Ho letto il libro "natural bodybuilding" di Miletto, mi è piaciuto molto e sono intenzionato a seguire il suo programma dalla prossima settimana!! :)

Ne ho seguito una parte, non mi è piaciuta la fase di intensificazione dopo il 5x5, troppo poco volume.

Magari posso aggiungerci qualcosa quando ci arrivo.. vorrei leggere anche il M.I.T sempre di Miletto, ma non riesco a trovarlo.. è in ristampa

Ci risiamo.. Domenica ero 70.. Oggi sono 69,3 ma come è possibile pur non variando un emerito cazzo?!

Scusa la domanda puerile, ma c'e' qualcosa che ti impedisce di mangiare di piu'?

Agginugo: 700 grammi sono praticamente l'errore di misura della bilancia, io non mi ci fascerei la testa.

Buona giornata.

Il problema è che la bilancia "sbaglia" da qualche mese

E allora, direi che la soluzione e' facile facile: aumentare le dosi. E non di poco. Aumentarle tanto da fare una differenza indiscutibile, e in poco tempo. Poi, si possono aggiustare ed affinare.

Buona giornata.

A sto punto mi seguo la dieta che sta sul libro di miletto da 4000 calorie

Sicuramente meglio che seguire la trafila:

Ripesarsi per controllare
Lamentarsi con il forum
Cambiare la pila
Lamentarsi con il forum
Cambiare la bilancia
Lamentarsi con il forum
Lamentarsi con il negoziante
Lamentarsi con il forum per la reazione sgarbata del negoziante
Ricambiare la bilancia approfittando della garanzia
Lamentarsi con il forum
Pesarsi un'altra volta per un controllo finale
Ri-lamentarsi del negoziante, era stato proprio sgarbato


@lol, sicuramente gli eccessi non portano mai ai migliori risultati, ma sicuramente meglio mangiare 4000 calorie al giorno che rimanere nel limbo dei 70 Kg a vita.
Non che sia una cosa così terribile, ma se dici di voler migliorare, aumentare ecc. non puoi stare in stallo in eterno, o ti sblocchi o cambi obiettivi.

non ho scelta purtroppo.. devo solo migliorare

Principe,
il problema di lo94... è lo stesso problema che ho avuto io (e ho ancora in parte), quindi per lui aumentare, equazione assolutamente semplice in teoria, è difficilissimo in pratica.

Ti chiedo scusa se te l'ho scritto, forse ti era sfuggito dal racconto della sua storia tra i vari post.
:)

già.. ma ce la devo fare!

Con oggi ho concluso l' ultimo allenamento di scarico.
Dalla settimana prossima inizio il nuovo programma preso dal libro di Miletto.
3 giorni di pesi e 2 di corsa:

GIORNO 1
Panca piana
Squat box
rematore con bilanciere
lento manubri
stacchi rumeni ( che credo di cambiare in quanto gia soffro di mal di schiena e infiammazioni allo sciatico perenni)
Dip
Sit up

GIORNO 2
affondi manubri
rematore 1 manubrio
panca piana
stacco sumo
pull over
curl bilanciere
crunch

GIORNO 3
rematore bilanciere presa inversa
Squat bulgaro
spinte manubri
alzate laterali
front squat
panca stretta
crunch libretto

La prima settimana serie e rip per ogni esercizio sono 3x15 con un rec di 75'';
la seconda 3x12 con 90'' di rec;
la terza 3x10 con 90'' di rec;
la quarta è di scarico 2x12 con 75'' di rec

Per quanto riguarda la corsa continuo con l' hiit, o se mi girano vado in piscina. Spero che iniziare a utilizzare i carichi non peggiori la situazione alla schiena che va avanti da secoli: nervo sciatico perennemente infiammato, quindi curerò al massimo l' esecuzione dei singoli esercizi e alla fine di ogni allenamento farò degli esercizi di scarico per la schiena.

Finalmente si inzia; devo ancora abituarmi a eseguire serie da 15 reps e quindi ci ho messo un po per modulare il carico.
Panca 29kg
Squat 21kg
Rematore manubri 12 kg
lento manubri 10 kg
Stacco (non voglio rischiare, poichè già ho una schiena di merda e lo sciatico quasi sempre infiammato) solo mazza bilanciere (7kg)
Dip su panca con piedi su scrivania alta corpo libero
addominali in triserie

ho cambiato qualche es per il problema alla schiena sopra elencato e aumentato gli addominali rimanendo con le triserie che eseguivo prima

alla fine una ventina di minuti di stretching soprattutto per la zona lombare

Dimenticavo, ieri ho preso misure e peso. Per l' impedenziometria, quella del padre del mio amico da 5% è passata a 15%.. non so quanto possa fidarmi, in ogni caso è un parametro che tengo minimamente in considerazione. Quelli più importanti sono

Altezza: 181cm
Peso: 70kg
Torace: 94.5cm
Bicipite cont: 30cm
Vita: 75cm
Glutei: 91cm
Coscia prossimale: 52cm
Polpaccio 38cm

Oggi corsa in stile intervall; domani mi peso e parto con la seconda giornata di allenamento!
Sono pieno di doms in questo momento :/

peso stabile.
Oggi pesi:
affondi manubri 22kg
rematore 12kg
panca piana 29 kg
stacco sumo 10kg
pull over 14kg
curl bilanciere 17 kg

le serie erano da 13/15 reps

sono abbastanza soddisfatto tranne che per il mancato aumento di peso.

Ciao,

capisco il timore di farsi male alla schiena, ma 10Kg sono davvero un po' pochini. Con un carico cosi' leggero e' difficile imparare il movimento, il bilanciere non offre abbastanza resistenza.

Buona giornata.

lo so.. ho anche chiesto allo stesso Miletto e mi ha detto che posso sostituirlo con il ghr oppure il leg curl.. vedo un po

A me pare che la soluzione piu' semplice sia continuare a fare stacco incrementando il peso a poco a poco (ma non troppo lentamente).

si ma la mia paura è la schiena.. questo sciatico che si infiamma così facilmente. Non so se tango un' ernia, una protrusione o è dovuto al fatto che ho il bacino inclinato e una gamba un po più corta dell' altra.. Fatto sta che ho notato che si infiamma più facilmente con la corsa rispetto ai pesi

Immagino quindi che non farai piu' stacco, ma continuerai a correre, giusto?

:-)

o nessuna delle due xD no seriamente non lo so.. il dolore va e viene e dovrei approfondire le cause con qualche risonanda o radiografia

Posso permettermi di dire che la cosa non mi sorprende del tutto?

:-)

Buona giornata.

come mai?

Perche' mi sembri una persona riluttante a prendere decisioni nette, e poi metterle in pratica con costanza.
Non sei il solo, chiaramente, e chi ci e' passato poi riconosce piu' facilmente questi tratti negli altri.

Buona giornata.

Già è vero, ma dipende dalle cose

oggi pesi:
rematore bilanciere presa inversa con 21 kg ( sento di poter alzare di più )
squat bulgaro con 18 kg
spinte manubri con 24kg tot
alzate laterali con 6 kg a manubrio
front squat con 19kg ( esecuzione da migliorare in quanto mai fatto)
panca stretta con 27kg

tre serie da 15 reps per ogni esercizio

Peso corporeo stabile; a domenica le misure

Ma il 3x15 lo hai deciso te perchè ti andava di fare così oggi o fa parte di un programma?

nono è parte del programma che sto seguendo.. Tutto il mese è in stile full body con ripetizioni da 15 la prima settimana, 12 la seconda, 10 la terza e l' ultima di scarico
Poi dal mese prossimo cambia e sarà in superset e stripping, non fullbody ma split

Riassunto delle puntate precedenti, a beneficio dei lettori distratti e saltuarii.

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post425703


Buona giornata.

Mi ero perso quel post, comunque avendo questi obbiettivi...


...mi sarei aspettato un altro tipo di programma

L'obiezione non e' insensata. Mi pare pero' che la decisione di cominciare e poi seguire con costanza un programma, sia piu' importante di cosa poi il programma dice di fare. Tanto piu' che quando uno comincia, o e' magari un po' fuori condizione, un qualsiasi programma da' in ogni caso dei risultati.

Insomma, ladies and gentlemen, we've got some action going on here, let's keep it going!

Infatti ho detto solo che mi sarei aspettato qualcosa di diverso, poi come avrete notato io non sono per gli allenamenti funzionali, io prediligo quelli ludici.
Per prima cosa uno si deve divertire e passare un'oretta piacevole, poi se porta anche qualcosa di buono tanto di guadagnato.
Ovviamente le due cose sono compatibili, ci vuole solo un po' per capire cosa e come fare.

Parole sacrosante!

sono d' accordo con te orange. Fortunatamente fare quest' attività mi rilassa molto e mi diverte.. Insomma la faccio con piacere sperando in buoni risultati

Ho ripreso le misure. La vita è calata, come avambraccio e polpaccio.. Il resto invariato e il peso di poco calato (700g).. Mi aspettavo meglio

Cosa vuol dire che ti aspettavi meglio?

E poi calato in quanto? In una settimana? 700 gr mica son pochi. Soprattutto se consideriamo che devi mettere peso.
Ipotizziamo il fantomatico aumento di mezzo chilo settimanale che per te potrebbe già essere un ottimo risultato se ottenuto su base costante.
Questo significa che questa settimana sei sotto di 1,2 Kg

Già.. In un certo senso mi sono quasi sbloccato con l alimentazione; cioè seguo quello schema ma nel giorno OLTRE quello mangio sempre altro.. Sono però consapevole che devo impegnarmi di più.. Magari provo a inserire prenanna oppure a costringerlo di mangiare nei giorni off quanto mangio negli on anche se la cosa mi nausea

A leggere i tuoi resoconti alimentari sembra sempre che mangi più del giorno o della settimana prima, a questo punto dovresti essere attorno alle 8.700 calorie giornaliere.

Invece il peso o stalla o cala, capisci anche te che i tuoi reportage sono solo frutto delle tue sensazioni e non hanno un riscontro su quello che mangi abitualmente?

Poi non capisco questa distinzione tra giorni di on off, io non l'ho mai fatta e non la vedo nemmeno sensata.
Capirei se uno si allena due volte a settimana ma se ti alleni 4 o 5 volte a settimana cosa credi, che nei giorni di off il metabolismo si spegne?
Quando non ti alleni il corpo non ha bisogno di cal per recuperare?
I famosi mattoni dove credi che li prende il corpo se non dal cibo? Se nei giorni di riposo gli togli la materia prima credi che sia una cosa che ha qualche senso, credi che abbia qualche utilità se non quella di assecondare le tue ossessioni?