Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Oh iea, adesso vado in spiaggia e sfotto i secchi pecché cio i bicipiti piu grossi di loro, tse!!

[Zachary]

Aaaallora, ieri ho dovuto aiutare un mio amico con un trasloco tutto il pomeriggio e quindi non mi sono potuto allenare.
Con la schiena a pezzi oggi non mi sono certo tirato indietro!!

Spinte in accosciata slancio 5x25
4x28
3x30
Slancio 1+2x40
1+2x60
x80
x90
x95
x100
2x105 (N, 1(solo girata))
2x(85x1, 90x1, 95x1)
Strappo 2x40
x50
2x(63x1 65x1 70x1)
Front Squat 3x60
3x80
6x3x95
Clean + Press 4x1+5x55
Trazioni 4x5x10+BW

Aaaaallora, ovviamente vengo da una brutta settimana e non potevo aspettarmi di tentare il record e quindi sono abbastanza soddisfatto.
Lo slancio pesante, sapevo che sarebbe stata impegnativa già dagli 80 kili, male le ultime spinte per il brutto vizio di prendere il peso con la testa alzata.(100 e 105)
Strappo buono, sto riprendendo la mia linea finalmente.
Squat facile ma ero stanco, buono l'approccio con carichi medi e alti volumi dopo sessioni pesanti.
Per il press volevo chiedere un consiglio, visto (come vedrete nel video) che ho problemi con la partenza come potrei risolvere?

VIDEO TIME!!

Slancio 100: Buona la girata, spinta presa con la testa alzata, porca miseria che nervoso. (Anche perchè il peso è in linea con i piedi..)



Clean + Press 1+5, come dicevo prima, partenza debole..



A domani genti!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Slancio 100: Buona la girata, spinta presa con la testa alzata,

Devi entrare prima di ricevere l'incastro, per riuscirci serve prima di tutto la convinzione e l'intenzione di volerlo fare e poi la velocità.

Originariamente inviato da Zachary

Clean + Press 1+5, come dicevo prima, partenza debole..

Apriti con il torace e posiziona i gomiti sotto al bilanciere come fai nelle altre ripetizioni.

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Quando fai il Clean and Press, devi usare la presa della press, quindi presumibilmente piu' stretta che in un clean. Puoi uncinarla, of course, ma poi la devi riaggiustare prima di spingere.
E la posizione dei gomiti, come gia' detto da Milo, e' diversa da quella che asusmi dopo una girata. Tra l'altro, se non afferri la sbarra nel modo giusto, da Press, i gomiti in posizione giusta e' piu' difficile metterli.

100Kg, caspita!


Buona giornata.

[Zachary]

Ovviamente la presa uncinata era solo per il clean, appena arrivato in rack position ho subito cambiato (ma mi viene automatico). Dite quindi di tenerla più stretta? Comunque in generale anche dal rack ho lo stesso problema per questo chiedevo.

Milo per la spinta ne sono consapevole, prima lo facevo meglio ma nell'ultimo periodo ho un po tralasciato la spinta..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Dite quindi di tenerla più stretta?

- La Press e' un movimento a carico di spalle e braccia. Una presa stretta rende piu' efficiente la spinta di entrambe.

- Il Jerk e' un movimento a carico di schiena e gambe. Una presa piu' larga serve, tra le altre cose, a non far fare strada inutile alla sbarra.

Tra le due prese di solito c'e' una certa differenza, fatte salve le particolarita' specifiche di ogni atleta. Quindi, se devi fare Press, e' meglio partire con la presa da Press. Se fai Jerk, parti con la presa da Jerk. Partire con una e poi cambiare e' possibile, ma non facile.

Buona giornata.

[Zachary]

Il fatto è che uso una presa relativamente stretta pure nello slancio (saranno 3cm dalla zigrinatura), comunque proveró grazie del consiglio!!

[Zachary]

Alienamento di oggi:

Strappo in semi 2x2x40
2x50
6x2x60
Girata di forza dalla sos. 3x3x60
Girata dalla sos. alta + Spinta a piedi pari 60x2(1+1)
70x2(1+1)
6x2(1+1)x80
Tirate slancio 95x3
103x3
108x3
95x3
Panca 6x60
3x5x75
Dips 3x5x25+BW


Aaaaallora, strappo facile. Ho provato ad allargare la stance e la presa di un cm, mi trovo ottimamente poichè partire a gambe più larghe mi permette di ballare meno col sedere in partenza dandomi una traiettoria piu precisa.
Slancio tosto, resettato da terra ad ogni reps perchè non riesco ad usare le fasce con la girata, buone tutte le girate ma alcune spinte non sono andate come volevo, tosto ma finito bene.
Panca cerco inesorabilmente di migliorare, bah, vediamo dove arrivo.

VIDEO TIME!!

Strappo in semi 60x2, la prima sono saltato di otto metri dietro, la seconda buona.



Girata + Spinta a piedi pari 80x2, boh girate buone ma non sono convinto dalle spinte (sopratutto la seconda.) che dite??




A domani genti!!

[Zachary]

Aaaallora, dopo una pausa dal forum riporto allenamento di sabato e di oggi (ieri ho evitato, dopo un lavoro in cantiere avevo la spalla destra distrutta.)

Sabato

Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
x73
x78 (N.1)
x83 (N)
Slancio 2+1x60
2+1x70
x80
x90
x95 (Solo girata)
Back Squat 2x60
2x80
x100
x110
x120
x130
x135

Aaallora, spalla dolorante mi ha distrutto le aspettative dello slancio. Non riuscivo a stare in rack position quindi ho preferito evitare. Squat buono.


Allenamento di oggi:

Strappo 2x40
3x50
2x60
2x65
x73
x78
x83 (N.N.N)
2x(63x1 68x1 73x1) (primo 73 sbagliato)
Slancio 2x60
x80
2x(85x1 90x1 95x1)
Back Squat 3x60
3x80
3x100
6x3x118
Press 2x6x55
5x55
Lu raises 3x12x5+5

Aaallora, strappo ottimo fino a 78, mi aspettavo di fare senza troppi problemi 83 eppure non è stato così e la mia cupidigia mi ha portato a bruciarmi le gambe con 3 tentativi falliti. Il back off un po problematico ma nulla di irrisolvibile.
Slancio ottimo, pesante dopo strappo ma ottimo tecnicamente, nessuna reps con errori, NESSUNA!!
Squat vera sorpresa del giorno, 6x3x118 andati su come l'aria. Le prime 3 serie probabilmente potevo andare oltre le 5 reps per come sono salite.
Press seguito il consiglio sulla partenza e niente, ho preso una reps facile facile xD Grazie mille al principe!!

A domani boys!!

[Zachary]

Allenamento di oggi con 4 ore di sonno:

Strappo di forza dalla sospensione 3x3x45
Strappo dalla sos. alta 2x40
2x50
3x2x63
3x2x65
Girata in piedi + Spinta a piedi pari 2x60
2x70
3x2x78
3x2x83
Tirate strappo (panda) 3x80
3x85
3x88
3x75
Trazioni 4x5x10+BW
Curl alternato 12+12x12+12
14+14x10+10
16+16x 8+8
Addome

AAaaaaallora, che dire? Sono stanco.
Gli strappi sono andati bene, tecnicamente solo il primo con 65 è stato brutto.
Slancio le prime serie buone, la prima spinta con 83 nullissima..
Tirate buone, sopratutto quelle pesanti, segnalo che ho quasi toccato col mento in una reps con 88. Buon segno!!

VIDEO TIME!!

Strappo dalla sos. alta 65x2: Buona la prima, la seconda ho sculato ma ho tenuto l'assetto fortunatamente.



A domani gente!!

[milo]

Ciao Zachary,

scusa ma mi sono perso, stai seguendo un programma di allenamento preso da qualche parte o fai da solo?

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zachary,

scusa ma mi sono perso, stai seguendo un programma di allenamento preso da qualche parte o fai da solo?

No, programma. Sto usando lo stesso programma che utilizzai prima di farmi male e che purtroppo non sono riuscito a terminare.

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Spinte in accosciata slancio 5x25
4x28
3x30
Slancio 2x60
1+2x80
x90
x95
x100
x105 (solo girate e spinte sbagliate)
2x(85x1 90x1 95x1) (sbagliato l'ultima con 95)
x80
Strappo 2x2x40
2x50
x63
2x(65x1 70x1 75x1) (sbagliato l'ultima con 75 per un errore del cavolo)
x65
Front Squat 3x60
3x80
6x3x100


Aaaallora, boh. Ho le mani distrutte da un po di giorni (causa lavoro) e mi aspettavo non sarebbe andata bene. Anche perchè secondo me dedicare troppo tempo a trazioni e spinte mi sta dando fastidi alla spalla e mi sta rallentando il riposo della alta schiena.
Comunque girate tutte buone, spinte con 105 sgarrate per mancanza di forza, pian piano però torniamo ai livelli di prima.
Strappo andato benissimo, stranamente.
Squat buonissime le prime, quelle dopo tostine.


VIDEO TIME!!

Girata 105, buona, la spinta una schifezza.



Strappo 75, ottimo D:




Domani dovrei andare a Roma per aiutare la mia ragazza a portare i bagagli a casa. Dovrei riuscire ad allenarmi (in modo leggero, anche perchè poi Sabato ho singole pesanti su tutto) in mattinata presto. Se nel caso qualcuno di voi fosse di li magari ci si può beccare!!

[Zachary]

Aaallora, ieri non sono riuscito ad allenarmi ma meglio così, non sono stato nemmeno tanto bene (non sono abituato ai treni.).
Oggi bene:

Strappo 2x2x40
2x50
2x1x60
x65
x73
x78
x83 (N.N.N)
x70
Slancio 2x1x60
x80
x90
x95
x100
x105
Front Squat x60
x80
x100
x110
x120
x125
Addome

Allora, contento.
Strappo bene, gli 83 erano sopra per due reps, ma mi sono sbilanciato cavolo.
Slancio buono, le girate tutte ottime e senza stop mentre l'ultima spinta con 105 pessima, ma è salita xD
Squat bello, 125 tosti ma è comunque il mio 1RM (testato almeno).

Pian piano stiamo tornando in forma, buon fine settimana a tutti!!

[Zachary]

Ciao a tutti, sono fermo da sabato scorso causa influenza.
Oggi ho ripreso gli allenamenti decidendo di stilare una specie di programma superlineare che poi vi spiegherò!

Oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x110
3x120
3x2x130
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x65
3x2x70
Slancio 2x2x60
2x70
2x80
2x85
2x2x90
Tirate slancio 3x95
3x100
3x105
2x110
Dips 4x6x25+BW
Push down 3x10
Addome

Aaaallora, direi tutto bene stranamente. Una bella sessione sopra i 30 gradi!!

Vi spiego un po la programmazione settimanale che ho intenzione di tenere anche in vista del periodo estivo:

1

Strappo pesante (singole)
Slancio pesante (singole)
B.Squat (tecnico, serie da 4/5 reps al 70/75)

2

F.Squat (Pesante, 3 doppie pesanti 90/95)
Strappo leggero (doppie fino all'85 circa)
Slancio var. leggera (doppie fino all'80/85 circa)

3

Slancio pesante (singole)
Strappo pesante (singole)
B.Squat (tecnico, serie da 4/5 reps al 70/75)

4

F.Squat (tecnico, 4/5 reps al 70/75)
Slancio leggera (doppie fino 85 circa)
Strappo var. leggero (doppie fino all'80/85 circa)

5

riposo


6

B. Squat pesante (doppie al 90/95)
Strappo ramping (doppie fino a stallo)
Slancio ramping (doppie fino a stallo)

Ditemi cosa ne pensate

VIDEO TIME!!

Back Squat 2x130, un po sculate e pesanti, ma vanno bene vista la situazione.



Strappo 70x2, nella prima sono saluto molto avanti. Piu peso e l'avrei perso.



Slancio 90x2, tolto il signore simpaticone, direi bene xD



Alla prossima, buon fine settimana a tutti!!!