Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Ripresa di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x103
3x115
2x3x123
Strappo 3x40
3x50
3x60
3x68
2x73
Slancio 3+1x60
3+1x70
3+1x78
3+1x88
2+1x95
Tirate strappo (basse) 4x4x78
Press 3x50
2x3x60
2x2x65
Curl 3x8x35
Lu raises 3x6x10+10
Addome


Boh, non proprio bella come giornata, stanco già dallo squat, la tecnica di strappo e slancio non al massimo.
Ultime reps pesanti un po a casaccio, insomma da migliorare.
Buona giornata e a domani!

[Zachary]

Torno dopo un paio di giorni di stop forzato. Sto benissimo, finalmente si torna ad allenarsi pesante con un max per 3 esercizi che utilizzerò come basilari nella prossima programmazione + un piccolo extra.

Strappo 2x2x40
x50
x60
x65
x73
x78
x83
x88 (N.N.N)
Slancio 2x2x60
x70
x80
x93
x98
x103
x108
x113 (N.N)
Tirate (solo scrollata) dai blocchi (45 cm circa) 3x110
3x130
3x150
2x170
x190
x200
x210
Front Squat 2x60
2x80
2x100
2x110
2x115

Aaaallora, strappo e slancio ottimi, non mi aspettavo di tenere i ritmi di prima eppure entrambi i pesi "limite" sono stati buoni. Peccato per gli 88 di strappo che come al solito erano molto vicini.
Lo stacco lo volevo fare un po piu basso (sui 35/40, anche se pensavo di esserci vicino ma vedendo col metro da dove partivo è piu i 40 sicuro), 210 relativamente facili.
Front Squat che utilizzerò adesso come metodo di paragone sulle alzate e terrò il back meno "protagonista".
Terrò programmazioni da 4 settimane per avere almeno un test massimale mensile, tenendo comunque alzate piu o meno pesanti nel corso della settimana/programmazione.

VIDEO TIME!!

Slancio 108, girata ottima, spinta sarebbe stata buona se solo fossi avanzato col busto invece di rimanere con la testa alta.



Stacco altissimissimo con 210, boh, pare mi muovo di 2 cm anche se è praticamente tutta la coscia.



Front Squat 115x2, prima buonina, seconda pesanterrima.



Alla prossima belli!!

[milo]

Non male lo slancio ed anche il front è composto.

Quello che non capisco è l'utilità dello stacco dai blocchi alti ma, viste le sperimentzioni che sto facendo in questo periodo, forse sono l'ultimo ad avere voce in capitolo .

[Zachary]

Volevo provarlo, anche perchè a dirti la verità volevo provare qualcosa che stressasse la parte alta della schiena senza toccare troppo gambe e lombari. Penso di essere riuscito nel mio intento dalle sensazioni. Ovviamente lo rifarò forse tra 3/4 mesi xD

[Zachary]

Segnalo questi due video che mi son trovato oggi sul telefono.

Strappo 73



Strappo 78



Buona notte e buon fine settimana.

[Zachary]

Ok, allenamento così così di oggi!

Back Squat 2x40x5
5x70
5x90
5x103
4x5x115
Strappo 4x40
4x50
4x60
5x68 (1,1,N,1,1)
4x73 (1,N,1,N)
2x1x73
x70
Slancio 4+1x70
4+1x78
3x4+1x88
Tirate strappo (alte) 4x4x78
Press 5x55
4x60
3x2x65
Curl 3x8x35
Lu raises 3x15x5+5

Aaaaallora, squat bene, meglio di quello che mi aspettavo dopo una settimana in cui l'avevo fatto solo una volta.
Prima serie con 115 avrei potuto farne almeno 7, segno che qualcosa si sta muovendo.
Strappo pessimo, bene fino a 50 (il che già è tutto dire) da 60 cominciavo ad incastrare male e il bersaglio prefissato è andato a farsi f*****e.
Slancio buono, ho notato che se evito le serie troppo leggere mi trovo a tenere un setup e una qualità del movimento migliore. 4 girate sono massacranti pure se non faccio la risalita completa, anche se arrivo sempre più stanco con la parte superiore che con le gambe.
Le tirate mi hanno ridato un po di feeling con lo strappo, per fortuna.
Press buono, l'ultima è salita come l'aria!

VIDEO TIME!!

Back Squat: Vedo una migliore postura sia in discesa che in salita, vedo un linea migliore in generale e vedo che tengo bene il carico nonostante dentro io stia morendo malissimo. Sono soddisfatto, più che per il carico per la tecnica.



Slancio 4+1x88, le girate sembrano tutte buone, la spinta leggermente avanti. Purtroppo dopo 4 girate l'80% sul groppone pesa quanto il 100% xD



A domani ragazzi!!

[Zachary]

Allenamento stremante di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x103
3x115
4x3x123
Strappo in semi + OHS 3+3x40
3+3x50
3+3x55
3x3+3x60
Girata in semi + Spinta a piedi pari 3+3x60
3+3x70
2x3+3x78
Tirate slancio (alte) 4x3x103
Good Morning 4x8x50
Allungamento


Aaallora, sono stato una giornata in cantiere con mio padre e dopo 10 ore di lavoro sotto il sole mi sono deciso ad andare comunque a fare la giornata di oggi in pale alle 7 di sera.
Nulla, tutte le serie erano pesanti, squat comunque tutte molto buone, strappo buoni tutti gli strappi e un po meno gli OHS.
Slancio buone tutte le girate e un po meno SEMPRE la seconda spinta.

Niente video, troppa gente e poco spazio.

[Zachary]

Allenamento spostati che sto male di oggi:

Front Squat 2x4x40
4x70
4x90
3x4x105
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68

Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95 (Spinta sbagliata)
RDL 4x5x103
Addome

Partito male, non avevo recuperato da ieri e purtroppo l'ho sentito. Già il front era buono ma difficile, lo strappo la cosa peggiore.
DOpo la serie con 68 avrei dovuto farne una con 73 ma già i 68 erano andati male, li ho riprovati ma non riuscivo a incastrare niente, manco 50 kg.
Slancio bunoe le girate, le spinte pessime.

Nulla sarà per domani..

VIDEO TIME!!


Front Squat 105x4, unica cosa decente del giorno

[Zachary]

Giornata merdapoderosa di ieri:

Back Squat 2x5x40
5x70
5x90
5x103
5x115
4x123
4x115
3x123
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68 (N.N)
2x60
2x68
2x73 (1.N)


Squat stanco ma buono, allo strappo sono dovuto andare via. Devo rivedere un po tutto e stare in pausa completa almeno tutto oggi.
Vorrei mantenere questo ritmo sullo squat (che vedo molto proficuo) e vorrei fare una progressione semplice e lineare per le alzate olimpiche, qualche consiglio?

VIDEO TIME!!

Back Squat 123x4 alla morte, l'ultima volta era uscito decisamente meglio devo dire..



A domani!!

[cicciodila]

Originariamente inviato da Zachary

Back Squat 123x4 alla morte,

Pfff... dilettante, non hai nemmeno cambiato colore (della faccia, le mutande non si vedono).

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

Pfff... dilettante, non hai nemmeno cambiato colore (della faccia, le mutande non si vedono).

Plis, insegnami la sacra arte del grind!!

[Zachary]

Oggi non sto per niente bene, causa dente del giudizio e annessi problemi di mal di testa quindi salta il sabato. Buon sabato a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di oggi riprendendo la linea di prima:

Spinte in accosciata strappo 5x25
4x28
3x30
Strappo 2x2x40
2x50
2x63
x68
x73
x75
x78
x80 (N)
2x(63x1 65x1 70x1) (ultima 70 sbagliata)
Slancio x60
x70
2x(80x1 85x1 90x1)
Back Squat 60x3
80x3
100x3
6x3x113
Press 4x5x55
Trazioni 4x5x10+BW
Addome

Aaaallora, diciamo che decente tutto tranne il back off di strappo che ho fatto un po alla cdc.
Avevo la necessità di tornare a singole e di mettere da parte un po gli squats, vediamo che ne esce.

[Zachary]

Oggi allenamento da dopatissimo.

Strappo di forza 3x3x45
Strappo dalla sos. alta 2x40
2x50
6x2x63
Girata in semi + Spinta piedi pari 60x2
70x2
6x2x78
Tirate strappo (panda) 75x3
80x3
85x3
75x3
Panca piana 5x60
4x5x75
Dip 4x5x25+BW


Aaaaallora, non posso più considerarmi natural ragazzi, ebbene si. Strafatto di Bentelan mi sono allenato egregiamente!!
Allora, strappo ottimo, solo la quinta serie non mi è piaciuta.
Slancio buono, anche se gli incastri erano un po deboli.
Torniamo alle buone e vecchie tirate pesanti alla cinese.
Nella panca ho capito che il dolore alla spalla proveniva da un sovraccaricamento della parte sinistra del corpo nel momento dopo lo stacco dal petto, risolto ma la parte sinistra risulta più debole, vediamo di risolvere.

VIDEO TIME!!

Strappo sos. 63x2, buoni, la prima leggermente avanti. La seconda buona.



P Clean+ P Jerk 78x2, buone le girata, male la seconda spinta.




P.S. Ovviamente non mi sono preso il Bentelan per lo sport eh, sia chiaro!! xD

[cicciodila]

Benvenuto nella crew dei corticosteroidati.