Ahahahah lo so.. Ma per lo sport sono disposto a tutto, anche a mangiare i broccoli(che mi fanno altamente schifo) xD

Grazie mille :)

Detto da uno che mangia i sofficini...

Comunque se dicevi che eri disposto a mangiare anche il burro fritto avresti reso meglio l'idea sulle tue motivazioni. La ristrettezza calorica è onnipresente:D

Ma almeno i sofficini non puzzano xD e se li mangio una volta a settimana è assai pure xD

40 double unders :D record personale



https://www.youtube.com/watch?featur...&v=aPbtKFmQ4zE

Cosa sono? Dei dobloni di merluzzo panati?
Spero che almeno siano più buoni dei sofficini.











(:D)

ahahahahah ma il video nn si vede xD?

Pullup doppio cambio - YouTube

cazzata estiva xD

che ne dite di questo esercizio come propedeudico per le flessioni a un braccio?

Pushup - YouTube

Leggendo la tua schede credo che tu voglia fare troppe cose...meglio se ti concentri su 3-4 esercizi per volta.

del tipo? come posso fare?
grazie x la pazienza XP

Del tipo prendi 3-4 esercizi e li fai 3-4 x week. Raggiungi un buon livello di forza in quelli e poi passa alle loro varianti piu difficili.

Ah capisco.. Io pensavo che prendendo gli stessi gruppi e allenando lo con differenti esercizi fosse meglio.. Proverò :)
Che ne pensi invece del fatto che abbia inserito qualche esercizio con sovraccarico per la forza?

ci sta tutto dipende da che obiettivi hai

Buoni miglioramenti con il nuovo allenamento, ma secondo me l alimentazione non va.. Purtroppo devo obbligatoriamente seguirla in quanto sono in cura da una nutrizionista che è in contatto anche col terapeuta.. Mi vedo più pancia, più gonfio, addome appannato; ma nel frattempo più energia.. Non so cosa diamine fare e pensare.. Se perdo peso o sto in stallo gli specialisti mi tolgono l attività fisica e non voglio assolutamente

Stai seguendo l'allenamento che hai scritto il 26 agosto?

Che sovraccarico usi? Come?

Anch'io mi sto allenando a corpo libero ma in maniera completamente diversa dalla tua :D

duqnue x gli squat e gli affondi uso un paio di manubri x un tot di 24 kg
le trazioni le faccio con sovraccarico di 3 kg
i curl 12 kg
lento av 12 kg

è il materiale che ho a casa.. xk ovviamente i medici non mi hanno permesso manco di iscrivermi in palestra fino a quando non raggiungo un buon peso.. ce ma che cazzo di palle

Vedi il dimagrimento con la prospettiva sbagliata.

Non devi perdere peso, stop.

Il ricatto è come se non ci fosse, devi aumentare perchè lo vuoi non perchè altrimenti i cattivoni ti tolgono l'attività fisica.
Anzi, visto che il legame è così forte mi chiedo come mai non te l'abbiano tolta del tutto.
L'attività fisica è un bene farla ma non se è un ossessione, finché lo rimane è solo deleterio continuare a farla.

Ti pesi te?

(hai editato parte del messaggio)

che significa ho iditato parte del messaggio? (perdona la mia ignoranza XD)

cmq si mi peso e sto a 70, quando domenica ero 68.5... mi pare strano.. xo mi sento molto gonfio a livello intestinale quindi non so fino a che punto questi 70 kg siano veritieri

La butto lì, forse perché temevano che, essendo maggiorenne, se gliel'avessero tolta avrebbe interrotto tutta la terapia.
Così fecero con me, scoppiai a piangere quando mi dissero di non allenarmi affatto, allora concordammo 40 miseri minuti a settimana divisi in 2 sessioni di pesi... mamma mia...

2 Kg di ***** sarebbero troppi, quindi anche se non veritieri i 70 sono pressapoco tuoi.

Per il peso intendevo dire se ti pesavi da solo, a casa.
In genere visti i tuoi problemi la pesata può essere anche esclusiva del terapeuta e addirittura tu nemmeno sapresti il peso.
Visti i tuoi fastidi potrebbe aiutarti.
Se non te lo propongono loro puoi farlo te e vedere cosa dicono.

non è il peso che mi spaventa xD se mi togliessero la bilancia non farebbe nulla.. il problema è lo specchio.. o le pieghe che si fanno quando mi siedo che mi sembrano più spesse.. potrebbe pure essere che mi stia fissando.. dopotutto ho capito anche di avere una visione distorta del mio corpo putroppo

Ora non ho tempo di scrivere molto, io spiazzai la psichiatra al primo appuntamento presentandomi con la borsa.
Lei voleva solo conoscermi e mostrarmi il centro, io avevo già deciso che ci sarei rimasto ancora prima di vederlo.
Ero lontano da casa, in fin dei conti solo, e obbedivo al loro programma di recupero.
L'unico paletto che ho messo era il sondino, per il mio peso e le analisi era prassi metterlo, io ho detto che della prassi me ne fregavo, se ero li era perchè l'avevo deciso io ed ero motivato. Se dovevo guarire dovevo farlo mangiando da solo non venendo ingozzato come un'oca.

E' stato difficile, ogni giorno lo è stato, ma arriva un momento in cui bisogna svoltare.
Ero maggiorenne, potevo fare quello che volevo, per quello mi sono ricoverato, per quello non me ne sono andato finché non mi hanno lasciato andare.

Le nostre ossessioni non sono forti, siamo noi che ci rammolliamo e ci lasciamo schiacciare.
Se c'è la volontà si può ribaltare la situazione. Sembra che la butto sul semplice, non voglio farlo e non lo è, basta vedere al mattino, alzarsi è sempre una gran fatica.
Però alla fine ci alziamo e dopo un po' di rincoglionimento ci accorgiamo che il corpo risponde, la mente si accende e l'impresa non è stata così ardua come sembrava al suono della sveglia.

Lo94 continua a stare seduto con un elefante sulla schiena, se si girasse vedrebbe è di gommapiuma.

Ammetto che quando hai aperto il 3d mi ero ripromesso di seguirlo, quanto meno perchè ad allenarci a corpo libero sul forum siamo probabilmente due massimo tre... appena avrò tempo mi leggero con calma tutta la discussione.

La questione della palestra non mi è tanto chiara, se fatta con criterio e se riesci a gestire il problema alimentare è uno stimolo in più a prendere peso.

Comunque non pensare che col cl non si possa crescere, io ho avuto risultati che a parer mio sono più che soddisfacenti, però chiaramente devi mangiare :)

Magari un giorno di questi vediamo l'allenamento, sinceramente non mi piace molto quello che segui, considerando il problema che mi pare di capire tu abbia

ok grazie mille :) magari puoi darmi dei consigli :D

orange me lo dicono in tanti.. ma a volte sembra che questo elefante pesi e come.. è un brutto fardello.. ci sono periodi in cui manderei a far fottere tutto e tutti senza capire con un minimo di lucidità che chi si fotte per primo sono io..

Per incominciare, secondo me ti alleni troppo e non al meglio

Siamo già in due ad avertelo detto :)

Pensa a 3-4 esercizi e su quelli ti si può aiutare a fare qualcosa.

Cmq è troppo strano il cervello...siamo alti uguale e peso 3 kg piu di te e io mi vedo secchissimo e tu appannato.

boh magari fisicamente siamo due strutture diverse.. tu avrai più massa muscolare di me nn so..

mi alleno troppo come frequenza oppure volume?

per me ci si può allenare anche tutti i giorni basta saperlo programmare bene.

Ora mi rinfreschi la memoria? Cosa vuoi? Migliorare e apprendere skill di corpo libero, lavorare sulla forza sulla resistenza??

secondo me la cosa più giusta da fare per ora è un miglioramento di massa e forza.. credo almeno.. dal momento che devo mettere peso..

Ok...potresti fare trazioni dip body row push up squat..fino a raggiungere una buona base di forza.

con sovraccarico? quante volte a week?

Che massimali hai nei singoli esercizi?

Io fare 3-4 x week.

nn ne ho calcolati xk nn arrivo con i pesi

No no parlo di massimali a corpo libero tecnicamente corretti, lascia stare i pesi per un momento.

allora
pull up 8
chin up 10
push up 40
V pushup su rialzo 15
dip parallele 10
squat 40
dip su due sedie 30

10 dip alle parallele e 30 su due sedie?

40 push up e 15 v su rialzo?

Boh mi sembrano numeri strani

Tra pull e chin cosa cambia? Nel senso la presa la larghezza o come dovrebbe essere l altezza diversa a cui arrivi?

Posti i video?

appena li faccio te li posto.. cmq tra pull e chin cambia la presa.. con i V pushup nn vado oltre xk mi si offusca la vista e mi sento la testa scoppiare xD ma di braccia ce la farei

Troppi esercizietti, troppo volume, se vuoi fare massa e forza limitati a trazioni, dip e pistol e punta ad aumentare il sovraccarico

Il punto è che una fibra muscolare è una fibra muscolare a prescindere dall'usare i pesi, il corpo libero o i sacchi di patete.

Io ti consiglio di prendere la scheda per principianti di doc e di usarla come spunto per allenarti a corpo libero, se per ora è l'unico modo che hai.

Se poi formalmente il tuo problema è solo quello di allenarti a casa data l'impossibilità dell'iscriversi in palestra, ci sono diversi attrezzi funzionali che possono aiutarti.

Nella scheda che hai postato eliminerei completamente tutti i B e i C

A volte ho forti dubbi sulla validità del calistenico per la aumentare la muscolatura.