cicciodila pielle.

cicciodila · 15-06-2014, 09:24 AM

Allenamento di ieri sabato 14-06-2014, l'ho unito con quello saltato di venerdi
squat 4x4x90 4x100,110,120
panca 4x4x58 4x64,70,76
stacco 4x4x90 4x100,110,120

Corsa 5km in 35'

cicciodila · 16-06-2014, 05:46 PM

La palestra è chiusa, fuori diluvia e al 99% la gara è rinviata al 28. Quanto vorrei avere la ghisa a casa... poi però penso che se compro i pesi (le risorse economiche le ho) non ho spotter, gara di rutti in spogliatoio, pubblico durante i massimali e ci ripenso.

cicciodila · 17-06-2014, 08:20 PM

Allenamento di oggi,
flessioni anca+addome 20+30+20
iperestensioni 3x15
panca 4x58 4x4x64 4x70,76
squat 4x90 4x4x100 4x110,120
lat machine 3x10

cicciodila · 18-06-2014, 10:14 PM

Corsa continua, 6km in gruppo di soli uomini tempo non preso
solo 8km in 53'44" 6'43"/km. Un pò più veloce l'ultimo km 5'37".

cicciodila · 21-06-2014, 06:33 PM

Allenamento di oggi. Questa settimana sono saltati due allenamenti. Non so se recuperarli facendono 6 la settimana prossima, se dovrei farne 5 per due settimane o se lascio perdere ed allungo il ciclo di due allenamenti, facendolo durare 4 settimane e mezzo invece che 4.

cicciodila · 21-06-2014, 06:34 PM

panca 4x58 4x4x64 4x70 4x76
stacco 90x4 100x4x4 110x4 120x4
tricipiti 3x12

cicciodila · 22-06-2014, 09:53 AM

Oggi corsa
tre relitti.
6km in 50'
8km in 1h02'46"

milo · 22-06-2014, 09:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Questa settimana sono saltati due allenamenti. Non so se recuperarli facendono 6 la settimana prossima, se dovrei farne 5 per due settimane o se lascio perdere ed allungo il ciclo di due allenamenti, facendolo durare 4 settimane e mezzo invece che 4.

Se non hai scadenze fisse da calendario, l'ultima soluzione mi sembra quella più saggia.

Ciao

cicciodila · 22-06-2014, 10:00 AM

Bene, allora allungo un pò.

cicciodila · 23-06-2014, 09:29 PM

Gara spostata al 29.

**Doc** · 23-06-2014, 09:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Gara spostata al 29.

Che gara è?

INDIO79 · 23-06-2014, 09:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Gara spostata al 29.

Che gara ti appresti a fare?
Mi associo a Doc,ho visto in ritardo il suo messaggio

cicciodila · 23-06-2014, 09:52 PM

Gara di corsa. 8km. Ho bisogno di stimoli agonistici, in palestra sono troppo deboli.

cicciodila · 24-06-2014, 08:45 PM

Flessioni anca + addome 20+30+20
Panca piana 4x58 4x4x64 4x70 4x76 mi cade il bilanciere più in basso, mah.
Squat 4x90 4x4x100 4x110 4x120

cicciodila · 26-06-2014, 10:11 AM

Allenamento di ieri 25-06-2014
Panca piana 58,64,70,76x4
Stacco 90,100,110,120x4
isolamento per le spalle.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	15-06-2014, 09:24 AM Allenamento di ieri sabato 14-06-2014, l'ho unito con quello saltato di venerdi squat 4x4x90 4x100,110,120 panca 4x4x58 4x64,70,76 stacco 4x4x90 4x100,110,120 Corsa 5km in 35'

	(#167)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	16-06-2014, 05:46 PM La palestra è chiusa, fuori diluvia e al 99% la gara è rinviata al 28. Quanto vorrei avere la ghisa a casa... poi però penso che se compro i pesi (le risorse economiche le ho) non ho spotter, gara di rutti in spogliatoio, pubblico durante i massimali e ci ripenso.

	(#168)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	17-06-2014, 08:20 PM Allenamento di oggi, flessioni anca+addome 20+30+20 iperestensioni 3x15 panca 4x58 4x4x64 4x70,76 squat 4x90 4x4x100 4x110,120 lat machine 3x10

	(#169)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	18-06-2014, 10:14 PM Corsa continua, 6km in gruppo di soli uomini tempo non preso solo 8km in 53'44" 6'43"/km. Un pò più veloce l'ultimo km 5'37".

	(#170)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	21-06-2014, 06:33 PM Allenamento di oggi. Questa settimana sono saltati due allenamenti. Non so se recuperarli facendono 6 la settimana prossima, se dovrei farne 5 per due settimane o se lascio perdere ed allungo il ciclo di due allenamenti, facendolo durare 4 settimane e mezzo invece che 4.

	(#171)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	21-06-2014, 06:34 PM panca 4x58 4x4x64 4x70 4x76 stacco 90x4 100x4x4 110x4 120x4 tricipiti 3x12

	(#172)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	22-06-2014, 09:53 AM Oggi corsa tre relitti. 6km in 50' 8km in 1h02'46"

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	22-06-2014, 10:00 AM Bene, allora allungo un pò.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	23-06-2014, 09:29 PM Gara spostata al 29.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	23-06-2014, 09:52 PM Gara di corsa. 8km. Ho bisogno di stimoli agonistici, in palestra sono troppo deboli.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	24-06-2014, 08:45 PM Flessioni anca + addome 20+30+20 Panca piana 4x58 4x4x64 4x70 4x76 mi cade il bilanciere più in basso, mah. Squat 4x90 4x4x100 4x110 4x120

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	26-06-2014, 10:11 AM Allenamento di ieri 25-06-2014 Panca piana 58,64,70,76x4 Stacco 90,100,110,120x4 isolamento per le spalle.