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Predefinito SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!? - 27-10-2013, 10:20 PM

SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?


Ciao a tutti dopo tanto tempo ho deciso di aprire il mio diario(so che non ne sentivate la mancanza ).Ma attendevo tempi migliori,che non arrivano e non so se arriveranno e visto che comunque mi alleno e tengo un diario cartaceo e uno su pc,ne approfitto per tenerne uno da poter consultare anche fuori casa,e se magari passa qualcuno per un consiglio,un commento un insulto o uno spernacchio ben venga.
visto che negli ultimi mesi ho dovuto dare molta enfasi alla resistenza e alla densità a scapito del volume e dell'intensità ho deciso di iniziare con un ramping5 su panca e ramping1 su stacco,mentre sugli altri esercizi una variante del HST per riprendere confidenza con l'intensità, poi passerò a un simil Stone per aumentare il volume.
Questa sarà l'ultima settimana così programmata
Media
Panca
Kg68-71-74-77-80x4 (le prime tre serie ho fatto 5ripetizioni ero caarico)il recupero è stato crescente da1 a 2',30"
Stacco
kg102-107-112-117-122x1 Rest.30"/1'
Rematore Presa media
2x5 72Kg
Lento Avanti
2x5 41Kg
LateralFly SS post.FLy
5x14Kg
Curl Ez SS Skull crash
5x36
LEg Curl SS leg Extention
5x36
PlankxMax
10'corda e corsa su posto
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