Grazie, non ci avevo mai pensato!

In questa ultima settimana e mezzo sono stato assente perché ho avuto una ricaduta, soffro degli stati misti del disturbo bipolare.

In questi ultimi due anni avevo interrotto i farmaci nell'illusione che "sono guarito", in realtà non si guarisce mai.

Guardandomi indietro mi rendo conto che anche in questi 2 anni avevo dei sintomi residui della malattia...sempre ossessivo, perfezionista, preoccupato per delle cazzate, includente.

Forse se non avessi interrotto arbitrariamente i farmaci a quest'ora avrei raggiunto i miei obiettivi di fitness.

Dalla frustrazione questa settimana ho mangiato solo schifezze, infatti in palestra ero molto debole... cmq ora ho accettato la cosa, ho prenotato la visita per maggio e ora riprendo tutto come prima.

22/04/2013

Squat 5X5@40Kg
Panca 5X5@40Kg
parallele
Lat pull down
bicipiti

Taproot, è brutto avere qualsiasi malattia, però il tuo problema sai che è assolutamente curabile quindi tieni duro.
Lo sport comunque aiuta.

In bocca al lupo taproot! Ciao

Ciao Taproot,
Mi dispiace per la tua situazione ma se i sintomi iniziano ad essere troppo estremi,fino ad essere invalidanti e se già hai avuto un esperienza farmacologica positiva non ti resta che ripercorrerla.
Agli inizi potrai avere difficoltà ma poi recupererai e ritornerai in piena forma,in bocca al lupo.

Ci vogliono grossi cojones per compiere un passo del genere.

Tieni duro, spero di rileggerti presto.

Grazie Principe :)
Sì è curabile, anche se non nel senso stretto del termine.
Crepi grazie :)
Ora i sintomi non sono estremi, sono all'inizio e sono ancora "leggeri". Quindi spero che a maggio riescano a darmi una terapia che possa far rientrare i sintomi subito, dopo penso che farò una terapia di mantenimento per tutta la vita.
Mi avevano già proposto una profilassi di mantenimento ma avevo rifiutato.

26/04/2014

Squat 5X5@50Kg
Panca 4X5@40Kg 1x5@45Kg 1x5@50Kg
Parallele
Lat pull down 3x10@27Kg
Bicipiti 3X12@7Kg

https://www.youtube.com/watch?v=KxCxGzGTWPs
https://www.youtube.com/watch?v=7uQd-248RAM

In bocca al lupo tap :)

Crepi, grazie Acid Angel :)

Ciao Taproot, nello Squat fai attenzione, tendi a ruotare verso destra nella fase concentrica, cerca di metterci attenzione per evitare una spinta asimmetrica...

Altra cosa, il box giralo di lungo, riuscirai a vederlo con la coda dell'occhio e quindi dovrebbe darti una maggiore sicurezza

Nella Panca controlla di più la discesa del bilanciere, pensa che sei tu a tirarlo, non lui a schiacciarti

(Ricorda che si è grandi non per come si vince, ma per come si lotta :) )

Ciao Taproot,

c'e' una certa tendenza a disunirti un pochino, come dice Shade, ma secondo me e' dovuta alla fatica (e al fatto che ogni tanto dimentichi di spingere ni fuori le ginocchia per tutta la durata della discesa). Le prime due alzate sono infatti ben migliori delle ultime, il che vuol dire che lo schema motorio e' abbastanza sano.

Secondo me sei quasi pronto per levare il box e provare qualche squat completo.

Keep going.

02/02/2014

Molte cose sono cambiate in questo periodo, alcune in meglio altre in peggio. Ho deciso comunque che è ora di ricominciare. La palestra a cui sono iscritto è chiusa fino al 22/08 ma io ho deciso di iniziare con degli esercizi a corpo libero.

Pensavo di fare flessioni e di comprare quello strumento che si attacca alla porta e che ti permette di fare trazioni, basta che non venga giù la porta però.

Ho analizzato un po' le cose che non mi hanno permesso di ottenere risultati in tutto questo lungo periodo. Sicuramente il non averci mai creduto. Non mi sono mai veramente visualizzato diventare più forte e muscoloso, cioè mettevo in pratica tutte le strategie per diventarlo senza crederci veramente. Poi troppo perfezionismo, voler controllare tutto e fare tutto in modo completo e perfetto.
Poi c'è il fatto che non prendevo nessuna medicina, vivevo nell'illusione che un bipolare non ne abbia bisogno e questo mi ha danneggiato moltissimo.

Ora voglio fare poco e in modo semplice e costante, compatibilmente con il mio stato di salute visto che non sono ancora guarito dalla ricaduta.

Flessioni tutti i giorni fino all'apertura della palestra, poi passerò a un programmino molto semplice basato su squat, panca, trazioni e qualcosa per l'estetica delle braccia.

Punterò ad incrementare il carico il più possibile, è questa l'unica variabile su cui dovrò concentrarmi. Il numero di esercizi deve essere estremamente basso altrimenti mi brucio e peggioro il mio stato di salute mentale.

Oggi ho fatto circa 5x6 di flessioni e ho comprato i petti di pollo in offerta da congelare.

Ho ancora un dolore dentro fortissimo per aver perso la borsa di studio per colpa della ricaduta che non mi ha permesso di studiare a sufficienza, spero di riuscire a trasformare questa rabbia in qualcosa di positivo.

Buon allenamento a tutti.

Bentornato. :)

L' importante è non mollare!

Grazie doc :)

Sì l'importante è non mollare mai, non quanto tempo ci si mette a raggiungere i propri obiettivi :)

Aggiungo che è importante anche quello che si diventa durante il percorso per il raggiungimento dei propri obbiettivi, io i miei obbiettivi non li ho raggiunti ancora, ma ritengo di essere oggi come oggi più maturo e consapevole, ed è grazie al percorso che ho fatto.

Ripartire con lo spirito giusto è una buona cosa ;) ben tornato

:)

12/08/2014

Squat 5x5@40 kg
panca 5x5 @40kg
dips
piegamenti su braccia

https://www.youtube.com/watch?v=V-Xe...ature=youtu.be

Peccato per la regia demenziale.
Pero' le ginocchia mi sembrano buone, con un bel movimento.
Non posso dire nient'altro del resto a causa dell'inquadratura.

Bentornato!

hahahahhahahahah ti giuro che ho pensato lo stesso anch'io :D era uno sconosciuto a cui ho chiesto il favore, si vede che è anche un aspirante regista per cui ha voluto sperimentare :D

Avrei fatto molto meglio da solo.

Grazie mille :)

Effettivamente un regista "trantolato"... :D

Comunque lo Squat non male ma mi sembra di cogliere un accenno di sculatina al momento dell' inversione. (Però è solo una sensazione, una valutazione più seria potremo darla dopo che avrai abbattuto il regista con colpo di bilanciere ben assestato :D :D :D )

Doc :D

15/08/2014

Squat 5x5@45kg
parallele
piegamenti su braccia
lat pull down 3x10@25kg

No panca, la comincerò quando sarò in grado di fare 15/20 piegamenti su braccia di fila. Ancora non in grado di fare una trazione.

https://www.youtube.com/watch?v=EoAt...ature=youtu.be

Riprese con fotocamera: bene ma non benissimo, ho già capito che è molto meglio se faccio da solo appoggiando la fotocamera da qualche parte :D

E' quasi più difficile valutare questo video che non quello precedente, perchè in affondo i dischi coprono le anche in affondo. Si vede una buona apertura del petto e un movimento fluido, ma a parte questo ben poco di altro.
Guarda mel mio diario quale è la posizione giusta per fare le riprese.

19/08/2014

C'era la squadra di PL al completo ma ho potuto fare squat lo stesso, oggi avrei dovuto tornare in palestra ma non sono riuscito.

Squat tante di serie da 5 ripetizioni fino a stanchezza totale
https://www.youtube.com/watch?v=AI8F...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=nNTCuJZa_jE

lat pull down 3x10@27kg

qualche affondo

Ciao Taproot, il tuo squat è migliorato davvero molto, fai attenzione a due cose la prossima volta, cerca di tenere i gomiti più sotto al bilanciere cercando di non piegare troppo i polsi e di abbassare bene le scapole, questo renderà l'upper back decisamente più "duro" e automaticamente ti ritroverai con il petto più aperto...
Come seconda cosa fai attenzione a non sbilanciarti troppo sui talloni, alle volte sei talmente tanto lanciato che ti si alzano le punte dei piedi, ok il sitting back ma non "esagerarlo"...

Guarda questo video breve e conciso ;) (è davvero utile e spiega bene diversi punti fondamentali da tenere sempre a mente)

https://www.youtube.com/watch?v=VZApl-3-7EE

Il fatto che Shade ti dica che sei migliorato è un grande riconoscimento perchè lui è moooolto attento alla tecnica. Bravo!

Solo una osservazione aggiuntiva.
Il tuo è uno squat "spezzato", non si può neanche dire che è uno squat con fermo in basso, perchè in realtà tu fai qualcosa di ancora diverso: scendi fluido fino al parallelo, poi ti fermi e poi scendi ancora molto lento fino all' affondo valido. Devi riuscire ad essere fluido fino all' affondo completo. Piuttosto potrebbe aver senso fare l' opposto di quello che fai, ovvero scendere molto controllato fino al parallelo e poi fare una piccola accellerazione in affondo. Comunque questo può essere qualcosa di aggiuntivo. Per ora preoccupati di fare un movimento unico.

Grazie mille ragazzi per i consigli! Ho messo da parte l'orgoglio e ho abbassato il peso a 35 kg. Con 40 kg mi stancavo presto e non riuscivo a ripetermi tutti i comandi da fare.

Intanto carico i video dell'altro ieri e oggi ci si allena di nuovo :)

https://www.youtube.com/watch?v=-qEmSgPGi58
https://www.youtube.com/watch?v=vGgiX_EDV5M

Ho notato che anch'io ho quel piccolo problema della rotazione del sedere verso il basso nel punto più profondo dell'accosciata. Ho letto che a volte dipende da squilibri muscolari, altre volte dipende dal conformazione delle ossa del bacino e non ci si può far niente.

L'esecuzione con 35kg è decisamente meglio, per quanto mi riguarda insisterei ancora sul portare i gomiti più in basso e sotto il bilanciere... Con la presa che usi ora dove hai i polsi davvero molto piegati, la vedo dura, mai pensato di provare con i pollici non in opposizione??? (come nel video che ti ho postato, se ci fai caso si vede proprio nella foto di anteprima senza che lo fai partire)
Ti dico di abbassare i gomiti perchè ti aiuta a tenere il petto un po più aperto oltre a creare una base più stabile e un upper back più duro...

Ciao Shade!
No a quella presa non ci ho pensato, la proverò oggi e rimarrò sui 35 kg.

Per quanto mi riguarda invece io direi che non vale proprio la pena insistere. I polsi sono troppo piegati, quello e'un dettaglio da cambiare, ma puoi farlo giocando sulla larghezza della presa, sulla rotazione dei polsi e sullo stringere un po'di piu'i gomiti.

Ma non e'affatto necessario che i gomiti stiano proprio sotto il bilanciere, specie se questo e' piuttosto in basso lungo la schiena. Il fatto che alcuni ci riescano non vuol dire che vada bene per tutti.

Guarda dove ha i gomiti l'atleta che hai di fianco (lo vedi proprio all'ultimo mezzo secondo del video), oppure guarda dove li tiene Pellizza in uno squat raw (https://www.youtube.com/watch?v=abf2egb7iAc).

Esagero: guarda qualche vecchio video di Shade, e vedi dove li tiene lui i gomiti (sorry Shade, sai che e'un discorso che abbiamo gia' affrontato).

Certo, quelli sono atleti di elite (Shade incluso) che hanno le loro specializzazioni eccetera. Ma il punto resta: la posizione dei tuoi gomiti non segue un dogma inamovibile, e c'e' spazio per parecchie variazioni.



Buona giornata.

L'atleta che ho di fianco è sempre Pelizza :D Comunque nei miei due video i gomiti non sono sotto il bilanciere ma non sono nemmeno molli. Sono tesi perché li sto continuamente spingendo sotto il bilanciere ma più di così non vanno, a meno che non allarghi la presa.

Pellizza è una montagna d'uomo, ma è anche un grande atleta. Aggiungo che anche Shade, se fosse interessato al powerlifting, potrebbe dire la sua.

Circa il tuo squat Taproot, ti direi due cose:
1) Al momento tu fai lo squat con il fermo in basso (che non è male, ma non è lo squat), e non è questione di rotazione del bacino o di conformazione, tu proprio ti fermi. In generale si sconsiglia di prendere il rimbalzo in affondo quando si stà imparando, ma nel tuo caso, forse, una minima sensazione di rimbalzo non sarebbe male.

2) Io non vedo tutto questo problema con i gomiti, sono i polsi ad essere sforzati. Non puoi sqattare con i polsi a 90°, te li ritrovi infiammati in due settimane. Devi trovare una presa sul bilanciere in cui i polsi siano più in linea con l' avambraccio.

Infatti quello di infilare per bene i gomiti sotto il bilanciere è una cosa che nemmeno a me viene, ritengo importante però lo "sforzarsi" nel voler tenere i polsi più dritti e i gomiti leggermente più bassi, anche pochi cm fanno per quanto mi riguarda una grande differenza...
Attenzione, consiglio questo sulla mia personale esperienza ovviamente, non è detto che con taproot funzioni come ha funzionato con me, il mio voleva essere più un "prova e vedi", stessa cosa per la presa...

Personalmente con questo "accorgimento" sono riuscito a migliorare molto la compattezza generale nel mio squat, a mantenere il dorso decisamente più in linea e riuscendo ad "afflosciarmi" meno in buca con carichi superiori all'80% ( e voglio precisare che io poggio il bilanciere davvero molto in basso, di recente ho abbassato davvero al massimo la posizione del bilanciere, tra l'altro così facendo ho anche eliminato i segni che avevo da tempo sui deltoidi posteriori, ma questa è un'altra storia :D) ...

Confronto i miei video odierni con alcuni decisamente più vecchi (che anche tu citi) devo dire che la differenza è evidente e il provare a tenerli più bassi (che non significa per forza sotto il bilanciere) su di me ha cambiato molto..
Per taproot torno a ripetermi il mio voleva essere solo un consiglio, il massimo che può capitare e che provando nn si trovi bene....

Grazie ragazzi per i consigli!

https://www.youtube.com/watch?v=Brzx...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=fMxw...ature=youtu.be

Con o senza il pollice in opposizione hai il polso piuttosto piegato, inoltre sembra che il bilanciere sia trattenuto dalle dita e non dal palmo della mano.

Concordo, anche se senza pollice opposto mi pare vada meglio.
Si potrebbe avere una ripresa da dietro, in modo da vedere come e dove tieni le mani.

Puoi anche provare a impugnare la sbarra partendo dall'incavo tra pollice e indice. Prima metti la sbarra bene nell'incavo, poi aggiungi il resto della mano, cercando di far passare la sbarra lontano dalla base del mignolo.

Buona giornata.

Grazie ragazzi per i consigli.

29/08/2014

Squat: tante serie e tante ripetizioni a 35 kg. Nella ripresa dietro si vede che mi inclino a destra, secondo me è successo perché ormai ero stanco,comunque l'ho fatto principalmente per valutare la presa, come suggerito da ilPrincipe.

https://www.youtube.com/watch?v=7vcC...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=eM7p...ature=youtu.be

Lat pull down 3x11 @20Kg

Rispetto a prima vedo che la zona lombare è molto più distesa, ancora non perfetta comunque.

Non c'è solo una "leggera" inclinazione a destra, ma sembra che ci sia proprio una torsione, nel senso che il bilanciere parte effettivamente con una leggera inclinazione a destra ,ma in affondo l' inclinazione diventa molto marcata.

Concordo, per conferma osserva la posizione relativa dei gomiti, all'inizio del movimento e in fondo alla buca.
E' qualcosa che si puo' senz'altro correggere; l'ideale sarebbe avere qualcuno che ti osserva mentre scendi, e una volta giunto in buca ti raddrizzi, in modo da poter sentire qual'e' la posizione giusta.

So che hai gia' provato a cercare un istruttore in quella palestra e non e' stata una esperienza soddisfacente, ma penso dovresti fare un altro tentativo. Sara' certo meglio che cercare di correggere da solo un atteggiamento del genere, senza nemmeno uno specchio.


Buona giornata.

Certo che è davvero brutto essere in una palestra dove in teoria si allena tanta gente "competente", che gareggia, che sa quello che fa e non riuscire a trovare anche un piccolo aiuto, una correzione se non sborsando dei soldi.... Assurdo...