Diario di un Rugbista

[beppo]

ho pensato al discorso degli esercizi di spinta verticale.

Inizialmente l'idea sarebbe di tenere il volume degli allenamenti discretamente elevato. I fondamentali al 60% garantirebbero poco volume e le trazioni inizialmente sarebbero quasi nulle.
Arrivato a un carico accettabile nei fondamentali e nelle trazioni, potrei eliminare le croci e le alzate a busto flesso e inserire gradualmente magari strappo e spinte in un 4x4 in progressione, penso sarebbe fattibile.

[beppo]

Direi che dopo ieri sera si può dire che questo non è più il diario di un lanciatore….


ora diventa il diario di un rugbista!


é stata una decisione difficile lasciare tutto quello che avevo fatto per 4 anni, ma penso che fosse arrivato il punto in cui l'atletica non aveva più nulla da darmi, mi ero preso tutto quello che potevo e era giunto il momento di una nuova esperienza.
Da sempre sono appassionato di rugby e da sempre sognavo di iniziare a giocare. Ora il momento è arrivato.


Ieri sera primo allenamento. Inquadrato da subito come uomo di mischia, quello che volevo e buttato subito nel centro del gioco.
é stato un primo allenamento molto duro, mi sono venute in mente le parole di Rives: "io metto la testa dove voi non mettereste neanche i piedi" ma è esattamente il posto dove voglio stare!



Da ora in poi 2 giorni di allenamento in campo con la squadra e 2 giorni di allenamento in palestra.
L'allenamento con i pesi cambia un po'. Devo mettere su ancora un po' di massa e generalmente dovrò lavorare a ripetizioni un po' più alte.



Ps. come si cambia il titolo del topic?

[milo]

Ciao Beppo, ti faccio un in bocca al lupo per la tua scelta sportiva

Originariamente inviato da beppo

Ps. come si cambia il titolo del topic?

Lo può fare un moderatore. In che modo lo vuoi chiamare?

[beppo]

Originariamente inviato da milo

Ciao Beppo, ti faccio un in bocca al lupo per la tua scelta sportiva

Ciao Milo, è da un po' che non scrivo sul tuo diario, ma continuo sempre a seguirti! mi fa piacere sentirti...tutto bene?

Crepi! spero di divertirmi e riuscire ad avere qualche risultato

Originariamente inviato da milo

Lo può fare un moderatore. In che modo lo vuoi chiamare?

A questo punto molto banalmente lo potrei chiamare Diario di un Rugbista

[milo]

Originariamente inviato da beppo

...tutto bene?



A questo punto molto banalmente lo potrei chiamare Diario di un Rugbista

Diciamo tutto costante.

Per il cambio titolo prova ad inviare la richiesta ad un moderatore con messaggio privato, mi sembra che Doc e Shade siano tra i più attivi e presenti in questo periodo.

Ciao e grazie.

[beppo]

Ora provo a sentire qualcuno per il cambio

Allenamento di oggi:

-Panca 5x5x55 Kg
-Pressa 4x8
-Croci 4x8
-Bicipiti con manubri 3x10


Ho saltato la girata e fatto una pressa con poco carico per i non lavorare troppo sulle gambe, visto che in vacanza mi son fatto uno stiramentino alla gamba sx e non mi sento ancora prontissimo.
Le trazioni non le ho fatte perché ho male alla spalla dopo un contatto in allenamento e non riuscivo a farle.

[milo]

Originariamente inviato da beppo

Ho saltato la girata e fatto una pressa con poco carico per i non lavorare troppo sulle gambe, visto che in vacanza mi son fatto uno stiramentino alla gamba sx e non mi sento ancora prontissimo.

Avresti potuto lavorare con il power clean, a me viene da pensare che la pressa solleciti di più gli arti inferiori, sia per i carichi che per gli angoli usati.

[beppo]

Originariamente inviato da milo

Avresti potuto lavorare con il power clean, a me viene da pensare che la pressa solleciti di più gli arti inferiori, sia per i carichi che per gli angoli usati.

Ho visto che quello che mi da più fastidio sono i movimenti veloci.
Ad esempio nella corsa lenta non ho problemi, mi da un leggerissimo fastidio sui cambi di ritmo.
Per sicurezza ho fatto una pressa molto leggera, con un arco di movimento piuttosto ristretto, giusto per iniziare a dare qualche stimolo leggero alle gambe.

Ad ogni modo vedo che negli ultimi giorni non mi ha mai dato problemi, quindi dalla prossima settimana riprendo l'allenamento standard

[beppo]

Ringrazio Doc per il cambio del titolo

[Doc]

Originariamente inviato da beppo

Ringrazio Doc per il cambio del titolo

Nessun problema

[spike]

in che squadra giochi/ti alleni?

[beppo]

Originariamente inviato da spike

in che squadra giochi/ti alleni?

Ciao

Sono in una squadra amatoriale, senza grosse pretese, visto che inizio proprio da zero ho preferito qualcosa di non troppo impegnativo…

Ti piace il rugby? giochi anche tu?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da beppo

Ti piace il rugby?

Spike era il preparatore atletico di una squadra di Arezzo. Dico era perche' adesso ha cambiato squadra.

E non aggiungo altro...

;-)

[beppo]

Ieri allenamento in campo, chi siamo presi un sacco di pioggia, ma e andate benissimo e mi sto ambientando benissimo

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Spike era il preparatore atletico di una squadra di Arezzo. Dico era perche' adesso ha cambiato squadra.

E non aggiungo altro...

;-)

Allora posso approfittare e chiedere se questa scheda fatta da me ha senso per il rugby? Perché rispetto a quello che facevo quando lanciavo penso di Fort cambiare un po' metodo...


A
Panca 5x5*
Squat 5x5*
Trazioni presa supina **
Alzate laterali busto flesso 4x8
Alzate laterali 3x10
Addominali

B
Girata 5x5*
Panca 5x5*
Trazioni presa prona larga **
Pressa 4x8-10
Croci 4x8
Curl con manubri 3x10
Iperestensioni

* progressione dal 60% +2,5% ogni settimana.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da beppo

Allora posso approfittare e chiedere se questa scheda fatta da me ha senso per il rugby?

Mandagli un MP; e' molto impegnato ma risponde sempre, anche se volte occorre aspettare alcuni giorni.

Buona giornata.