Diario di Bubux

[bubux]

Originariamente inviato da Doc

Benvenuto e ... Buon Diario!

Non hai scritto quanto pesi, comunque complimenti per lo Squat.

Grazie Doc.
Sono alto 1.80 e peso 95 kg.

[taker_83]

Originariamente inviato da bubux

Grazie Doc.
Sono alto 1.80 e peso 95 kg.

Le misure sono variate? in modo da avre una idea più precisa sui tuoi carichi...

[bubux]

Originariamente inviato da taker_83

Le misure sono variate? in modo da avre una idea più precisa sui tuoi carichi...

Sì da allora ho acquistato un'altra decina di kg. a parità più o meno di % di grasso corporeo. Ora oscillo dai 104 ai 106kg.

[bubux]

28/01/2019

Seduta caratterizzata da un indurimento del bicipite femorale sx che mi messo in apprensione per tutto il weekend. Ghiaccio, stretching e roller e così mi sono presentato all'appuntamento odierno con lo Squat. Man mano che avanzavo con le serie di avvicinamento ho preso maggior confidenza con il carico e maggior fiducia sulla tenuta del bicipite. Mi sono spinto fino al precedente PR. Esecuzione un pò sporca, ma sufficiente viste le premesse. Bene invece la panca, aumenti alla portata e tenuti bene.


Bench press 3x3s@120KG. 1@127,5KG. 1@135KG. 1@142,5KG.
Squat 3x3s@180KG. 1@195KG. 1@205KG. 1@215KG.
chin up 5x6s+4x4s@BW
Croci 10x3s@6+6KG.
Spinte su piana 10x2s@16+16KG.
Aperture a L 12x5s@elastico blu duro

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Ora oscillo dai 104 ai 106kg.

Praticamente un clone di Klokov, ma con piu' abilita' alla guida su strade appenniniche.

:-)

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Praticamente un clone di Klokov, ma con piu' abilita' alla guida su strade appenniniche.
:-)

Eggià. Lui ne ancora da fare di strada per raggiungermi e non pensi che le sue performance al bilanciere possano in qualche modo compensare il divario

[bubux]

30/01/2019

Nello stacco singola a 220. Impegno severo conclusosi con una bella tenuta in alto (in sfregio al bilanciere) e con urlo enfatico, ma sincero, a sconvolgere un paio di ragazzini lì presenti. Poi mi sono scusato con gli astanti, evidentemente non c'era nessuna velleità di protagonismo ;-)

Deadlift 2x3s@170kg. 1@192,5kg. 1@207,5kg. 1@220kg.
Military press 5x4s@65kg.
Bench press 75%5x5s@112,5kg.
Chin up 5x5s@bw
Iperestensioni 12x3s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@40kg. (cavo più duro)

[taker_83]

Originariamente inviato da bubux

Eggià. Lui ne ancora da fare di strada per raggiungermi e non pensi che le sue performance al bilanciere possano in qualche modo compensare il divario

[bubux]

01/02/2019

Squat 3x3s@190kg.
Bench press 3x3s@120KG. 1@127,5KG. 1@135KG. 1@142,5KG.
chin up 5x10s@bw
pressa 10x4s@120kg.
Cedute 10x4s (per gamba)@5+5kg.

3° ed ultima settimana

04/02/2019

Seduta "breve", focus sui fondamentali. Ero incerto se allenarmi o meno, ho appreso stamane della scomparsa improvvisa e prematura di un caro amico. Con questo quadro psicologico dalla seduta odierna non potevo aspettarmi di più. Bene la panca, in aumento. Lo squat evidentemente meno bene, raddoppiata la singola a 195kg., ritentato il vecchio PR, esecuzione molto stentata e appena sopra il parallelo. Ho azzardato comunque per tenere vigile l'snc su questi carichi.

Bench press 3x3s@120KG. 1@130KG. 1@137,5KG. 1@145KG.
Squat 3x3s@180KG. 2@195KG. 1@205KG. 1@215KG.
Qui ho terminato la seduta odierna.

[spike]

Settimana 1

tre settimane

Giorno 1
Bench press 120x3x6s
Squat 175x3x6s
chin up 3x10s
Croci 10x5s non incrementare rispetto la scorsa settimana
Spinte su piana 10x2s
Aperture a L 12x5s

Giorno 2
Deadlift 195x2x5s
Military press 5x5s
Bench press 75%5x5s
Chin up 5x5s
Iperestensioni 12x3s
Crunch lenti 10x3s

Giorno 3
Squat 180x3x6s
Bench press 3x3s@120KG. 1@130KG. 1@137,5KG. 1@145KG.
chin up 3x10s
pressa 10x2s

seconda settimana

Giorno 1
Bench press 3x2s@120KG. 1@130KG. 1@137,5KG. 1@145KG 1@137,5 1@130 1@137,5 1@145 recuperi lunghi
Squat 195x1x7s
chin up 3x10s
Croci 10x5s
Aperture a L 12x5s

Giorno 2
Deadlift 210x1x4s 205x1x2s 200x1x2s
Military press 5x5s
Bench press 75%5x5s
Chin up 5x5s
Iperestensioni 12x3s
Crunch lenti 10x3s

Giorno 3
Squat 180x3x7s
Bench press 135x1x6s
chin up 3x10s
pressa 10x2s

terza settimana


Giorno 1
Bench press 2x3s@130KG.
Squat 180x2x6s
chin up 3x10s
Croci 10x5s
Aperture a L 12x5s

Giorno 2
Deadlift 210x1x24s 200x2x2s 200x1x4s
Military press 5x5s
Bench press 75%5x5s
Chin up 5x5s
Iperestensioni 12x3s
Crunch lenti 10x3s

Giorno 3
Bench press 120x3x5s
Squat 175x3x5s
chin up 3x10s




quarta settimana scarico e test massimali

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Settimana 1

tre settimane

Giorno 1
Bench press 120x3x6s
Squat 175x3x6s
chin up 3x10s
Croci 10x5s non incrementare rispetto la scorsa settimana
Spinte su piana 10x2s
Aperture a L 12x5s

Giorno 2
Deadlift 195x2x5s
Military press 5x5s
Bench press 75%5x5s
Chin up 5x5s
Iperestensioni 12x3s
Crunch lenti 10x3s

Giorno 3
Squat 180x3x6s
Bench press 3x3s@120KG. 1@130KG. 1@137,5KG. 1@145KG.
chin up 3x10s
pressa 10x2s

seconda settimana

Giorno 1
Bench press 3x2s@120KG. 1@130KG. 1@137,5KG. 1@145KG 1@137,5 1@130 1@137,5 1@145 recuperi lunghi
Squat 195x1x7s
chin up 3x10s
Croci 10x5s
Aperture a L 12x5s

Giorno 2
Deadlift 210x1x4s 205x1x2s 200x1x2s
Military press 5x5s
Bench press 75%5x5s
Chin up 5x5s
Iperestensioni 12x3s
Crunch lenti 10x3s

Giorno 3
Squat 180x3x7s
Bench press 135x1x6s
chin up 3x10s
pressa 10x2s

terza settimana


Giorno 1
Bench press 2x3s@130KG.
Squat 180x2x6s
chin up 3x10s
Croci 10x5s
Aperture a L 12x5s

Giorno 2
Deadlift 210x1x24s 200x2x2s 200x1x4s
Military press 5x5s
Bench press 75%5x5s
Chin up 5x5s
Iperestensioni 12x3s
Crunch lenti 10x3s

Giorno 3
Bench press 120x3x5s
Squat 175x3x5s
chin up 3x10s

quarta settimana scarico e test massimali

1° settimana nuova programmazione:

Bella lì, grazie Spike.
Si avvicinano i test, non so se essere entusiasta o lievemente preoccupato ;-).

11/02/2018

Bench press 3x6s@120kg.
Squat 3x6s@175kg.
chin up 3x10s@bw
Croci 10x5s@6+6kg.
Spinte su piana 10x2s@19+19kg.
Aperture a L 12x5s@elastico blu duro