gomiti sotto al bilanciere,schienamooolto più dura, una discesapiù lenta anziché una pausa in fondo potrebbe aiutarti

Ok effettivamente dei gomiti mi ero accorto, ma non ero sicuro fosse determinante, dalla prossima volta provo subito a modificare.

Qui devo ammettere di non essermene accorto... Intendi che devo tenere di più l'estensione o che devo mantenere il core più compatto? Contraendo i lombari? :confused:

Tu devi mettere la schiena (non per forza in massima iper però per adesso pensala così) e tenerla per tutta l'esecuzione, anche gli addominali devono essere contrati in sinergia con il controllo respiratorio

Ah ok, effettivamente a pensarci fatico nella contrazione simultanea di addominali e della zona lombare.
Domani sono in palestra e mi metto subito al lavoro per correggere questi punti!! :)

Lunedì 22 dicembre

Oggi allenamento veloce veloce, perché dovevo scappare.
Giusto il tempo di provare a mettere in pratica i suggerimenti di Spike.

-Back Squat 5x1x50 Kg

Decisamente veloce :D

ho fatto il video dell'ultima serie, sono 2 ripetizioni perché nella prima mi sono accorto di essere sceso poco, di aver palesemente perso la schiena e sculato, quindi ho voluto fare una seconda ripetizione fatta un po' meglio.
La seconda ripetizione dovrebbe essere simile alle ripetizioni precedenti, quindi dovrebbe rappresentare abbastanza fedelmente il lavoro svolto.


Nota a margine: purtroppo il rack blocca un po' la visuale, ma soprattutto ora che vedo il video in grande mi accorgo che è proprio fatto male...non si capisce nulla, non si vede né la profondità ne la schiena..

https://vimeo.com/115184373

Aggiungo delle sensazioni

-con i gomiti più sotto il bilanciere sento di tenere più "aperto" il petto e mi pare di tenere il busto più verticale e più estesa la zona superiore della schiena.

-penso che un esercizio tipo box squat mi potrebbe dare dei vantaggi.
Penso mi possa aiutare nel mantenimento dell'estensione, fino ad arrivare a fissare così il punto di massima discesa, che ogni volta devo ritrovare

Va benissimo.

Ciao Principe! scusa ma questo post mi era sfuggito...

grazie, effettivamente è una sensazione che definirei buona, che quando torno a allenarmi dopo le vacanze cerco di recuperare per capire quanto sia reale e quanto sia sensazione :)

Anche se non riguarda propriamente il mio allenamento, trovo divertente riportare questo aneddoto :D

Come qualcuno sa già in questo periodo sto pensando seriamente di mettermi su una homegym.
Ogni giorno quindi guardo un po' su internet per trovare nuovi siti/offerte/prodotti, per trovare la soluzione migliore al prezzo minore.
Bumpers e bilanciere li prenderei da siti esteri, ghisa e forse rack dalla nostrana power gear.

Questa è la premessa necessaria, ora passiamo ai fatti.

Questa mattina, alle 6:45 mi sono steso sul divano come sempre.

Quando mi sono alzato ho trovato 2 dischi da 5 kg verdi sul tavolino di fronte a me.
Ero piuttosto confuso, mi parevano della power gear, ma erano mezzi rotti e mancavano le tipiche etichette con il peso.
Mi sono stupito, mi pareva che la qualità fosse migliore, non capisco come yashiro possa avermi mandato 2 pesi così...guardandoli con più attenzione mi accorgo che in realtà sono 2 pesi del campo dove mi alleno.
Ancora confuso dal ritrovamento, volgo lo sguardo sul tappeto a terra e con stupore ammiro una decina di pesi verdi e gialli, della power gear, questi si che hanno l'adesivo e sono di buona qualità!
Sono in estasi, i miei mi devono aver fatto una sorpresa! :)

Li osservo tutti nei dettagli e poi vado al computer per vedere se c'è tutto quello che avevo scritto sulla mia lista delle cose da prendere. Non manca nulla! Sono felicissimo i miei mi hanno fatto una sorpresa incredibile.
Sono in piedi davanti al computer e penso che non è un sogno, è tutto vero, lo sto vivendo e me ne sto rendendo conto! Incredibile!!! :)

Non saprei dire quanto tempo sia passato, ma alle 8:30, come tutte le mattine mi sveglio sul divano e per terra davanti a me c'è solo il mio cane che dorme sul tappeto...che delusione :( sembra così reale...


Guardando su Internet ho letto che dovrebbe chiamarsi sogno lucido...non è la prima volta che mi capita, anzi nell'ultimo anno mi è capitato molte volte.
Sono sogni che vivo consapevolmente, so quello che sto facendo (in questo addirittura mi son chiesto se stessi sognando e mi son detto di no perché ero troppo consapevole), sono piuttosto lunghi e al risveglio me li ricordo molto bene, tanto da poterli raccontare nel dettaglio.
Devo dire che sono esperienza divertenti :)

Dipende, vedrai quando al posto della ghisa ci saranno delle persone, e una volta che le avrai veramente davanti ti chiederai se quello che è successo fosse vero o meno.

"Ma quindi noi..."
"No"
"Ah, ma sicuro?"
"Si"
"Sicuro, sicuro?"
"Siiiiii"
"Bah mi sembra strano"
"Ma se sono due settimane che non ci vediamo?"
"Se lo dici te, io non sono convinto"

Trip senza sostanze...almeno nel mio caso:D

ahahahaahahhahaha nono per fortuna a questo non ci sono mai arrivato :D

Solo perchè hai saltato questo livello, tu sei già ad uno stadio avanzato, uno dei peggiori: "Sognare e interagire con oggetti inanimati"
Comunque finché non sogni di sodomizzare un bumper puoi stare moderatamente tranquillo.
:D

A dire la verità durante la notte ho raggiunto vette più elevate..
Per 3 volte mi son svegliato che non ero nel mio letto :D


In corrispondenza di 3 sogni lucidi.
Una volta mi son buttato giù dal letto e così mi son svegliato, un'altra mi son messo a urlare nel sonno seduto sul letto.

La terza è stata la più spaventosa, sognavo di aprire una porta e mi hanno svegliato davanti alla portafinestra di camera mia mentre cercavo di aprirla...non oso pensare cosa sarebbe accaduto se non mi avessero svegliato in quell'occasione

Hai mai provato a consumare meno peperonata?

Poi però mi restano da mangiare cose solo pesanti...almeno quella mi alleggerisce :D


ahahahha :D