Ieri sera ho ripreso gli allenamenti con la squadra, per il momento niente contato, ma solo corsa e qualche passaggio.

Dal punto di vista della tenuta fisica non ho perso troppo, son riuscito a mantenere abbastanza il livello grazie alle mie corsette.
Il livello di forza invece penso non sia neanche comparabile, ma appena potrò lavorarci migliorerò :)

Ieri sera secondo allenamento di ripresa con il gruppo.

Sto riprendendo la corsa, evito il contatto e esercizi complicati con la palla in mano.

Fisicamente mi sto trovado bene, inizio a capire meglio anche tatticamente il gioco

Venerdi 12 dicembre

Oggi ho fatto delle prove di Front squat, variando stance e orientamento delle punte. Non saprei dire serie o ripetizioni ho alternato 2 e 3 ripetizioni.

Domani mattina posto i video

Video del Front Squat di ieri

i carichi sono estremamente bassi, non so esattamente quanto, ma meno del 50%, purtroppo ho dovuto usare il bilanciere piccolo da 7 kg perché quello da 20 era occupato.

Quello che noto è una ridotta mobilità delle caviglie, che mi impedisce di essere più verticale con la schiena.
Mi pare che l'estensione si mantenga sempre.
La seconda serie è eseguita con i piedi leggermente più larghi, mi pare migliore della prima.


https://vimeo.com/114431407

Anche a me sembra che lo stance della seconda serie ti faciliti il movimento. Come mai nel punto basso molleggi? Se vuoi fare una pausa ti consiglio di farla fermandoti e restando bene in tensione.

La seconda mi son trovato decisamente meglio sia nella discesa sia nella tenuta della schiena.

In realtà più che un molleggio voleva essere una prova di vari affondi/posizioni in buca.
Per capire se scendere di più o di meno e capire se ero in una posizione corretta.

Aggiungo che quando ho visto i video e vale soprattutto per la seconda serie, son rimasto deluso perché mi pareva di avere il busto quasi perpendicolare al terreno.
Secondo te son troppo inclinato in avanti per essere un front?
Ora mi faccio deliberatamente del male...ma io come modello di tecnica ideale nelle alzate prendo lui :D



(Lu Xiaojun)

Hai preso un modello a caso :D

proprio uno che ha le tue stesse proporzioni, in particolare la lunghezza dei femori rispetto al busto, e la stessa mobilità articolare :p

probabilmente avete anche la stessa precocità motoria :rolleyes:

:)

Ahah

Completamente a caso :D

Il discorso della mobilità articolare lo sapevo, ma effettivamente mi sto accorgendo che anche la lunghezza dei femori conta, rispetto al busto mi pare di avere femori lunghi...

Tu sai chi potrebbe avere proporzioni corporee simili alle mie? Cosi mi guardo qualche squat più fattibili :D

Ciao,

tieni conto di una cosa: all'aumentare del carico, la tua schiena si raddrizza. Si raddrizza perche' altrimenti finisci con il cappottarti in avanti.

Prova a fare front con 200Kg, e poi vedrai se non vai giu' verticale.

A proposito, buona la seconda (serie).

Ciao Principe :)

hai ragione, infatti ho esagerato nel ridurre il carico e anche il bilanciere piccolo fa sentire delle differenze.
Settimana prossima spero di avere a disposizione il bilanciere grande e poter caricare di più per vedere le differenze.

Di sicuro in questo momento con 200 Kg andrei giù in verticale, molto velocemente...e poi sarei orizzontale per terra :D

Grazie :-)

Mercoledì 17 dicembre

-Back Squat 5x3-4x50 Kg

Ebbene si! Finalmente son tornato a fare anche il back squat, ora riesco a tenere il bilanciere con le mani.
Oggi prove tecniche, ho ridotto un po' la discesa, con diversi vantaggi:
-tengo meglio la schiena
-la linea del bilanciere mi pare ben verticale
-sento una buonissima attivazione di quadricipiti, bicipiti femorali e glutei
-mi sembra sia uno squat bello da vedere :D

Penso di aver trovato la soluzione di questo esercizio. Più tardi posto un video

Per un attimo ho pensato fosse un errore di battitura.

:-)

Good news!

Finalmente :)

ecco il video di ieri

https://vimeo.com/114858555

Giovedì 18/12


-Back Squat 20x2x50 Kg

Le prime 7 ripetizioni le ho fatte con una stanca troppo stretta, così il tronco si inclinava troppo. Pensavo di aver già perso la confidenza trovata ieri.
Poi dalla ottava serie ho allargato la stance riportandola a quella di ieri e ho ritrovato la qualità e le sensazioni di ieri.


In generale un buon allenamento