Complimenti, è quello che dico sempre a chi mi dice di dimagrire.

Lista di cose faciute sta semmana (come dicono le vaiasse).
LUN
Squat
150x2
135x3x2
120x4
105x4
lento dietro
40x6x3 + 4x1

MAR
panca piana (sempre "stretta")
85x2
75x3x2
65x4
55x10
trazioni varie prese
bwx4x6

MER
squat come lunedì
bicipiti 4x10

GIO
panca come martedì
rematore 4x10x55

VEN
Stacco da terra
160x2
145x3x2
130x4
115x4
stretching di tutto il corpo

Che mi tocca leggere

1 - Quello è un pirla
2 - La cosa meno influente di quello stacco è il peso dell'atleta o la sua percentuale di grasse.
3 - Ultima ma non ultima, porca miseria ma se perdesse anche 20 libbre sarebbe comunque profondamente sovrappeso xD

Vai Eddie, sfonda i culi ma ricorda che Ronnie ci fa le doppie e ha la bf bassa.

Ronnie Coleman ultimamente ha fatto le doppie anche di operazioni chirurgiche buhuhuhà.

Stamattina mi sono pesato, 79.7 -0.2 kg.
Mi peserò anche domani e dopodomani; se non noto sostanziali differenze farò un lieve calo energetico.
Comunque me lo aspettavo, penso che 2600 kcal siano il mio metabolismo. Sono andato sul sito fatsecret ed ho notato un sacco di grafici carini, li metto qui. Si nota il peso perso quando, preso il limone dell'infortunio, decisi di farmi una limonata con una ipocalorica piuttosto severa (2200, quasi subito 2000 e finita con 1800). Durante l'ipercalorica è successo il disastro a Natale, non si nota dal grafico ma praticamente sono 80 kg da gennaio. Questo forte incremento di peso in un tempo molto breve mi ha fatto ingrassare parecchio.
Inutile dire che di pro, cho, fat non mi frega una beata mazza sto tra 80 e 120 g al giorno di proteine stando a cosa dice fatsecret e mi sta bene. Io devo perdere peso, poi della strategia per passare dal 12.3 % bf al 7% non me ne faccio nulla dato che a simili % ci arriverò quando starò sotto 3 metri di terra.

vogliamo intasare di nuovo il server?

ODDIO
Ed Coan Training Seminars in Sweden - International Powerlifting Federation IPF

Allenamenti della settimana, tutto con 1'30" di recupero:
LUN
squat 155x2 140x3x2 125x4 110x4
lento dietro 40x6x3 (o 4 non ricordo) poi 3 ripetizioni e cedimento (cedimento non sofferto, meglio evitare su questo esercizio)

MAR
panca 87.5x2 82.5x3x2 77.5x4 72.5x4
trazioni 6x4xbw varie prese

MER
squat come lunedì
biceps curl bilanciere 5 serie con 30-35 kg tutte a cedimento

GIO
panca come martedì

VEN
stacco da terra 165x2 150x3x2 135x4 120x4

Molto soddisfatto tranne per la panca, non è stato facilissimo chiudere tutte le serie. La panca è diventata di una bruttezza unica, sembra la panca di uno stacchista. Presa stretta, tutta braccia, piatto come una sogliola. Stacco e squat relativamente facili perché sono riuscito a tenere i recuperi brevi, quindi ho ancora un asso nella manica per le prossime due (e forse tre)settimane da sfruttare. La panca non credo gioverà più di tanto di un recupero lungo ma sempre dà qualcosina.

Forse non è stato furbissimo mettere 5 kg di incremento a settimana, perché la difficoltà sta salendo in modo esponenziale. Forse era meglio tenersi sui 2.5 kg e fare le prime settimane più dure. Vi lascio con questo video da ascoltare con audio.
https://www.facebook.com/Powerliftin...5131038889926/

Finalmente chiudo 40x6x4 di lento dietro, e pure con margine afa****c.

Mi dà più soddisfazione questo che lo squat
160x2 145x3x2 130x4 125x4 fatti con 2' di recupero.

Riassunto degli allenamenti di panca degli ultimi 5 anni
https://www.youtube.com/watch?v=umDr0mPuyQc

Stretta la panca una bella epitrocleito (o epicondilite boh) al gomito in arrivo. Dolore al gomito sinistro. Interrotte tutte le attività di flessione/ estensione del gomito fino a lunedì prossimo con ritorno alla panca larga, tanto con questa pure faccio schifo (oggi toppata seconda ripetizione di 90x2) ma mi faccio pure male quindi tanto vale evitarla.

Siniori e siniore ammirate, l'unico essere umano in grado di avere una panca da stacchista e uno stacco da panchista papaparaparapapapara:
https://www.youtube.com/watch?v=5cbw...ature=youtu.be

A me piace :D

Avevo detto che avrei saltato la panca o ogni genere di spinta, in realtà mi sono allenato sia giovedì che sabato con la panca :D, presa media. Nessun dolore da segnalare.

3 giorni di cortisone incoming, gonfiore da allergia a non so cosa, prenotata visita da allergologo. #eatcleantrenhard #ridyngbicicle #firstcycle #mrolympia

Dal cortisone al GH il passo è breve..

O magari finisce dentro ad una bolla asettica. Chissà se ne fanno di grandi a sufficienza per farci stare un bil olimpico.

Non ho capito.

Ci sono bambini allergici a tutto, non possono nemmeno vivere in una casa qualsiasi e devono stare dentro a "bolle" asettiche per evitare di entrare in contatto con ciò a cui sono allergici.

Ua non lo sapevo. Che brutta vita.

Già. Ci sono anche bambini allergici alla luce, possono uscire soltanto di notte. Vidi un film su 2 gemelle che trattava di questa rara malattia della pelle, un incubo proprio.

Giuro, era per uso terapeutico:
Record nel rugby: positivo a 11 sostanze - Sport - ANSA.it

Allora, con oggi si chiude il primo mese del mio hight volume project with less food ed è andato molto bene, ho retto ad una normocalorica e ciò non ostante le mie performance non sono calate.
È stata una buona idea tenere fisse le calorie, poiché nelle prime settimane ho sofferto un po', poi mi sono abituato e quindi sono stato pronto per il picco finale che si è concluso con queste performance
squat 165x2 150x3x2 135x4 120x4 (discreto ma la seconda era una porcheria, meglio lunedì ma non ho video)
Stacco 175x2 160x3x2 145x4 130x4 (bellissimo allenamento, ai 175 avrei potute farne altre due)
Panca media 90x3 80x6x2 70x8 60x10
Nella panca ho deciso di fare allenamenti più spinti nelle % più basse di carico tirando a quasi cedimento.

In video c'è la prima serie di stacco, la prima di squat, la prima di panca e una serie bonus di rematore ignorante 60x8.
http://www.youtube.com/watch?v=tZ3tV...ature=youtu.be

Per il prossimo mese 2300 kcal al giorno e allenamenti così
3 2x4 5 5, sulla panca spinte a quasi cedimento come fatto per adesso. Come obiettivi pongo nell'ultima settimana gli stessi kg fatti in questa, quindi 165x3 di squat e 175x3 di stacco da terra.

Oggi l'allenamento di squat peggiore che abbia mai fatto.

I pasti festivi si sono fatti sentire?! :D

Ho mangiato così tanto a Pasqua che ho perso pure le facoltà mentali.

Finalmente tutto alla normalità. Uno squat che doveva essere facile e potente tale è tornato.
150x3
135x4x2
120x5
105x5 fermo sui polpacci da 2-3 s.

Snatch ad alte ripetizioni, pareri?

E' un ottimo modo per farsi venire il fiatone ma se la padronanza tecnica non è più che buona è anche facile farsi male.

Come mai questo quesito?

Voglio fare strappo, ma con poco peso perché non voglio diventare troppo grosso :D, no voglio farlo con poco peso perché dopo non riesco a coadiuvarlo col resto.

Io oltre le 2 reps ho il fiatone, le alzate olimpiche secondo me per il cardio sono ottime! xD

Forse farò lo strappo di giovedì. Per ora mi limiterò ad allenamenti a durata fissa in cui cercherò di fare una specie di HIIT ma senza occhi fuori dalle orbite.

Conta anche però che te fisicamente sei più forte di me. QUindi dove per me 65 possono essere tosti a livello circolatorio per te sarebbero meno tassanti.

Ho deciso di iniziare con 40 kg 5 minuti al giorno tranne il venerdì perché dopo lo stacco sono troppo frullato. Ovviamente riposo anche sabato e domenica che sono giorni sacri per i miei muscoli.

Oggi primo strappo con solo bilanciere usando due cuscini al posto dei bumpers messi a terra.
5', 4 pause di 20 secondi o poco più. Ora devo vedere domani come sto.

Ma in accosciata o in semipiegata?

Semipiegata, era veramente troppo poco peso.

Non riesci ad accosciare con poco peso? Perché secondo me a livello di fiato fa la differenza.

A morire sono morto, mo un po' alla volta andiamo pure in accosciata.

Dai che tra un paio di mesi strappi più di me xD