Penso sia dovuto al non perderci tempo dietro e anche al mio modo di squattare classico, però forse stavolta ci dedicherà più tempo.
Faccio uno squat con bilanciere molto basso, schiena molto inclinata e che usa molto disaccoppiamento tra anca e ginocchio, pur senza schienare (se vai alle pagine addietro troverai molti miei video).

Sisi ho visto ma mi sembrava davvero tanta come differenza

Oggi allenamento funzionale per pulire la caldaia del termocamino.
Ora mi fanno male i deltoidi, non so se è dovuto al lento o allo spazzolone, chissà, potrei inserirlo 3 week super-set rest pause take away?

Allenamento di oggi
squat
145x1
140x2
135x2
130x3
125x3x2
120x3
115x3
Stacco gt
67.5x18-15-12-12

Nono ho fatto gli addominali perché erano arrivate le pizze e si freddavano, cime di rape e broccoli non si fa aspettare.

Allenamento di ieri
panca
80x2x5
75x3x2
70x4
65x5
rematore
55x15-15-12-12

oggi
squat
145x1
140x2
135x2
130x3
125x3x2
120x3
115x3

Allenamento di oggi
Front squat 5x5x70 (ci stavano anche 75) fatti oggi perché ieri non riuscivo nemmeno a tenere il bilanciere.
Panca piana
82.5x2x5
77.5x3x2
72.5x4
67.5x5
Ho aumentato ogni serie di 2.5 kg rispetto al previsto ed avevo molto margine.
Trazioni su conifera maschio 6-6-6-4

Allenamento di venerdì
Stacco
145x1
140x2
135x2
130x3
125x3x2
120x3
115x3
Facili i pesi, tosto il volume, verso la fine ero un po' addormentato, tipo sonnolenza postprandiale. Mi capita quando uso pesi leggeri, anche il mio SNC si rifiuta di usare meno del'85% :D.

Lento presa media come l'altra volta 30 kg
15 "STOCK" alla seconda ripetizione nella spalla sinistra
15
8 stop
un po' la paura di prima, un po' mi sono annoiato di stare lì con 30 a kg combattere contro il bruciore dei muscoli, per il lento salirò di peso dopo il 4x12 e non 4x15, inoltre presa stretta, magari la larga come bonus finale
Alzate laterali, ho fatto pure 1' di plank, non l'ho detto ma ultimamente alleno sempre l'addome alla fine dell'allenamento, così divento sherred.

Anche te con la pasta broccoli e salsiccia?

Se stato distratto ultimamente Orange
*c'è una piccola correzione per un refuso nel mio post passato

Mi sembra giusto d'altronde tutti dicono che vanno "allenati a tavola"!
sarebbe interessante sapere se hanno fatto studi per capire se sia meglio a buffer o a cedimento!:D

Quelli della setta dell'intermittent fasting dicono che sia meglio la seconda.

Ma ce l'hai lo spotter a tavola?

C'è mio padre che ci dà dentro che manco uno che deve andare al patibolo. Lui è il Zahir Khudayarov dei cannelloni, il Carl Christensen dei passatelli, il Friedick Smunter dell'abbacchio al vino nero.
A conti fatti lo spotter sono io.

Dura quando hai in famiglia uno sportivo di tale calibro e le aspettative su di te sono sempre altissime!! Sali in pedana e mangia 10 tonnellate di cannelloni!!

Ok, stiamo degenerando xD

Allenamento
squat
145x1
140x2
135x2x3
130x3
125x3
120x3
115x3
Stacco gt
70x15-15-12-9