello tacco-punta adatto a te. In commercio ce ne sono di molti tipi e prezzi, l'inconveniente è che non le trovi in un normale negozio di articoli sportivi ma le devi acquistare su internet. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,391
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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![]() Ok, ora ho imparato anche un po' di terminologia esatta ![]() Per rispondere a Ugo51 e IlPricipebrutto, ho letto su alcuni post e/o diari discussioni riguardanti le terminolgie esatte del WL, devo dire che erano abbastanza accese ![]() Milo su tuo consiglio ho visto qualche modello di scarpa, che ne pensi a proposito delle Adidas powerlift??... le vedo molto pubblicizzate e consigliate, da quello che ho capito non costano nemmeno troppo. I video li ho (finalmente ![]() ![]() Intanto vi posto l'allenamento di oggi, come sempre. Allenamento di oggi 15/1/15, Bill Starr giorno leggero. (serieXripetizioniXpeso) Riscaldamento + mobilità 20' Iperestensioni 3x12xbw Sit up 2x12x10 Squat 5x36 5x41 5x46 5x51 Come consigliatomi allargo le ginocchia e tengo il petto in alto, non è semplicissimo tenere la posizione all'inizio, però alla fine mi abituo, ed effettivamente mi sembra di andare meglio. Overhead Press 5x18,5 5x21 5x23,5 5x26 5x28,5 Qui nessun problema, lavoro molto tecnico grazie al peso basso, la presa la tengo leggermente più ampia delle spalle e mi impegno a sentire l'incastro. Per ora tutto bene. Snatch High Pulls 5x26 5x31 5x33,5 5x38,5 Molto volume a bilanciere scarico prima di iniziare, avrò fatto una decina di triple il più tecnicamente possibile e poi sono partito, cerco di accentuare la tirata di trapezi e va meglio rispetto alla scorsa settimana, mi sono sembrate più facili le ripetizioni anche a peso aumentato. Slancio (propedeutica) Stesso sistema usato ieri nello Strappo, bilanciere scarico, parto dalla sospensione alta e giro il bilanciere, 2 serie ad alte ripetizioni (10), poi stessa cosa partendo da metà gamba, poi idem partendo dal ginocchio infine alcune serie da 5 partendo dal basso. Passo al Jerk (Power Jerk), 4 serie da 6 ripetizioni, a seguire unisco i due movimenti e passo al Clean & Jerk vero è proprio, 2 serie da 5. Per finire salgo a doppie aumentando il carico di 5 kg per volta, sono arrivato all'incirca sui 40 kg, qui perdevo la tecnica (tanto) e non c'è la facevo più, allora scalo di 10 kg e faccio due serie da 3 ripetizioni (il mio amato Back-Off). Dip 3x8x10 Curl Bilanciere 2x10x18 Alzate Laterali 2x12x8 Leg Raises alla sbarra 3x10xbw Note: Finalmente ho trovato un modo abbastanza valido (almeno credo) per allenarmi allo Strappo e Slancio, continuerò così anche nelle prossime settimane, devo fare tanto lavoro tecnico e quindi tanto volume per impararli abbastanza decentemente. Ora passo ad editare i miei video, che riguardano lo Squat, poi li caricherò. Se li guarderete e saranno storti, perdonatemi ( ![]() ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,886
Data registrazione: Sep 2009
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Se non fai di accosciata e' un power. Ergo, il tuo e' un hang power clean. |
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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Perfetto, ora ho le idee più chiare grazie! ![]() Veniamo a noi, ecco i miei video dello Squat di ieri, purtroppo non sono riuscito a ruotarli ![]() ![]() P.S. Anche la qualità è quella che è. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,886
Data registrazione: Sep 2009
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Giusto una nota metodologica: per lo squat, si esce in retromarcia a inizio esercizio, e si rientra marcia avanti alla fine. A fine serie, stanchi e a corto di fiato, samminare all'indietro con un bilanciere sulla schiena non e' una scelta molto salutare. In entrambi i casi, un paio di passi e poi via; e' uno squat, non una gara podistica (e meno male, mi hanno detto che quelle si che rovinanon le ginocchia). buona giornata. |
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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![]() Sorry, per la cervicale! ![]() La bassa schiena allora, cosa mi consigli in merito?... Ho anche notato nel primo video che sollevo il tallone sinistro quando scendo (ovviamente ruotando il PC di 180° ![]() Sulla mia camminata all'indietro col bilanciere, d'accordissimo con te, è solo una soluzione temporanea, non avendo alcun tipo di rack in palestra ( ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,516
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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Allo stesso tempo è una scarpa morbida nel senso che la suola non è costruita con un materiale indeformabile come il legno e con il tempo e gli alti carichi può cedere. L'utente cicciodila le ha e se ne è parlato nel suo diario: cicciodila pielle. Per capire con quale dislivello ti trovi bene puoi provare a squattare scalzo con uno spessore graduale sotto il tallone a salire ogni 0,5 cm. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,886
Data registrazione: Sep 2009
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![]() Di tenerla dura? Ok; mentre scendi, invece di arrivare in fondo fermati quando senti che la bassa schiena comincia a cedere e flettersi. Allargare le gambe e le ginocchia, per fare posto al tronco, aiuta. Quanto al tallone...ripresa da dietro please. E tieni il peso indietro. C. PS Io ho le PowerPerfect; costano piu' o meno la stessa cifra, e sono fatte apposta per il WL. |
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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![]() Per capire con quale dislivello ti trovi bene puoi provare a squattare scalzo con uno spessore graduale sotto il tallone a salire ogni 0,5 cm.[/quote] Proverò, grazie. Ma per la scarpa allora mi conviene una come quella del principe, se sono apposta per il WL. |
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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Ok, terrò presente nel prossimo Squat. Come dicevo a Milo, sono interessato al tuo modello di scarpe... Io ho 41 di piede, tu come ti sei trovato con quelle scarpe, intendo, le hai prese esattamente della tua misura o magari leggermente un po' più grandi o piccole?, te lo chiedo perché di solito le taglie delle scarpe per qualsiasi sport cambiano rispetto alla taglia delle normai scarpe di tutti i giorni! |
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(#29)
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2014
Località: Atessa (CH)
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![]() P.S. Oggi non mi alleno, non sto ad annoiarvi sul perché, quindi questa settimana salto il giorno medio del mio programma. Prendo la cosa come un po' di scarico, anche perché domani ho una gara ed è meglio arrivarci belli freschi e senza DOMS qua e la. Alla prossima settimana. ![]() |
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,516
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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