8 novembre

Squat 7x5 68kg
Panca 5x5 44kg non riesco a spingere ultimamente di panca forse per colpa dei push ups
Rematore 5x5 44kg
Curl ez 24kg
French press 20kg
Sit ups

11 novembre
Squat 7x5 70
Panca 5x5 44
Rematore 5x5 46
Affondi

14 novembre
squat 3x5 72kg
Panca 5x5 40kg
Lento 5x5 30kg
Stacco 6x5 72kg
Lqt machine 30kg
French press 20kg

17 nov
Squat 7x5 72
Panca 5x5 42
Rematore 5x5 48
Lat mach retro 4x10 24
Affondi
Sit ups

19 nov

Squat 3x5 76kg
Lento 5x5 32kg
Stacco 6x5 76kg
Lat machine 30kg
Calf raises 50kg
Croci
Sito ups

Ciao raga con cosa ricomincio? Qua nel forum sono rimasto al 19 novembre invece mi sono allenato fino ai primi di dicembre arrivando a

1-6dic
Squat 5x5 76kg
Panca 5x5 46kg
Rematore 5x5 50kg
Lat retro 26

Squat 3x5 80
Stacco 5x5 80
Lento 5x5 34
Lat machine 32
Carl 60

Curl ez 26
French press 22

ricomincio da questi carichi o scalo un po?

C'è qualcosa che non va, il 3x5 dovrebbe essere fatto con kg minori del 5x5 (squat)

Perché?

Vabè lasciamo stare questo punto. Comunque ti consiglio di abbassare i carichi per una settimana o più per poi ritornare a usare quelli di dicembre

Ok grazie

Con quali complementari posso sostituire?

Però ho intenzione di cambiare piano di allenamento perché adesso se rifaccio quello di lunedi, venerdi, quando riposo? Me lo ha chiesto uno che ha attestato di personal trainer ecc ecc

Potreri sbagliarmi, ma se ti alleni di venerdi', e poi di lunedi, mi pare tu possa riposare sabato e domenica.
Chiaramente, se la domanda fosse posta in italiano, rispondere sarebbe piu' facile.

Buona giornata.

Lui mi ha detto che è buona cosa ai miei livelli una monofrequenza

Parere personale: ti ha detto una stronzata.