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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
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Predefinito This Or The Apocalypse Training Log - 05-09-2013, 07:39 PM

This Or The Apocalypse Training Log


Dopo aver fallito sento l'esigenza di iniziare un nuovo diario, questa volta non c'è nessuna altra opzione che non sia raggiungere i miei obiettivi, solo un apocalisse (forse) potrebbe fermarmi. Forse.

70 Kg
183 cm
Ho deciso di iniziare per ora con 2700/2800 Kcal, faccio una settimana così poi vedo se il peso è variato e di quanto.

Nella palestra dove sto ora non c'è una rack ma tanto con la postura che ho ora non riuscirei a fare uno squat decente, infatti ho rinunciato anche allo stacco, lo riprenderò quando migliorerò l'adduzione delle scapole che ora semplicemente non mi riesce perché a causa di anni di iper cifosi è come se non ci fosse tessuto muscolare in quella zona.

La fascia bassa del trapezio non è attiva, sto facendo esercizi specifici per quella zona.

Seguo un programma che si chiama Neanderthal No More che ho trovato su T Nation e devo dire che i risultati sono sorprendenti:

T NATION | Neanderthal No More - Part 1


Non credo di poter fare uno stacco e una panca decenti se non rinforzo e attivo i muscoli che adducono le scapole, ho fiducia perché gli esercizi del programma sembrano funzionare alla grande.

Niente di particolare solo esercizi come rear del fly ma con attenzione e enfasi all'adduzione da fare anche tutti i giorni in modo che quei muscoli si "sveglino", tanto il carico è leggerissimo.

Buon diario a tutti.


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  (#2)
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05/09/2013

Panca.
5X5 -->15 kg + bilanciere (olimpico)

Non ho sentito lavorare il petto e sto pensando a quali esercizi fare oltre a questo.

Leg press

8X3 --> 40 Kg + resistenza iniziale macchina

è stato l'esercizio più efficace, le mie gambe erano talmente distrutte che non ho potuto fare complementari...

Addominali + esercizi posturali + 5 minuti tappeto rollante.

Sto pensando a quale lettore mp3 comprare, è molto probabile che ricompri il mitico lettore della Creative.

Per non perdermi e ritrovarmi a sprecare tempo a cambiare canzone nel lettore ci sarà una sola canzone da tenere per un intera settimana di allenamento (o finché me ne stanco).


Per questa settimana ho già scelto.


Now is the time for me to rise to my feet
Wipe your spit from my face
Wipe these tears from my eyes

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  (#3)
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Buon diario, e in bocca al lupo per il tuo nuovo percorso Taproot!
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  (#4)
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Ottima decisione. In bocca al lupo.
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@ Afellay & IlPrincipe

Crepi...grazie mille ragazzi
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Buon diario
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  (#7)
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In bocca al lupo!
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  (#8)
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Grazie Doc & Cicciodila
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  (#9)
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Oggi giornata da dimenticare. Ho fatto un pasto con abbondanti cho e già ho cominciato a sentirmi stanco, non mangerò più 250 gr di spaghetti in una sola volta, cercherò di fare porzioni più piccole.

Poi ho avuto una discussione con una certa persona, il mio umore è cambiato ed ero molto giù ma ho deciso di andare in palestra lo stesso.

Ho fatto veramente schifo, ero spompato e per niente aggressivo come lo son stato fino ad ora, non riuscivo a smuovere il bilanciere nella panca con un peso che la volta scorsa era piuttosto maneggievole, ho diminuito il carico di 1.5 Kg a lato e facevo ancora una fatica enorme.

Ero troppo giù e ho deciso di andarmene, il mio corpo non rispondeva per niente. Eppure ho mangiato bene, tranne un cheat day, 1600 Kcal da mcdonald, ma credo sia stato più il mio stato mentale la colpa che il cheat day.

Domani farò gambe e recupererò questo wo, spero di svegliarmi carico come al solito
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1° prova squat ever:

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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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1° prova squat ever:
incoraggiante, poteva andare peggio.

Se puoi, metti i sostegni della sbarra un po' piu' alti, ti pieghi troppo per caricarla sulle spalle.

Spingi le ginocchia in fuori, spingile in fuori da quando cominci a scendere, ti rende il tutto piu' facile.
La posizione dei piedi nella terza ripetizione e' migliore, te ne sarai accorto da solo.

Buona giornata.
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dici che posso già caricare o devo continuare con bilanciere vuoto fino a imparare?
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dici che posso già caricare o devo continuare con bilanciere vuoto fino a imparare?
Stai cosi' per il momento, c'e' ancora troppo da sistemare.
Sei in una palestra con gente competente, mi pare, fatti dare un'occhiata; tempo un'oretta, e dovresti riuscire ad impostare le basi di un movimento corretto.

Ci si riesce anche da soli, ma ci vuole molto piu' tempo.

Buona serata.
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Grazie per il consiglio Principe, domani vado ad allenarmi spero di trovare i ragazzi.
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In questo momento sento l'esigenza di contattare un osteopata molto bravo oppure un chiropratico. La mia gobba non mi permette di fare bene né stacco classico né sumo. Ho una scarsa mobilità della catena cinetica posteriore che non aiuta nemmeno nello squat e nella panca. Me l'ha fatto notare anche il powerlifter che fa l'istruttore nella mia palestra.

Nelle ultime 2 settimane il petto è cresciuto visibilmente e sono aumentati i piegamento che riesco a fare...da 2 all'inizio a 10 piegamenti consecutivi fatti oggi. Anche le braccia sembrano cresciuto me l'ha detto anche l'istruttore. Ero contento perché mi ero pesato e avevo visto che sono passato da 73 kg scarsi a 74 kg. Oggi mi sono pesato e la bilancia porta di nuovo 73 kg scarsi quindi mi sono preoccupato un attimo.

Con queste oscillazioni non riesco a determinare una volta per tutte quanto surplus mi ci vuole. Sto sulle 2900 kcal, sembravano avermi fatto aumentare di 1 kg in 2.5 settimane invece ora mi trova a pesare come prima.
Secondo voi è meglio se compro una bilancia più precisa? Parlo di quelle digitali. Questa che ho non deve essere molto precisa visto che ho notato che il peso varia in base a dove posiziono i piedi.
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