Tutto a posto?
Mi pare che tu stia un po' piu' a Sud delle zone colpite dall'ennesimo terremoto, ma giusto per essere sicuro ho pensato fosse il caso di chiedere.

Facci sapere.

Tutto ok dal punto di vista sismico.
Semplicemente non mi sono allenato fino a ieri dall'ultimo messaggio su questo diario. Noto ora che sono una 50 di giorni, pensavo di non allenarmi solo da un paio di settimane.
Non mi sono allenato per mancanza di motivazione che parte dal 160x3 di squat in cui stavo quasi per esplodere (quello in cui divento tipo viola, pubblicai un video). Ho fatto vari allenamenti ma ognuno di questi sembra drenarmi tutte le forze. In pratica era come se facessi la prima serie con margine, poi facevo la seconda ed era come se la prima fosse stata un massimale.
Un crollo della capacità di lavoro, durante lo sheiko era mentale e reggevo, poi è diventato fisico e il bilanciere non saliva più. Ho perso 4-5 cm di cosce e li ho presi di girovita.

Ieri ho ripreso ad allenarmi, scheda alla brawn, 2 serie, 6 esercizi. Per ora molto margine (squat 2x10x60, panca 2x10x40).

Mi fa molto piacere il fatto che tu abbia rispolverato il 3d per sapere come me la passo :), grazie.

Mi unisco alla preoccupaione del Principe e mi rassicura apprendere che è solo un problema all'allenamento.
Mi auguro che tu possa al più presto tornare motivato e competitivo.

Bene, sono contento che sia tutto a posto. Quanto all'allenamento, puo' capitare a tutti di esagerare, sono sicuro che il riposo ti ha fatto bene. A risentirci.

Buona giornata.

Ti capisco perché è una cosa che mi è capitato di provare, in questi casi, oltre che il riposo per rigenerarsi e ritrovare la motivazione ad allenarsi, secondo me è d'aiuto partire con % molto basse (anche 50% e meno) e da lì abituarsi con gradualità stando lontani dalle intensità maggiori per un po' di tempo. Potrebbe essere un buon periodo per costruire un ciclo ad alte ripetizioni come cambiamento di obbiettivi e sfide (che so, come un 20 reps breathing squat).

Ciao :)

adesso sto facendo 10 rep senza trattenere il fiato. 20 piú in là perché richiede un allenamento che nn ho.

Ciao caro come stai?

Bene, bene. Non scrivo qui perché sto tenendo un diario cartaceo, mi consente di vedere tutti gli allenamenti di un mese con un colpo d'occhio.

A fine mese vogliamo il pdf da scarricare

Scansione primadisubbito

Il non scrivere più qui è direttamente proporzionale alla voglia di allenarsi.

La panca non è peggiorata, è un filino meglio del mio top di quando scrivevo assiduamente ma lo squat e lo stacco sono peggiorati parecchio, diciamo che in allenamento uso 20-30 kg in meno sulla serie. Mi ero fermato per un po' per far riposare l'anca che ha recuperato al 100% ma non mi riprendo più (secondo me hanno fa fatto molto lo stretching e l'allenamento dell'addome).
Mi sono allenato per alcuni mesi 2 volte la settimana fino ad arrivare a 2x5x112.5 di squat a barra alta senza cinta e 2x5x120 di stacco senza cinta. Ora sono ricrollato nel non voler far nulla.

Ogni allenamento è un botta al cervello; quando mi alleno, la mattina dopo mi devono buttare giù dal letto e mi sembra di essere stato investito da un TIR, in compenso la sera prima non prendo sonno.

Il problema è che sono in ipocalorica, devo uscire dalla condizione goblin delle fogne e salire sull'olimpo degli aesthetic.

scherzi a parte... occhio a non far rallentare troppo il metabolismo! ;)

Mi piacerebbe la bf siberiana con 200 kg di squat, però solo la bf siberiana no :D

ultimamente hanno fatto il mio nome su questo forum, cosa che ho saputo grazie alla mia fitta rete di contatti che CIA e KGB leviti. Niente continuo ad allenarmi ma senza uno straccio di programma. Sono dimagrito arrivando poco sotto i 70 kg facendo solo panca, non è una strategia ma era l'unica cosa che riuscivo a fare con una certa costanza. Poi ho iniziato ad allenare una ragazza compagna di corso, ora mia collega ingegnere (si mi sono laureato e mo lavoro l) facendole fare panca, lento, squat, stacco, rematore tutto in un solo giorno a settimana.
Molto brava, nonostante il poco tempo a sua disposizione in 8 allenamenti arrivò a 6x6x47 di stacco e 10x5x20 di panca. Poi a causa di alcuni casini ha interrotto.

Allenandola mi è venuta voglia anche a me di farlo. Ora alleno di nuovo squa e stacco più altro. Ora sto riaquistando quella forza di spingere fondamentale in questi esercizi, come migliori risultati sto a 130 125 120 115 110x5 di squat e 135 130 125 120 115x5 di stacvo. Ovviamente la panca è migliorata, ieri ho centrato un 2x10x82.5, mai fatto tanto. Non credo allenerò più la forza massimale nello squat, non ce n'è più nelle ginocchia, oltre al fatto che riacquistare quella forza di volontà anevrotica non è facile. Ho ancora margine dul peso corporeo, preferisco perdere ancora qualche kg.

Ho lavorato ore la settimana per un tritacarne, nel frattempo ho studiato inglese per ottenere una certificazione che se va bene mi darebbe una chance all'estero. Ora lavoro 55 ore perché non ho più le 2 mattine libere che chiesi per studiare. Il lavoro alla fine lo reggo bene, torno e mi alleno, però non lo sento ancora gratificante, mi reputo comunque fortunato a fare ciò per cui ho studiato.

Ciao Cicciodila, congratulazioni per la laurea!