Diario.. calistenica e alimentazione!
 

ho deciso di aprire un diario dei miei allenamenti.. posso inserire anche l alimentazione?

Si, un diario sul forum è prevalentemente un diario di allenamento, ma poi se vuoi parlare di dieta e qualunque altra problematica anche lontana dai temi del forum puoi farlo.
E' uno spazio tuo che puoi gestire e sfruttare come credi.

oook grazie!! allora iniziamo..
oggi ho fatto un allenamento di calistenica per cercare di avvicinarmi al pitbull training di miletto. Dal suo sito e dalla guida che dà in pdf ai neofiti ho stilato un programma che ha come obbiettivi: 2 pushup a una mano; 6 pistol squat; 8 secondi di tenuta isometrica alla sbarra con una mano.
Quindi l obbiettivo è incentrato prettamente sullo sviluppo della forza.
L' allenamento è durato 60 minuti ed è stato effettuato in questo modo:

RISCALDAMENTO: 7.30 minuti di corda veloce (1000 salti) e 2.30 min di stretch dinamico agli arti superiori

4x8 pullup
3x8chinup presa stretta
3x10 V pushup su rialzo
4x8 diamond pushup

4x8 squat jump
4x8 pistol squat assistiti

2x20'' frog stand

recupero tra gli esercizi 2 minuti; recupero tra le serie 1 minuto

Addominali in triserie(ripetere gli esercizi senza recupero tra loro e 2 min di recupero tra la triserie e l altra)
10 ginocchia al petto alla sbarra
10 ponte laterale sx
10 ponte laterale dx
15 cruch libretto il tutto per 3 volte

L alimentazione è stata questa http://www.myfitnesspal.com/food/diary/lorenzo9943

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber Breakfast Fage - Total 0% Yogurt Greco, 170 g 97 7g 0g 18g 0mg 65mg 7g 0g Hero - Marmellata Di Pesche, 25 g 64 16g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g Eridania Zefiro - Zucchero Bianco Raffinato, 1 cucchiaino - 5 gr 20 5g 0g 0g 0mg 0mg 5g 0g Perugina - Cioccolato Fondente 70%, 20 gr 112 8g 8g 2g 0mg 0mg 0g 0g Kellogg's - All Bran Original - Bar Code Scan, 60 g 200 29g 2g 8g 0mg 270mg 11g 16g Lunch Olio - Extravergine D'oliva, 2 1/2 cucchiaio 223 0g 25g 0g 0mg 1mg 0g 0g Fresh Fruit - Mela, 200 gr 104 28g 0g 1g 0mg 2mg 21g 5g Forte - Le Friselle Di Altamura Integrali, 80 g 298 63g 1g 10g 0mg 0mg 0g 0g Valfrutta - Fagioli Borlotti Di Giornata, 250 g 243 33g 1g 18g 0mg 1,000mg 2g 0g Dinner Olio - Extravergine D'oliva, 2 1/2 cucchiaio 223 0g 25g 0g 0mg 1mg 0g 0g Fresh Fruit - Mela, 200 gr 104 28g 0g 1g 0mg 2mg 21g 5g Generic - Pane Comune, 100 g 271 50g 3g 9g 0mg 0mg 0g 3g Coop - Uova Extra Fresche, 133 g 178 0g 12g 17g 531mg 0mg 0g 0g Aia Aequilibrium - Albume D'uovo, 55.0 g 23 0g 0g 6g 0mg 91mg 0g 0g Snacks Cioccolato, 1 serving 109 7g 8g 1g 0mg 2mg 3g 1g Panino, 1 serving 189 28g 2g 13g 0mg 390mg 0g 2g Coop - Latte Scremato, 200 ml 68 10g 0g 6g 1mg 1mg 10g 0g Banana Mink - Banana (Chiquita), 110 g 96 26g 0g 1g 0mg 0mg 17g 3g TOTAL: 2,622 338g 87g 111g 532mg 1,825mg 97g 35g

per l alimentazione conviene cliccare sul link in quanto il copia e incolla fatto non fa capire nulla

Buona fortuna per il diario:)
Ho dato una scorsa alla dieta, e ti consiglio di dare una pesata a un cucchiaio d'olio...è difficile che sia 10g
Quelli che ho a casa io, colmi, arrivano a 5g
Magari li hai già pesati ma nel caso non lo avessi fatto una controllatina non fa male;)

Buon diario!

Ciao, buon diario! ;)
I tuoi dati quali sono? anzianità, altezza, peso, carichi, ecc..?

grazie a tutti :) i miei dati sono:
altezza 178cm
peso attuale 69 kg
carichi: corpolibero
Anzianità di allenamento.. difficile dirlo.. ho iniziato sport da quando avevo quattro anni ma di pesistica e lavori di forza un 2 annetti senza però un programma specifico

alimentazione di oggi http://www.myfitnesspal.com/food/diary/lorenzo9943

allenamento in piscina di merda.. partito stanco,sono arrivato a 35 vasche ( in genere arrivo a 40)e poi mi ha preso un crampo :/ domani è riposo..

Ma perché non scrivi la dieta così

Colazione
.....

Snack
......

Pranzo
.....

Cena
.....


Come fanno tutti? E' sicuramente più fruibile del link e dell'altra formattazione... non so, ma ad esempio io se devo aprire un altro link per vedere un'immagine o leggere qualcosa... chiudo subito :D

In bocca al lupo per il diario!

ci vuole un infinità di tempo xD

facciamo così.. in linea generica è questa
Colazione
400ml latte
10g miele o nesquik
6 fette biscottate* o 3 weetabix* o 60g allbran* o 9 plasmon* o 16 zerogi galbusera*
20g cioccolato fondente
Caffè zuccherato
Oppure
170g yogurt greco 0%fat
25g marmellata
60g allbran
20g cioccolato fondente
Caffe zuccherato

Spuntino
10g cioccolato fondente
50g pane con 50g affettato magro

Pranzo
130g pasta
25g olio
Verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto
Oppure
100g legumi secchi/250 sgocciolati nel barattolo
25g olio
80g riso/pasta/fresella/fiocchi di cereali al naturale
Verdure
frutto

Spuntino
50g pane con 30g marmellata, oppure 130g yogurt greco+banana(frullato),oppure gelato a frutta 80/100g(1o2volte a settimana)
10g cioccolato fondente


Cena
Pane 100g o 300g patate
Olio 25g
verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto


*prodotti industriali,
PLASMON(Farina di frumento,Zucchero,Latte scremato in polvere,Olio vegetale non idrogenato,Fibra alimentare (inulina),Agenti lievitanti (carbonato acido di ammonio, carbonato acido di sodio, tartrato monopotassico),Malto da orzo,Olio di oliva,Integratore Plasmon (proteine del latte),Sali minerali,Aromi,Vitamine)
FETTE BISCOTTATE (Farina di frumento, farina d’orzo integrale (10%), zucchero d’uva, lievito naturale, grasso vegetale non idrogenato, estratto di malto d’orzo e mais, fiocchi d’avena (2%), sale, farina di frumento maltato.)

ALLBRAN (Crusca di frumento (87%), zucchero, aroma di malto d’orzo, sale, vitamine e minerali: vitamine (Niacina, B6, B2, B1, Acido Folico, B12) e ferro.)

WEETABIX (Ingredienti: Frumento integrale (95%), estratto di orzo maltato, zucchero, sale, vitamina PP, ferro solfato, vitamina B2, vitamina B1, acido folico.)
ZEROGI (Farina di frumento, Zucchero, Latte scremato in polvere 6%, Amido di frumento, Fibra alimentare, Estratto di malto d'orzo 1,5%, Miele 1%, Albume d'uovo, Agenti lievitanti (Carbonato acido di ammonio, Difosfato disodico, Carbonato acido di sodio, Fosfato monocalcico), Sale marino integrale, Emulsionante Lecitina di girasole, Aromi

Ma sparatela una bella fettona di carne da vero uomo!!!

lo facevo prima che si sballassero creatinina e azotemia ahahah

sballati a 19 anni?! comunque non intendevo in quantità, ma qualità. Tutto light...

non va bene?

sballati? urge andare a farmi qualche analisi...
Quello che però mi colpisce è la scelta degli ingredienti più che le quantità... troppo, anzi tutto light per quel che concerne i secondi.

cacchio ho ripostato, non riuscivo a leggerlo prima. Per i valori non so proprio niente ma credevo come invincibili i ragazzi della nostra età. Se il non va bene riguarda gli ingrediente non va bene, o meglio, sei troppo rigido. Oggi le carni sono molto meno grasse, anche la carne da bistecca di manzo, le cosce di pollo, il maiale (solo alcuni tagli) hanno livelli di grasso accettabili per il tuo tipo di dieta, anzi oserei dire grassi necessari, oltre che salutisticamente innocui

Diciamo che dal momento in cui consumo 50g di olio e 40 di cioccolato fondente al giorno era meglio scegliere cose più magre e pulite.. Poi nn saprei.. In ogni caso quei valori sballati erano anche causa di un alimentazione troppo scarsa rispetto all attività che faccio

yogurt grego 0% fat mi suona un po' come la birra analcolica, il caffè decaffeinato o lo speck senza il grasso...:rolleyes:

No dai.. Con un po' di marmellata diventa buonissimo.. I latticini con molti grassi non li digerisco bene

Cmq in ogni caso ho pensato di non allenare le gventura quando il giorno dopo ho piscina, o magari evitare i pistols che sono abbastanza pesanti.. Credo che i crampi di ieri siano dovuti anche a questo.
Devo ancora formulare il secondo allenamento che terrei sabato. Appena lo faccio posto

Il Fage 0% è ottimo, credo che occorra assaggiare prima di parlare ;)

@cicciodila: Lo94 ha un pregresso di un certo tipo, è ancora seguito da un nutrizionista esperto in "situazioni problematiche" con il cibo e sta tentando di uscire da un sottopeso.

Io credo che per chi legge il diario senza conoscerti, Lorenzo, sarebbe opportuno da parte tua presentare la tua situazione, altrimenti un consiglio ovvio, GIUSTO e veloce nel tuo caso può essere fuorviante. Come lo spieghi che a 20 anni non riesci a mangiare un pezzo di cioccolato senza pesarlo???

Io lo so perché, e lo so perché ti leggo da sempre e ho letto nel momento in cui hai dato certe info fondamentali per te. Se non sei chiaro ti esponi a interventi che per te possono essere o inutili o addirittura peggiorativi ;)

Carissima acidella, sara' anche una delizia per il palato, ma Ugo ha il mio sostegno: un yogurth greco allo 0% di grassi e' una contraddizione in termini.

Il gusto dello yogurth greco e' la cremosita' porcosa, e' sapere che ci puoi infilare il cucchiaino dentro senza che questo cada, e' gustarsi tutta quella bella panna compatta. Un vasetto da 500 grammi di greco e' una festa dei sensi, incluso il tatto (niente di meglio di una bella ditata per pulire il vasetto), e' una esperienza a tutto tondo.

Se ci togli i grassi, togli il motivo stesso di essere; non e' piu' mangiare, gustare, ma diventa semplicemente nutrire, riempire lo stomaco.

Buona giornata.

Si hai ragione perfettamente acid..dunque soffro di anoressia nervosa e come dici tu mi risulta difficile mangiare anche un pezzetto di cioccolato senza pesarlo pur sapendo che pesa 10g (100g di tavletta divisa in 10 pezzi xD sono bravo in matematica).. a volte capita che peso diverse volte lo stesso alimento, ma piano piano ne esco.. per quanto riguarda le scelte tipo latticini scremati, in quel caso è una questione di gusto.. per altre scelte tipo biscotti plasmon, oro saiwa, all bran e prodotti industriali ( di qualità rispetto alla merda che di solito si vende) tendo a evitare paranoie sopratutto a colazione, in quanto credo che, come ho spiegato nell altro post, su 2800 calorie se 200 sono di biscotti (ovviamente non schifosi al 100%) o avena, e il resto delle 2600 sono calorie pulite, il risultato finale non cambia di tantissimo..
Opinione personale, come quella di consumare cioccolato fondente al posto delle mandorle nella colazione e negli spuntini come fonte di grassi..
Sono scelte. E nel mio processo di ''guarigione'' sto imparando a mangiare di nuovo di nutto escludendo
- grassi e oli idrogenati
- sciroppi di glucosio ecc
- limitando lo zucchero
- cibi prefritti
ma se un prodotto industriale come ad esempio un biscotto è fatto con ingredienti sani, non esito a comprarlo e a consumarlo ( vedi oro saiwa integrali, plasmon o zerogì) ovviamente non tutti i giorni a colazione, ma 2 o 3 volte a settimana a causa del contenuto in zuccheri elevato( che comunque non credo sia dannoso a colazione).
Piano piano ne sto uscendo. Siete liberi di criticare le mie scelte alimentari elencate sopra xD

Purtroppo ieri al controllo della nutrizionista ho riperso il kg che avevo preso.. Sarà per questo periodo di stress.. In ogni caso l alimentazione è ancora aumentata nella colazione!! Speriamo bene

Stamattina allenamento in piscina.. 2 km fatti con un po di stanchezza addosso :/

Scusa ti segue un nutrizionista e ti fai tu la dieta?

.

Speravo che il tono del mio intervento fosse abbastanza evidente di suo, senza ricorrere alle faccine, che io odio, ma direi che ho sbagliato i calcoli, e non di poco. La mia intenzione era di far notare in maniera un po' scanzonata una contraddizione logica palese tra il comprare un prodotto nella versione che ne rimuove la caratteristica saliente. Ero ben conscio delle condizioni al contorno, cioe' della storia di Lo94, ma speravo di aver messo dentro alle mie parole abbastanza caricatura da farne qualcosa di generale, che prescindesse dal contesto (quante volte mi hai visto usare termini come 'porcoso' ?).

Nelle altre sezioni dedicate alla nutrizione mi pare che il tono sia davvero troppo serioso e auto-assorbito; gente che a volte agonizza sui 10 grammi di bresaola non mi pare abbia lo spirito giusto per apprezzare un po' di sarcasmo, per quanto sia la forma piu' grezza di arguzia.

Ma in certi diarii l'aria e' diversa, e con certe persone mi lancio senza problemi perche' mi pare siano forti abbastanza da non prendersi troppo sul serio (nota che ho quotato il tuo post, ma non quello di Lo94, o di Ugo). Stavolta ho chiaramente sbagliato valutazione, tempi e modi.

Ti chiedo scusa, e chiedo scusa a Lo94 per il disagio provocato dalle mie parole. Cerchero' di stare piu' attento la prossima volta*.

Buona giornata



*
A questo punto comincio ad avere dei dubbi anche su un altro intervento che ho fatto qualche ora fa.

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Comunque sono scelte, io al massimo se proprio avessi dovuto fargli le pulci lo avrei fatto per un altro motivo.
(Senza contare che se proprio la versione 0% fosse così scandalosa non è certo con chi la mangia che bisogna prendersela, ma con chi la produce. sarcastico, ma nemmeno troppo)

Che senso ha tagliare le cal dei grassi che seppur saturi hanno il loro ruolo andando poi ad aggiungere marmellata (che nutrizionalmente non è certo il massimo)?
Se proprio vuoi mettici del miele, almeno fai il greco fino in fondo.(Poi io ci metto anche la frutta secca)


@lo94
Secondo me, come ti ho già detto, la dieta reale non corrisponde a quella cartacea.
Pensi o dici di mangiare quanto stabilito ma poi non è così, altrimenti è impossibile che la dieta continua ad aumentare nelle cal e tu sei fisso su quel peso da mesi.

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Una impulsiva che fraintende ed un caterpillar senza il senso della misura...proprio una bella recipe for a disaster.


Buona serata.

anche io avevo capito il senso scherzoso tranqui :) ( scusa per la faccina)

Cmq x orange.. allo yogurt non mescolo il miele per il semplice fatto che non riesco a farlo sciogliere completamente e perchè mi piace il sapore fruttato che dà la marmellata che uso perchè non sempre ho tempo o disponibilità a frullarci dentro la frutta anche se so che qualitativamente non è il max.. è poi perchè non voglio comprare il fage0% aromatizzato ai frutti perchè oltre allo zucchero ha altre mille schifezze..
Per quanto riguarda la dieta nn so.. io la sto seguendo al grammo

nono l aumenta lei.. o a volte propongo qualcosa da aumentare e se è ok si fa

Mai parlato di quell'obbrobrio e nemmeno ci avevo pensato, la fage ha perso molti punti quando ha fato quel "coso"

Per la dieta invece converrai che se la segui al grammo, ogni settimana aumenta di cal e il tuo peso rimane fisso c'è qualcosa che non quadra.

Decisamente... Spero non i valori di tiroide ecc

Ma tu da "cosa" vai? Parlo della qualifica.

Perchè dietisti e nutrizionisti sono una cosa, un dietologo un'altra visto che è laureato in medicina e successivamente specializzato.