cicciodila pielle.

[cicciodila]

Mi sono messo un pò a giocare con kinovea e noto che:
1)Ho perso quel tirarmi contro il bilanciere nello stacco che sottolineava il principe.
2)Il mio stacco, almeno alla prima, ha una traiettoria verticale, a bolla squadra proprio.
3)Quando sbaglio me ne accorgo, infatti la traiettoria diventa una curva e a mentre fresca ricordo di aver avuto disappunti.
4)È uno stacco vedi e afferra, non di quelli che si mantiene la posizione bassa e poi si parte.
Altre considerazioni dopo pranzo

[cicciodila]

Ieri mi sono allenato. Solito schema tranne per la panca. da quasi una settimana ho deciso di abbandonare lo schema e di passare ad un allenamento quasi ad istinto, in pratica parto da 50 kg e spanco una ripetizione, se era perfetta mi fermo e passo ai kg successivi, altrimenti mi do un'altra chance e faccio un'altra ripetizione per un massimo di 3 ripetizioni. Se va, passo al carico successivo, se non va faccio un'altra serie. Ieri sono arriva a 68 kg ma in genere arriva a singole con 80 kg.
Squat 120x3 130x2 140x1x3
Stacco 120x3 130x2 140x1x3
Tutte le ripetizioni erano dei missili terra aria, sento che i 150 saranno solo poco impegnativi
Circuito dorso+spalle+bicipiDi un serie ciascuno per 8-12 ripetizioni fatto due volte.

[jimmy88]

Bello schema Cicciodila! Mi piace. Hai avuto un'ottima idea. Arrivando a 68kg ti ricordi quante ne hai fatte in totale?

[cicciodila]

Bah, credo una decina di serie. Quasi tutte da tre o due, poche da 1.

[jimmy88]

Quindi arrivi anche a un volume accettabile; fluttuante in base alla condizione ovviamente. In teoria, se non sei in giornata, fai meno serie, più lunghe e con carichi più bassi. Bello schema davvero. Complimenti. Sono curioso di vedere se porterà progressi

[cicciodila]

eh, speriamo. questa panca deve arrivare almeno a 115 kg a 75.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

1)Ho perso quel tirarmi contro il bilanciere nello stacco che sottolineava il principe.

Davvero?
Non me lo ricordavo.

Buona giornata.

[cicciodila]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Forse e' un gioco dovuto al riflesso nello specchio e alla posizione della macchina fotografica, ma mi pare di notare due esecuzioni diverse.

In una, quella piu' frequente, parti con le spalle appena dietro la sbarra. Quando comincia a sollevare il bilanciere, questo si muove all'indietro (verso di te) di parecchi centimetri, per poi prosegurie perpendicolare al pavimento da sopra il ginocchio in poi. Prendo come riferimento la linea di congiunzione dei due specchi e l'estremita' del bilanciere.
Nelle serie che esibiscono queste caratteristiche, il bilanciere sembra appoggiato troppo distante, troppo verso la punta (di nuovo, puo' essere un effetto del punto di ripresa).

La seconda esecuzione e' piu' vicina a quella 'standard'; le spalle sono chiaramente davanti rispetto al bilanciere, e questo si muove su una linea ben piu' diritta, con uno scarto minimo rispetto alla verticale.

Una ripresa di lato, a 90 gradi, toglierebbe ogni dubbio. E magari l'hai gia' fatta, colpa mia quindi per non aver cercato nelle altre pagine del tuo diario.


Buona giornata.

Ecco il post incriminato.

Allenamento di oggi.
Squat 120x3 130x2 140x1x3
Panca schema a salire, finito con due singole a 82 kg, l'ultima era una cannonata tant'era veloce.
Stacco, allora, ho fatto una cosa da non fare con carichi vicini al massimale, ossia mettersi a fare gli americani. Ho provato a staccare strappando come una lavandaia il bilanciere. La 120x3 l'ho finita in 1.57 s. Una velocità del movimento assurdo, nessuna sculata e ginocchia rigide li immobili, ma so già che non devo farlo perchè sono tecniche pericolose e rendono male quando il carico tende a piombarti. Motivo per il quale verrà approfondità con video e sempre sotto l'80% del massimale, magari domani. Le altre serie non sono state granchè.
Stacco 120x3 130x2 140x1x3

[cicciodila]

Allenamento di stamattina
Squat 120x3 130x2 140x1x3
Panca singola a 82 kg
Stacco 120x3 130x2 140x1x3

Ultime tre serie di squat, in forse la validità della seconda.

[Doc]

E' difficilissimo valutare la profondità da quella prospettiva, però hai un' ottima tenuta di schiena

[cicciodila]

Bene. La prima è sicuramente sotto e di parecchio, ne sono certo perchè ricordo le ultime riprese di lato più alte di quella. La seconda ho dubbi più per la facilità con la quale la ricordo.
Comunque
Allenamento di oggi, mi sono sciarmato la coscia sinistra ma in un giorno dovrebbe riaggiustarsi, era solo questione di tempo a fine allenamento settimana scorsa sentivo i quadricipiti che tiravano a bestia. Dovrei avere altri 4-5 allenamenti in canna prima di farmi la bua che devo restare fermo almeno una settimana.

Vediamo un pò
squat 120x3 130x2 140x1 150x1
Panca arrivato a 86x1 bella
Stacco 120x3 130x2 140x1 150x1N 150x1

La 150 è caduta perchè mi metto a fare gli esperimenti con 100% del massimale. Niente da fare, devo partire col bilanciere sulle punte o arrivo in alto con le ginocchia già belle che aperte. Naturalmente tirando a somaro saliva, ma sinceramente devo fare belle alzate, non dico velocissime ma perlomeno senza impantanementi.
La 150 di squat l'ho sentita veloce, ma veramente veloce e sopratutto leggera. Bene.

[Doc]

Vedi che dubitavi e invece ci sei arrivato bene. Bravo!

[cicciodila]

[cicciodila]

L'allenamento procede bene, oggi però scrivo l'allenamento completo.
Camminata per andare in palestra 8 minuti
stretching dinamico femorali, stretching classico quadricipiti, accosciate a cosce larghissime senza peso.
Squat 90x3 ss 110x2 120x3 130x2 140x1 150x1
Panca salite fino a 50x1 54x1 58x2 64x1 68x1 74x2 78x1 84x1 un pò bruttina, ma forse ho capito come diavolo si fa la panca.
Stacco 120x3 130x2 140x1 150x1 più facili dello squat, e lo squat non è stato difficile.
Alzate laterali 10x10
macchinetta bicipiti scott 20x?
t-bar 20x10
Lento avanti 40x8
t-bar 30x20
curl manubri 7.5Mx?
Doccia 1x1
camminata per tornare a casa 10 minuti (è in salita)

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Stacco 120x3 130x2 140x1 150x1 più facili dello squat, e lo squat non è stato difficile.

Grande