cicciodila pielle.

[cicciodila]

Ieri
6sx8r90 squat
6x8x54 panca
1x8 stacco, morto di sonno

Oggi allenamento di general trainig maledici i consigli di Shade
learning front squat 20x3 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x1 70x3 altre serie fino a 50 kg di nuovo. Il movimento presenta una forte sculata dopo i 50 kg ma va.
Panca 6x4x60 mi sono fermato perchè non riuscivo a tenere la tecnica nuova.
Stacco sumo serie a salire 50-60-70-80-90. Mi è sembrato l'esercizio più brutto del mondo. Ti metti in un modo e ti scortichi le tibie, ti metti in un'altro e ti scortichi le cosce con le unghie, sto col sedere altissimo e mi vengono giustamente dei dubbi, sto col sedere un pò più basso e... non parto nemmeno.

Le mie prossime decisioni per l'allenamento. Guardando le tabelle che pubblicò Evangelista sono ad un livello ottimo nello squat, sufficiente nello stacco e buono nella panca.
Quindi per ben 6 mesi mi dedicherò al solo front, di back squat farò solo serie a minimo sei ripetizioni, 2-3 serie a settimana. Introdurrò un allenamento di sumo il sabato mattina, così mi posso riprendere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

learning front squat ...Il movimento presenta una forte sculata dopo i 50 kg ma va.

Originariamente inviato da cicciodila

Comunque questo front è difficile diavolo, è tutt'altra cosa rispetto al back.

La mia esperienza con il front e' che se lo pensi come uno squat con la sbarra davanti, vale a dire parti di fianchi, finisci con lo sculare.

Se cominci il movimento sparando le ginocchia in avanti e in fuori, e cadendo dritto, viene fuori un movimento migliore.

Aiuta sempre, in entrambi i casi, pensare di uscire dalla buca tirato per le spalle.

Buona giornata.