24/02/2017

Effettivamente accuso una certa stanchezza e mi sento un
pò snervato. Niente di irrecuperabile si intende, però qualche
segnale c'è. Oggi lo avvertito sulla panca dove non sono
riuscito, a differenza di lunedì, a chiudere nemmeno una singola a 140.
Piuttosto bene invece squat e stacco.

Bench press 2@120kg. 2x2s@130kg. 2(fallite)140kg. 2@130kg.
Squat 3x6s160kg.
Stacco 4x6s@165kg.
Bench press 3x6s@110kg.

3° settimana

27/02/2017

Oggi intense squat workout.:D
Mi sono piaciuto più nella seconde
ripetizioni che non nelle prime, dovuto probabilmente
all'effetto spiazzante del carico:
Squat 2@170kg. 2@180kg. 2@175kg. 2@170kg.

Squat 2@170kg.
http://www.youtube.com/watch?v=XROKi...ature=youtu.be

Squat 2@180kg.
http://www.youtube.com/watch?v=8fwYk...ature=youtu.be
Panca direi bene, buon dinamismo e fermo rispettato in tutte le serie:
Bench press 2x5s@120kg.

Squat 5x5s@140kg.

Spalle un pò fritte. Persa qualche ripetizione nel military:
Military press 10x3s@45kg. 8@45kg. 9@45kg.

01/03/2017

Seduta comlessivamente molto positiva.
Buone esecuzioni e ....qualche esperimento.
Ho finalmente acquistato delle ginocchiere in
neoprene 7mm. come consigliate da Cicciodila.
La mia intenzione è di usarle
nello squat su carichi impegnativi. Tuttavia oggi
ho provato a testarle su uno squat medio
e visto che le avevo ormai indossate le ho utilizzate
anche per lo stacco pesante.
L'incidenza sullo stacco sinceramente non l'ho percepita,
mentre, come auspicabile, nello squat mi è piaciuto l'effetto riscaldante generale,
il maggiore incentivo a buttare in fuori le ginocchia,
l'ottimo supporto all'articolazione al momento dell'inversione.
La prima impressione è stata: non kg. in più,
ma consolidamento della tecnica direi di sì.

Deadlift 1x6s@210kg.

stacco singola 1° serie
http://www.youtube.com/watch?v=MdvNb...ature=youtu.be
stacco singola 2° serie
http://www.youtube.com/watch?v=xqif9...ature=youtu.be
stacco singola 3° serie
http://www.youtube.com/watch?v=Btkf9...ature=youtu.be

Bench press 4x6s@100kg.

Squat 4x6s@150kg.
video un pò tagliati perchè
volutamente focalizzati sul lavoro delle ginocchiere:

squat 4@150kg. 1°serie
http://www.youtube.com/watch?v=jYzU-...ature=youtu.be
squat 4@150kg. 2°serie
http://www.youtube.com/watch?v=jYzU-...ature=youtu.be

trazioni ladder a 40 rip 1234123412341234

03/03/2017

Conclusa anche la 3° settimana della programmazione attuale.
Seduta odierna sempre piuttosto intensa,
lo stacco immediatamente dopo lo squat
è sempre "eccitante". Stacco peraltro
eseguito con le scarpe da sollevatore,
poichè il carico lo permetteva.

Bench press 2x5s@125kg.
Squat 3x6s160kg.
Stacco 4x6s@165kg.
Bench press 3x6s@110kg.

Buon weekend a tutti !!!

Ciao Bubux, la facilità apparente, con cui stacchi questi 210 kg da terra, mi fa quasi pensare che tu ti stia allenando su un altro pianeta, con una forza di gravità inferiore a quella terrestre...

No Milo mi trovo su questo pianeta ed in terra romagnola dove si prende tutto sempre con un certo grado di ....leggerezza :-)).

4° ed ultima settimana

06/03/2017

Squat 2x2s@180kg. 2x2s@175kg.
Buona spinta e verticalità.

Bench press 2x4s@130kg.
Ultima serie soffertissima.
Nella 2° ripetizione il bilanciere non arrivava mai ai supporti.

Squat 5x5s@140kg.
2° round di squat ormai fluido e veloce nonostante la
stanchezza accumulata nel 1° round.

miltary press 10x5s@45kg.
Chiuse tutte a differenza della settimana scorsa.

8/3/2017

Seduta topica di stacco nella giornata delle donne.
Nessuna distrazione, concentrato sul pezzo
e tutto è andato per il meglio ;-).
Deadlift 1x4s@220kg.

stacco 1° singola 220kg
http://www.youtube.com/watch?v=m2EhO...ature=youtu.be

stacco 2° singola 220kg.
http://www.youtube.com/watch?v=PCblr...ature=youtu.be

stacco 3° singola 220kg
http://www.youtube.com/watch?v=hCHcq...ature=youtu.be

stacco 4° singola 220kg
http://www.youtube.com/watch?v=nwN1q...ature=youtu.be

Bench press 4x6s@100kg.
Squat 4x6s@150kg.
trazioni ladder a 40 rip 1234123412341234

La prossima settimana niente trazioni

il primo allenamento arrivi a fare 4 o 5 doppie al 70% di stacco
bench press 3 triple al 75% e qualche singola all'80%-85%
spinte in alto con manubri leggeri 6-10 colpi per 3-5 serie vai a sensazione

il secondo allenamento fai uno squat e una panca al 70% x3x4s e stop

terzo allenamento provi i massimali

Grazie mille Gabriele. Solo una domanda: il test dei massimali posso spalmarlo in 2/3 sedute ?
Un saluto cordiale.

Certo però tieni a mente che:

-non è detto che ne trarrai un vantaggio diretto (più di una volta ho visto l'attivazione dello squat dare vantaggi nella prova di stacco)
-se protrai troppo il tempo delle prove rischi di trovarti in un onda di taper non proprio ideale

per il resto vai pure a sensazione, sei un campo molto personale e anche questo fa esperienza

Molto chiaro e convincente come sempre.
Opterò per la sessione unica dei test massimali,
anche per fare esperienza come dici tu.
La sequenza sarà: panca, squat e stacco.

10/03/2017

Ultimo allenamento della settimana ed ultimo allenamento
di questa ennesima, potente programmazione.
Allenamento tosto, ma l'dea che fosse the last one mi
ha fornito energie inattese. La panca scorbutica come
sempre, ma portata a casa. Bene squat e stacco.

Bench press 2x3s@130kg.
Squat 3x6s@160kg.
Deadlift 4x6s@165kg.
Bench press 3x6s@110kg.

13/03/2017

Seduta di scarico. Ci voleva.
Devo ricaricarmi in vista di venerdì.
Ma come a volte accade in queste occasioni
la testa molla un pò e la seduta si rivela non
proprio una passeggiata.

Deadlift 2x5s@165kg.
Bench press 3x3s@105kg. 1x2s@110kg. 1@115kg. 1@115kg.
spinte in alto con manibri 8x3s@18kg+18kg. 6x2s@18kg.+18kg.

15/03/2017

Oggi più che un allenamento un blitz.
In mezz'ora ho chiuso la pratica.
La tensione sale....nonostante le percentuali
in gioco tutto oggi sembrava pesare maledettamente.
Muscoli impastati e poco reattivi.
Spero sia solo un fattore ansiogeno.
Vorrei sempre arrivare al top all'appuntamento dei test massimali, ma questa volta mi sento più nervoso che mai, forse perché ho lavorato duro e le aspettative sono alte.