Oggi
panca
85x2
80x3x2
75x4x2
70x4x3
Remantore
55x15x4

Squat
145x1
140x2
135x2x3
130x3
125x3
120x3
115x3

Front
75x5-5-5-4-6
prossima settimana 80 kg. Spero di arrivare a 100x5x5, sogno. Ho abbassato un po' i gomiti e riesco a tenere meglio il bilanciere, però ora mi fanno male gli avambracci vicino al gomito, bruttissimo segno, tendinite incoming quindi ocio.
Comunque di fatto il problema è la presa e un po' la schiena nel front, ma questa si sta adattando, la presa no.

Domanda scema, ma la faccio lo stesso: la sbarra la afferri oppure no (l'ho detto che era una domanda scema).

Buona giornata.

Mia piccola ipotesi, essendo abituato ad uno squat piu "proteso in avanti" con la presa tipica del front ti trovi male perchè andare avanti vuol dire perdere il bilanciere e questo ti blocca. Tenendo i gomiti basse e probabilmente reggendo il bilanciere puoi tenere una posizione un po piu simile a quella che usi nel back e questo ti crea dolori ai gomiti perchè è una posizione sfavorevole. Consiglio, se ho azzeccato evitalo, fallo con poco ma abituati che senno ciao ciao polsi e gomiti!!

@Principe
Mmm, coi gomiti alti afferravo il bilanciere, con quelli bassi non afferro.

Consiglio giusto alla persona sbagliata, ahahaha. Se lo faccio con poco non lo faccio più.

Suggerirei quindi di tenere gomiti alti senza afferrare la sbarra.

Buona serata.

Ma no con poco xD Nel senso, non affrettarti a crescere. Anche perchè è un esercizio che suppongo tu faccia per puro piacere non perchè ti serva a qualcosa (fai 80 scarsi di front e 140 di back).

Allenamento di giovedì, ho deciso di aumentare di 5 kg ogni serie
PANCA
87.5x2
85x3x2
82.5x4x3
80x4x2
Panca stretta
65x10

Venerdi
stacco
145x1
140x2
135x2x3
130x3
125x3
120x3
115x3

Lento
35x10-10-10-6

SAbato
singole di panca a salire fino a 95 kg. Molto facili.

Schiena e ginocchia a pezzi, oggi ho preferito non squattare ma fare panca. Penso che per tutta la settimana non farò squat o stacco, sciatica, ginocchia doloranti, muscoli in continua tensione... Allenamento eccessivo, troppa roba.
Mi è piaciuta molto la pianificazione di panca con approccio tic-toc, ossia una settimana do volume in basso e l'altra do volume in alto, con gli stessi pesi più o meno. Poi si aumenta.

Oggi panca + 7,5 kg rispetto alla tabella di marcia
5x2x90
2x3x85
4x80
4x75

Squat lunedì e mercoledì
140x2x2
130x3
120x4
110x5

Panca mar e oggi
92.5x2
87.5x3
82.5x3x2
77.5x4x3

Panca stretta oggi
60x5x4
70x5 ultima tutto storto ma è salita.
Ho fatto una prova con 70 e mi ha fatto capire che non ci do dentro abbastanza con questo esercizio.

Dopo il 5x2x90 pensavo che 100 kg sarebbero stati uno scherzo, e invece mi sono trovato con una montagna a 2 cm dal petto. Troppo fiero, alla fine 24 ripetizioni ad allenamento non sono il giusto modo di preparare il massimale, sono troppe.
Mi sono chiuso troppo e mi sono trovato a non avere l'assetto giusto a portare il bilanciere verso la faccia, invece di salire / saliva così | (visto da sinistra).

Ma che bel bimbo, cucci cucci cu
http://www.youtube.com/watch?v=kvKJRnlI7BU

Oggi allenamento superbreve supereasy yeah
stacco
140x2x2
130x3
120x4
110x5
Mi sa che la prossima settimana aumento rispetto alla tabella di marcia.

Allenamento random
lento
20x10
30x5
35x5
40x5
45x5
50x2
55N
55N
50N

Ieri ho fatto 5-6 allenamenti di lento.
Migliore prestazione 50x4 partendo dopo una push press. Poi fatto anche 52.5x1 e 55x1 sempre partendo dopo una push press