Ciao Gabriele !! Ok grazie.

24/03/2017

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.
Cedute 50kgx(5+5)x10s
trazioni orizzontali 8x3s
hammer curl 40x2s@3+3kg.
alzate laterali 12x4s@5+5kg.
calf raise in piedi 15x4s@asta del multipower
calf raise seduto 20x4s@20kg.

2° settimana ciclo rigenerrativo
27/03/2017

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.
Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo10ripetizioni x 5 serie.
Front squat 20@42kg. 8@63kg. 5x2s@84kg. 5@105kg.5@110kg.
trazioni orizzontali 6x6s@bw
push down tricipiti 30x2s@15kg.

è un po' che non aggiorni non so se va tutto bene, in caso queste sono le prossime 4 settimane

Giorno 1

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Bench press 60x6 alzi di 10kg e fai sempre 6 ripetizioni finché vengono bene, poi riparti da 60 con 6 ripetizioni ma stavolta con una progressione di 5kg alla volta finché viene bene

Squat come la panca ma le serie sono da 8 ripetizioni e parti da 70kg

Cedute 60kgx(6+6)x6s

Pressa 12x5s

Trazioni 1x14s le prime due settimane e 2x14s le altre 2


Giorno 2

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Trazioni 2x14s massima dinamicità senza usare lo slanco del corpo ovviamente

Military press 6x6s

Push up come stai facendo adesso

Alzate laterali in stripping (cioè il primo numero di ripetizioni va fatto con 4kg in più del successivo, cambi manubri senza pausa) 8+6x4s

Deadlift 80x5 100x5 poi alzi di 10kg finché viene bene
ripeti dall'inizio uguale ma al massimo ti fermi dove prima anche se miracolosamente dovesse venire meglio

calf raise gambe tese 20x1



Giorno 3

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Squat 70x8 alzi di 10kg e fai sempre 6 ripetizioni finché vengono bene

Front squat 40x8 alzi di 5kg finché vengono bene

Trazioni 1x14s

Monorematore bello pesante 4x4s

pulley 20x2s

curl 10x3s

Bench press presa stretta 60x5 alzi di 5kg fiché viene bene

Bench press presa standard 60x6 alzi di 5kg finché viene bene

Grazie mille Gabriele. In effetti ho un urgente problema familiare che mi impedisce la consueta regolarità. Dalla prossima settimana conto di tornare ad allenarmi regolarmente. Grazie ancora, sempre gentilissimo.

05/04/2017

Ripresi gli allenamenti dopo una breve sospensione.
Ho scelto di ripartire da questo allenamento piuttosto soft
perchè le condizioni psicologiche non permettavano di più.
Dedico questo allenamento al mio adoratissimo Artù.

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.
dips 6x6s@bw
monorematore 8x4s@32kg.
Stacco rumeno 10x4s@60kg.
leg press monolaterale 10x3s@60kg.
alternato a leg curl monolaterale 12x3s@7kg.

31/03/2017

Mi scuso per essere così telegrafico in questo periodo.
Ma già è una notizia che riesca ad allenarmi.

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.
Cedute 50kgx(5+5)x10s
trazioni orizzontali 8x3s
hammer curl 40x2s@3+3kg.
alzate laterali 12x4s@5+5kg.
calf raise in piedi 15x4s@asta del multipower
calf raise seduto 20x4s@20kg.

Di qualsiasi cosa si tratti, ti auguro di poter continuare ad allenarti al meglio.

I miei migliori auguri.

Ho letto ma non ho commentato perche' non volevo sembrare ficcanaso. Vedo che pero' Milo ha piu' carggio di me, quindi mi accodo a lui nell'augurarti di poter superare questo momento.

Vi ringrazio Milo e il Principe per la vostra delicatezza e sensibilità.
E' capitato che ho perso Artù il mio micio, troppo presto e troppo in fretta. Viveva in casa insieme a me ed alla mia compagna.
Comer vedete nonostante i muscoli sono un tenerone.
Grazie ancora compagni di allenamento e non solo.

Ma il cuore è sempre quello. Mi spiace.

Vero, vero. Grazie Orange.

Povero piccolo!

Mi dispiace bubi! Ti sono vicino! <3

Ti ringrazio veramente tanto.

1°settimana nuova programmazione
10/04/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Bench press 6@60kg. 6@70kg. 6@80kg. 6@90kg. 6@100kg. 6@60kg. 6@65kg. 6@70kg. 6@75kg. 6@80kg. 6@85kg. 6@90kg.

Squat 8@70kg. 8@80kg. 8@90kg. 8@100kg. 8@110kg. 8@70kg. 8@75kg. 8@80kg. 8@85kg. 8@90kg. 8@95kg.

Cedute (6+6)x6s@60kg.
Pressa 12x5s@100kg.
Trazioni 1x14s@bw