Diario di Bubux

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi spiace per tua mamma.
Ti faccio le mie condoglianze.

grazie, mi sono permesso di condividere perchè qui mi sento a casa

[Acid Angel]

Originariamente inviato da bubux

Un mezzo chilo che vale oro, un mezzo chilo di felicità.

Leggo solo ora.
Mi accodo alle sentitissime condoglianze.
Mi aggiungo al coro delle congratulazioni.
Mi permetto anch'io di sottolineare la grandiosità di Gabriele, che per me, in un momento veramente buio, è stato un angelo.

[bubux]

Originariamente inviato da Acid Angel

Leggo solo ora.
Mi accodo alle sentitissime condoglianze.
Mi aggiungo al coro delle congratulazioni.
Mi permetto anch'io di sottolineare la grandiosità di Gabriele, che per me, in un momento veramente buio, è stato un angelo.

concordo ovviamente sulla generosità (e aggiungo pazienza) di Gabriele e ti ringrazio di cuore per la parte che mi riguarda.

[orange]

Mi spiace molto per tua mamma, condoglianze.

Bellissimo racconto.
Complimenti per l'oro e il record del mondo.

[spike]

3 settimane

giorno 1
Squat 50%x5 60%x4 70%x4x2s 75%x4x2s 80%x1x2s
Stacco rumeno 30% del deadlift 8x3s
Bench pull manubri con fermo al petto 1x10 leggere + 4x4s pesanti
Tricipiti del lottatore 10x3s
Barbell curl 10x1 leggeri + 5x6s pesanti
Calf raise con sovraccarico elevato una gamba alla volta 6x5s
Tibiali con elastici 15x3s
Crunch TUT 6"-6"-6" 6x3s
Iperestensioni 15x3s 5kg sulla testa con un secondo di fermo in alto


Giorno 2
Deadlift on box 40x5 60x5 65x5x5s
Front squat 35%x5x5s//35%x6x6s//45%x4x4s
Military press peso medio 5x5s
Esercizi per la presa leggeri come wrist ext e wrist curl 15x2s
Side bend pesanti 8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Scrollate 50% del massimale di stacco 15x3s
Deadlift 40%x10x10s // 50%x10x5s// 60%x8x5s




Giorno 3
Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2x6s
Bench press 40x8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Bench press 40x8x3s
Alzate 90° 8x4s
Aperture a L 12x3s
Plank frontale 30" con pausa di 30" per 3 volte
Deadlift from box 50x5 60x4 70x4 80x3x3s
50x5 60x4 70x4 80x3 90x2x2s
50x5 60x5 70x4 80x4 90x2x2s
Esercizi per il collo leggeri

[IlPrincipebrutto]

Carissimo Bubux,


dal tuo racconto, a parte l'ampiezza delle tue risorse nervose, emerge l'importanza che hanno anche i piccoli dettagli quando si giostra ad altissimo livello. Pensare che la sezione di un rack faccia la differenza tra una alzata valida ed una nulla e' roba che a raccontarla ad un profano non ci crederebbe.


Ho detto 'nervose' sopra, e non fisiche, perche' le seconde, senza le prime, non rendono al massimo; e con quello che hai passato, tu hai dimostrato di avere una testa da agonista di altissimo livello (scusa se mi ripeto).


A questo punto mi chiedo (mi spiace, sono quello che fa domande; se fossi bravo ad alzare quanto lo sono a far domande...): come fa a motivarsi un atleta che ha appena vinto un oro europeo con un record del mondo?



Aggiungo: Spike dovrebe avere una fila lunga cosi' di gente che lo vuole come allenatore. E spero proprio che sia questo il caso, perche' i tuoi risultati sono la miglior pubblicita' possibile per un allenatore.


Pernsare che tutto questo lo fa 'pro bono', e' un'altra testimonianza di quanto siate speciali tutti e due.


Buona giornata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Carissimo Bubux,


dal tuo racconto, a parte l'ampiezza delle tue risorse nervose, emerge l'importanza che hanno anche i piccoli dettagli quando si giostra ad altissimo livello. Pensare che la sezione di un rack faccia la differenza tra una alzata valida ed una nulla e' roba che a raccontarla ad un profano non ci crederebbe.


Ho detto 'nervose' sopra, e non fisiche, perche' le seconde, senza le prime, non rendono al massimo; e con quello che hai passato, tu hai dimostrato di avere una testa da agonista di altissimo livello (scusa se mi ripeto).


A questo punto mi chiedo (mi spiace, sono quello che fa domande; se fossi bravo ad alzare quanto lo sono a far domande...): come fa a motivarsi un atleta che ha appena vinto un oro europeo con un record del mondo?



Aggiungo: Spike dovrebe avere una fila lunga cosi' di gente che lo vuole come allenatore. E spero proprio che sia questo il caso, perche' i tuoi risultati sono la miglior pubblicita' possibile per un allenatore.


Pernsare che tutto questo lo fa 'pro bono', e' un'altra testimonianza di quanto siate speciali tutti e due.


Buona giornata.

Ti ringrazio, tengo molto ai tuoi apprezzamenti e mi offri sempre spunti di riflessione mai banali.
Ho sempre pensato di essere un bravo esecutore di ordini, un soldatino sempre ligio al dovere cercando negli anni di interpretare al meglio i vostri suggerimenti e naturalmente le indicazioni di Spike fin dal primo giorno, ormai lontano, che si è preso "cura" di me. E' sempre stata una motivazione in più dover riferire a lui ma anche ai compagni di viaggio di FU. Ma mai avrei immaginato di possedere le risorse nervose che mi sono poi ritrovato in gara e nei momenti più duri della mia vita. Veramente la pedana ha su di me un effetto terapeutico, con tutte le pressioni e le ansie del caso, mi esalta, è il mio luogo e fino a quando avrò queste sensazioni continuerò finchè il fisico me lo consentirà. Nel frattempo spero di aver fornito a Spike tutti i feedback del caso e di essergli stato in qualche modo utile sia dal punto di vista umano che professionale. Grazie ancora.

[bubux]

nuova programmazione

1° settimana
13/03/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 160kg.x4x2s 170kg.x4x2s 180kg.x1x2s
Stacco rumeno 85kg.x8x3s
Bench pull manubri con fermo al petto 10x1s@15kg.+15kg.
+4x4s@25kg.+25kg.
Tricipiti del lottatore 10x3s@26kg.
Barbell curl 10x1s@26kg.+5x6s@31kg.
Calf raise una gamba alla volta 6x5s@12,5kg.
Tibiali con elastico duro 15x3s
Crunch TUT 6"-6"-6" 6x3s
Iperestensioni 1" fermo 15x3s@5kg sulla testa

15/03/2023

Deadlift on box 115kg.x5 170kg.x5 180kg.x5x5s
Front squat 80kg.x5x5s
Military press peso medio 5x5s@30kg.
wrist ext e wrist curl 15x2s@20kg.
Side bend pesanti 8x3s@25kg.
Trazioni orizzontali 1x14s
Scrollate 15x3s@110kg.
Deadlift 110kg.x10x10s

17/03/2023

Deadlift 140kg.x5 170kg.x4 195kg.x3 225kg.x2x6s
Bench press 50kg.x8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Bench press 50kg.x8x3s
Alzate 90° 8x4s@5+5kg.
Aperture a L 12x3s@elastico leggero
Plank frontale 30"x3s
Deadlift from box 140kg.x5 170kg.x4 195kg.x4 225kg.x3x3s
Esercizio per il collo

2°settimana
20/03/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 160kg.x4x2s 170kg.x4x2s 180kg.x1x2s
Stacco rumeno 85kg.x8x3s
Bench pull manubri con fermo al petto 10x1s@15kg.+15kg.
+4x4s@30kg.+30kg.
Tricipiti del lottatore 10x3s@26kg.
Barbell curl 10x1s@26kg.+5x6s@33kg.
Calf raise una gamba alla volta 6x5s@12,5kg.
Tibiali con elastico duro 15x3s
Crunch TUT 6"-6"-6" 6x3s
Iperestensioni 1" fermo 15x3s@5kg sulla testa

22/03/2023

Deadlift on box 115kg.x5 170kg.x5 180kg.x5x5s
Front squat 80kg.x6x6s
Military press peso medio 5x5s@35kg.
wrist ext e wrist curl 15x2s@20kg.
Side bend pesanti 8x3s@30kg.
Trazioni orizzontali 1x14s
Scrollate 15x3s@110kg.
Deadlift 140kg.x10x5s

24/03/2023

Deadlift 140kg.x5 170kg.x4 195kg.x3 225kg.x2x6s
Bench press 50kg.x8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Bench press 50kg.x8x3s
Alzate 90° 8x4s@5+5kg.
Aperture a L 12x3s@elastico leggero
Plank frontale 30"x3s
Deadlift from box 140kg.x5 170kg.x4 195kg.x4 225kg.x3
250kg.x2x2s
Esercizio per il collo

3° ed ultima settimana
27/03/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 160kg.x4x2s 170kg.x4x2s 180kg.x1x2s
Stacco rumeno 85kg.x8x3s
Bench pull manubri con fermo al petto 10x1s@16kg.+16kg.
+4x4s@31kg.+31kg.
Tricipiti del lottatore 10x3s@26kg.
Barbell curl 10x1s@28kg.+5x6s@35kg.
Calf raise una gamba alla volta 6x5s@15kg.
Tibiali con elastico duro 15x3s
Crunch TUT 6"-6"-6" 6x3s
Iperestensioni 1" fermo 15x3s@5kg sulla testa

29/03/2023

Deadlift on box 115kg.x5 170kg.x5 180kg.x5x5s
Front squat 100kg.x4x4s
Military press peso medio 5x5s@37kg.
wrist ext e wrist curl 15x2s@20kg.
Side bend pesanti 8x3s@30kg.
Trazioni orizzontali 1x14s
Scrollate 15x3s@110kg.
Deadlift 165kg.x8x5s

31/03/2023

Deadlift 140kg.x5 170kg.x4 195kg.x3 225kg.x2x6s
Bench press 50kg.x8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Bench press 50kg.x8x3s
Alzate 90° 8x4s@5+5kg.
Aperture a L 12x3s@elastico leggero
Plank frontale 30"x3s
Deadlift from box 140kg.x5 170kg.x5 195kg.x4 225kg.x4
250kg.x2x2s
Esercizio per il collo

terminato questo ciclo dove il focus è lo stacco....per pura scaramanzia tacerò sul prossimo impegno, ma è palese
Sto dando tregua alla mia spalla dopo averla martoriata non poco durante gli ultimi mesi. La panca è molto, ma molto indietro ma per fortuna ho un discreto lasso di tempo in cui posso concentrarmi per recuperare in maniera completa la spalla e lavorare per migliorare alcuni punti critici del set-up, una sorta di reset mentale e riprogrammazione.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Carissimo Bubux,


dal tuo racconto, a parte l'ampiezza delle tue risorse nervose, emerge l'importanza che hanno anche i piccoli dettagli quando si giostra ad altissimo livello. Pensare che la sezione di un rack faccia la differenza tra una alzata valida ed una nulla e' roba che a raccontarla ad un profano non ci crederebbe.


Ho detto 'nervose' sopra, e non fisiche, perche' le seconde, senza le prime, non rendono al massimo; e con quello che hai passato, tu hai dimostrato di avere una testa da agonista di altissimo livello (scusa se mi ripeto).


A questo punto mi chiedo (mi spiace, sono quello che fa domande; se fossi bravo ad alzare quanto lo sono a far domande...): come fa a motivarsi un atleta che ha appena vinto un oro europeo con un record del mondo?



Aggiungo: Spike dovrebe avere una fila lunga cosi' di gente che lo vuole come allenatore. E spero proprio che sia questo il caso, perche' i tuoi risultati sono la miglior pubblicita' possibile per un allenatore.


Pernsare che tutto questo lo fa 'pro bono', e' un'altra testimonianza di quanto siate speciali tutti e due.


Buona giornata.

Ma vaaaaa








grazie

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Mi spiace molto per tua mamma, condoglianze.

Bellissimo racconto.
Complimenti per l'oro e il record del mondo.

Grazie, apprezzo veramente tanto.

[spike]

2 settimane

Settimana 1

giorno 1 allenamento 1 (eh sì, due volte al giorno con almeno 2 ore di distanza)
Squat 50%x5 60%x4 70%x4x2s 75%x4x2s 80%x1x2s
Deadlift 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x2s
Bench pull manubri con fermo al petto 1x10 leggere + 4x4s pesanti
Tricipiti del lottatore 10x3s
Barbell curl 10x1 leggeri + 5x6s pesanti

giorno 1 allenamento 2
Deadlift 30%x10 40%x6 50%x5 60%x4 70%x4x2s 75%x4x2s 80%x1x2s
Calf raise con sovraccarico elevato una gamba alla volta 6x5s
Tibiali con elastici 15x3s
Crunch TUT 6"-6"-6" 6x3s
Iperestensioni 15x3s 5kg sulla testa con un secondo di fermo in alto


Giorno 2 (allenamento 1)
Deadlift 50%x5 60%x4 70%x4x2s 75%x4x2s 80%x1x2s
Front squat 35%x5x5s//35%x6x6s//45%x4x4s
Trazioni orizzontali 1x14s


Giorno 2 (allenamento 2)
Deadlift 40%x10 50%x8 60%x6 70%x5x5s
Military press peso medio 5x5s
Esercizi per la presa leggeri come wrist ext e wrist curl 15x2s
Side bend pesanti 8x3s
Scrollate 50% del massimale di stacco 15x3s


Giorno 3 (allenamento 1)
Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2x10s
Bench press 40x8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s


Giorno 3 (allenamento 2)
Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2x2s 90x1x5s
Alzate 90° 8x4s
Aperture a L 12x3s
Plank frontale 30" con pausa di 30" per 3 volte

Giorno 4 (allenamento 1)
Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2x5s
Bench pull manubri con fermo al petto 1x10 leggere + 4x4s pesanti
Barbell curl 10x1 leggeri + 5x6s pesanti
Iperestensioni 15x3s 5kg sulla testa con un secondo di fermo in alto

Giorno 4 (allenamento 2)
Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2x2s 90x1x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Crunch TUT 6"-6"-6" 6x3s
Side bend pesanti 8x3s
Scrollate 50% del massimale di stacco 15x3s


Giorno 5 (unico allenamento)
Deadlift until knee 50x5 60x4 70x3 80x2x2s 90x1x3s
Aperture a L 12x3s
Plank frontale 45" con pausa di 30" per 4 volte
Trazioni orizzontali 2x14s
Scrollate 50% del massimale di stacco 15x5s


Settimana 2
Giorno 1
Crunch e iperestensioni di riscaldamento
Deadlift progressione di riscaldamento e avvicinamento alla prima alzata (prima alzata da non fare)
Romanian Deadlift 30%dello staccox5x4s

Giorno 2
Deadlift 50%x5 60%x4 70%x3 75%x3x4s
Core a piacere (senza esagerare)

Giorno 3
Deadlift 50%x5 60%x4 70%x2x4s


Giorno 4 (ma con un giorno di riposo fra il 3 e il 4)
Gara

[orange]

[bubux]

Potrebbe definirsi una reazione sproporzionata ???

[orange]

[bubux]

Vabbè rispunto da questa "giungla" e vado a fare il resonto di ieri:
Lo stacco comincia a togliermi un pò il fiato e condiziona un pò tutta la seduta. Tuttavia nonostante gli incrementi il senso di inadeguatezza di qualche seduta fa è meno evidente.

11/10/2017

Stacco 9x5s@133kg.
military press 10x5s@42kg.
Trazioni 2x5s
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@55kg.
iperestensioni 30x3s------> 20-20-19
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+10kg.