Squat 3x4s@140kg.
Benché press 3x4@100kg.

17/03/2017

Appena reduce dalla seduta dei massimali, ho ancora
le mani tremanti :D.
Giudizio complessivo: eccellente.

Panca: 145kg. (nuovo PR)
Squat: 210kg. (nuovo PR)
Stacco: 230kg.

Ecco l'unica nota dolente riguarda proprio lo stacco che normalmente
è il mio punto di forza. Probabilmente lo squat mi ha prosciugato.
Poteva essere anche un 235, ma dopo i 230, poichè le energie
scarseggiavano ho provato direttamente il vecchio PR a 240,
ma ho fallito.
A breve qualche video.
Ringrazio ancora Gabriele a cuii dedico questa giornata.

Bravo Bubux, complimenti davvero.

Bestia!

Grazie Milo troppo gentile.

Solo un allievo diligente ;-)

sono le bestie migliori:D

da ora in poi devi usare i massimali di questa seduta perciò 230 di stacco!!!

per tre settimane facciamo qualcosa di rigenerativo

Giorno 1

Iperestensioni 20x3s
crunch 10x4s
Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo fai 10ripetizioni con 30" di pausa. il tutto per 5 serie (fra le serie recuperi quanto vuoi)
Front squat 20%x20 30%x8 40%x5x2s 60%x5x2s
trazioni orizzontali 6x6s
tricipiti 30x2s leggerissimi


Giorno 2

Iperestensioni 20x3s
crunch 10x4s
dips 6x6 con sovraccarico ma facile
monorematore 8x4s
Stacco rumeno 40-60kg 10x4s
leg press monolaterale leggero 10x3s alternato a leg curl monolaterale 12x3s

Giorno 3

Iperestensioni 20x3s
crunch 10x4s
Cedute 50kgx(5+5)x10s
trazioni orizzontali 8x3s
hammer curl con i pesi della barbie 40x2s
alzate laterali 12x4s
calf raise in piedi uno alla volta massima escursione 15x4s
calf raise seduto 20kg sul ginocchio 20x4s

E tutti uno dopo l'altro, come in gara.


Penso sia una delle ragioni per cui in gara si mette lo squat per primo e la panca in mezzo.
Ma sono quisquilie.
Congratulazioni.

Mi fai arrossire :o

L'intenzione era quella. Fare una simulazione per affrontare (ovviamente con tutte le limitazioni del caso) lo stress psico-fisico che la gara comporta.
In effetti ero al corrente di questa sequenza, ma ho volutamente privilegiato la panca mettendola come primo esercizio per spuntare qualche cosa in più, sfruttando le condizioni di massima freschezza. Poi non so se ho fatto bene. Magari prossimamente farò l'esperimento con la corretta sequenza. Grazie per le congratulazioni.

1° settimana ciclo rigenerrativo
21/03/2017

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.

Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo fai 10ripetizioni con 30" di pausa. il tutto per 5 serie (fra le serie recuperi quanto vuoi)
Un'altra sfida raccolta :D. Per un volume totale di 150 flessioni :eek:.

Front squat 20@42kg. 8@63kg. 5x2s@84kg. 5x2s@105kg.
Nell'ultima serie ho considerato una percentuale del 50%
anzichè del 60% perchè diversamente (125kg.) non ce l'avrei
fatta.
Perdonami Spike ;-)

trazioni orizzontali 6x6s@bw
push down tricipiti 30x2s@15kg.

fantastico!!!!

22/03/2017

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.
dips 6x6s@10kg.
monorematore 8x4s@32kg.
Stacco rumeno 10x4s@60kg.

leg press monolaterale 10x3s@60kg.
alternato a leg curl monolaterale 12x3s@7kg.

tieni pure il 50%, o incrementa di poco, nel front squat