Oggi giornata pieni di pensieri su come proseguire l'allenamento, in questi giorni a causa del fatto che quasi tutta la settimana dovrò lavorare a scaricare legna d'alba fino a tardi pomeriggio in aperta montagna,quindi ero indeciso se dovevo fare uno scarico attivo o proseguire la fase tre o ripetere la scorsa settimana,ho scelto di proseguire la terza fase visto che avevo la possibilità di autoregolarmi con ladder e nessun complementare.
DOMENICA 22 DICEMBRE Stacco 4x2x140 rest.1'-2'(sorprendentemente facili al punto che ero dispiaciuto di dover chiudere,non escludo di inserire la prossima settimana anche su stacco i ladder) Panca 5x3x83 ret.2'-3'(oggi anche su panca in grazia di Dio,più facili di quanto mi aspettassi) GfrontSquat 3x5x42 rest.1'-2' Corsa sul posto 15' Circonduzioni |
Giorno 23 e 24 Dicembre
Strong man Circuit Squat con tronchi Di Nocciolox6 ore Consiste nel nel recarci alle primi luci del giorno in aperta campagna,fare uno squat a vuoto caricarsi su un lato tronchi d'albero di Nocciolo*,rialzarsi percorre 10-50Metri e lasciar Cadere i TRonchi accatastandoli uno sull'altro,non c'è recupero si recupera camminando nella posizione di partenza. *I tronchi sono lunghi circa 2 metri e hanno un peso variabile a seconda della stagionatura e del diametro,si consiglia di prenderne un numero tale da poter procedere senza eccessivo dolore sul trapezio alternando il lato di appoggio,mentre se si deve fre il circuito per più giorni consecutivi si consiglia di utilizzare solo un lato al giorno per i tronchi pesanti e spigolosi(poichè alla fine quel lato sarà pieno di ematomi e dolori e così il giorno seguente potrete ripetere il tutto senza troppi fastidi),le sensazioni fisiche saranno le seguenti,per i primi 10' minuti entrerete in temperatura ed il freddo sarà il fastidio più grande poi per circa alcune ore inizierete a sentire stanchezza e dolore ai trapezi e alle spalle,se riuscirete a superare il dolore e la fatica delle prime ore il corpo smetterà di emettere segnali non sentirete più niente ne fame freddo e stanchezza ne dolore,questo fino a quando non vi fermerete e dopo sarete un corpo dolorante con contusioni ovunque,la fame sarà immonda. Arrivato a casa la cucina era piena di dolci natalizi di ogni tipo e dimensione credo che in cucina ci fossero 10miliardi di calorie per centimetro Quadro, la tentazione di sgarrare dopo una giornata del genere è immensa ma un pensiero di passare solo alle verdure e alla frutta per rifarsi la sera del cenone prende il sopravvento ma dopo un tonfo nella testa non sento più il pensiero (credo che gli altri neuroni abbiano tramortito quello che lo aveva generato ed un 'ola di"ma chi se ne fott', ogg' ce stamm' e diman' chi ossap"prende il sopravvento e inizio ad ingurgitare dolci di ogni tipo per placare la fame ma penso"questa sera mi conterò un pò" e di nuovo un urlo nella testa,era sempre lo stesso neurone che aveva provato a ribellarsi,credo che sia imbavagliato e legato, lo rilasceranno solo dopo le festività,solo dopo che ogni sorta di cibo venga distrutta o ingurgitata;un pò mi dispiace lo stimo per il coraggio che avuto,in fondo lo faceva per i sensi di colpa che seguiranno"ma chi se ne fott' ogg ce stamm' e diman chi o sape":D Ovviamente gli allenamenti classici diminuiranno in questa settimana ed il Circuito si ripeterà il 27. Buon Natale a Tutti:) |
Oggi mi sentivo spossato e dolorante ovunque, ma non sò come sono messo per tutta la settimana non credo di poter riuscire ad inserire altri allenamenti fino a domenica oltre allo strong man circuit che si ripeterà per altre 2-3 volte.I sensi di Colpa si fanno sentire e non riesco a stare troppo tempo senza il mio Bilanciere quindi...
EXTRAWORK 25-12-2013 PANCA 37*10 57*7 77*3 88X1-1-2-1-1-1-1-2 REST. 1'-2'(MOLTO FIACCO ,più dure del normale ho preferito non spingere e curare la fase negativa ed il fermo) 77x5 57x8 GirataFrontSquat(odio questo esercizio) 1x37-47-57 47*2 37*5 Stacco 97*3 107*1 117*1 120*3 128*2*2 137*1*3s Rematore presa media 57*10*4 rest.1' trazioni al mento ez SS Lento dietro 17kg*10-10 rest.1' Push up(Bw) SS Curl EZ(17kg) Ripetizioni10-max Plank 1xMax :)Di nuovo Buon Natale:) |
Riprendo oggi i miei amati allenamenti,ma sono rimasto molto deluso ho ripetuto la precedente settimana ma le cose sono andate molto diversamente ovvero cio che era facile è diventato difficile,ho sofferto molto lo stacco chiuso quasi a stento,valutazioni possibili.
-non ho recuperato dalla settimana precedente di lavoro? -è passato troppo tempo da l'ultimo allenamento? -ieri ho assunto 5mg di diazepam e sono ancora in circolo nel corpo? -Ho utilizzato una tecnica diversa nella fase di riscaldamento,molto più bella esteticamente,ovvero piedi più larghi presa più larga,sedere più basso,e questo ha tolto qualcosa alle serie vere? -un giorno così può capitare? 30 dicembre Stacco 4x2x141 rest.1'-2'(ho messo un chilo in più per comodità ma mi sono sembrati 10kg in più ho chiuso tutte le ripetizioni spingendo moltissimo,mentre la settimana scorsa ricontrollavo ad ogni serie i kg messi sul bilanciere perchè mi sembravano troppo leggeri per essere 140)) Panca 5x3x83 ret.2'-3'(duri ma buoni tecnicamente) GfrontSquat 3x5x42 rest.1'-2' Corsa sul posto 10' Plank 1x max |
Allenamento precenone ma mi sento troppo lontano dalla mia forma migliore e questo è un pò frustrante, credo che non ci voleva questa interruzione della settimana scorsa.
31-12-2013 Panca 5x75 2x4x80 85x3-2-1 rest.1'-4'(sarebbe dovuto essererun 3x3x85,ma non ero al meglio molto asimmetrico e negli 85 ho lasciato fare alla mia capacità di gestire quel carico in ogni serie)) Stacco 120x3 128x2x2 137x1x3 rest.1'(quì meglio di ieri la spinta era fluida e decisa) GirataFrontSquat 45x1-2-3-1-2-3-1-2-3 rest.1'-2'(avrei potuto spingere un pò di più ma ho preferito stare nei limiti) Rematore presa media 5x10x50kg rest 1' Curl ez kg37-27-17xmax rest.1' saltelli 6'(ero in cantina e mi hanno interrotto per non raffreddarmi sono passato al plank in bagno:D) Plank 1xmax Un buon anno a tutti i nostalgici del Forum che anche questa sera non resisteranno senza passare a dare uno sguardo allaFUfriends |
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Oggi pessima giornata molto deluso,poco concentrato e fiacco, il ladder è stato un fallimento,ho preferito lavorare sulle singole, in condizioni ottimali avrei tirato minimo un paio di triple.
2 Gennaio 2014 Panca 88kgx1-2-1-1-2-1-1-1-1-1 rest.1'-3' Stacco 122x3x5 GFrontSquat 42x3x5 rest.1' Push up larghezza spalle 1x20 Lento manubri 2kgxmax Corsa sul posto 10' Questa sera in prima visione in onda la serie Horror Lift Panca88x1 - YouTube 2Panca88x1 - YouTube 3Panca88x1avi - YouTube 4Panca88x1 - YouTube Stacco5x3x122 - YouTube |
Bhe dai lo stacco non mi sembra niente male. La panca si vede che è un po' sofferta , forse il fermo e' troppo veloce.. Comunque anche io oggi sessione fiacca .. Forse ste feste ci spiazzano
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Sarà che a Natale siamo tutti più buoni ma anche più fiacchi. Lo stacco è così come è nel senso che ho apportato alcune modifiche che terrò fino alla fine e poi valuterò anche se esteticamente non è il massimo. |
Le festività portano sempre molto stress... normale che ci si senta fiacchi :D
Il video dello stacco è un po' troppo scuro per capire qualcosa veramente... :D |
5 Gennaio 2014
sE Aprissi un diario oggi lo intitolerei Zombie Diary,sono proprio in una Zombi Zone da Natale,oggi solo 4 ore di sonno(1alle5) causa dolori di stomaco.Ho provato a riposare tutto il giorno e ho preso in bel pò di caffe'.ma... Stacco 4x1x148 (dovevano essere 5 serie ma fin dall'inizio avevo una contrattura al bicipite femorale sinistro che mi faceva mancare la spinta della gamba sinistra,sono riuscito a recuperare 4 volte ma alla 5 il cedimento è stato troppo evidente e ho preferito non spingere visto anche il dolore agli adduttori della scapola destra) Panca 5x3x83 Ho eseguito la panca senza presenza mentale guardavo il bilanciere allontanarsi ed avvicinarsi come un bambino guarda l'aurora boreale,non sentivo il corpo,non sentivo il leg drive e l'iperestensione della schiena ,praticamente fatta tanto per farla. GFrontSquat 3x5x42 rest 2' (discreta) circonduzioni. Corsa sul posto 10' Plank 1xmax |
7-1-2014
Per la serie inutile lamentarsi,ho passato le ultime due notti dormendo poco ho problemi al setto nasale e respiro quasi sempre con una sola narice,ma a volte si congestiona e non entra aria dal naso,mi sono risvegliato nel cuore della notte senza aria ho avuto quasi una crisi di panico,sono stato qualche ora a girare per casa poi ho preso una caramella alla menta e tutto è passato,questa notte avevo difficoltà a prendere sonno naso tappato e gola con una patina di muco che non usciva e non entrava ho fatto gargarismi con collutorio e sono riuscito a prendere sonno,ma ero molto rintronato al risveglio,il pomeriggio non ho riposato molto il naso continuava a dare problemi,sono andato in farmacia e ho preso uno spray nasale,vedremo questa notte. Panca 5x75 2x4x80 85x3-3-3 rest.1'-4'(alzata discreta,ma non al top)) Stacco 120x3 128x2x2 137x1x3 rest.1'(le singole non erano fluide,alzata un pò lenta) GirataFrontSquat 48x1-2-3-1-2-3-1-2-3 rest.1'-2'(avrei potuto spingere un pò di più ma ho preferito stare nei limiti,ero poco lucido) saltelli 10' Plank 1xmax la prossima settimana dopo qualche seduta di scarico passo ai test massimali,sono troppo stanco e continuare così può portare solo al peggioramento della tecnica o in casi peggiori ad infortuni |
9 -1-2014 mATTINA
pANCA 8x1x93(non tutte buone,chiudo in ritardo con il lato destro e tendo a piegare i polsi) Panca(mignoli81cm)77x5(mi frullano per la testa molte cose tra cui quella di stringere un pochino la presa e giusto per provare l'ho fatta) Stacco 122x3x5(sto utilizzando un modo molto brutto di eseguirlo,piedi stretti e braccia perpendicolari,ma vredremo se in termini di kg servirà a qualcosa per il momento le sensazioni sono buone) GirataFrontSquat 42x3x5 Crunch 1x45 saltelli corda 10' se trovo il tempo posto i video ultimamente per una decina di giorni il pc sarà utilizzato con il contagocce |
vedo che gennaio '14 è duro un po'per tutti... :( difficile riprendere bene, magari aspettiamo tutti inconsciamente la primavera :D
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Oggi scarico prima dei test massimali( si spera)
12-01-2014 SCARICO pANCA 5X3X70 STACCO 5X3X115 gfRONTsQUAT 5x3x37 rematore 3x12x37 lento 3x4x37 curl ez 3x11x17 Plank 1xmax corsa sul posto 10' |
14/01/2014
Seconda seduta di scarico,il bicipite femorale da ancora problemi,ne ho approfittato per testare le impostazioni della fotocamera con poca luce. Panca 5x3x75kg panca75kgx3 - YouTube Panca75x3 - YouTube Stacco 5x3x123kg Stacco123x3 - YouTube 1Girata+FrontSquat 5x3x40 GirataFrontSquat40x3 - YouTube GiratFrontSquat40x3 - YouTube GFrontSquat40x3 - YouTube LegExtention SS Leg curl(un pò di stretching attivo per recuperare) 10kgx10x2 Corsa sul posto 10' Plank 1xmax |
Oggi nottata in bianco:mad: e quindi niente massimali in mattinata durante il pomeriggio imprevisto che mi ha tenuto impegnato fino alle 21 ero a digiuno dalle due e mi sentivo troppo scarico per fare i test,speriamo che domani sia un giorno migliore:cool:
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Continua la serie negativa,poche ore di sonno,era inutile fare i test massimali questa mattina,tutto il giorno mangiato poco e non riposato ero quasi tentato dal saltare completamente i test e ripartire da capo con gli stessi massimali,la situazione stava iniziando a diventare frustrante ho deciso di provarci lo stesso per poter iniziare di nuovo con tranquillità.
PANCA 40X10 57X7 77X5 87X3 97X1 107XNULLI 105XNULLI 101X1(Chiusi a stento le precedenti prove mi avevano prosciugato) Stacco 97x5 107x3 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 167xnulli 165xnulli 162xnulli GirataFrontSquat 37x1 47x1 57x1 62x1 67xnulli 67xNulli(fallita la Girata) ho lasciato perdere è meglio mettersi tutto alle spalle e ripartire |
Si studia per le prossime 12 settimane
Questa è l'idea La struttura è quella di Faveel a cui ho aggiunto volume adeguate sulle mie attuali capacità(RS=rAMPING SULLA SERIE OVVERO QUANTE PIù SERIE DI N RIPETIZIONI RIESCO A FARE) Stacco RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78 Panca 6x1x80% Stacco al ginocchio Ramping 10/10/ 8/ 8/ 6/ 6 rematore 5x8 faleev curl ez piramidale Plank 2 Lento RS9X52%//RS7X62// RS5X72// RS5X74// RS5X76// RS5X78 // GirataFrontSquat (come sopra) Lento manubri seduto 3x10(progressione lineare faveel) Trazioni Crunch 3 PANCA RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78 STACCO 6X1x80% Panca manubri Ramping10// 10 //8 //8// 6 //6 Rematore yates(come giorno1) Plank fase2 1 Stacco RS4X82// RS4X84// RS4X86 Panca 6x2x80% Stacco al ginocchio 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo) Rematore(come fase1) Curl ez(come fase1) Plank 2 Lento RS4X82// RS4X84// RS4X86 GirataFrontSquat(come sopra) Lento manubri seduto(come fase1) Trazioni Crunch 3 Panca RS4X82// RS4X84// RS4X86 Stacco 6x2x80% Panca manubri 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo) Rematore yates(come giorno1) Plank Fase3 Stacco* Panca 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86% Stacco al ginocchio 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%) Rematore(come fase1) 2 Lento* GirataFrontSquat* Lento manubri Seduto(come fase1) trazioni crunch 3 Panca* Stacco 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86% Panca manubri 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%) Rematore yates(come giono1) Plank *Progressione fase3 1x6@76%+1x4@84%+1x2@88%+RS1@92% 1x6@76%+1x4@84%+1x2@90%+RS1@96% 1x6@76%+1x4@84%+1x2@92%+RS1@100% :)Eventuali suggerimenti ben vengano) Ho aperto una discussione http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post433164 |
Oggi primo work della nuova scheda,sensazioni positive ma ho resettato la tecnica spero che qualcuno dia uno sguardo,nello stacco ho provato partendo con le punte dei piedi divergenti,mentre nella panca ho stretto la presa di mezzo dito ed il bilanciere sul petto e più basso.
Stacco RS9 6x9x83 Panca 6x1x80 Stacco al ginocchio Ramping10x57-67-77-87 rematore 5x8x47 curl ez piramidale 20x7kg 15x12kg 12x17kg Plank ---------------------------Video---------- Stacco piedi paralleli 83x9Piedi par - YouTube Stacco piedi divergenti 83x9PiediDiv - YouTube Panca 1x80% Panca80x1 - YouTube SDC12582 - YouTube Stacco al Ginocchio piedi divergenti StGinocchio87x10 - YouTube |
Ciao Indio, ho guardato i tuoi video di stacco. Secondo me quello più naturale è a piedi paralleli, anche se è meno forzato con un grado o due di divergenza.
Il problema più significativo del tuo stacco, secondo me, è che (non tantissimo) ma spezzi il movimento: prima estendi le gambe e poi tiri di schiena. |
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21/01/2014
LEnto RS 6X9X26KG(Forse una serie in meno sarebbe stato meglio,l'ultima davvero brutta) GirataFrontSquat RS 6X9X32KG(qui una serie in più ci poteva stare ma odio questo esercizio,credo che dalla prossima volta lo faccio per primo) Lento manubri 3X10X5+5 Trazioni RS3XNON HO CONTATO LE SERIE FINO A QUANDO ME NE SONO VENUTE 2 Crunch1X40 |
23/01/2014
Allenamento mattutino PANCA RS9 6X9X52KG(il peso percepito come leggero mi ha indotto a enfatizzate la discesa ed il fermo dalla 4 serie,ma stranamente ha ceduto il set-up degli arti inferiori schiena e leg drive,forse troppo affaticati dai giorni precedenti,in altri casi avrei fatto sicuramente qualche serie in più,Il video è della prima serie) Panca52%x9 - YouTube STACCO 6X1x80% Stacco1x80% - YouTube Panca manubri Ramping10x5-10-15-17(per manubrio) Rematore yates 5x8x47 plank Lento Dietro con bastonex20-20(stretching attivo) |
Nello stacco perdi la schiena già in partenza.
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Prima di alzare il bilanciere prova a stare un secondo o due con la schiena in tensione e concentrarti sul tenerla bloccata così anche quando cominci ad alzare.
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26/01/2014
Continua la fase negativa relativa all'insonnia,poche ore di sonno,nello stacco ad ogni serie ho cambiato qualcosa non mi piace proprio la mia esecuzione ,ma questo mi sta mandando solo in confusione,mi sembra di partire troppo alto e forse devo partire più distante dal bilanciere. Stacco RS9 6x9x99 Quì sono partito con le tibie a pochi centimetri dal bilanciere Stacco Tibie Vic99x7 - YouTube tibie a media distanza con il bilanciere a metà piede Stacco99x7 Tibie distanz media - YouTube Tibie distanti con il bilanciere ad altezza avampiede 99x7 Tibie Distanza Avampiede - YouTube Ho fatto altri video ma sono andato in confusione e non ricordo nemmeno cosa ho cambiato:D:mad: Panca 6x1x80 Panca80x1 - YouTube Stacco al ginocchio Ramping10x57-67-77-87 Mezzo stacco - YouTube Ho riprovato con i piedi divergenti perchè sento di più i glutei MezzoStaccoPiedi Divergenti - YouTube rematore 5x8x49 curl ez piramidale 20x9-11-13kg 15x15-17kg 10x19kg Plank1xmax |
28-01-2014 MATTINA
GirataFrontSquat RS 6X7X38KG lENTO 5X7X31KG(MI ASPETTAVO QUALCHE SERIE IN PIù) Lento manubri 3x10x6kg+6kg trazioni 6x3xBW rest1' Crunch 1x40 Mentalmente appannato ma è andato bene anche se non sono molto contento del volume complessivo. |
Oggi recupero l'allenamento saltato ieri
31/01/2014 PANCA 6X7X62 STACCO 6X1x(127KG)80% Panca manubri Ramping10X10-13-15-18 Rematore yates 5X8X49KG Plank ---------------------------------------------------------------------- Video Panca 1PANCA62X7 - YouTube 2PANCA62X7 - YouTube Stacco ST80%X1 - YouTube ST127X1 - YouTube STACCO80%X1 - YouTube STACCO127X1 - YouTube |
Nello stacco spezzi ancora il movimento, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.
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Grazie per essere passato:) |
Dipende dal modo in cui cominci l' alzata. Devi mettere in tensione la regione lombare e cominciare l'alzata pensando di partire prima con le spalle
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2/02/2014
Stacco RS5 6x5x115(forse una serie in meno sarebbe stato meglio la presa nell'ultima serie ha iniziato a darmi problemi e sono passato alla mista) Panca 6x1x80 Stacco al ginocchio Ramping8x77-87-92-97 rematore 5x8x51 curl ez piramidale 20x12kg 15x15kg 12x22kg(ho sbagliato a caricare sarebbero duvuti essere18kg) 6x25kg Plank1xmax Quote:
.................video............................ ........ Stacco Stacco115x5 - YouTube St115x5 - YouTube Panca Panca80x1 - YouTube Stacco al ginocchio StaccoGinocchio - YouTube |
Non è un errore eclatante, ma parti comunque prima con il sedere; se provi a far avanzare i tuoi video di stacco con una serie di fermo immagine vedi il movimento che si spezza.
Parti troppo im fretta, prova a fare il contrario, resta un paio di secondi con la schiena in tensione prima di partire. |
Perchè le sali alla velocità della luce?
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Grazie per essere passati, ad entrambi:) |
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Se fai una serie di fermo immagini con la tua alzata, arrivi ad un punto in cui vedi le gambe praticamente estese e la schiena ancora parzialmente piegata, ecco quello è sbagliato, vuol dire che hai anticipato con le gambe. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:49 AM. |
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