Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Non ho capito, vuoi dire che nell'overhead squat se scendi a fine corsa resti sopra il parallelo ? Non ci credo, fatica di più !

Ovviamente no, ma al parallelo non sono tanto lontano, certo devo impegnarmi di piu. Magari devo inserire nuovamente un po di stretching visto che ultimamente lo sto un po tralasciando.

Comunque, allenamento di oggi:

Front Squat 4x50
4x70
4x93
2x3x105
Strappo 4x40
4x50
2x63
3x2x73
Slancio 3+1x70
2+1x80
3x2+1x93
Tirate slancio (basse) 4x4x100

Allora, squat semplice e di riposo. Strappo ottimo, sto prendendo feeling con il "tirarmi sotto il bilanciere" con ottimi risultati!!
Slancio leggermente sottotono, piu che altro buone le spinte ma le girate sono un po mosce, lente e poco precise!

VIDEO TIME!!

Front Squat 3x105, parlando di accosciata. Che dite? Il peso è leggero, la verticalità mi sembra finalmente ok, e sculo finalmente meno!!



A domani!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
2x4x125
Strappo 4x40
4x50
4x63
3x3x73
Slancio 4+1x70
4+1x80
2x3+1x93
RDL 5x5x100
Push press 4x63
4x68
2x3x73
Trazioni x10xBW+8
2x8xBW+8

Allora, le gambe stanche mi hanno portato ad uno squat non difficile ma impegnativo sotto tutti i punti di vista.
Strappo sempre buono, nessuna rep sbagliata!!
Slancio oggi decisamente meglio di ieri, sia girate che spinte.
Nel rumeno sto usando i cinturini perchè ad un certo pesoxreps mi fanno male i pollici!!

VIDEO TIME!!

Slancio 93x3+1, le girate prese tutte alte, la spinta un po moscia con conseguente perdita di equilibrio ma tutto sommato decente!



A dopodomani ragazzi!!

[Zachary]

Ottimo allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
3x95
3x110
3x3x125
Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x2x78
Slancio 2(1+1)x70
2(1+1)x80
3x2(1+1)x93
Tirate slancio (alte) 4x3x100
Clean e press 4x1+5x60
Front Squat 3x70
3x93
3x105
2x113
3x105

Allora, allenamento veramente bello. Mi sono svegliato tardi dopo aver fatto le 2 e 20 guardando le olimpiadi cat -85 e ho dovuto fare tutto di fretta per riuscire a chiudere la sessione e andare a lavorare. Una settimana di lavoro distruttiva che lascia la porta aperta ad una settimana peggiore, ma fa parte del processo di crescita umano no?? xD
Comunque, ottimo lo squat dietro, non difficile con riposo di 1' 30", mi sono filmato dal lato per vedere l'affondo e sono soddisfatto.
Strappo buonissimo, fino alla prima con 78 ottimo, la seconda serie ho fallito un'alzata per poi fare la doppia una ventina di secondi dopo, nessuna brutta alzata.
Slancio ottimo, le girate sempre un po fiacche (non so perchè, da un periodo a questa parte ho gran difficoltà con la schiena in risalita.). spinta buona e compatta.
Press finalmente un 4x5x60 come si deve, mettiamo un po di muscolo su ste braccette dai!
Infine un po di front, buone tutte le reps comprese quelle pesanti!!

VIDEO TIME!!

Back Squat 125x3, buono l'affondo, buona la risalita e sembra buona la posizione.



Strappo 78x2, ultima serie. Ancora problemi con il saltello ma ci sto lavorando, buona la tirata pare, anche l'accosciata qui sembra decente.



Slancio 93x2(1+1), le spinte buone entrambe, le girate come ho detto prima un po meh.



Front Squat 113x2, nulla da dire. Mi piace.




Al prossimo allenamento ragazzi! Ciao!!

[Zachary]

Ma perchè non mi si vedono piu i video/link?? xD

[milo]

Non ne ho idea, la prossima volta, al posto della pagina youtube, metti il link del video come faccio io. Ciao

[Zachary]

Dopo la pausa di ferragosto (non richiesta, mi sarei allenato volentieri visto che da giovane di 20 anni non ho fatto NULLA!! xD) si torna con un allenamento tosto!!

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
4x125
4x135
2x4x125
Strappo 5x40
4x50
4x63
4x73
3x78
4x73
2x78
Slancio 4+1x70
4+1x80
3+1x93
3+1x98
3+1x93
2+1x98
Tirate strappo (alte) 4x5x78
Push press 4x63
4x68
3x4x73
Trazioni 10xBW+8
9xBW+8
8xBW+8

Allora, squat facile fino a 125, la serie con 135 l'ho presa un po sottogamba prendendo poco riposo e facendo le cose frettolosamente. Nulla di impossibile ma è stata piuttosto dura.
Strappo soddisfazione della giornata, due quadruple con 73 (mio attuale 85%??) e una tripla con 78 uscite davvero bene, mi sto velocizzando e sento un feeling enorme con l'alzata, sta diventando automatico come movimento similiarmente alllo slancio.
Slancio buono anche lui, nessuna pecca in realtà, tutte le spinte e le girate andate come dovevano andare!!
Push press facile, veloce e di scioglimento per le spalle.
Trazioni non pervenute xD

Purtroppo ho fatto dei tentativi per pubblicare i video qui, ma purtroppo ogni volta che carico il link di un video mi esce la finestrella nera. Se qualcuno ha qualche suggerimento o spiegazione gli sarei grato!! Buona giornata a tutti!!

[Zachary]

Allenamento ottimo di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
3x95
3x110
3x125
3x135
x143
Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x78
Slancio 2+1x70
2+1x80
2+1x93
2+1x98
Stacco slancio 4x10x95
Clean e press 3x1+5x60
x1+5x63

Allora, nonostante l'allenamento massacrante di ieri oggi è andata notevolmente bene.
Back Squat ottimo, ottima la singola a 143 che credo sia uscita meglio della prima reps con 135.
Strappo ottimissimo ancora, rettifico tutto quello che dissi sulla profondità: probabilmente mi serviva un peso che mi spingesse semplicemente piu giu. Oggi nella seconda reps con 78, stanco di schiena ho rimbalzato e sono andato veramente profondissimo, forse mai arrivato così giu (nonostante tutto l'alzata è salita perfetta.)
Slancio un po sottotono, l'ho preso alla leggera e la seconda girata è uscita un po "strana". Spinte buone.
Press 5x63 davvero al limite, ma è comunque un miglioramento contro il 3x63 chiuso tirato dell'ultima volta.

Niente video, ancora. Speriamo che si risolva questo problema perchè non so in che altro modo caricarli!

[Zachary]

Allenamento pre riposo di oggi:

Front Squat 4x50
4x70
4x93
4x105
4x113
2x4x105
Strappo in semi 4x40
4x50
3x55
3x58
4x3x63
Girata in semi + Jerk 3+1x70
3+1x75
2x3+1x80
Tirate slancio (alte) 5x4x100
Push press 4x63
4x68
2x4x73
Trazioni 2x10x8+BW
x8x8+BW


Allora. Stanco di gambe da ieri e l'altro ieri, ottimo comunque nonostante tutto il front squat. Un nuovo PR per 4 reps con 113, neanche troppo sporche, buono contando che prima una doppia con questo peso veniva su tosta.
Strappo e slancio entrambi stanchi, tecnicamente buoni ma nulla di entusiasmante.


VIDEO TIME!!

Front Squat 113x4, un po la sculata è diventata evidente ma nulla da dire, mi piace! Contando poi il peso..



Strappo 78x3, visto che i video sono tornati ne approfitto per inserire i video delle belle alzate di martedi! La terza sbagliata ma ripresa, contentissimo!!



Slancio 98x3+1, buone sia girate che spinta!!



Back Squat 135x4, nuovo PR. Non belle ma sono salite, si vola verso un nuovo massimale!



A dopo domani, buona serata a tutti!!

[milo]

Esecuzioni veloci, in particolare nel front, considerando che è un PR.

Spinta abbondante, presi quasi in piedi con un angolo anteriore del ginocchio apertissimo.

[Zachary]

Del front sono stato piu che entusiasta, visto che lo sto allenando relativamente poco rispetto al back.
In generale credi sia meglio questa prospettiva per i video rispetto a quella che uso di solito?

[Zachary]

Allenamento di fine settimana:

Back Squat 3x50
3x70
3x95
3x110
3x125
3x135
3x125
2x135
Strappo 6x40
4x50
3x63
3x73
2x78
3x73
2x78
Slancio 3+1x70
3+1x80
3+1x93
3+1x98
3+1x93
Tirate strappo (basse) 4x4x80
Tirate slancio (basse) 4x4x100
Back Squat 5x95
5x110
2x5x125
Clean e press 2x1+5x60
x1+5x63

Allora, back squat iniziale positivo, nessuna serie davvero difficile, tranne la tripla con 135 che però non era neanche lontanamente al limite.
Strappo positivissimo, neanche una reps sbagliata in una buona quantità di volume a buone percentuali.
Slancio ottime le girate, un po meno decise del solito le spinte.
Tirate per distruggermi per bene la schiena e poi due belle quintuple con 125 per toccare i miei limiti. La prima piuttosto semplice anche se troppo ignorante per i miei gusti. La seconda al limite ma meno brutta.
Tutto l'allenamento contornato da un frustrante timer: sono riuscito a liberarmi per le 5 30 e la palestra chiudeva alle 7. Insomma vi faccio solo immaginare i rest, alla fine ho concluso con 10 min di ritardo ma il padrone della palestra è stato magnanimo e non mi ha cacciato!

VIDEO TIME!!

Back Squat 135x3, piu profonde del solito ma anche meno verticali.. o forse è l'angolo di inquadratura che è diverso?? xD



Strappo 78x2, nulla di nuovo. Però sono piuttosto semplici e "alte" per essere 7 kg in meno del mio massimale!!



Back Squat 125x5, ho allargato troppo le gambe, ciò ha comportato una discesa minore e sopratutto minore familiarità con il movimento. Tutto sommato però non male.



A lunedi a tutti! Buona domenica

[milo]

Nel front ho il tuo stesso riscontro, anche senza allenarlo tiro fuori sempre almeno un 85% del back.

Per quanto riguarda le riprese utile l'inquadratura dello strappo dove si vede una buona accelerazione sulla coscia.
Manca l'iperestensione della schiena in fase di stacco dove pare addirittura un poco incurvata la zona lombare.

Nel valutare la profondità di accosciata dovresti mettere la cam ad altezza ginocchio, invece che a terra, e l'angolo di ripresa influenza la percezione dell'inclinazione della schiena. Per valutare quest'ultima ti consiglio di essere perfettamente sul lato ma a distanza opportuna per evitare che i dischi coprano il corpo.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Nel front ho il tuo stesso riscontro, anche senza allenarlo tiro fuori sempre almeno un 85% del back.

Per quanto riguarda le riprese utile l'inquadratura dello strappo dove si vede una buona accelerazione sulla coscia.
Manca l'iperestensione della schiena in fase di stacco dove pare addirittura un poco incurvata la zona lombare.

Nel valutare la profondità di accosciata dovresti mettere la cam ad altezza ginocchio, invece che a terra, e l'angolo di ripresa influenza la percezione dell'inclinazione della schiena. Per valutare quest'ultima ti consiglio di essere perfettamente sul lato ma a distanza opportuna per evitare che i dischi coprano il corpo.

Io qualcosina di piu in percentuale, con 140 di back facevo 125 di front.

Comunque allenamento di oggi:

Back Squat 50x3
70x3
95x3
110x3
125x3
2x3x135
Strappo 5x40
4x50
3x63
3x73
2x78
Slancio 3+1x70
3+1x80
3+1x93
2+1x98
Tirate strappo (basse) 4x4x80
Clean e press 2x1+5x60
2x1+5x63

Allora, diciamo che in generale è stato un'allenamento leggero dal punto di vista teorico ma mi sono presentato in palestra in condizioni critiche, già dallo squat mi è parso di morire sotto i 110. In generale però tutto positivo, la stanchezza mi fa lavorare sulla tecnica come se stessi lavorando a percentuali piu alte, quindi non tutti i mali vengono per nuocere!!
A domani! Buona serata!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
2x4x125
Strappo in semi 5x40
4x50
3x55
3x58
3x63
Girata in semi + Jerk 3+1x60
3+1x70
3+1x75
3+1x80
RDL 4x5x100
Push press 4x63
4x68
2x4x73
Trazioni 3x10x8+BW
Bicipiti + tricipiti superserie (non so i nomi degli esercizi)

Allora, giornata ultimamente lo squat è l'esercizio piu problematico, sento il core leggermente debole. Spero sia solo causa di una stanchezza e del cambio di orario settimanale.
Comunque tutto liscio, 2x4x125 neanche così difficile anche se con poca confidenza.
Strappo pulito e ottimo, slancio semplice: sto cercando di perfezionare la posizione della schiena visto che usando uno stance dei piedi piuttosto stretto nella tirata tendo a chiudermi in avanti.
Ho inserito un po di muscolazione per le braccia visto che ultimamente sto perdendo un po di peso e vorrei tornare bello pieno (a livello muscolare) visto che difficilmente riuscirei a scendere sotto i 77.

VIDEO TIME!!

Push press 73x4, facile. Notavo la velocità di spinta che ho qui e che non noto assolutamente nel jerk.



Trazioni 10x8+BW, nulla volevo condividere un video di un esercizio che non mi avete mai visto fare e che effettivamente ha poca importanza a livello di programmazione. Se vedete errori eccessivi fatemelo notare!!



Domani pausa, quindi ci si sente giovedì per il terzo allenamento settimanale! Buona giornata!

[Zachary]

Allenamento mattiniero andato come si deve:

Front Squat 4x50
4x70
4x93
4x105
3x4x113
Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x2x78
Slancio 2+1x70
2+1x80
2+1x93
2x2+1x98
Tirate slancio (basse) 4x4x100
Clean e press 1x1+5x60
3x1+5x63
Goodmorning 4x8x70


Allora, squat buonissimo. L'ultima reps dell'ultima serie leggermente lenta ma nulla di irrecuperabile.
Strappo un po mosce nell'incastro, cosa che ho notato anche nelle spinte nello slancio. Girate ottime.

VIDEO TIME!!

Front Squat 113x4, ripresa dal lato. Mi sembrano buone sia come profondità che come tenuta!



A dopodomani con l'ultimo allenamento settimanale.