Ho letto il libro "natural bodybuilding" di Miletto, mi è piaciuto molto e sono intenzionato a seguire il suo programma dalla prossima settimana!! :)
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Magari posso aggiungerci qualcosa quando ci arrivo.. vorrei leggere anche il M.I.T sempre di Miletto, ma non riesco a trovarlo.. è in ristampa
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Ci risiamo.. Domenica ero 70.. Oggi sono 69,3 ma come è possibile pur non variando un emerito cazzo?!
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Agginugo: 700 grammi sono praticamente l'errore di misura della bilancia, io non mi ci fascerei la testa. Buona giornata. |
Il problema è che la bilancia "sbaglia" da qualche mese
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Buona giornata. |
A sto punto mi seguo la dieta che sta sul libro di miletto da 4000 calorie
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Ripesarsi per controllare Lamentarsi con il forum Cambiare la pila Lamentarsi con il forum Cambiare la bilancia Lamentarsi con il forum Lamentarsi con il negoziante Lamentarsi con il forum per la reazione sgarbata del negoziante Ricambiare la bilancia approfittando della garanzia Lamentarsi con il forum Pesarsi un'altra volta per un controllo finale Ri-lamentarsi del negoziante, era stato proprio sgarbato @lol, sicuramente gli eccessi non portano mai ai migliori risultati, ma sicuramente meglio mangiare 4000 calorie al giorno che rimanere nel limbo dei 70 Kg a vita. Non che sia una cosa così terribile, ma se dici di voler migliorare, aumentare ecc. non puoi stare in stallo in eterno, o ti sblocchi o cambi obiettivi. |
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il problema di lo94... è lo stesso problema che ho avuto io (e ho ancora in parte), quindi per lui aumentare, equazione assolutamente semplice in teoria, è difficilissimo in pratica. Ti chiedo scusa se te l'ho scritto, forse ti era sfuggito dal racconto della sua storia tra i vari post. :) |
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Finalmente si inzia; devo ancora abituarmi a eseguire serie da 15 reps e quindi ci ho messo un po per modulare il carico.
Panca 29kg Squat 21kg Rematore manubri 12 kg lento manubri 10 kg Stacco (non voglio rischiare, poichè già ho una schiena di merda e lo sciatico quasi sempre infiammato) solo mazza bilanciere (7kg) Dip su panca con piedi su scrivania alta corpo libero addominali in triserie ho cambiato qualche es per il problema alla schiena sopra elencato e aumentato gli addominali rimanendo con le triserie che eseguivo prima alla fine una ventina di minuti di stretching soprattutto per la zona lombare ![]() |
Dimenticavo, ieri ho preso misure e peso. Per l' impedenziometria, quella del padre del mio amico da 5% è passata a 15%.. non so quanto possa fidarmi, in ogni caso è un parametro che tengo minimamente in considerazione. Quelli più importanti sono
Altezza: 181cm Peso: 70kg Torace: 94.5cm Bicipite cont: 30cm Vita: 75cm Glutei: 91cm Coscia prossimale: 52cm Polpaccio 38cm |
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Ciao,
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Buona giornata. |
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:-) |
o nessuna delle due xD no seriamente non lo so.. il dolore va e viene e dovrei approfondire le cause con qualche risonanda o radiografia
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:-) Buona giornata. |
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Non sei il solo, chiaramente, e chi ci e' passato poi riconosce piu' facilmente questi tratti negli altri. Buona giornata. |
Già è vero, ma dipende dalle cose
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oggi pesi:
rematore bilanciere presa inversa con 21 kg ( sento di poter alzare di più ) squat bulgaro con 18 kg spinte manubri con 24kg tot alzate laterali con 6 kg a manubrio front squat con 19kg ( esecuzione da migliorare in quanto mai fatto) panca stretta con 27kg tre serie da 15 reps per ogni esercizio Peso corporeo stabile; a domenica le misure |
Ma il 3x15 lo hai deciso te perchè ti andava di fare così oggi o fa parte di un programma?
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http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post425703 Buona giornata. |
Mi ero perso quel post, comunque avendo questi obbiettivi...
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...mi sarei aspettato un altro tipo di programma |
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Insomma, ladies and gentlemen, we've got some action going on here, let's keep it going! |
Infatti ho detto solo che mi sarei aspettato qualcosa di diverso, poi come avrete notato io non sono per gli allenamenti funzionali, io prediligo quelli ludici.
Per prima cosa uno si deve divertire e passare un'oretta piacevole, poi se porta anche qualcosa di buono tanto di guadagnato. Ovviamente le due cose sono compatibili, ci vuole solo un po' per capire cosa e come fare. |
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Parole sacrosante! |
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Ho ripreso le misure. La vita è calata, come avambraccio e polpaccio.. Il resto invariato e il peso di poco calato (700g).. Mi aspettavo meglio
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Cosa vuol dire che ti aspettavi meglio?
E poi calato in quanto? In una settimana? 700 gr mica son pochi. Soprattutto se consideriamo che devi mettere peso. Ipotizziamo il fantomatico aumento di mezzo chilo settimanale che per te potrebbe già essere un ottimo risultato se ottenuto su base costante. Questo significa che questa settimana sei sotto di 1,2 Kg |
Già.. In un certo senso mi sono quasi sbloccato con l alimentazione; cioè seguo quello schema ma nel giorno OLTRE quello mangio sempre altro.. Sono però consapevole che devo impegnarmi di più.. Magari provo a inserire prenanna oppure a costringerlo di mangiare nei giorni off quanto mangio negli on anche se la cosa mi nausea
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A leggere i tuoi resoconti alimentari sembra sempre che mangi più del giorno o della settimana prima, a questo punto dovresti essere attorno alle 8.700 calorie giornaliere.
Invece il peso o stalla o cala, capisci anche te che i tuoi reportage sono solo frutto delle tue sensazioni e non hanno un riscontro su quello che mangi abitualmente? Poi non capisco questa distinzione tra giorni di on off, io non l'ho mai fatta e non la vedo nemmeno sensata. Capirei se uno si allena due volte a settimana ma se ti alleni 4 o 5 volte a settimana cosa credi, che nei giorni di off il metabolismo si spegne? Quando non ti alleni il corpo non ha bisogno di cal per recuperare? I famosi mattoni dove credi che li prende il corpo se non dal cibo? Se nei giorni di riposo gli togli la materia prima credi che sia una cosa che ha qualche senso, credi che abbia qualche utilità se non quella di assecondare le tue ossessioni? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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